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体脂肪が一番減りやすいダイエットを探すスレ

1 :深夜だけど立てちゃった:03/08/14 03:06
関連スレ
体脂肪30%以上の人が燃えるスレ その2
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1057156910/

今日の体脂肪率を報告するスレッド【3】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/

このスレッドは効率よく痩せれるダイエットではなくて
体脂肪がとにかく減りやすいダイエットを追及していくスレッドです。

2 : :03/08/14 03:10
2


3 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:11


4 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:16
筋トレ+有酸素運動+バランスの良い食事で
スルスル落ちるでしょ。簡単簡単。

5 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:16
【基礎代謝・消費カロリー計算 】
WEB-Tarzan (BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
消費カロリー計算
http://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
http://kota.to/0kara/atehame3.html

【栄養管理 】
静岡県立総合病院ホームページ
http://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
肥満の予防・改善のための食事(2)からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

【食品カロリー計算 】
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

6 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:18
【日付】
【身長】
【脂率】


7 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:18
王道スレとダブる悪寒

8 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:18
運動したくない人でも体脂肪を減らす方法も探そう!
塩をぬるダイエットは最低!

9 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:20
怠け者のスレ
一生豚だな

10 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:22
夏だし汗あんまりかきたくない

11 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:25
体脂肪も筋肉も減らしたい。身体のうちわけを水にして痩せたい

12 :スリムななし(仮)さん:03/08/14 03:42
カプサイシンとヴァームはよく言われるけど

カプサイシン

辛い

ヴァーム

まずい



13 :スリムななし(仮)さん:03/08/15 01:34
体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけ減らしたいです

14 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

15 :スリムななし(仮)さん:03/08/17 14:56
不毛

16 :スリム命!:03/08/19 13:00
伊豆・下田郊外の「観音温泉」はダイエットに効くと聞きました。
アノ伊東美咲さんが紹介していたような気がするのですが知ってる
人、若しくは今、飲んでいる人いますか?体験談求む。

17 :スリムななし(仮)さん:03/08/19 13:07
>>16
マジで??私前そこ泊まった事あるよ。
へんぴなとこにあるんだよね。
水質がヌメヌメしてるから肌は確かにしっとりする
あそこのオン泉水も飲んだ。
たしかアルカリが強いんだよね
ソープとかもたしか売ってたなー
通販でも買えると思うよ。乾燥肌の人にはいいけどダイエットには
効果ないと思う。水買い込んで飲んでたけど全然痩せなかったし。

18 :スリムななし(仮)さん:03/08/19 13:25
なわとびのスレッドってありませんでした?
さがしてるんですが

19 :スリムななし(仮)さん:03/08/19 13:50
体脂肪が一番減りやすいダイエット?
どんな食事制限をすれば体脂肪が減りやすいかってことですか?

20 :スリムななし(仮)さん:03/08/19 14:17
>>18
な わ と び ダ イ エ ッ ト 
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1048684741/

21 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 01:26
1まで読んだ。


TVで見たんだけど。超簡単に減らす方法やってた。

方法:朝起きてすぐに、氷水で首の後ろを20s冷やす

これだけ。
ビニール袋に入れてやってた。
効果は8時間で、その間体の燃費がかなり悪くなるらしいです。

22 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 01:26
補足

この首の刺激で、副交感神経?かなんかが
活発になるんだってさ。

23 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 11:07
>21
冷却シートより安上がりだな。

24 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 16:07
>>21
燃費がかなり悪くって悪くなっていいのか?

25 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 16:20
>>24
燃費が悪い身体=エネルギー消費たくさん
燃費が良い身体=少しのエネルギーしか使わない

同じ運動をするなら100kcal/hより200kcal/hの身体の方が
良くないかい?


26 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 18:28
燃費の悪い車=ガソリンを食う車
今の子は知らないのかな

27 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 02:47
>>26
マジかよ、俺21なんだけど。
すでにそんなに差が開いているのか・・・・

28 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 10:23
>>26
ひとまとめにしたら今の若い子に失礼っすよ(w


29 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 20:33

じゃあ、このスレは>>21が言った事が一番だったって事でいい?

30 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 20:49
マジレス。
南極に行く。消費カロリーは二倍近くにはね上がる。
皮下脂肪はつくかも知れんが、内臓脂肪は全滅。

31 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 21:05
南極いく金でもっと楽なダイエットがあるんじゃねーか?


32 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 21:29
>>31
うーん、今のところはねえ・・・・・・・・

33 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 21:25
同じ距離だったら
ウォーキング、ジョギング、自転車
どれが脂肪燃焼いいの?


34 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 21:35
適正な心拍数を維持できるやつ。
運動する人によって変わってくる。

35 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 22:07
やっぱり運動だね

36 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 22:36
>>21あたしもチラッと見たんですが
どのくらいの時間冷やせばいいのですか?

終わった話題なのにすいませんが。。。


37 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 22:37
自転車乗れば

38 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 23:45

このスレでは今の所、>>21が言ったのが一番効果的。

「〜〜〜20s〜〜」とあるように「s」とは、「セコンド」
つまり秒。

20秒。



39 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 00:24
20秒で良いの?
長く置いても20秒と同じく約8時間って効果は変らんのかな?

40 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 00:47
21が言ってるダイエット、効果はどうか知らんが一週間試してみた。
もう、異常なほどお腹空くよ!!何か食べずにはいられなくなる。落ち着かないよ。
止めたら空腹も治まったよ。
たしか冷却シートのスレでもお腹空くって意見多かったけど、
よく似たダイエットだから症状も同じなのかね。


41 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 09:06
>>40
わーやだ!
それ聞くまではだんだん身体締まってきてたのに。。。
これからは空腹に気が向いてしまいそうだ

42 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 14:05
20秒が効果的。

それ以下だと効果は低く、
それを超えても、効果は変わらない。


この方法は「燃費が悪くなる」って事だから、
体内の脂肪を燃やしまくるって事だから、

お腹すくの当然じゃないか?
っていうか、今までと同じ量食べてるだけでも
痩せられるんじゃないか?(限度はあるだろうけど)

43 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 14:18
10万くらいのエアロバイクで負荷の軽い有酸素運動とか
ジムにいって泳ぐとか

44 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 16:34
お腹が空くのか・・・
後は無駄に食べない様にがんがるしか無いな
勇気と根気と決断力ね

45 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 18:32
夜ウォーキングしたあと夜更かししてると
すごーーいお腹減るよーーー。



46 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 18:41
  \     毛       /
  腿  \_  |   _/
          彡彡彡
          ミミミミ クリトリス
         ミミミミ / ̄ ̄ ̄ ̄
         ノ σ ヽ 尿道
       / / ゚ヽ ̄ ̄ ̄ ̄
大陰唇 / //\\ \ 
 ̄ ̄ ̄ ̄  ( ( 膣 ) ── 小陰唇
      \ \\// /
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                   http://dx1.kakiko.com/sonota/n59/n598224/index.html
               ☆ご意見、ご質問などはこちらへ  mic@asobinojikan.jp                          

47 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 20:17
バーム+スイム一時間で1800メートル

終わった後2キロ減ってた

48 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 21:40
>>47
あなたの身長と体重を教えて。

49 :スリムななし(仮)さん:03/08/27 09:18
・・・それほとんどが汗だよ・・・

50 :スリムななし(仮)さん:03/08/27 09:57
そんなに心配しなくても
今どき運動直後の体重減少を”体脂肪だけが減少した”なんて思う人はいない。
煽りでしょ

51 :スリムななし(仮)さん:03/08/27 10:24
>>50
・・・いるんだな・・・それが・・・・美容板にもリアル世界にも山ほど・・・・

52 :スリムななし(仮)さん:03/08/27 10:47
運動したあとに飯ぬけば確実に脂肪は燃えると思う。
ただ腹が減るもんだから我慢できずに食べてしまう。

53 :スリムななし(仮)さん:03/08/27 13:10
腹が減ったときは寒天を食べると良いですよ。
簡単に手作りできるし経済的です。しかもノンカロリー。
インスタントコーヒーを入れて、コーヒーゼリーのようにして食べてます。

54 :スリムななし(仮)さん:03/08/27 18:06
>>53 
暑いし、寒天いいかもーー。
すごくお腹すいちゃう。


55 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 00:47
ゼラチン使ってゼリーじゃいけませんか?
私はアールグレイの無糖紅茶ゼリーをよく作るんですが。

56 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 01:28
>>55
いけませんか?じゃなくてゼリーに使うゼラチンの量を考えれば分かるんでは?
寒天は食物繊維がはいっちょるという+要素もあるけど。

57 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 01:41
ゼラチンにだってコラーゲンが入っているという+要素があるけど。

58 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 02:28
>>56>>57
どっちもアリだと思う!
だってどっちにも利点めっちゃあるしね。
・寒天は食物繊維&ノンカロリー 便通よくなるしお腹に溜まるし(・∀・)イイ!
・ゼラチンは良質のコラーゲンを抽出して作った無脂肪のたんぱく質です。
コラーゲンはお肌がプリプリ&カロリーたいしてナイ。

どっちも買い置きしてます。


59 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 10:55
すいません、スレ違いなんですけど
これってどう思われます?

河合医院HP
ttp://www.geocities.com/HotSprings/4347/collag.htm
>迷信の様に,食べたコラーゲンがそのまま体のなかで同じコラーゲンになるとしたら
 皆が肝硬変になるでしょう。肌の張りどころでありません。
 コラーゲンは普通の蛋白質から吸収したアミノ酸からできるのであって,直接体内に入るわけではありません。
 普通に蛋白質を摂取すればよいのです。
 コラーゲンの合成にはヴィタミンCも必要です。
 健康に注意した食生活をすれば,コラーゲンなどとる必要はありません。
 コラーゲンがそのまま腸から吸収されるなら,
 前に述べたとおり,ウイルスや細菌がすぐに侵入し,生きていられません。
 
 肌の張りを保つには,コラーゲンをこわさないようにすることです。
 それには紫外線を避けることです。それ以外に有効な方法はありません。

・・・とか言ってるんですがこれ、ゼラチンも同じですよね。かなり極端な意見なのかな。
日本語がちょっとおかしいのは別にしてw
TVを信じたらいいのか、こういう意見も耳に入れるべきなのか分からん・・・
とりあえず今はゼラチン飲んでますけど

60 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 12:53
>>59
サプリでコラーゲン摂ってるけど、飲まない日が続くと肌の柔らかさが違うよ。
メカニズムはわからないけど、肌にはイイ!

61 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 12:56
なんでも過信し過ぎなきゃいいんでない?

62 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 17:57
首の後ろの褐色脂肪細胞を冷やすといいなら
脇の下、肩甲骨あたりも褐色脂肪細胞があるんだから
そこらへんも同時に冷やすと良いと思うんだが。
何故そっちの方は語られないんだろう。
何か危険だったりするですか?

63 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 21:25
ところてんいいよ。
ワサビ醤油で。うまいしカロリー低い

64 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 02:44
>>63
(゚д゚)ウマー

65 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 03:25
寝苦しい夜にアイスノン枕使ってますが痩せませんよ?

66 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 05:18
わらび餅もいいねー。
ウォーキング始めることにしました。
涼しくなってきたし気持ちいいよ。
あと腹式呼吸でカラオケするとウエスト周りが鍛えられる。
これから毎日続けます!

67 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 07:09
52の方のみておもったんですが
運動した後に飯食ったら脂肪もえなくなるんですか?
いつも朝30分間やせるために走ってるんですけど
食事したら走った意味はなくなるってことですか?
なんか動揺して日本語むちゃくちゃだな

68 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 09:56
>>67
何もしないのに比べると、運動したぶん脂肪が燃えてる

69 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 13:06
朝食前に走るのは体に良くないはず

70 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 22:37
>>67
動揺してるとか言う割には自分で調べる気ゼロ?
ちょっとぐぐれば山ほど出てくるよ

71 :スリムななし(仮)さん:03/08/31 16:14
吐くことを意識した呼吸法でストレッチしてたら、
肌はきれいになり、髪もツヤツヤ、体脂肪率も落ちました。
顔とお腹の脂肪がかなりなくなり、あとなぜか視力がよくなりました。
食事制限はないし、マラソンみたいな厳しいのじゃないんでお勧めです。
スパスパかあるあるで紹介されてました。

72 :スリムななし(仮)さん:03/09/02 18:51
体重は減らなくても別にいいですので、体脂肪を減らして下さい。


73 :スリムななし(仮)さん:03/09/03 12:03
もういやだーうわああああああん

74 :スリムななし(仮)さん:03/09/03 12:34
>>73
な・なんだ!!どした?


75 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 15:01
オ○○ンから発売されてるような、
パッドを貼り付けるタイプの低周波治療器を
腹に貼りつけても効果はないんだろうか?

刺激と言う意味では一斉を風靡したアブトロニックみたいなもんだと思うんだが。

76 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 15:14
>>75
まあ、そんなものでお手軽に運動と同じ効果が得られるなら
低周波治療器を当てている肩や足はムキムキマンだろうな

ついでに厚すぎる脂肪は電気通さないから効果なさげ

77 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 15:16
低周波と電気は関係ないんじゃないの?

78 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:24
私も知りたい、体脂肪だけ落ちてほしい。
体重はどうでもいいや。
でもヴァーム飲むなら運動しないと意味ないんだよね?
運動する時間ないよぉー。

79 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:25
ネットする時間はあるんだね

80 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:40
(・∀・)ソレダ


81 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:43
あっはっは。だって仕事中なんだけど
今暇なんだもん。
家帰ったら家事が山ほど待ってるし・・・。
最近運動できてないからストレスたまってる。

82 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:47
いろいろ考える前に食事制限と有酸素運動始めろ。

運動する時間ないなら、まず食事制限だ。
家事はけっこうカロリー消費するはずだぞ。

83 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:49
食事制限いつもしてるせいか、もう落ちなくなったんでつ。
160/46キロ。体重はもうどうでもいいんでつが。
運動はステッパーを一日おきにやってますが、なかなか
減らないのでつ。
やっぱ酒がいけないのかな・・。

84 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 16:58
┐( ̄ヘ ̄)┌ フゥゥ〜

85 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 18:28
>>83
(´゚д゚`)えっ?
それってフツーに痩せてない?そんなに体脂肪多いの?

86 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 20:27
俺は縄跳びをやり始めてから腹が引っ込んだ。
1日1000回くらい出いいし、いろんな飛び方を練習しながらやると、あっと言う間に時間が過ぎる。

87 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 21:43
>>75
アブトロも同じ低周波だからと
ナショナルの低周波治療器で実験してみたことあるけど
全然出力が足りない。 全く筋収縮してくんない。
肩凝り治そうとして筋肉痛になったんじゃシャレならんから
当たり前といえば当たり前か。

小さい銭湯によくある電器風呂の断続的に通電するヤツ。
あれはアブトロよりスゴイ。
普段腹筋とかもやってるけど
翌日必ずお腹の奥の方が筋肉痛。
毎日いけばスゴイ事になるんだろうなぁ・・・?

88 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 22:40
ダンベル体操はどうですか?

89 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 12:26
ダンベル・・・うむ・・・やっぱり純粋に体脂肪に集中したい。
筋肉がついたりして、身体が体脂肪以外変わるのやだ。

90 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 12:58
まだこのスレあったんだね。
>>4だけど、あれから体脂肪は3%減ったよ。
筋トレ増やしたから結構落ちた。
お腹のプヨプヨ感がなくなってうれしい。

91 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 12:58
うどんで痩せるよ

92 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 13:05
>>89
(ボディビル以外の)鍛えてる女性は
同じ身長体重のその辺の筋肉の少ない一般女子より
サイズ的にはずっと細いと思うんだけど
その辺どう思う?

93 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 13:48
>>92
世界陸上見ていたけど、棒高跳びとか凄いキレイだと思いました。
ナナフシよりはムチムチプリンの方が好みです。

94 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 14:11
>>85
体脂肪22%ほど。
見た目細いけど、体の構成がかなりブヨブヨしている。
同じ身長体重の知り合いが19%で、締まってるから、
体脂肪減らしたい。
有酸素運動やりつつちょっと筋トレかなー。

95 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 15:05
>>94
運動してないの?裏山氏ぃぃぃぃーーーーーーーー!

96 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 16:00
>>94

私もそう!
太ってるとは言われないが、お腹周りとかふにゃふにゃ。
ジム通う時間ないし、効率的に鍛えたいです。

リーボックが出してる円盤型の乗り物(名前忘れた…)が気になってます。
ダンベルセットも欲しいなー。



97 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 16:02
>>87
>アブトロも同じ低周波だからと
>ナショナルの低周波治療器で実験してみたことあるけど
>全然出力が足りない。 全く筋収縮してくんない。
私はオ○ロンのでやったことがありますが、あれは貼る場所によって
筋収縮が全然違いますよ。


98 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 16:10
昨日の深夜にやってたテレビショッピングで
SDLL?DSLL?なんだか忘れたけどそういう運動法みたいのが
有るらしいんですよ。
それを取り入れているのがメイビーシールズの人達らしくて
首や腰に負担を掛けない腹筋が出来る器具をそのメイビーシールズの元トレーナー
の人が『イイヨイイヨー』って売ってました。
でもそれってその器具が無くても出来るんですよ。

やり方は両おしりに両握り拳を敷いて仰向けに寝転がる
   ↓
足を上げる(こんな感じ→○_/
   ↓
足を下ろすと同時に上半身を起こす

つまりV字バランスのままでギッタンバッコンすれば良いんですが
これがやってみると楽なのに意外と下っ腹の筋肉使います。
良かったら試してみて下され・・・

99 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 16:12
アブトロきくの?

100 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 16:14
>>94>>96
試しに>>98をやってみれば?


101 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 16:16
>>99
効くよ。体脂肪のことは?だけど、筋肉はつく。

102 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 18:49
>>98
Navy SEALs?

103 :98:03/09/05 23:40
>>102
ああ!!それそれ!!
打ってて何かしっくりこないなぁ・・・って思ってましたw

104 :スリムななし(仮)さん:03/09/07 18:39
加圧トレーニングって痩せる効果は期待できるのかなぁ。
高価であることは確かなんだけど。

105 :スリムななし(仮)さん:03/09/07 19:35
>>94
それは酒のせいです。
酒やめて、毎日1時間ウォーキングすると直ぐに18%ぐらいになるよ。
1-2週間で。
私の体験からすると。

106 :スリムななし(仮)さん:03/09/07 21:05
>>105
女性で?!すごいな・・・

107 :スリムななし(仮)さん:03/09/07 22:26
>>99
アブトロスレでは散々「きかねー」との評判だったが。

本当に効くならいまでもどんどんCMしてるはずだしやっぱ詐欺物だったんじゃねぇ?

108 :スリムななし(仮)さん:03/09/07 23:51
TV東京 「解決!クスリになるテレビ」
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット

体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
1つ1つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

MISSION2『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は21%。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。

 
□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度 20%   手足の痺れがでる人もあらわれる
 
酸素濃度 19%   動悸、息切れ、めまい

酸素濃度 18%   安全な限界 思考能力の低下、計算能力の低下 高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間  3LDKの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態   21.0%
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で10分後   20.3%
その部屋で3人の人が1時間過ごしたところ   18.0%

キッチンで換気扇を止め、3つのガスコンロを使用   18.0%

コンロの真上   12.0%


109 ::03/09/08 00:27
これ、どこにでも貼り付けてあるけど
何が目的なの?

110 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 05:55
>>107
アブトロだけしてても効かないかもしれない。
自力腹筋の補助としてなら、効果大。
自力だけじゃ なかなか割れるところまでは行かないから
勿論 腹筋してるときに使うんじゃないよ。
ボーっとしてるときに使うんだよ。

111 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 10:06
160cm、46kgで体脂肪率22%ってベストに近くない?

112 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 10:12
ベストというか、ごく普通の数値。

113 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 11:15
適度な脂肪があって抱き心地が良さそう・・・って数値。

114 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 14:15
>>111
いや、体脂肪率22%だと、脱いだときちょっとぶよっとしてるかもしれない。
脱いで締まっているように見えるのは18%ぐらい。
(女の場合)

115 :94:03/09/08 14:53
やっとこれました・・。人大杉で全然これなかった。
ブラウザ入れましたー。へへへ。

>>111
痩せては見えますが脱ぐと本当腹回りやばいです。

最近ステッパーやってたら、少し落ちてきましたよ。
>>98やってみようと思います。

116 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 15:08
>>115
下っ腹ってホントに脂肪取れづらいよ。
年単位で食事制限と有酸素運動続けているけど、
下っ腹の脂肪が取れてくる乗って最後の方じゃない
かなぁ。

117 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 15:10
腹周りは最初について最後にとれるっていうじゃん。

私もダイエットして体重落としたけど足とか顔とかは
細めにひきしまったけど腹はいまだぶよーーーんっ
だいぶましになったけどひきしまった感じはしない。

ここからは普通のダイエットというよりトレーニングの世界?
なのか・・・・・

118 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 15:41
ホントに落ちるのか?って感じではありますね。
腹筋でどうこうできるような気がしない。
腹筋のパックで言うと三段目から下にかけてのところ。

119 :スリムななし(仮)さん:03/09/08 16:04
皮だけのびてるのかしら・・・・・

腹筋割るぐらいの勢いでやらなきゃだめかね。

120 :94:03/09/08 16:07
腹の前面もそうですが、腰の後ろの辺りとかまじヤバイです。

121 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 08:03
>>116
そうそう・・
週に2杯のビールでもOUT!(泣

122 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 08:04
>>118
激しく同意・・・

123 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 08:45
普通の腹筋では上腹は鍛えられるけど、下腹まではなかなか。
レッグレイズが下腹に効くけど 腰を痛める可能性大。
踏み台昇降でまずインナーマッスルを鍛えるのが良いかと。

124 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 09:11
>>123
いや下腹の筋肉を鍛えることと、下腹に付いた皮下脂肪を取ることは
イコールにならないよ。
効率よく下腹の脂肪を取る方法ないものかねぇ。

125 :123:03/09/09 09:51
>>124
脂肪をとるなら、有酸素運動でしょうね。
部分痩せは難しいけれど、運動の前にその部分をマッサージやストレッチをして
柔らかくしてから運動したらいいのかな?
ただ、ストレッチはいきなりやると 筋を痛めるから、
その前に軽いウォーミングアップが必要だけど。

踏み台昇降は有酸素運動&大腰筋運動だから 一石二鳥だと思う。

126 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 10:11
good advice

127 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 11:02
>>124
123じゃないけど、
脂肪の上に腹筋が付いちゃうイメージもってませんか?
インナーマッスルを鍛えると
下腹の形がみるみる変わってくるよ。
内臓や脂肪を引き上げてくれるので
極端に言えば厚いゴム(脂肪)を引っ張ると薄くなるような感じ。

そういう意味では125の言う通り
踏み台昇降は大変効率が良いのです。
あとは食生活の改善をプラスすると最強。

128 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 11:42
  2年くらい前、10さんダイエットなるもので2週間で3.5kg
体脂肪は7%減りました。今までやったダイエットの中で一番体脂肪が減りました。
終わった後の調整が大変でしたけど・・・

129 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 11:52
>>127
そういうイメージじゃなくて、腹筋の下側を鍛えても、
その上に皮下脂肪が乗っているから、見えてこない。
もちろん腹筋の筋肥大にもよると思うけど・・・。
それよりも腹筋下部の筋肥大を狙うより、なんとか
効率よく下腹部の脂肪を落とせないものかなぁと。

ちなみに有酸素では週3〜5回のジョギングを1年
くらい続けてるけど、思ってる以上に下腹の脂肪は
取れない。
体脂肪率を10%前後ぐらいに持っていかないと、ダメ
なのかなぁと、さらに強度を上げようか考えてる。

130 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 12:29
某べジータさんの説によれば
腹筋が割れてくるのは10%以下にならないと難しいらしい。
女だから、さすがに割るのは目指さなくても10%前後にならないと
おなかうすーいってイメージにはなりにくいのかもしれない。

131 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 18:09
そういえば、特殊なスープを一週間食べて体脂肪落とす
ってスレ(7日間脂肪燃焼ダイエットってスレタイだっけ?)
有るけど、あれって本当に体脂肪落ちるのか?
と言うか体脂肪に狙いを絞れるのか?
ただ単にやつれているだけじゃないのか?
このスレの内容をやった事のある人の話を聞いてみたい・・・
あっちは何となくサクラっぽく感じるんだよなぁ

132 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 20:28
単にやつれているだけ。
心臓病(だったか忘れた)の手術のために
あんな食事させないよ。

133 :スリムななし(仮)さん:03/09/10 18:22
ザントレックス飲んで運動。1ヵ月で5キロ減
http://www.zantrex-jp.com/おすすめ
引き続きお世話になります。





134 :スリムななし(仮)さん:03/09/10 20:13
>>130
女だけど17-8%になると割れてくるよ。
今、22%ぐらいだけど、線は入っている。

135 :スリムななし(仮)さん:03/09/11 14:47
>>413
あのぉー、こんにゃくチップってよく聞くんですが、
どこに売ってるんでしょうか??


136 :スリムななし(仮)さん:03/09/11 14:48
↑すいません、誤爆しました。逝ってきまつ・・。

137 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 00:31
>>130
女性で10%になったら
生理とまるんじゃないの?
脱いだらみっともないし。

138 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 11:02
158cmで体重52kgで体脂肪が17.5%です。腹が勝手に割れてます。
運動は全然やっていないのに昔からウエストだけが肉つきません。(57cmです)

なんでだろーなーと思っていたんですが、小さいころから鼻炎の為に
鼻がつまっていて、口で呼吸をしてたんです。
いつのまにかずっと勝手に腹式呼吸で呼吸しているみたいなんです。
腹式呼吸ダイエットとかってあるんじゃないかなーって思っちゃいました。

139 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 13:17
>>138
うらやましいね・・。
筋肉の割合が多いのかしら・・。
私は160/46 体脂肪21%
他は細くてウエストだけデブです(64)
はぁぁぁあ。

140 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 14:26
>>139
そういう139さんも私から見れば身長があるだけ浦山。
私は152/44 体脂肪22%
QP体形です。
はあぁぁ〜っ。

141 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 14:29
今日のおもいっきりテレビ見た人いる?
マイタケは脂肪細胞の分裂を阻止する働きがあるらしく、
毎日、30g食べると、何もしないでもやせるらしいよ
マイタケをなるべく生に近い状態でレモンなどでサラダにして食べるとよいそう

30人で2ヶ月実験したところ、(まったく食生活を買えずにマイタケ毎日30gたべる)
30人中30人体重減だったんだって!
一番効果のなかったひとで3kg
一番効果のあったひとでなんと12kg減ったそうな。

ああこれでまた店頭からまいたけが消えるよ・・


142 :脱落者:03/09/12 15:07
こんにちわ。自分も前までやっていたんですけど(その時は1ヶ月で3s)
、このスレ発見してもう一回やってみようかなと…。

143 :脱落者:03/09/12 15:08
ごめん、スレ間違えた。

144 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 20:16
>>141
見てないけどさ、脂肪細胞って分裂して太るんじゃなくて
一個一個が膨らんで太るんだよね
脂肪細胞の分裂を阻止してもあまり意味がない気がする・・・
でも実験結果ではみんな痩せたんだね〜、不思議。


145 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 20:18
マイタケは体にもいいんだよ
免疫力があがる

146 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 20:22
>>144
スマソ 聴き間違いかも

147 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 20:35
マイタケなんか食べたら幻覚見ちゃうよ・・・・

148 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 20:52
>>146
謝るなよ〜
今ググッてみたら「脂肪細胞の分化を抑え、肥満解消にも効果がある」
って書いてあったよ。
脂肪細胞の分化を抑えるうえに、肥満解消の効果もあるって事だろう
どういう原理でかはわからんが

149 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 20:53
>>21
亀レスだが、

朝起きてすぐ
首の後ろに ウナコーワクール じゃだめなの?
(゜∀゜)とってもひんやりしるよ!

手元にあるので明日からやってみる。


150 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 22:05
>>149
おお!!それも冷えて良いかも・・・
私は氷水じゃなくて保冷材をそのまんま首の後ろに置いてます

151 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 22:27
>>149
アイスノンじゃ駄目なの??

152 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 22:49
>>151
朝おきてすぐっていうのは
起きて5分後とかじゃ効果ないんでしょ?

それって寝床でってことだから(きっと)
寝る前にアイスノンを枕元に置いておかないといけない(と勝手に定義)。
夜置いても朝には溶けてたり辺りが濡れるかなーと。

153 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 23:03
>>152
おいおいおい・・
もう一度>>21をよく読んでみろ
何処にも寝床なんて書いてないぞ?
起きて直ぐに冷凍庫からアイスノン等を出して冷やすくらい
時間掛からないだろう?

154 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 23:32
>>153
そういわれてみればそうかも。

でもでも!
良いアイディアだと思ったんだよー!
ウナコーワクール。

・・・・・・・・・・・
( ´・ω・`) ショボーン


155 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 00:55
>>147
この人は何か勘違いをしているか、よっぽどのあほ

156 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 02:53
>>154
ゐ`

157 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 06:35
私は濡れタオルを冷凍庫に常備して、朝使ってる。
いい感じです。

158 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 09:54
まいたけ!!
今日からやってみます。30gでいいなら結構ラクかも。

それと部分痩せの話が出てましたが、
その部分を念入りにマッサージしてから、その直後に有酸素運動を10分以上
するというのを10日程度続けると、痩せ始めるそうです。
揉むことで遊離した脂肪がどうのこうのとありましたが
原理を見たい方はググってみてください。

159 :月刊ウィ:03/09/13 13:31
その部分痩せ、TVでやってたよん。
200xだたけな?

160 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 15:49
おまえら根本からぐうたらだな。
いいから毎朝一万歩あるけよ、痩せるから。
運動しながら徐々に痩せていかないとすぐリバウンドするってのは経験済みなんだろ?

161 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 15:51
運動が基本なのは分かっているんだよ。
ただ、部分やせとか効率がよくなる+αを求めたっていいじゃないかよう。

162 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 15:55
ふぅ、とりあえずある程度痩せてから部分痩せに手を出してくれよ、頭痛がする。

俺は二ヵ月半で8kgちかく減らしたが、腹を部分痩せさせたいねぇ。

163 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 16:00
腹以外が8Kgやせたの?
それって餓鬼・・・・・

164 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 16:03
>>163
馬鹿。
腹をもっと引き締めたいっつってんだよ・・・。

165 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 16:05
上半身と比べて腹まわりは脂肪の量が多いから同じように脂肪を減らしたら腹が残ってしまうのは仕方がない。

166 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 16:18
そうなんだー。
仕事柄、人の裸をよく見るんだけど
全体的には太ってない・・・むしろ痩せの部類なのに
腹周りだけタルーンとしてる人、多いんだよね。

全体にまんべんなく筋肉があるようなひとは
「体質or何もしてない」と言う人は3割ぐらい、
「運動やってる」と言う人が5割ぐらいなんだよ。

残りの2割は何かって?

それは「昔」運動やってたと言う方。

167 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 16:22
やっばーーーーーー
今7ヶ月ぶりぐらいに計ってみたら23%→28%になってた・・
しかも体重5キロも減ってた。
筋肉おちてるやん、脂肪ふえてるやん・・・・
当方女です

168 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 16:24
筋肉がないと重力に負けて脂肪が下に下がっていくんだよな。
だからある程度筋肉を維持するのが体型の崩れを防ぐ唯一の方法なわけで。

とりかえしがつかなくなる前に筋力アップして腹の脂肪も取り除きてーな。


169 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 16:27
俺、体重も体脂肪率も順調に減ってるんだが、要するにまだ絞れてないって事か。
19%台じゃ普通より多いもんな。

170 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 16:36
>いいから毎朝一万歩あるけよ、痩せるから。

そのあいだ紫外線浴びっぱなしでしょ?考えるだけでも怖い。
女は肌>>>体型なのよ。

171 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 16:38
>>170
紫外線の影響が出るのは旦那以外の男が見向きもしなくなった頃だろう。
かまやしねぇ。

172 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 16:44
A助って理論わかってんのか?
ダイエットメニュー晒せや
食事とトレだ

173 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 16:45
メニューも何もウォーキング一万歩。
最近はその中で1kmほどジョギング。

174 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 17:53
>>173

>>172は食事のメニューもリクエストしてるようでつが…。

175 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 17:57
>>174
・・・。ヴァーカ

176 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 18:34
何がバカだ
食事も晒せよ
もしかして自信ないのか?


177 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 18:48
香ばしいのが来たな・・・。

178 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 19:01
朝食 玄米フレークと無脂肪乳 ベーコンエッグ
昼食 おにぎりとお茶
夕食 玄米ごはん 茹でた肉 サラダ みそ汁

どうでしょう。

179 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/13 19:04
粗食なんだよ、俺は。


180 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 19:05
少なすぎじゃない?
玄米フレークは砂糖つかってるよ


181 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 19:07
粗食って何だよ

182 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 19:34
サラダダメだよ。温野菜取れ。

183 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 21:09
温野菜だと酵素が取れない。
両方食べるのがベスト。

184 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 21:22
間違えてマイタケじゃなくてエリンギ買ってきちゃった

自分の基礎代謝調べて
一日のカロリーがそれ以下になるような食事にしたら
医院ではなかろうか?

185 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 21:26
>>179
炭水化物取りまくりじゃないのかよ

186 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 23:21
>>184
お前基礎代謝以下なんて糖新生起こしまくりだぞ
基礎代謝ってのはぴくりとも動かない場合だからな
ていうか一日のカロリー計算でダイエットやってる奴は間違い


187 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 00:23
>>186
じゃどうしたらいいのー

188 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:19
低Gi値で高たんぱく低脂肪の食品をえらんで食べる
食物繊維を多めに
基礎代謝+500以上は摂った方がいい
けど、一日計算でいくと、極端な話、朝100kcal 昼500kcal 夜1000kcal
でやせるかっていったら太るだろ?
大体一回の食事のカロリー計算して、
体に聞くのが一番いい。腹が減ってるかいっぱいかで

間食は、果物乳製品程度なら摂った方がいいよ(砂糖なしのやつ)
朝は無理やりでも詰め込んだほうがいいかも
朝はカロリー多めでもいいよ。よるは低脂肪で


189 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 08:20
つーか、もっと具体的に何を食えばいいのか言えよ。
おまえらが食ってるもの言えばいいんだからさ。

190 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 08:22
>低Gi値で高たんぱく低脂肪の食品をえらんで食べる
>食物繊維を多めに
だから何を食えばいいんだよ。

>間食は、果物乳製品程度なら摂った方がいいよ(砂糖なしのやつ)
商品名言えよ。



191 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:25
おまえ偉そうに語ってるけど
知らないの?ププッ

「もう偉そうに語らないから教えてください」っていったら、教えてやる

192 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:30
http://web.quipo.it/monika2001/xxx/



193 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 08:31
>>191
言えないだけだろうが、ヴォケが。
おまえがモゴモゴ言ってる書き込みなんざまったく参考にならねーのよ、ちゃんと具体的に書いてね。
できないなら書かないでくれ、邪魔なだけ。

194 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:36
じゃいってやる。
お前がいわないのは残念だがな
玄米や発芽米やそば
鳥肉(かわなし)
卵白
ノンオイルツナ間
魚の白身系
マグロ さけ
果物ならなんでもいいい(特にベリー系)
牛乳チーズヨーグルト(無糖)
脂肪も必要な栄養素だから全卵や魚や不飽和脂肪が多い魚は積極的にとってもいい

195 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:37
あっ
全卵は一日一個までね

A助お前の勉強になっただろ?デブ君

196 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:39
大豆製品わすれてた
女性ホルモンの分泌を促すから女性は多めにとったほうがいい

197 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 08:39
俺は普通に食って運動するまっとうなダイエットやるから参考にならんね。
普段と違うもの食って痩せても元に戻ったらおわりじゃん。アホらし。

198 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:43
何もいえなくて、開き直りかよ
一生くうんだよ
外食でも気をつけようとおまえばできるし
一週間に一回は好きなもんくってもいい日を設けた方が効果はでるけどね
でおまえは今デブなんだよな?
デブに言われても説得力ないよ

199 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:44
↑おまえば→思えば

200 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:48
出産と帝王切開でかなり腹筋に負担かけちゃったんですが、
下腹に内臓が下がったっていう感じする・・・。

こればかりは整体とかいかないとしっかり上がらないですかねえ。
自分でストレッチやら筋トレしても効果がはっきりとわからない。
体重は減っているのに、下腹だけポッコリなんていーやーだー。

201 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 08:48
67kgだからそうデブじゃねーな。

202 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 08:50
体重だけではんだんしてんじゃねーよ
身長と腹筋がわれてるかもいえねーのか?
雑魚貧弱デブ君

203 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 09:29
頭の悪い猿は相手にしないことにしよう。
所詮名無しで煽るのは臆病なチキンに決まっている。
コテを3年やっている俺とは格が違いすぎるというものだ。

204 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 09:33
結局いえずに話しをそらしてんじゃねーよ
A助の毎度のパターンだな。
A助煽る→反論される→何度か繰り返す→ぼろが出て、言い返せなかったらさりげなく話しをそらす

205 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 10:51
なんだ、伸びてると思ったらまた子供のケンカか

206 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 12:50
どこの板でも嫌われてるな、A助。

207 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/14 13:20
俺を嫌うのは馬鹿を露呈しているに等しいんだがな。
馬鹿が図星をつかれ悶絶しているさまはあまりにも無様だ。

208 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 13:23
>>186
でもさぁ
中国のダイエット合宿とかって
ほとんど飯食えないでしょ?3食豆乳だけとか
そのほかにも運動すれば問題ないのかなぁと思ったんだけど
これも間違いでしょうか? 確かに頑張っているワリに体脂肪の落ちは悪い気がいたします

209 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 13:27
仕事柄24時間の間に仮眠を2回とっているような生活なのですが
こう言った場合どのような割り振りで一日の食事を考えたらよいのでしょうか?

210 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 13:29
>>208
>3食豆乳

それは初耳。
そんな所あるの?
私が知ってる所は、炭水化物減らすけど、野菜をたっぷり食べれたよ。
食事量は 昼(野菜の炒め物3皿)>朝(忘れた)>夜(キウイ2個)ってな感じで。

大体、運動・食事制限・針治療・マッサージ・漢方etc.といろんな方法を組み合わせてるのが一般的だよ。
運動だけ、食事制限だけって方法はしない=長期的に見て効果がないってコトだろうね。

211 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 13:32
>>208
3食豆乳って言うのは本当に百貫デヴのメニウですよ
ダイエット難しいなぁ

212 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 14:01
>>209

あたしも仕事柄不規則になりがちなのですが、

前の食事から5〜6時間後を目安にしてますよ。

ところでここはA作さんの為にsageてるのですか?

213 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 14:41
>>188
運動はどの程度やったらよろしいのでしょうか?

214 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 15:40
http://www.ntv.co.jp/omo-tv/ まいたけ おもいっきりテレビ


215 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 15:58
>>212
A作って誰?

216 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 17:27
>>207
何が図星をつかれてるんだか?
その前にデブがほざくなっつーの

217 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 17:53
>>216
いちいち馬鹿に反応するなよ!馬鹿はスルーしろよ。

218 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 22:55
>>216
図星って言葉を知らないようだ…

219 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 00:01
スレが荒れて皆さんに迷惑なので以降完全放置で。

220 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 00:19
あぼーんネームに登録しる!

221 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 08:34
>>218
お前らもはんのうするなボケ
>>217

222 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 11:28
A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs
ぜひぜひ、貴方の身長と昨日一日の食事メニューを教えてください。
とっても興味あります。煽りじゃないです。

223 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 11:38
あつ

224 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/15 11:52
>>222
朝:味噌汁、ご飯(茶碗半分)、焼き鳥二本
昼:焼きうどん
夜:鶏足、ご飯(茶碗半分)、焼き鳥二本。

腹減ってオヤジが買ってきていた焼き鳥食いまくり。

225 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/15 11:53
身長も知りたいのか。
170cmだが。

226 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 12:02
>>224
最低なメニューですね!

227 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/15 12:04
あ、漬物にしょうゆかけて食ったわ。
あとキャベツのせんぎり。

228 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 12:06
運動あるのみ

229 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/15 12:09
明日から15,000歩だな。
けど、もう5時半近くにならないと暗いままやね。

230 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 13:39
鬱になれば、食欲不振で簡単に減るよ。
昔はやせたくて王道やっていたが、鬱の今は逆に太りたいと思うくらい・・・。

231 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:19
>>230
私も経験あるけど、鬱の時は自分のみたくれに関心ないから、せっかく痩せられても全く嬉しくない(というか関心ない)んだよね。
鬱が治ってもりもり食べれるようになって、今凄いことになってるけど(w、 でも毎日笑っていられる生活っていいなーって思う。

今度は健康的に痩せようということで、毎日ステッパー踏んでカロリーは一日1200〜1500kcalにしてます。

232 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:45
A助のやりかたは別に間違っちゃいないと思うけど
ただ、ちょっとうまくいったからって調子に乗りすぎだよね。
ダイエットのやりかたなんて腐るほどあるんだから
別にどうやってやせようが勝手だよな

233 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 18:21
>>221
ついでにご飯とオヤジも焼け

234 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 18:22
メンヘル系の人ってなんで自分語り好きなんだろう

235 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 19:21
これぐらいしなきゃ痩せないってこった

            /⌒ヽ
           /丶´_ゝ`)       すいませんちょっとひとまたぎしますよ・・・・
          / _ ニニニつ
       ⊂ニ_/     彡
     彡

             ∧∧
             (゚Д゚ )
             と  |っ
             |  )〜
              し`J


236 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 19:39
>>234
「鬱になれば痩せられるよ」っていうのが、大した冗談にもならないって事を言いたいんじゃないの?
漏れだって鬱でガリよりマターリデブのほうがいいな


237 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 19:22
彼氏タンが毎日2km走っただけで6kg痩せたそうな。

238 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 19:23
あ、一ヶ月で6kgね。

239 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 20:30
上の方のまいたけダイエット試してみた人いる?

240 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 23:36
>238
そうそう。毎日30分走れば、いいんだけどね。
なんやかんや理屈をこねて、それをやらないんだよ、
デブちんは!

241 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 23:58
アミノ酸タブレットと一日3リットルの水を始めたら
この一週間で体脂肪が7パーセント落ちたよー

242 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 00:02
>>241
マジでか?!

243 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 00:11
>>241
ネタ?マジ?

244 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 07:22
>>241は本当かもしれないけど
だれでも成功するわけじゃないとおもふ。
基本的な筋肉がほど良くついている方であれば
食事を見直した時、すんなりやせられると思いますが
ダルダル〜ンって生活してる人は食事見直しただけじゃうまくはいきませぬ。

245 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 08:18
ものぐさな自分は、ジムに入会しました。
金払っている分元を取らなくてはという、貧乏性の性格と、
うちにいると食べ物が身の回りにあるという生活がなくなっただけでも変わる。

3ヶ月で体脂肪は40%が33%、体重は70kgから62kg。
ここ的には問題外な方法だろうけど、
とりあえず体動かす方法を覚えてくるだけでもちがうとおもうのよ〜

246 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 09:30
>>240
> >238
> そうそう。毎日30分走れば、いいんだけどね。
> なんやかんや理屈をこねて、それをやらないんだよ、
> デブちんは!

ねえ、2キロって書いてあるよ・・・?
「彼氏」だからいくら太っていても8〜9分もあれば走り終えると思うのだけど。
運動暦のない女性だって11分あれば終わっちゃう

247 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 10:17
>>241
3リットルってどうやって飲むんですか?
一日何回にわけて?タイミングは?
詳細きぼんぬ。

248 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 10:53
>>246
毎日2km程度走って1ヶ月で6kgも体重落とせるほどの
デヴだったと変換して考えるように汁。

249 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 12:02
>>248
はい。

250 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 14:54
>>248
ちがうよー、178cmで、70kgから64kgに落としたんだよー。
自分は58kg/30%でかなり焦っているのでつ・・・

251 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 16:17
>>246
読解力なさ過ぎ。
そいつは2キロでうまくいったけど、本当は6キロぐらいは
走ったほうが効果が高くなるって言いたいんだろ。

252 :スリムななし(仮)さん:03/09/23 18:06
age

253 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 06:49
寂れてる…( ゚д゚)ポカーン

254 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 17:21
電子レンジで毎日まいたけチンしてたら、電子レンジが臭くなっちゃったよ〜ん。

255 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 20:46
まいっちんぐ

256 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 20:52
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258 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 21:09
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これはどう?

259 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 21:30
>>254
トースターにしる!

260 :スリムななし(仮)さん:03/09/24 23:52
アリガト!(´▽`)

261 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 11:26
ちょっとお聞きしたいのですが・・。
体脂肪を落としたくて、毎日ステッパー30分やりながら、
ツイスト運動をし、その後腹筋などをしています。
食事は1400kcalくらいに抑えてますが、たまに過食してしまうことも。

で、ウエスト、腰周り、足などは目に見えて引き締まってきていますが、
体重に全く変化はなくなぜか体脂肪が1.5%くらい増えてるのです。
筋肉が落ちてたとしたら、引き締まってくる感じはないだろうし、
これって一体どういうことなのでしょうか?
どなたかおわかりになる方いらっしゃいますか?

ちなみに昨日現在で160/46 体脂肪22.3%でした。

262 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 11:52
いつからいつまでで増えたんだろ


263 :262:03/09/26 11:53
いつまで、はいらんかった

264 :261:03/09/26 11:58
>>263
ここ3週間くらいでしょうか。ちょうど運動を始めた時からですね。
すごく不思議です。ラインは絶対締まってきてるんです。

265 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 12:59
ちょっと前に他のスレで聞いてた人かな・・・
そっくりさんだったらとってもスマソ

266 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 13:20
7月からダイエット初めて3ヶ月弱で15キロ痩せました
体脂肪34%から18%になりました
工事現場と鉄工所で毎日肉体労働しますた
朝はしっかり食べて(おかずは多くでもご飯は一膳)
昼はトマトジュースかダカラかヴァーム
夜はピーマンをレンジでチンして「これはピーマンの肉詰めだ」
言ってたべてました

甘い物を食べたくなるとコンビにでうまい棒買って
食べないで捨ててました
「アイス買った 食べた うまかった」
言いながらね・・・・ひもずかったっす


267 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 13:26
甘い物を食べたくなるとコンビにでうまい棒買って
食べないで捨ててました
「アイス買った 食べた うまかった」
言いながらね・・・・ひもずかったっす


オモロイネタだね

268 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 13:37
同じく、ワロタ。

269 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 13:39
>267
漏れが激太りしてた原因は
コンビにデザートだったからね
立ち読み買い食い朝昼晩X365だったから。
食欲断ち切るにはあれしかなかったんです
やってみればわかるよ

270 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 14:00
アイスはうまか棒。
うまい棒はひろゆき御用達のヤツだろ?

間違えてる人多いよね。


271 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 16:26
12日間で脂肪6s落とす方法
用意するモノ
・プロテイン(炭水化物の含まれてないタイプ
・BCAA
・グルタミン
・CLA
・カルニチン
・DHA/EPA
・オリーブ油
・亜鉛
・クロム
・レシチン
・ビタミンE&C
・ビタミンBコンプレックス
・ミネラルウォーター
・ブラックコーヒー
・レタス&キャベツ少々

喰うモノはこれだけ
絶対お薦め!

272 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 16:30
死ぬ

273 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 18:55
うまい棒はしょっぱい。

274 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 17:49

ダイエットしたい人、必見!

レス違いですいません。
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275 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 19:53
レス違いって何だろう・・・

276 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 22:53

スルー汁

277 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 22:55
いろんなところに張ってあるよ。

278 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 23:59
>このスレッドは効率よく痩せれるダイエットではなくて
体脂肪がとにかく減りやすいダイエットを追及していくスレッドです。

とりあえず>>1のこの文章からして矛盾しているね。
体脂肪を減らすには代謝を上げて、カロリーを消費しやすいカラダを作ることが大事。結果的にそれがダイエットにも繋がります。
なので、食事改善なども大切だけど、まずは運動が一番。
走るのがツラいという人は自転車で長時間走るのは効果的。
あと塩分と油分は意識的に控えることをオススメします。
細かく書いたらキリがないのでとりあえずこれだけで。

279 :スリムななし(仮)さん:03/09/28 01:10
脂肪を鼻水に混ぜて体外に排出するのがオススメ

280 :スリムななし(仮)さん:03/09/28 21:45
↑どうやってやるのか分からないけど、スゴイ技ですね。

281 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 00:31
体重はこのままで体脂肪だけ減らしたいのですけど無理かな?


282 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 00:51
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000109.html

283 :冬眠:03/09/29 01:17
最近話題の冬眠ダイエットってどうなの?

284 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 01:20
先週のあるあるの「皮下脂肪1」でやった「筋繊維直角マッサージ&コブラのポーズ」…スレ違いじゃないよな。一応。

285 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 01:23
>>281
運動しっかりしてタンパク質もとりつつカロリーは減らして減量とか。

286 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 01:47

とにかく、ヴァーム飲んで昼飯を抜いて
運動しまくる。

これで痩せる。



287 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 11:08
>281
その望みは素人にはけっこう無謀だと思われ。
減らした体脂肪分だけ筋肉をつけるって意味だし。
1年で、筋肉のみで2、3kgも増やせたらかなり立派だよ。
あと飯抜きはよくない。

288 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 11:20
>>287
> 減らした体脂肪分だけ筋肉をつけるって意味だし。

なんかこれ、当然も当然なんだけど
改めて言われるとハッとする。


289 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 15:07
(某サイトより転載)
私は今年のはじめ、身長167センチ、体重73キロで体脂肪率47%でした。
人からデブと言われつづけて嫌になり、食べないダイエットを始めました。
すると夏には54キロで体脂肪率20%に!本当に嬉しかった。世界が変わりました。
しかしある日、一口食べたら満腹でも食欲が止まらなくて過食をしました。
それが習慣となり、医者では摂食障害と診断されました。生理も止まりました。
こうなるとは知らなかった。今では元の体型です。

この女性は、(良い悪いは無視して)
食べないダイエットでなぜこんなに体脂肪を落とすことが出来たんだろうか。
若いから、とかじゃ説明できない。不思議すぎる

290 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 15:20
>>289
うん。筋肉がだいぶ減ってそうだね。
食べないってどの位食べなかったんだろう。
年初めから夏まで、もし何も食べてなかったら、生きていられると思えないし。

167cmの73キロ、47%といったら脂肪量は34.31キロ、除脂肪体重は38.69キロ。
54キロ、20%だと、脂肪量が10.8キロ、除脂肪体重は43.2キロ。
これだと、筋肉つけてるようにみえるね。不思議。

291 :281:03/09/29 16:32
むずかしいようですね。。。
とりあえず運動すればちょっとはかわるかなw

292 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 17:43
質問です

走るのがいいとはよく聞きますが、速く短く走るよりも、遅く長く走る方が
いいんでしょうかね?

293 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 17:44
カロリーメイトは効く〜

294 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 18:01
>>292
有酸素運動するにはある程度長時間やった方がいいんじゃない?
筋肉発達させてむきむきした感じをプラスしたいなら速く短くだろうけど。

295 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 18:04
体脂肪云々はどうでもいいというか、
みんな見た目を良くしたいんでしょ
やっぱり筋肉つけないと駄目だろうね
そうじゃなきゃ形を保てない
僕は身長174cm体重50kg体脂肪率6〜9%
それでも、お腹はだらしない感じ
筋肉がないからね
つまんでみると皮しかないのはよくわかるけど、
内臓が内側から押してるというか、
それを皮で支えてるというか、
とりあえずカッコ悪いよ
脂肪燃焼薬みたいのがあって、
脂肪だけ減らせたとしても結局はたるんで見えるでしょ
運動して適度に筋肉つけないとねぇ

296 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 18:19
俺は身長175CM体重85KG体死亡率10%
テメーみたいなガリザコ童貞片手で捻り殺せるよ(プゲラ

297 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 18:20
かっこい(´・ω・`)

298 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/29 18:39
ウォーキングにジョギングを混ぜるのはどうなんだろ。
消費カロリーは増すけど有酸素運動の観点からはどうか。
ま、俺らが続けてやれる程度のジョギングは有酸素運動の領域だからどんどん走ればいいのかな?

299 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 18:57
Aさん 久しぶり。相変らずがんばっとるかね。
膝を痛める心配がなければいいんじゃないかな。
膝にかかる負荷はウォーキングの3倍らしい。

300 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 20:11
ダンベル
重いのを使えば確実に減る。




















2キロくらいじゃ無理

301 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 20:57
あんまり重いダンベルはひじとか痛めない?
ジョギングがいちばん体脂肪減りそうだけど・・

302 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 22:01
>>301
筋肉痛なら問題ない。
筋肉使ったら疲労するのは当たり前だから

ジョギングこ足痛めたりするぞ。
特にアスファルトとか堅いとこで走ると

303 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 22:02
一番いいのはウォーキングだと思う。

304 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 22:08
自転車かな、毎日45分間室内で漕いで600kcalくらいかな。汗だくになるよ。

305 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 22:09
おや??
ここではA助、謙虚っぽく質問してるの?
他ではエラソ〜なのに。
ダイエットについては、かなりの知識があるんじゃなかったの?

306 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 22:32
>>304
その半分以下だろ。

307 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 22:47
>>306
シイッ!
ああいう風に思っていれば運動のしがいもある。
現実に引き戻しちゃかわいそう。ささやかな夢を壊さないであげて

308 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 23:20
ジョギングで300kcal消費→ウエイトダウンのプロテイン入り牛乳で300kcal摂取って意味あるのかな?

309 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 23:30
自転車、30分で150kcalもいかない・・・
ウォーキングだとその倍はいく。
プールだともっといくかな。



310 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 00:34
ゼナドリン2瓶注文しちゃったぜ。
やせるぞ!!!!

311 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 01:03
>>309
エアロバイクだと、マフェトン理論みたいなやつがプログラムされてるから消費カロリー的には少なくでるよね。
脂肪燃やすにはゼェゼェ言わない程度の有酸素運動を長く続けるべし、っていうから消費カロリー少なくでてもいいんじゃないかと俺はわりきってやってる。

でもね、

ダイエットの鉄則に、消費カロリー>摂取カロリー ってのもあるじゃない。
その方向からみると、もっとハードな水泳なんかをやるべきかも、とか悩むよね。
そこらへんのパラドックスをどなたかうまく説明してくださらんだろうか?

312 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 01:12
>>311
水泳は慣れれば別にハードじゃないよ。
ゆっくり、長く泳ぐフォームを身につければ
どこまででも泳げる。

カロリー消費の時間的な効率は一番良いし、
胸板が厚くなって体型が良くなる。

ジム行く場合はお金かかるけど。

313 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 01:20
自分の経験では、ずっとチンタラ走ってても一向に痩せなかったけど、
ダッシュやゼエゼエいうぐらいのランニングをやるようになってから
のほうが体脂肪は落ちてきた。
もちろん続けられることが一番大事だし、故障のリスクも高まるけど、
若くて体が丈夫な人なら試す価値はある。

314 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/30 02:19
カロリー消費と体脂肪燃焼は違うからなー。

315 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 07:38
>>306
あそうなんだ、距離にして26kmくらいなんだけどね。心拍数は150くらいで維持で。
あのカロリー表示は何を根拠にしているのか不明であくまで目標目安にしているんだけどね。


316 :309:03/09/30 07:51
エアロバイクが一番効果的って、
ジムのインストラクターは言ってたんだけど、、。
私、体型は痩せ型のくせに、
体脂肪率が普通通り越して肥満の域に入りそうだから
がんばって落としたいんだけど、なかなか減らない。涙

6・7年前くらいにダンスやった事があるんだけど
やり始めてから1・2ヶ月くらいかな。
体重は変わらないのに身体がどんどん締まって行ったよ。
体脂肪が減って行ってたって事だよね。
ダンスもいいのかしら。。。



317 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 08:44
>>313
心臓に来ないように30分から40分チンタラ歩いたり走ったり
ウォーキング&バイク漕ぎ(同じく30分から40分)してるけど
全く痩せないんだよね・・。4ヶ月 週2〜3回やって
500グラム前後するだけで劇的な変化なし。
やっぱりゼイゼイするくらいの運動しなくちゃ効果でないのかな。

318 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 08:53
>>315
たった45分間、26kmで600kcal?
うちのバイクなら250kcalぐらいだな。
超高負荷なら600kcalもありえるか。

319 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 08:55
>>317
運動してもそのぶん食べ過ぎってことはないよね?w

320 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 09:12
>>318
なんとも言えないよね、バイクのメーカによっても基準が違うのだろうし。
ま目安として45分間こいでます。でも順調に体重と体脂肪落ちているので
そこそこ効果はあるのでしょう、たぶん。

321 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 09:27
心拍数150で45分26キロならそれぐらいいくと思うよ。
心拍数130で30分15キロで自分200キロカロリーぐらいだもん。
そのかわり負荷が120sとか130sぐらいになってるんじゃないの?
多分>315と自分の使ってるエアロバイクは同じメーカーのものだと思う。

ただ、元々の体力にもよるけど心拍数150ってかなりキツくない?
体力によっては脂肪燃焼適性よりも持久力向上適性の脈拍数になってる可能性もあるよね。
自分はヘタレなので、エアロバイクの体力測定モードで出てくる
脂肪燃焼適性脈拍数きっちりしかやらない。

322 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 10:53
毎日チャリで20km走っていればイヤでも体脂肪落ちるよ。
1時間半もあれば余裕で走れる。

323 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 11:48
カロリーの消費が運動の時間に比例しているのは確かだけど、
実際には最初の20分くらいは血中に蓄えられてる栄養や
血管に近い細胞に蓄えられてる栄養が消費されるだけで、
皮下脂肪が燃焼することはありません
20分くらいの運動では空腹になるだけで、
それを補うだけのカロリーを摂取したなら±0です
更に言うと血中や血管に近い細胞が栄養を欲しているので、
同じ量を食べたとしても運動をしてない人に比べると
栄養の吸収率が格段に違ってきます
普段運動などしないのに太らないという人がいるのは当然で、
細胞自体の栄養吸収率が違ってしまってるわけです
30分の運動をしても10分ほど皮下脂肪が燃焼されるだけ
40分なら20分ほど
50分なら30分ほど
運動の内容よりも継続時間をどれだけ長く出来るかが、
皮下脂肪燃焼のポイントですね

324 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 13:05
>>323
そのように言われてきていたけど、実際は継続でやった場合と
20分やってあとでまた20分やった場合との脂肪燃焼の数値は
さほど変わらないことが判ったんだよね。



325 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 13:56
>>324
はい、その通りですね
20分程度の運動を断続的に複数回行うのも、
継続して長時間行うのも、
消費カロリー、脂肪燃焼量に大きな差はありません
しかしながら、どの部分の脂肪が燃焼しているかというのが
大切なのだと思えます
運動した場合にまず血中の栄養が消費され、
次に血管に近い細胞から栄養を補給し、
更に筋肉付近の脂肪が燃焼されていきます
内臓脂肪が怖いというのは、
内臓の筋肉は鍛えようがないので取り除くことが困難だからです
同じように皮膚直下に存在する皮下脂肪も燃焼が困難です
体脂肪率は減っているのにお腹はたるんだままとか、
そういうのはよく聞く話です
そして、20分程度の運動によって、
血中の栄養や血管付近の細胞の栄養が失われている状態でカロリーを摂取すると
運動をしていないときよりも吸収効率が上がります
1日20分の運動を30日間継続した場合と
10時間の運動を1回行った場合の脂肪燃焼量はほぼ同じですが、
1日20分の運動を30日間継続した場合は
30日間栄養吸収率の高いまま食事を摂取することになります
短時間を複数回繰り返すダイエットよりも、
長時間継続して内臓脂肪や皮下脂肪までも燃焼するダイエットの方が
みなさんの理想とした体形に近付けると思いますよ


326 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 14:04
効果の高い順に並べるとこんな感じ?
・ジョギング
・エアロバイク
・水泳
・筋トレとかダンベル体操等の速筋を鍛える運動

327 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 14:47
>>141にあったマイタケ、生で食うと良いって書いてあったので
ちょっと試してみたけど、さすがに生はキツイ。
モサモサして食いにくいし灰汁みたいのが口に残る。
まぁ、この灰汁が体に良いのだろうが・・・。
レンジで20秒ほどチンして醤油かけて食ったら
なかなかいけたので、これで続けてみるつもり。

あと、既出だけど寒天はイイよ。
腹が減ったらコーヒー寒天にノンカロリーのシロップをかけて食ってる。

328 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 15:10
>>326
その中では水泳が最も効果的だと思います
更に言うなら、泳ぐより水中ウォーキングが効果的です
運動をして脂肪を燃焼するというよりも、
筋肉を付けて基礎代謝量を増やすというのが脂肪燃焼の近道で、
基礎代謝量が高ければ何もしていなくてもカロリーは消費されます
筋肉を付けるにはゆっくりとした動きが理想的で、
速い動きでは多くの筋繊維が切れたり傷付いたりして効果的ではありません
怪我の原因にもなります
また運動は毎日ではなく、3日ほど置いた方が効果的です
それは切れた筋繊維が回復するのに3日ほど時間が掛かるからです
筋繊維が切れるというと恐ろしいようですが、
実際には筋繊維は切れる度に回復し、その太さを増していきます
毎日していないと怠けているようで不安かもしれませんが、
筋繊維が充分に回復しないうちに更なる負荷を掛けるのはよくありませんね

329 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 15:14
>>328
ありがとうございます
水泳・・・水着着るのが恐いけど(w

330 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 15:20
>>328
先生っぽい!かこいい!!

私は週5日くらいステッパーで40分ほど運動してますが
これくらいの運動量なら3日とか空けなくてもいいですよね?
やはりやらないと不安になります。でも時間がないので、これが
限界です。

331 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/30 15:24
毎日やれよ。

332 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 15:25
あける時間って二日って聞いたけど。


333 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 16:04
>>332
若い人は2日でもOK。
自分がおっさん、おばさんだと思う人は3日は開けるべし。

334 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 16:08
筋繊維の回復には48〜72時間必要と言われています
ですから、2日でも間隔を置けばそれなりに回復するでしょうね
この回復の差は根本的な個人差と筋肉の鍛え具合、
摂取するタンパク質の量などで変わってくると思えます
プロスポーツ選手などは筋繊維の回復が早く、
怪我をした場合にも脅威的なスピードで回復したりします
筋トレを毎日欠かさず行うというプロスポーツ選手も多いでしょうが、
それを一般人が真似するのは避けた方がいいと思います
自分がどの程度の回復力を持っているのか知ってる人は少ないと思いますので、
一般レベルでは3日ほど間隔を置くのが理想的と考えています
寧ろ中6日くらい間隔を取って、
週に1度きっちりとした運動を行うのが理想ではないでしょうか
またどの程度の運動で筋肉の休息が必要かというのは、
その筋繊維の鍛え具合で変わってきます
しっかりと鍛えられた筋繊維は太く頑丈ですから、
少々の運動では切れたり傷付いたりしませんので毎日行っても問題ありません
無理をしない程度に抑えておくのが肝心ですね
辛いダイエットはストレス面で逆効果ですからね

335 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/30 16:10
つーか、筋繊維の回復を考えるほど運動してんのかよ。

336 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 16:27
A助に同意するのはなんか腑に落ちないが
禿同

337 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 16:33
>>335
普段運動をしない人の筋繊維ほど細く切れ易いので、
これからダイエットをはじめようとか、
筋肉に自信がないという人は筋肉の休息を意識するべきだと思いますよ
筋肉の発達に効果の薄い無理な運動で体力だけ消耗し、
食欲だけが増進するようなダイエットでは全体の効果は低くなります
効果的に筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やすという意識を持つのが大切です

338 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/09/30 17:46
普段運動しない奴はウォーキングでさえ30分程度で疲れてやめてしまうだろう。
これからダイエットを始める奴はゆるい運動を継続して一時間やることから始めるしかない。

339 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 18:26
ふぅ、今日は11km走って、10km自転車こいだ。

340 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 18:39
体脂肪計買いました。
35%って…(゚д゚;)

341 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 19:53
家庭用の体脂肪計って精度はどうなんだろ?
本格的なのって凄く高いんでしょ?

正確な値が欲しかったら
ジムとかで定期的に計ってもらった方がいいんだろうな。

342 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 22:28
>>341
正確な数値というのはCTスキャンでもしない限り無理なのではないでしょうか
どんな体脂肪計でも目安の数値しか出せないと思います
同じ体脂肪計で計り続けて、その増減で効果を判断するしかないと思いますよ

343 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 22:57
家庭用の安いのって精度とか悪いんだろうけど、
さすがに5パーセント以上は誤差ないよね、きっと・・
5年くらい前に温泉(健康ランド)とか家電屋で測ったときは
20切ってたのに、最近体脂肪計つき体重計で測ったら27パーセントだった。

344 :スリムななし(仮)さん:03/09/30 23:24
よくわからないですけど、うちで買った体脂肪計は
学校の健康診断でやる物と同じでした。
誤差があっても35%は…。
ちなみに今月6日は56キロだったんですけど、ヘルシア緑茶を飲んでたら今日54キロになってました。
毎日1本ずつです。

345 :341:03/09/30 23:42
同じ体脂肪計で変化を見るしか無いか。

346 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 01:15
アミノ系飲みまくれば痩せるかな

347 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 01:17
>>346
VAAM飲め。
腹減らないから
楽に昼飯抜けるぞ。

348 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 01:20
http://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=9
低強度の有酸素運動が効果的とは必ずしも言えないようですね。

349 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 01:47
まいたけhttp://www.ntv.co.jp/omo-tv/01/0912/main.html

生に近い状態で食うとダイエットにいいらしいが
近いって、どんなのだよ。そのまま食ったら駄目なのか?カツオのたたきみたいに半焼きにするのか?

350 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 02:12
>>349
良く読んだら
「MDフラクションは熱と水に弱く、溶け出てしまう。」
と書いてるので、まるごと食べることが重要で
熱を加えてもMDフラクションは壊れはしないのだと思う。
やはりレンジでチンがオススメ。


351 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 02:27
味噌汁なら汁にとけだしても全部飲むからOKなんじゃない?


352 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 02:34
>>351
それなら、問題無いでしょ。

自分は味噌汁の場合
塩分気にして具だけ食べて、半分くらい汁残すことが多いので
ちょっと駄目かも。

353 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 03:46
>351・352 雑炊や炊き込みご飯もウマー。汁ごと食えるし。 そういえばマイタケって漢方で「副作用:体重減少」っていう話あったな。 聞いたときは雪国ま○た◎辺りが流したデマかと思たが。

354 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 10:08
ご飯抜いてる人に限ってブヨブヨな贅肉を付けてる人は多い。

355 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 11:09
>>348
記事読ませていただきましたが、
かなり疑問に思える実験方法だと思います
まず軽い運動の方ですが、
1日に30分〜45分の運動を週に4〜5回の頻度というのは、
かなり軽い運動だと思えます
ここの常連さんなら1日1時間くらいしてる人は多そうですし、
4〜5回じゃなくて毎日してる人もいそうです
つまり軽い運動という方はダイエットのうちに入らないような運動と思えます
その程度の運動で脂肪が減りませんと言われても、
ここの常連さんたちなら当たり前と答えそうです
逆にインターバルトレーニングの方ですが、
200mを30秒で走る→200mをゆっくりとジョグ、これを10〜15回反復
これはかなり激しい運動です
しかも、15週間も続けるわけですからね
根本的に肥満体質の成人女性が200mを30秒で走るなんて不可能ですから、
自分の限界に近い速さで200mダッシュするということになるわけで、
それを10〜15回も反復するなんて、1日で挫折するでしょう
105日間もこんな運動を続ければ脂肪が減るのも当然ではないでしょうか

356 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 13:07
>>355
そんなのどこ書いてた?


357 :356:03/10/01 13:08
ごめんまちがえた



358 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 14:13
週5日一日30〜40分くらいの有酸素運動じゃ脂肪減らないのですか?
でもやらないよりはマシだよね??(泣)

359 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 14:30
野菜サラダ

大根、キャベツ、きゅうり、貝割れだいこん、
スライサーでボールに、いっぱい入れてカツオいっぱい振りかけて
だし醤油をかけて食う

腹は膨れる。低カロリー、栄養豊富!簡単!。低予算
お好みに、かに風味かまぼこ、まいたけでも、いれてどうぞ

360 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 14:33
>>358
何事もやらないよりまし。
まずは習慣付けることが大切。
運動を習慣にすることで体力アップ>さらに負荷の高い運動
とレベルうpできるわけだからね。

361 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 16:00
>>349
Σ(´Д`; )

まいたけ…毎日ゆでたり炒めて食べてたよ、3週間くらい…ばかだ
今日からレンジで食べよう

362 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 16:26
>>359
脂肪が燃えるメニューでも何でも無いような気が・・・
野菜沢山摂りたければ、温野菜というのが常識。

363 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 16:51
>>358
30〜40分の有酸素運動では
20分を過ぎてせっかく脂肪が燃え始めたところで運動を止めてる感じがします
1週間トータルで4時間ほどの時間を費やしてるのに
実際に脂肪が燃焼してる時間は1時間強という感じでしょうか
それなら、1週間に1回4時間の有酸素運動をして
3時間以上の燃焼という方がいいような気もします
もちろん、これはその人の生活のリズムなどもあるので一概には言えませんが、
筋肉の回復も考えると休み無く毎日というよりは、
ある程度の間隔を取って、
運動するときにはできるだけ時間を費やした方が
効率良く脂肪を燃焼できますし、
筋肉も付いて基礎代謝量も増えるのではないでしょうか

364 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 17:17
1時間の有酸素運動(ウォーキング)を週4回やれば十分。
俺はそれを2年続けたら体脂肪が24%→13%に落ちたよ。
(但し、2年の間にファスイティングを6回やりました)。
急いで痩せようと思って、無理すると続かないよ。
食生活も『週末はジャンクフードやケーキを食っても良い』ぐらいの
ゆとりを持ってた方がいい。
アレもコレも食べちゃ駄目!なんてやってると、反動でリバウンドしそう。


365 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 17:37
食べてはいけないというダイエット法を信じてる人は少ないと思いますが、
364さんの言う通りで食べても良いくらいの気持ちでいるべきですね
もっと詳しく説明するなら、
必ず食べて欲しいのは肉、魚、豆、卵、乳製品です
これらの食品にはタンパク質が多く含まれているので、
筋肉組織を構成するのに不可欠です
運動をしてもタンパク質が不足していると筋繊維が回復できず、
逆に衰えていってしまいます
筋肉が減ると基礎代謝量が減り脂肪が燃焼しません
またタンパク質を摂取するのは運動後30〜60分以内です
運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化します
最もタンパク質が吸収され易いのは運動後30〜60分以内と覚えてください
ですから、運動前の食事は厳禁、運動後には必ず食事と習慣付けるべきでしょうね
またタンパク質は血液も作りますので、
タンパク質が不足すると貧血になりますし、
血流が足りなければ老廃物が溜まり易く肥満体質になります
脂肪燃焼の基本とはタンパク質の理想的な摂取と考えています
余談ですが、プロテインとは英語でタンパク質という意味で、
語原はギリシャ語の第一のもの、最も重要なものという言葉から来ています

366 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 18:34
>>21

首冷却方法、簡単だからやってみる。
朝一回で8時間効果あるんだよな。

8時間後に、も一回やっても、いいんだろ

1日24時間だから3回やったら、どうなん。体に悪い?文献が載ってるサイト教えてけろ

367 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 19:48
>>366
首冷やし、漏れも今日から実践中。
朝と運動前にやってみた。

マイタケ食ったし
ヴァームも飲んだし
カフェインも飲んだ。

完璧!

368 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 20:58
ザバスプロ ファットメタボライザー って効く?

369 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 22:04
首冷やしはペットボトルの水、凍らせて今日からやる!
まいたけは1日30g食う(100gで、120円ぐらい)
カフェインは、体脂肪燃やすから緑茶、毎日飲む!

ちなみにアミノ酸の錠剤1日2ジョウ(オリヒロ社3ヶ月分980円)

1日50円で、ダイエットできるんなら、やってみよう

370 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 23:06
>>369
もちろん、運動しなきゃダメだよ。

371 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 01:44
クエン酸がいいらしいね。
毎日梅干1個食べるように心掛けまする。

372 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 02:26
首冷やし、先週からやってますがまだ効果出ません。 しかし最近手がぬくい…。何ヶ月もしたら効果でるかもな。 冷え症なんで継続する予定。

373 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 02:27
首冷やし、先週からやってますがまだ効果出ません。 しかし最近手がぬくい…。何ヶ月もしたら効果でるかもな。 冷え症なんで継続する予定。

374 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 02:37
>>373
「手がぬくい」というのは効果がある証拠では?
代謝が上がってるんだよ。

急激で無理なダイエット以外、どんな方法でも
体重が減り始めるには最低3週間は必要だと思う。

375 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 07:55
首冷やし、昨日
夜6時ぐらいしたら
朝(今)、猛烈な空腹に襲われた。昨日の晩死ぬほど、食ったのに・・。

代謝が効いてるってことか。

376 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 10:54
朝昼晩とちゃんと食べて(1500カロリー以内、和食系)
●昼食後30分のウォーキング
●晩御飯後一時間のウォーキング
●その後半身浴30分→就寝

…という生活にしてます。と、特に問題はないですよね…?

でもここのスレ読んで「30・40分の運動は逆効果」っぽい記述に
お昼のウォーキングをちょっとどうしようかと…
(会社なので時間が決まってて、それ以上時間が取れない)
やっぱり半端にはやらないほうがいいですか?

ところで運動後は吸収が良くなってるから飲食しないほうが
いいらしいんですが、運動後どのくらいまで食べないほうが
いいんでしょうか?一応、昼のウォーキング後は二時間くらい食べない
ようにしています。

377 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 11:19
> 376
------------------------------------------------------------
運動をしてもタンパク質が不足していると筋繊維が回復できず、
逆に衰えていってしまいます
筋肉が減ると基礎代謝量が減り脂肪が燃焼しません
またタンパク質を摂取するのは運動後30〜60分以内です
運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化します
最もタンパク質が吸収され易いのは運動後30〜60分以内と覚えてください
ですから、運動前の食事は厳禁、運動後には必ず食事と習慣付けるべきでしょうね
またタンパク質は血液も作りますので、
タンパク質が不足すると貧血になりますし、
血流が足りなければ老廃物が溜まり易く肥満体質になります
------------------------------------------------------------
だそうです(365より抜粋)

378 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 11:29
>>376
それはどういったダイエットを目指しているかによりますよ
運動後は吸収が良くなるというのは事実です
前にも書いてますが、運動後30〜60分以内が最も吸収効率が高まります
ですから、摂取した栄養をできるだけ吸収せずに排泄したいということなら、
その生活で良いと思います
しかしながら、朝昼晩ちゃんと食べるというのは、
栄養を吸収せずに排泄する為ではなく、
必要な栄養をきちんと吸収する為ではないでしょうか
消費カロリー>摂取カロリーという生活を長く続けると
細胞が飢餓状態になり、効率良く栄養を吸収できるように変化します
更に省エネルギーで活動できる燃費の良い細胞にもなります
俗に言うダイエットの停滞期というものです
少し食べただけでも栄養の吸収効率が高く、
少々の運動ではカロリーを消費しない体になってしまいます
それから、食事の内容も気になります
和食系というのは、魚類や豆類を含むということでしょうか
魚や豆にはタンパク質が多く含まれているので、
摂取した後に運動をするとそれが分解されて糖に変化します
もちろん、糖も必要な栄養素ではありますが、
取り過ぎには注意したい栄養素でもありますね
できれば、運動後に食事するように変えて、
筋肉を鍛える方向性のダイエットにした方がいいと思います
筋肉を鍛えれば基礎代謝量が増えて、
何もしていなくてもカロリーは消費されていきます


379 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 11:29
>>377
あ、ありがとうございます…!
ってこれ、私が通いのマッサージ師から聞いたのとほぼ真逆…(汗)
運動後の食事は厳禁だったので。
えええ、一体どっちが真実なのかちょっと混乱中です。
うわあ…とりあえず今日の昼はどうしよう〜。まさしく運動直前の
食事なので、いっそ辞めた方がいいのかな…

夜は食後二時間後くらいなので現状で続けても大丈夫かな…うーん。

380 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 11:37
>379

どーしても今すぐに痩せたいなら現状でも可。
そのかわり、気を付けないと太りやすい体質になる可能性も有り。リバウンドに注意!
パーマネントに規則正しく健康的な生活を送りたいなら運動後に食事をした方が良い。

381 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 11:40
>>379
逆のことを言ってるわけではありませんよ
どちらも真実です
運動後は栄養の吸収が高くなりますので、
タンパク質に限らず他の栄養も吸収されます
しかしながら、脂肪分の多い食事などをしない限り、
それほど心配する必要はありません
間違った食生活を送っていない限り、
どの栄養も体には必要なのです
更に付け加えると運動後にタンパク質を摂取しない場合は
筋肉が衰えますので体重は確実に減ります
筋肉は非常に重い細胞ですからね
体重が減ってダイエットに成功したと喜んでいた人が
リバウンドで元に戻ってしまうというのは、
単に筋肉が減っていただけなのです
筋肉の減った体は基礎代謝量が低く、
非常に太り易い体質ということになります

382 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 11:57
379です。

378-380さん、詳しいレスありがとうございます!
そうですか…せっかく運動してるのにリバウンドしやすい体になるのは
あまりにも切ないです。リバウンド体質が嫌で今までの食事療法から
運動系に切り替えたつもりだったんですが…

昼食は、魚系はないんですが豆類や穀類(雑穀)は多いです。豆腐系とか。
昼時間的に、ウォーキングに出てその30分後に食事取るような時間余裕が
持てないので、とりあえず昼のウォーキングは辞めてみようかなと
思いました。

しかしウォーキングさえすれば、自然に筋肉がつくものだと思っていたら
そう単純なことでも無かったのですね。勉強になりました。
もしかして今やってるエレベータ使わずに6階まで階段上り、のほうが筋肉的
効果は高いのでしょうか。
運動後にサプリメント関係を飲む、というのはありでしょうかね?
(今スピルリナという栄養補助食品を飲んでいるのですが)
それで少しでも筋肉減少を阻止できたらいいな、と。

383 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:05
>とりあえず昼のウォーキングは辞めてみようかなと思いました。

ちょっと待ったぁ!
運動後の食事の方がお薦めですが、何もしないよりは
食後のウォーキングでも十分にやる価値はあると思いますよ。
また、プロテインを運動後に飲んだり、ウィダーinゼリー系の物を
サクッっと食べるのも有りかと思います。

384 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:13
>>382
もちろん、何もせず寝ているだけよりは、
運動することで筋肉は付きますが、
問題はより効率良く筋肉を付けるということでしょうね
また運動の内容ですが、
エレベーターを使わずに6階まで階段上りではなく、
エレベーターを使わずに6階から階段下りにしてみてください
運動の質としては、下る方が筋肉への負担が大きいのです
休みの前日に6階から階段を下り、
また6階までエレベーターで上がって、
また下るという運動を繰り返してみてはどうでしょうか
翌日には確実に足が上がらなくなっています
2、3日すれば筋肉が回復して足が少し引き締まります
美脚になることは保証します
階段を下るという運動をする場合の注意点はひとつです
ゆっくりと下るということです
急いで下ると膝への負担が大きいので気をつけてください

385 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:16
379>>383さん

あ!なるほど、それいいですね!>ウィダーinゼリー系
それならローカロリーだろうし…
出来れば昼ウォーキングしたいと思っていたので
それで暫く続けてみようと思います。助言ありがとうございました!

386 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:22
>>384さん

全レス返しみたいでくどくて申し訳ありません。これで最後にします。
…正直、目からウロコです。ああ…いかに自分が無知だったか(汗)
階段、384さんのおっしゃる方法でやってみます。
今日書き込んでみて本当によかった。色々と教えて下さって
ありがとうございました。

次はここに喜びの書き込み出来る様頑張らねば。

387 :383:03/10/02 12:23
>助言ありがとうございました!

とんでもないです。
でも、毎日『ウィダーinゼリー』じゃ悲しいから、週に2回ぐらいは
友達と「ソバ」や「カツ丼」「カレー」なんかも食べて下さい。
ダイエットも仕事も恋も遊びも何事も楽しくやりましょう!
自分の経験上、食事制限でストレスを溜めるのが一番良くないです!
美味しく食べて、楽しく運動、これが長続きの秘訣。頑張りましょう!

388 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:38
>>387
週に2回なんて言わないで毎日おいしいもの食べようぜ!
そのぶん運動すればいいだけさ!毎日2km泳げば大丈夫さ!


389 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:49
>>386
全レス返しみたいでくどいなんて気にする必要はありませんよ
こういった形で情報が公開されるのは良いことだと思います
他の方の書き込みを見て新たな発見をすることもあるので有意義に感じています
首の後ろを冷やすという方法などは知りませんでしたので、
実際に試してみたところ体温が0.2℃上昇しましたので効果はありそうです
問題はどの部分のカロリーが体温上昇に使われているのかということですが、
皮下脂肪などが直接燃えているとは考え難いので、
運動前に冷やして消費効率を上げるなど組み合わせが必要かもしれませんね
また他にもダイエットの基本的な知識として誤解されてそうな事柄など、
書き込んでいきたいと思っています
応援していますので、是非頑張ってください

390 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 12:50
おいしいもの食べてもいいけど、量だけは気をつけて。
カロリーを細かく気にするよりは、簡単だしね。

391 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 20:05
どうでもいいんだけど、タンパク質が糖に変化することなんて無いよ。

392 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 20:36
ビール腹を何とかしたくてフィットネス通いはじめて2週間ほど。
毎日通ってはいますが運動してる時間は1時間ほど。でもおなかがちょっと
しまったような気がする。でもこんな早く効果でるもんなの?
自分で勝手にそう錯覚してるだけでしょうか?ちなみに体重はほとんど
変わってません

393 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 20:56
>392

2週間続ければ目に見えて効果でますよ。


394 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 20:59
>>393
ありがとう。毎日といっても1時間ぐらいだからどうかなと思ったんだけど。
これを励みにしてさらにがんばろう。

395 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 22:16
少し前から一日おきに腹筋とかスクワットを30回ほどやってますが
ぜ〜んぜん筋肉痛になりません
これって筋トレになってない、ってことなのでしょうか?(泣

396 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 22:27
すまん
まいたけの効果があるらしいから
今日から食べてます

料理めんどくさいから、生で30g食います
体にわるくないよね?

397 :スリムななし(仮)さん:03/10/02 23:02
>>395
スレ違い

398 :395:03/10/02 23:21
そういや〜そうですね
すんませんな よそで聞きまひょ

399 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 00:58
わしゃ明日から、MEGUMIダイエットをします。
鳥ササミ鍋に挑戦です。
詳しいことは今月号の女性自身に載っています

400 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 01:25
>>399
鳥ささみ鍋だけじゃなくて、運動もしてね。

401 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 02:15
aiyo.


402 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 05:15
>>399
MEGUMIダイエット?
母乳でも入ってんの?
ブスになる方法か???

403 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 05:17
>>396
○国まいたけは加熱しろと書いてあるよ。

404 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 05:19
伏せるのかよw

405 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 10:09
うーん、たんぱく質はとにかく運動後の食事で摂ればいいんだよね?

運動前にどうしてもお腹がすいてたとしたら、何なら食べても
いいと思う??

私の場合
会社→家→ご飯の支度→旦那から電話があるまでステッパー→
帰るコールで筋トレ開始→20分後旦那帰宅→ご飯の支度→夕飯

ってな感じで、筋トレから食事開始までが30分くらい。
でも会社から帰ってきて有酸素運動する前にものすごいお腹
すいちゃうんだよ(泣)


406 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 10:30
>405

水を飲みながら、飴玉をなめる! これ最強!


407 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/10/03 11:14
効率的なものを求める書き込みばかりだが、とりあえず毎日運動してから言えよ。
運動してたら結果は出るからこれでいいかと思うようになるものだ。
上手くいかなければ相談せよ、まず自分で試行錯誤しろ。

408 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 12:20
>>405
運動前に摂取したいのは、カフェインやカプサイシンです
カフェインやカプサイシンは脂肪を燃やすと思っている人がいるかもしれませんが、
実際には燃やすのではなく、脂肪を分解する手助けをするだけです
分解された脂肪は脂肪酸となり血中に流れ出します
この遊離脂肪酸が運動によって消費されるのです
ですから、カフェインやカプサイシンを摂取しただけでは脂肪が分解されるだけで、
運動しないで放置していると遊離脂肪酸はまた脂肪細胞に戻ります
またアミノ酸にも同じ効果を持つものがあり、
燃焼系アミノ酸などと呼ばれていますが、
実際には燃焼ではなく分解するだけです
燃焼系アミノ酸を飲んで脂肪を分解しても、
運動しないでいればまた元の脂肪細胞に戻ります
痩せると評判の食材や栄養素は数多いですが、
その効能や摂取方法などをきちんと理解することは大切ですね
因みにカフェインはコーヒー、紅茶、緑茶、コーラなどに多く含まれています
砂糖を摂取するとインシュリンが分泌されて脂肪の分解が妨げられますので、
コーヒー、紅茶なら無糖で飲むのが効果的です
カプサイシンは唐辛子に多く含まれています
他にスパイス系にも似た効能のものがありますので、
カレーなどは良いかもしれませんね

409 :28歳:03/10/03 12:42
2歳の子供がいます。出産してから左頬にシミが!
消したい〜消したいぃ〜!
ホクロやイボじゃないからレーザーでは焼けないって・・・
やっぱ美容整形に行くべきでしょうか?
普通の皮膚科ではムリ?
情報をお願いしますm(_ _)m

410 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 12:52
>>409
スレ違いです。こちらへどうぞ。

くだらねぇ質問はここに書き込め!part5
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1063545123/

411 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 12:53
>>409

ここでどうぞ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/l50


412 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 13:25
>>788
そんなのまだいいほうじゃないかなあ・・・。
うちの旦那なんて、UFO信じてるんだよ?

413 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 13:27
412
誤爆スマソ

414 :405:03/10/03 13:27
>>408
ありがとうございます。
コーヒーを飲むようにはしますが、腹が減りすぎてしまってるんで、
こんにゃくゼリーとかで少し膨らましても大丈夫でしょうか?
何か固形物でお勧めのものありませんか?

415 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 13:40
こんにゃくゼリー食べるなら、
アミノ酸系のゼリー(ウィダーみたいなパッケージの)が良いのでは?
エクササイズ前用のとかありますよ。


416 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 14:17
すみません、ちょっと伺いたいのですが、

ウォーキング後、食事摂取が運動後30〜60分以内というのは
運動後すぐから60分まで、ではなく30分経過してから60分までの
30分間という意味で宜しいのでしょうか?
運動後すぐの摂取はたんぱく質が糖に変わってしまうという
表記があったので…

417 :405:03/10/03 14:19
>>415
ありがとう。
そんなのあるんだ?
あのよく売ってるゼリータイプの飲むのじゃなくて、
固形ぜりーみたいなやつですか?
マツキヨとかにあるかなあ。

418 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 14:29
>>417
飲むゼリーだよ。
マツキヨで安く売ってるよ。

ちなみに、私は腹が減ったらVAAM(粉)
運動前にVAAM(粉)
運動後にプロテイン飲んでます。

419 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 14:33
なんか・・・効率よく体脂肪を落としたいのは、よ〜〜く分かるけど、
取り組みがシビアすぎないか?
そんなシビアに考えなくても、節制と運動を根気よく年単位で続けて
いれば確実に効果が出るだろう?

一流アスリートやモデル体型まで追い込むわけじゃないんだからさ。

420 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 14:35
あ。>419は405の流れの話に対してではないので悪しからず。

421 :名無し:03/10/03 15:11
脂肪は夜作られるから寝る前に有酸素運動して、糖分使い切ったらいいらしいよ。
寝る前に運動することによって、寝ているときの代謝もあがるらしい。

422 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 15:52
>>421
よくわからん・・なんか副交感神経がなんちゃらで
寝る前にはストレッチ程度がいいとも聞くが??

423 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 17:25
糖質、タンパク質、脂肪という3大栄養素のうち
糖質と脂肪がエネルギーとして使われて、
タンパク質が血液、筋肉、骨を作ると思われてるいるかもしれませんが、
実際にはタンパク質も立派なエネルギー源なのです
タンパク質は分解されてアミノ酸になり、
成長ホルモンの助けを得て筋肉などに変化しますが、
筋肉は必要とあればアミノ酸を分解して栄養として使います
ですから、運動前にタンパク質を摂取しても、
筋肉の生成という意味では効果が薄くなるわけです
筋肉の生成に不可欠な成長ホルモンは運動後30分ほどで分泌のピークを迎えますので、
その後にタンパク質を補給すれば効率良く吸収されます
また食材によって分解吸収の早さも違いますので、
時間に関しては目安程度に考えています
プロテインサプリメントや牛乳などは吸収も早いと思われますので、
食後直ぐでは効果が薄くなるかもしれませんが、
肉や魚などはそれほど気にする必要はないかもしれません

424 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 17:29
>>423
食後直ぐでは効果が薄くなるではなく、運動後直ぐではですね
間違えです
因みに睡眠中にも成長ホルモンは分泌されますので、
就寝前に牛乳を飲むなどすると筋肉生成には効果的です
できれば、低脂肪牛乳など

425 :203:03/10/03 18:06
寝る前といっても寝る直前じゃないよ。

426 :453:03/10/03 18:06
422の間違いです。

427 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 19:42
スレ違いですが質問させて下さい。
「運動後30分程度で成長ホルモンの分泌がピークを迎えるので
運動後すぐにタンパク質を多く含む食品を摂る」とか
「運動前にタンパク質を摂っても運動のエネルギーに使われてしまうので
タンパク質が無駄になる、なので運動後の食事が正解」と言いますが、
これってなんか不思議に思うんです。
タンパク質の消化って3〜4時間掛かるんですよね?
摂取後30分で吸収されるアミノ酸のサプリを摂るなら分かるんですけど、
食事のタンパク質って、分泌のピークには間に合ってなくないですか?
粉末のプロテインだってアミノ酸よりはずっと時間が掛かりますよね。

夕食の高タンパク質摂取が睡眠中のホルモン分泌のタイミングにピッタリなのは分かるんですが、
運動直後と就寝直前のプロテイン摂取の意味などが分かりません。
どなたか説明してくださいませんか・・・

428 :A助様@お兄やん ◆z2QBxsCmSs :03/10/03 21:30
なんでこう頭でっかちな奴ばっかなの?
最高の効率を追求してもしゃあねーだろ。

429 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 22:01
>>427
タンパク質の分解はプロテアーゼの働きによって行われます
時間にすると10分程度だと思います
もちろん、元の形状や動物性、植物性の違いなど、
多少の誤差はあると思いますが数時間も掛かるということはありません
またプロテアーゼの量には限界がありますので、
1度に大量のタンパク質を摂取すると消化吸収が間に合いません
プロテインなどで摂取する場合は1回30gを上限に考えています
タンパク質が分解されてアミノ酸になるのは確かですが、
アミノ酸を直接投与して筋肉の生成を試みた場合は効果がないとされています
この辺りはまだ研究の段階ですが、
恐らくタンパク質を分解してアミノ酸を作り出し、
アミノ酸を再結集して筋肉組織を生成するという一連のプロセスが大切なようです
これはDNAレベルの研究結果を待つしか知る術はないと思われますが、
単純なタンパク質投与実験で筋肉の生成が効率的であることは実証されています
運動直後と運動2時間後での比較実験では、
運動2時間後では効果が激減することが確認されています
また運動前に投与した場合の実験では、
運動後に必要なアミノ酸が減少していることが確認されています
そのような理由から、
タンパク質の摂取は運動後というのが現在の主流の考え方となっています

430 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 22:35
今エアロバイクを毎日漕いでるんですが、
体脂肪を効率よく燃やすためにはやっぱりVAAMとか飲んだほうがいいんですか?
他のもっと安いアミノ酸でも効果ありますか?

431 :スリムななし(仮):03/10/03 23:13
普通に食べて、普通に運動してたらやせるだろ?
普通の人間ならな〜

432 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 23:18
>>430

今流行のアミノ酸飲料はだいたいがアミノ酸少なくてカロリー高い。
飲みすぎると逆に太ると思われ。
http://allabout.co.jp/health/medicine/closeup/CU20030426A/
VAAMはアミノ酸も多く、カロリー低い。
粉の20袋入のお徳用パックが都内のマツキヨで2000円弱で
買えるからオススメ。

あと、氷で後ろ首冷やしたり
まいたけ食ったり
クエン酸摂ったりしてみてはいかが?

エアロバイクばかりじゃなく、軽めの筋トレもやると
効果が上がると思います。

433 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 23:34
セナドリンです。

434 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 23:36
>>431
その通りだと思う。
あと、『これだけ食べたから、これだけ運動しなくちゃいけない』
とか均衡値を気にしたり、『ダイエット』って思うから辛くなるんだよ。

435 :スリムななし(仮)さん:03/10/03 23:55
特に運動などしていなくて、カロリー計算をしたこともなく、
食事は食べたいときに食べたいだけ食べるという生活を送っていても
数十年間標準体形を保っている人もいます
寧ろそういう人は標準以下だったりもします
逆に運動をして、摂取カロリーにも気を使っているのに痩せられないという人もいます
例えば、運動をして、空腹になって、食事をするというのは当然の生活の流れです
野生動物も狩りなどで運動をして、その後で食事となります
しかしながら、間違った知識から、
食事をしたら運動をしなくていけないと思い込んでる人は実に多いです

『食後30分は筋肉へのタンパク質・ビタミンBの補給効果が低下するので運動は控えてください』

こんなアドバイスは本来ならする必要もなく、野生動物ですら日常的に行っていることです
間違った知識に惑わされることなく、普通に生活するというのはとても大切なことですね


436 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 00:06
>>435
そうそう。
このスレって中学校の英語お勉強みたいだよね、まずは『文法』、みたいな。
そんなことより、自分にとって楽しくできる運動やスポーツを見つけて、
目一杯やってみようよ、と。
『スポーツが楽しくて続けてて、気付いたら痩せてました』くらいのほうが、
健康的に、且つストレスもためずに痩せられると思うな。

437 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 00:27
なんかこのスレ、専属のアドバイザーが常駐しててイイね。
長文読むの辛いけど。

438 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 02:20
>>437 「。」をつけてほしいと思う

439 :スリムナななし(仮):03/10/04 04:29
理論ばっかだけど、
口よりまず行動、とにかく体動かしてみたら?
何もしないよりマシじゃん。


440 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 06:01
以前、ダイエットのくだらない質問はここに書き込め」のスレで
アドバイスしてた人かなあ。
あっちで、最近見ないけど。

441 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 13:32
いろいろ理由つけて結局何もやらない人は多いよね。
筋トレしたら逆に太っちゃうんじゃないか?とか。
ジムに通えないのを言い訳にしてるような人も多いけど、
そういう人は階段とエスカレーターがあったら
迷わずエスカレーター使っちゃう人だと思う。

442 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 13:58
うーん
ダンベル5分3週間、やってるけど
たいこ腹が、ひっこまん

胸のあつみが増したから、目立たんようにはなったが。

443 : スリムななし(仮)さん:03/10/04 14:25
>>442
ダンベルよりも腹筋をしたほうが効果的だと思われ

444 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 16:50
>>442
胸の厚みがあるとのことですので、
体を覆う筋肉は足りている方なのかもしれませんね
筋肉がそれなりに鍛えられており一見すると皮下脂肪が無いという人でも
実際には内臓脂肪がたっぷりという方がいます
内臓に付着した脂肪の重みで下腹が突き出し、
たいこ腹という状態になっているのかもしれません
例えば、アルコール摂取の多い方は内臓脂肪が比較的に多いです
食生活に片寄りがないか見直されてはいかがでしょうか
運動面では内臓自体の筋肉を鍛えるのは無理ですが、
内臓を支える付近の筋肉は鍛えることが可能です
腹式呼吸などで内側から動かすように意識してみることをお薦めします

445 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 17:47

たった2、3週間何かやったぐらいで「痩せない」とか言ってる香具師は氏んでいいよ。


446 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 18:29
間違った方法でのダイエットを数ヶ月、数年と続けるのは大変危険です
数週間単位でその効果や体調をきちんと把握するのは大切ですね
例えば、体重が減っていたとしても、
体脂肪が減っているのか、筋肉が減っているのかで大きな違いがあります
タンパク質不足で傷付いた筋肉を回復できない状態になっていたり、
糖質不足で糖新生を起こしてしまっているときには筋肉量が減り、体重は減ります
しかし、それでは基礎代謝量が落ちて、太り易い体質となってしまいます
自分の身長、体重、体脂肪率をきちんと把握して、
ダイエットによってどのように変化していくかを見守るということは大切ですね

447 :427:03/10/04 19:22
>>429
丁寧なお答えありがとうございました。


細かいことを気にしすぎとおっしゃるみなさんへ。
私は自分の一日の時間の中で最低1/12以上を運動に当てていますが、
運動の種目を変えながらとはいえやはりマンネリというか、正直言って楽しい時ばかりではありません。
やる気を維持するため、より効率のいい方法を追求したいと思う事は悪いことでしょうか。
今回の筋肉を効率よく増やすお話、私にはこちらのスレタイと無関係とは思えないんです。
熱くなってごめんなさい

448 :スリムななし(仮)さん:03/10/04 23:15
週末2`走るのと歩くのどっちがいいと思う?
でもこの前ジョキングしてて中学生の部活帰りとすれ違った時は
恥ずかしかった・・。


449 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 01:20

基礎代謝上げる為に筋トレは必要ってことだね。

450 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 02:00
>>449
その表現は誤解を生むと思われます
筋トレをしなければ基礎代謝量が上がらないということはありません
筋肉には速筋と遅筋があり、速筋は瞬間的に大きな負荷を与えることで鍛えられます
遅筋は緩やかな負荷を長時間掛け続けることで鍛えられます
一般的に筋トレとは速筋を鍛えるトレーニングのことだと思いますが、
ウォーキングなどで遅筋を鍛えることによっても基礎代謝量は上がります
また筋トレにもいろいろと種類がありますので、
できれば負荷の軽いものを長時間行うのが理想的だと思われます


451 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 02:41
約2ヶ月で、59kgの体脂肪率19%から5kgの体脂肪率15%になりました。
59kgの18%は約10.5kg、57kgの15%は約8.5kgなので、
ちょうど2kg分、脂肪だけが減ったということだと思います。

しかし、全く筋肉は増えてなかったんですね。これはちょっとショックです。
ウエイトなどはやらず、主にジョギングとストレッチ系の筋トレをやってました。
遅筋を鍛えるのって思ったより難しいんですね。
効果的なトレーニングは無いでしょうか。



452 :451:03/10/05 02:43
1行目訂正
59kgの体脂肪率19%から57kgの体脂肪率15%
でした。

453 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 06:39
>>451
速筋を鍛えれば筋肉量が大きく増えて短距離選手のような体になります
遅筋はマラソンのトップ選手を見てもわかりますが、
目に見えて増えるというほどには増えません
単純に筋肉の生成が目的であれば速筋を鍛えることをお薦めします
但し、速筋を鍛えるには無酸素運動を行うことになりますが、
これは筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンのみを消費するので脂肪は減りません
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の場合は
グリコーゲンと脂肪の両方がエネルギーとして消費されます
とにかく筋肉を増やして、基礎代謝でカロリーを消費しようという場合は速筋
脂肪を燃焼しつつ、筋肉も鍛えていきたいという場合は遅筋
もちろん、どちらか一方しか選べないというわけではありませんので、
時間に余裕があるなら、いろんな運動を組み合わせてみるといいですね
体脂肪が一番減りやすいという主旨で言うなら、
有酸素運動で遅筋を鍛えた方がいいということになります

454 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 13:02
>>451
筋トレでも色々やり方はありますよ。
速筋繊維でもタイプUaという、より遅筋繊維に近い性質を持った筋肉が
ありますが、1set 15〜20回ぐらいの筋トレでこの筋肉を鍛える
ことができます。
このタイプUaという筋肉は血液の供給が良く、脂肪も燃料として使うという
性質があるので基礎代謝が上がる効果があります。

455 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 15:02
スポクラの「みんなで筋トレ(ボディパンプ・パワーラシュ)」を
週2回、2ヶ月、毎日飲酒→週2,3回に。
で−体脂肪2kg。筋肉+500g。体脂肪率14%へ。
腹周りすっきりしました。

本当は筋肉つけたかった…。
回数こなすために、軽いのでしかできない。
結果的に遅筋を鍛えたらしい。
1kg重くするともう上がりません。_| ̄|○

456 :女性:03/10/05 20:11
朝・・・筋トレ30分→有酸素運動1時間→クールダウン後入浴→朝食
夜・・・筋トレ30分→有酸素運動70分→クールダウン後入浴→晩御飯

脂肪燃焼を目的に2ヶ月ぐらい続けています。
今ではかなり脂肪も落とす事が出来たので、これからは多少の筋肉を
付けたいと思っています。女性ですのでしなやかな感じの筋肉(表現
が難しいのですが・・・)を付けるのはどうしたらよいでしょうか?
あと、晩御飯もより効果的な食品をとりたいです。
今のところ大豆食品は必ず食べるようにしているのですが・・・。




457 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 22:53
>456
すごいですね。
やっぱりこれくらいやらないと痩せないのかな・・・

458 :456:03/10/05 23:10
>>457
ご自分の体力に合った運動をすればいいと思います。
無理をすると長続きしませんから。

以前は、食事制限だけでも体重だけで言えば痩せることが出来たのですが、
代謝が悪くなったせいで、それだけでは痩せ難い体質になった為、気合を入れて
運動を始めました。始めてみれば結構楽しくて、はまっています。
今はかなりの量を食べても太りにくくなりました。




459 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 00:46
>>456
ちょっと運動しすぎじゃないですか?
筋肉を発達させたいなら休息も大切です。
>しなやかな感じの筋肉
12〜15repぐらいの筋トレがいいと思います。
でも女性の場合、そう簡単にはムキムキになったりしません(男性でも)

後、鶏のササミ等動物性のタンパク質も摂ったほうがいいです。


460 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 02:55
>>456
すんごい運動量だなぁ。
平日、土日関係無く毎日やってるとしたらスゴイ。

有酸素運動って具体的に何?

461 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 07:13
効率よく筋肉をつけたいっていう話の中でなぜ、
あえて大豆製品を挙げるのかと不思議だと思った。

その他の健康効果のためならわかるけど。

462 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 09:42
>>456
大豆にはタンパク質が多く含まれていて、
必須アミノ酸も一応はすべて含まれています
しかしながら、特定の食品だけではどうしても必要なアミノ酸に偏りが出ますね
タンパク質は約20種類のアミノ酸に分解され、
そのアミノ酸が再結集して筋肉や血液になりますが、
必要なアミノ酸が1つでも足りないと再結集することができません
タンパク質のことだけを考えると豚肉が最も優れた食品と言えますが、
豚肉には脂質も多く含まれるので豚肉のみというわけにもいきません
そこで鶏肉や魚類なども摂取したいですし、
もちろん、大豆などの植物性タンパク質も必要です
更にタンパク質の吸収を効率良く行う為にはビタミンBも必要です
結局は特定の食品に拘るような食事よりも、
バランス良く何でも食べるのが大切ということになりますね
効果的な食品とは特定の食品ではなく、
全体のバランスということになりますね

463 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 10:01
私はこれでスリムになりました。
エッチダイエット!妊娠したときのおなかがマジへこんだ。
それも、感度を上げて何回もいきまくる!これマジいい!

漢方だからこれは使ってみる価値あり!!旦那に使わせる目的だったんだけど、
萎えなくなったし、前よりも硬くなった。痩せたし、旦那も元気に
なったし、一石二鳥ってやつだね!w

http://comfortablelife.kir.jp/arix.html

464 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 23:38
保守あげ

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