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■月末までに体脂肪を落とす会■Part3

1 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:32
■月末までに体脂肪を落とす会■Part3

体重減よりも体脂肪減に重点を置いてダイエット・シェイプアップをしている人のためのスレです
体重を落としたい人は↓へどうぞ

12月1日から1月1日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038668561/


■■■■■■ 参加する前に↓を読め! ■■■■■
1、名前欄は固定ハン@参加表明時の体脂肪率*参加表明時の体脂肪量*率or量(注)
 (注)減らしたいのが体脂肪率の人は率、体脂肪量の人は量と記入
 (例)なまえ@25%*15kg*率
2、参加自由。ただし、参加希望者は【参加表明】と明記した参加表明をすること
3、当月の達成目標値(最終目標でなくてもOK)を書き込む
4、自分のダイエット・シェイプアップ法を書き込む
5、中間報告は15日、最終報告は31日。
6、脱会自由。ただし、必ず脱会表明をすること
7、月末までに当月目標を達成すること

関連スレは>>2-10


2 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:32
関連スレ

12月1日から1月1日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038668561/

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■13
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036806191/
=☆=今日一日の食生活を反省するスレ9=☆=
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035116001/
本当に痩せるために率直に言ってもらおう!22
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1034954049/


3 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:32
◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ!
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi

◆◆同じ質問がないかチェックだ!
2ちゃんねる検索
ttp://2ch.dyn.to/
2ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html

◆◆検索エンジン(解らない事があったらまずここで検索)
ttp://www.google.com/


4 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:33
◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

◆基礎代謝・消費カロリー計算
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/talk/pickup349/index2.jsp
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

◆栄養管理
ttp://www.pref.shizuoka.jp/kenhuku/kf-12/eiyou/eiyounohanashi02.htm

◆トレーニング
ttp://www.icofit.net/index.html
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

◆トレーニング施設情報
ttp://www.cmnw.com/
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html



5 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:33
◆その他
あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
FAR EAST RESEACH Co.,LTD(特命リサーチ200X WEBSITE)
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
心拍数について
ttp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
Food de Este(ダイエット診断・女性リズムとダイエット等)
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
スパスパ人間学!
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/


他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。


6 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:33
前スレ
■月末までに体脂肪を落とす会■11月期
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036109948/
■月末までに体脂肪を落とす会■10月期
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033397867/


7 :スレ立て代理人2:02/12/03 01:45
先月期には善意の集計人さんがいなかったようなので、集計に
関するルールはカットしてみますた。

マターリご利用ください。

8 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/03 08:55
スレ立て代理人2様 ありがとうございます。

【参加表明】
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22.4%。
●方法 1日約1600`iを栄養バランスよく摂る。
    空腹になりすぎないよう&たんぱく質不足に注意。
    最低週2回は、ウォーキングorステッパー。筋トレ。
    毎日就寝前にストレッチ・整体体操。
    正しい姿勢で生活。 計測は起床時。
    毎日の計測は生活が不規則な為、21%台〜24%台とバラつきますが
    一喜一憂せず、週平均値ぐらいを参考にします。
宜しくお願いします。

【 12/1の体脂肪率 】 23.1%
【 12/2の体脂肪率 】 22.6%
    

9 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/03 09:41
【 12/2の食事と運動 】
10:30 ビーフコンソメスープ 200cc エクササイズ
    無脂肪ヨーグルト 40g   (下腹・ウエスト・ヒップ)
    はと麦茶 400cc   ストレッチ
11:30 ご飯(麦・きび・白米) 90g  鶏皮剥ぎ・手羽元3本
    鮪赤身刺身 3切  白胡麻ニンニク 2g 梅干 1/2 豆腐1/8
白湯スープ(白菜・エノキ・ワカメ) 200cc
温野菜・梅ポン酢(カリフラワー・ブロッコリー・ニンジン・Gアスパラ 各2) 

15:00 低脂肪牛乳 200cc ラムレーズンチョコ 2 48`i
    ペペロンチーノ  (エノキ・ニンニク・タマネギ・トウガラシ 30g) オイル極少
19:00 インスタント カレーウドン 1/2 (タマネギ・マイタケ・インゲン・ローストポーク) 250`i
20:00 にしき野せんべい 3枚 55`i   21:00 ウォーキング 1時間
22:00 外食 焼肉 レバ刺し(ゴマ油塩)4枚
    鶏軟骨・豚とろ・ミノ・地鶏 各2 ナムル 一口づづ ニンニク5
卵1/2  ビール 1/2本 白米ご飯 30g 烏龍茶
23:00 ウォーキング 1時間 23:30 梅おむすび 一口
1:00 焼酎 300cc 3:00 ストレッチ・整体体操

思い出すのに時間がかかり過ぎる・・・ 場所とって、すみません。

10 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/03 10:51
スレ立て代理人2様、ありがとうございました。

【参加表明】
今月の目標:体脂肪率1.5%減の28.5%(参加当初から−4.0%)
・最終目標は20.0%
・計測は先月と同じ起床時
ダイエット方法:
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・食事は1日3食きちんととり、野菜を先月より増やす
・カロリーは1700kcal程度には抑える(週末以外)
・19時以降は食べない

先月はどうにか目標達成できましたが、
今月は生活もいつに増して不規則になりがちなので先月より低く設定しました。
あと、普段、夫には別に料理を作ってるので自分の食事はつい面倒になり、
インスタントものや簡単に食べられる食品に偏りがちでした。
前スレでせっかくアドバイス頂いたんで、意識して野菜を増やすよう努力します。
長くなりましたんで、私も今日は2レスに分けさせて下さい。

11 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/03 10:56
本日:60.6kg・30.0%・18.2kg
【12月1日の食事と運動】
朝:ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーンスープ
昼:フィレオフィッシュ、野菜ジュース
夜:寿司(大トロ・中トロ・カワハギ・イカ・鯵・鮃・穴子・雲丹・イクラ・真鯛・ホタテ)
  刺身(鮑・蛸・中トロ・烏賊腸・サザエ)、茶碗蒸、お吸い物(浅利・若芽)
  烏賊の煮物、里芋煮
酒:大量
運動:エアロバイク40分
【12月2日の食事と運動】
朝:低脂肪乳1杯、チーズ入り調理パン、野菜ジュース、ビタミンC・Bサプリ
昼:フランスパン、野菜炒め(キャベツ、人参、モヤシ、玉葱、豚バラ肉)
夜:餃子12個(味の素の冷凍食品)、りんご酢、ビタミンサプリ
酒:500缶X3
運動:ウォーキング20分

週末は夫と一緒に外食なんでかなり食べてしまう。
けど、最近ではドカ食いで増えた体重が2日で必ず戻るようになってきたのが、
運動の効果かなと思って少し嬉しい。あ、ドカ食いしなきゃもっといいんですが。

12 :トメ@30.018.2kg・率・30代女:02/12/04 08:13
本日60.2s・31.0%・18.7kg
【12月3日の食事と運動】
朝:ソーセージ調理パン、野菜ジュース、ビタミンサプリ
昼:フランスパン、バター、オニオンコンソメスープ
夜:ポテピリチーズバーガー、温野菜サラダ(アスパラ、ブロッコリー、カリフラワー、人参)
  グレープフルーツジュース、りんご酢、ビタミンサプリ
運動:ウォーキング20分、エアロバイク30分、エアロビ初心者クラス50分、ストレッチ20分
   マシン筋トレ7種X2セット、ダンベルアームカール2セット

体脂肪いきなり1%アップ。
一喜一憂はダメとわかってるけど、運動しまくった翌日にこれは無念です。
久しぶりにダンベルやったら腕が筋肉痛に・・・。痛い。
今日は有酸素運動だけします。

13 :スリムななし(仮)さん:02/12/04 11:14
先月、最終報告が遅れたのですが、
(しかも、全然、報告にこれなかった&目標達成できなかった)
参加してもよいでしょうか?

14 :スリムななし(仮)さん:02/12/04 11:36
>>13
このスレに参加制限規定は無いです。

15 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/04 13:08
【参加表明】
当月目標:一ヶ月の平均体脂肪率が24%以下
最終目標:一ヶ月の平均体脂肪率を20〜21%で安定させる
方法:食事管理・適度な運動・規則正しい生活

はじめましてです。
51kg/30%からのんびり落としてきましたが、最近ちょっとだれ気味なので
このスレに参加することでやる気を維持させたいです。
できるだけ毎日報告に来るようにしたいと思います。
よろしくお願いします。

16 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/05 08:45
おはようございます。
今朝の体重/体脂肪率:46.0kg/25.0%

【12/4の報告】   8:20 ごはん、納豆、即席みそ汁、温野菜(人参、いんげん、ブロッコリー)+ドレッシング
12:30 ゆかりおにぎり、ゆで卵、ヨーグルト、野菜ジュース、
温野菜(人参、いんげん、ブロッコリー)+マヨネーズ
16:00 チョコボール一箱
20:00 蕎麦(玉葱、大根、人参、ねぎ、わかめ)、
キウイフルーツ、みかん、ヨーグルト+ブルーベリージャム

運動他:太極拳1時間


17 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/05 09:55
本日60.6kg・31.0%・18.8kg
【12月4日の食事と運動】
朝:たまご調理パン、りんご酢、ビタミンサプリ、野菜ジュース
  シチュー(ジャガイモ、人参、鶏モモ肉、玉葱、コーン、グリンピース、マッシュルーム)
昼:パエリア(アサリ、人参、パプリカ、コーン、グリンピース、玉葱、マッシュルーム、玉葱)
夜:サンドイッチ(鶏胸肉、レタス、ライ麦パン)、シチュー(朝と同じ)
  温野菜サラダ(ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ)
酒:500缶X4
運動:ウォーキング30分

食べ過ぎたと思ってたら、やはり体重増えてました。今日は運動増やして落とさねば。
それに食材がかぶりまくり。野菜はこれまでより増やしてるつもりだけど、
今日は出来るだけ違う食品を食べるようにしたいと思います。
>>13さん、>>14さんも仰って下さってるんで是非参加お願いします。
>レキさん、こちらこそよろしくお願いします。

18 :トメ@30.018.2kg・率・30代女:02/12/06 09:18
本日61.0kg・29.5%・18.0kg
【12月5日の食事と運動】
朝:調理パン(玉葱、ベーコン、コーン、マヨネーズ)、りんご酢、ビタミンサプリ
昼:プレッツェルパン、豚汁(豚、牛蒡、大根、椎茸、人参、葱)
夜:炊込み御飯(玄米、シメジ、エノキ、椎茸、人参、牛蒡、鶏肉)
  煮豆(大豆・昆布・蒟蒻)
酒:500缶X4
運動:ウォーキング50分

体脂肪が30%を切った。嬉しいけどこれも誤差の範囲ですね。
油断せずがんばらなくては。
今日は運動ができないと思うので、食事のほうを気をつけます。

19 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/06 11:58
今朝の体重/体脂肪率:46.2kg/24.0%

【12/5の報告】
8:40 ごはん、納豆、即席みそ汁、ほうれん草の卵とじ、ヨーグルト+ブルーベリージャム
12:30 アーモンドチョコ2粒
14:00 焼きそば(キャベツ、ピーマン、豚肉)、柿、みかん、ヨーグルト+ブルーベリージャム、低脂肪乳
19:00 鶏のからあげ、刺身、八宝菜、焼き鳥、ショウロンポウ、きんぴらごぼう、筑前煮、
アーモンドチョコクッキー、カシスソーダ、ジントニック、みかん、梨、ヨーグルト

運動他:太極拳1時間

夜は飲み会でした。
油っこいものばっかりだったんでちょっと胃がもたれぎみ…。
つーか明らかに食い過ぎたです(つД`)


20 :トメ@30.018.2kg・率・30代女:02/12/07 11:06
本日60.6kg・29.5%・17.9kg(開始時より−3.0%、月初より−0.5%、目標まであと1.0%)

【12月6日の食事と運動】
朝:胡桃パン(バタ5g)、トマトスープ、低脂肪乳1杯、ホワイトアスパラガス(マヨ)、りんご酢
昼:炊込み御飯(玄米、蒟蒻、人参、椎茸、牛蒡、シメジ、エノキ)
  煮豆(大豆・昆布)、カリフラワーマリネ、グレープフルーツジュース1杯
夜:サラダ(サーモン・アボカド・マヨ)、豚角煮2個、大根煮物3切れ
酒:大量(飲み過ぎました)
運動:ウォーキング60分

以前、ダイエットに良いということで玄米を買ったけど口に合わず冷蔵庫で眠らせてた。
これに具を玄米の3倍くらい入れて炊込み御飯にしてみたら案外イケル!て感じでした。
噛む回数が自然と増えるし、忙しい時におかず無しで済むし、はまりそうです。

それにしても体脂肪はどうにか減少しているんですが、
体重の方は全くと言っていい程減りません。有酸素運動が足りないんでしょうか。
それともいつかは体重が落ちる日が来るのかな・・・・・

21 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/07 15:56
今朝の体重/体脂肪率:46.2kg/25.0%

【12/6の報告】
12:00 大豆フレーク+低脂肪乳、ヨーグルト+ブルーベリージャム、みかん
16:00 フィナンシェ、ヨーグルト
18:00 大豆フレーク+低脂肪乳、肉野菜炒め(玉葱、ピーマン、茄子、人参、
   じゃがいも、ミックスベジタブル、豚肉)、ヨーグルト
21:00 ごはん、納豆

運動他:太極拳1時間


22 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/07 22:34
【参加表明】
今月も参加します。
スレ立て代理人2さん、ありがとうございます。
●当月目標値:26.0%
●最終目標値:23.0%
●ダイエット法:有酸素運動、筋トレ、食事

みなさんがんばっていらっしゃるようで、私も
やる気が出ますよ。
先月あまり書きこめなかったので今月は
書きこみ増やしたいです。


23 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/07 22:40
本日の記録
●食事
朝:コーンパン1個、ニラと肉団子のスープ
間食:くるみスコーン1個
夕:ラーメン(小サイズ)、マンゴープリン
運動前:VAAM
夜:サラダ(ポン酢で)、焼き鳥2本

●運動
ジムでエアロビクス1本、筋トレ
家でバランスボール

24 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/08 10:50
本日60.4kg・31.5%・19.0kg(開始時より−1.0%、月初より+1.5%、目標まであと3.0%)

【12月7日の食事と運動】
朝:ポテピリチーズバーガー
昼:豚角煮1/2個、大根煮1切れ、カリフラワーマリネ
夜:ブルスケッタ(明太子とサワークリームディップ・パプリカとアンチョビディップ・蟹入りマッシュポテト)
  サラダ(大根・ホタテ・レタス)、スパイシーフライドチキン、ナチョス、ラザニア・・・・以上すべて1/2人分
  パスタ(ベーコン・舞茸・シメジ・椎茸)を2口分
酒:スパークリングワイン1杯、350缶X6
運動:エアロバイク30分、筋トレ5種X2セット、ダンベルアームカール2セット

体脂肪が昨日比プラス2.0%!なんだこれは、と目が点に。
明日から1週間は忙しくなるんで運動も食事を気を付けるのも難しそうです。
どうにか乗り切ってせめて29.5%で中間報告できるようにしたいんですが。

25 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/08 17:17
今朝の体重/体脂肪率:46.0kg/25.0%

【12/7の報告】
10:30 みかん
14:00 まるごとバナナ、アーモンドクッキー、納豆
19:00 ごはん、ゆかり、即席味噌汁、豆腐(いりごま)、ミニトマト、みかん

運動他:太極拳2時間

いかん…。食生活乱れまくりだ。
早めに修正します。

26 :スリムななし(仮)さん:02/12/08 17:18
しっ!それ以上は声に出して言うな!後はテレパシーで送れ!!

27 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/09 06:55
おはようございます。
今朝の体重/体脂肪率:46.4kg/24.5%

【12/8の報告】
8:00 大豆フレーク+低脂肪乳、さつまいも+バター
12:00 チキンカツサンド、海藻サラダ
17:00 黒糖まんじゅう
18:00 かぼちゃとあずきのグラノーラ+ヨーグルト、野菜コロッケ、きんぴらごぼう、
   筑前煮、豆腐(いりごま)、野菜ジュース

運動他:太極拳1時間


28 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/09 10:00
本日60.2kg・30.0%・18.6kg(開始時より−2.5%、月初より±0、目標まであと1.5%)

【12月8日の食事と運動】
朝:デニッシュパン(コーン・ハム・マヨ)
昼:ビックマック、チキンナゲット、ミネストローネ、チキンサラダすべて1/2
夜:野菜ジュース
酒:350缶X7
運動:ウォーキング60分



29 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/09 12:55
【12/3 体脂肪率】23.8% 【12/7 体脂肪率】22.9%
【12/8 体脂肪率】23.4% 【12/9 体脂肪率】22.5%

ご無沙汰してしまいました。
徹夜、寝不足で計測忘れが3日間。
飲酒欲が何故か、減退気味です。胃痛の日も有り。
年末年始に備えて、下半身エクササイズに
強めのレジスタンストレーニングを加えてます。 
今日は雪掻き2時間で、腕と腰がフラフラです。
筋肉痛の一歩手前・・・

30 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/10 08:40
おはようございます。
今朝の体重/体脂肪率:46.0kg/24.5%

【12/9の報告】
5:00 ヨーグルト
6:00 ごはん、ごま納豆、肉野菜炒め(玉葱、ピーマン、チンゲンサイ、豚肉)
12:00 ゆかりおにぎり、温野菜(人参、いんげん、ブロッコリー)+マヨネーズ、ゆで卵
14:00 ボーダ
19:00 大豆フレーク+低脂肪乳、味噌汁(大根、玉葱、ねぎ)、ヨーグルト

運動他:ストレッチ 踏み台昇降40分


31 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/10 10:49
本日60.0kg・31.0%・18.6kg(開始時より−1.5%、月初より+1.0%、目標まであと2.5%)

【12月9日の食事と運動】
朝:スィートポテト
昼:お弁当(鮭マヨネーズ焼き、ほうれん草胡麻和え、おから、煮卵1/2、キャベツ千切り、ご飯)
夜:チーズトースト(6枚切りパン、スライスチーズ、ピザソース)、ハム、ベーコン、烏賊ソテー
酒:大量
運動:なし

仕事が忙しくて目茶目茶な生活です。

32 :ttexpress:02/12/10 11:23
使ってください。ダイエットサプリ取り揃えてます

http://www3.to/ttexpress

なんかこのスレは本気モードがビシビシ..僕も頑張らねば


33 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女 :02/12/10 18:25
【12/10の体脂肪率】22.6%
【12/9 食事と運動】
朝 :ご飯(麦入り)豆腐・しいたけ・ささみ・いんげんの卵とじ
   ブロッコリー 野菜スープ(大根・筍・生海苔) 納豆 梅干
昼 :野菜カレー あと記憶なし。 豆腐とかひじき?
夜 :味噌スープ(キャベツ・大根・人参・生海苔・にんにく・)
   大根・しいたけ・蒟蒻・鶏の煮物  オニオンスライス
   オムレツ(筍・桜海老・ローストポーク) 
   その他は記憶なし。 ご飯
間食等 低脂肪牛乳・グレープフルーツ半分・ピノアイス1個
    低糖ヨーグルト・20度焼酎300ml

起床時 筋トレ・ストレッチ 約10分 就寝前 ストレッチ 整体体操
エクササイズ 約30分  

昨日、食べたものが思い出せない。
品数多くないとイヤなので、漬物とか酢の物、豆腐など常備采です。 


34 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/11 10:41
本日60.0kg・30.0%・18.0kg

【12月10日の食事と運動】
朝:海老グラタン(冷凍食品)
昼:オムライスのビーフシチュー添え、コールスローサラダ(いずれも外食)
夜:なし
酒:ビール350缶大量
運動:ウォーキング20分のみ

どうにか運動する時間を作りたいと外に出てみたものの、20分でギブアップ。
生活が乱れまくってます。早く仕事片付けなくては。

35 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/11 11:17
【12/10の報告】
8:00 大豆フレーク+かぼちゃとあずきのグラノーラ+ヨーグルト、野菜ジュース
12:50 ゆかりおにぎり、サラダ(キャベツ、人参、大根、ツナ)、野菜ジュース
17:00 カルビまん
19:00 ごはん、ごま納豆、エビイカからあげ、肉野菜炒め(玉葱、チンゲンサイ、
   ミックスベジタブル、豚肉)、ヨーグルト

寝坊したため体重はかりそこねました。
最近食事も食べ過ぎぎみだし運動もさぼりがちでつ…。
気を付けないと減らすどころか増えちゃいそうだ…。


36 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/11 12:31
【12/11の体脂肪率】22.6%
起床時 筋トレ・ストレッチ 約10分 就寝前 ストレッチ 整体体操
エクササイズ 約20分  ウォーキング30分



37 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/12 00:02
12/11の記録
●体脂肪率:28.0% (増えてる…)
●食事
朝:ごはん、納豆、トリとキノコの煮物、ヨーグルト
昼:手作り弁当(ごはん、鮭、コンニャクの煮物、キンピラゴボウ)
運動前:チョコ2かけ、VAAM
夜:ブリトー(ハム・チーズ)
●運動
自転車30分(通勤)、エアロ1本、腹筋


38 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/12 10:22
本日60.8kg・29.0%・17.7kg

【12月11日の食事と運動】
朝:ハム野菜サンド(セブンイレブン)
昼:きのこのチーズクリームリゾット(カゴメ)、ほうれん草とベーコンサラダ(セブンイレブン)
夜:鶏唐揚げ2個、サラダ(サーモン、鮪、鰤、レタス、チシャ、玉葱、トマト)
  茶碗蒸(鶏肉、蒲鉾、柚子、銀杏)、揚げ出汁豆腐、海苔天ぷら
  雑炊(蟹、卵、シメジ、椎茸、葱、若芽)
酒:350缶X5、シャンパングラス2杯
運動:ストレッチ10分、NHKの体操(TVでやっていた)

夜は外食だったんだけど、禁を破って19時以降に食事してしまいました。
案の定体重は800gうp。
今日・明日もたいした運動は出来そうにないので週末にがんばります。

39 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女 :02/12/12 19:25
【12/12の体脂肪率】 徹夜のため、朝は未計測。
【12/11の食事と運動】
朝:炒飯(ノンオイル・いんげん・叉焼・葱・卵・椎茸) 
  野菜スープ(キャベツ・牛蒡・人参・ニンニク・切昆布・軟骨)
  肉抜きの肉じゃが ブロッコリー 豆腐
昼:モス・フレッシュバーガー (ソース抜き・バンズ1枚)
  コーンスープ ブラックコーヒー
夕:梅オムスビ半分 お煎餅1枚 
夜:カップラーメン400`i  朝の野菜スープ いんげん
他:牛乳・ヨーグルト・ランドグシャ1 

カップ麺が食べたい発作に、年に2.3回襲われます。
整体に行ったので、禁(酒・長風呂・運動)でした。
朝のストレッチ・エクササイズのみ。 >>36の運動は12/10のでした。
これから、徹夜明けの飲酒タイム。





40 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/13 10:40
本日60.0kg・29.5%・17.7kg

【12月12日の食事と運動】
朝:カフェオレ(無調整乳1カップ)
昼:弁当(白身魚フライ、酢豚、キャベツ千切り、ほうれん草胡麻和え、春雨酢の物、ご飯1.5膳分程度)
夜:なし
酒:350缶X7
運動:なし

昨日も生活乱れまくり。明日が締め切りなので明日までこんな調子です。


41 :レキ@24.4*11.2*率*20女:02/12/14 10:23
今朝の体重/体脂肪率:46.4kg/25.5%

【12/13の報告】
9:30 大豆フレーク+低脂肪乳、豆乳ココア 12:00 ごはん、納豆、即席味噌汁、ミニトマト
15:00 ポテトチップス
18:00 エブリブラン+ヨーグルト、焼きまんじゅう、ウィンナー

タバタしていて2日程報告があいてしまいました。体重も未計測でつ。

なんかいきなり体脂肪率が増えた…。
ここのとこひどい生活だったからなあ…。
気をとりなおしてがんがる!ヽ(`Д´)ノ

42 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/14 11:35
本日59.8kg・30.5%・17.9kg

【12月13日の食事と運動】
朝:ホットミルク(無調整乳1カップ)
昼:弁当(豚天むすび2個、チキンカツ、ポテトサラダ、ビーフン、キャベツ千切り)
夜:なし
酒:350缶X6
運動:なし

昨日も酷い生活でした。
運動できないならせめて食事だけでも気をつけるべきなんですけど。ハァ〜。

43 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/15 01:02
12/13の記録
●体脂肪率:28.0%
●食事
朝:炊き込み御飯、ヨーグルト、みかん
昼:お弁当(炊き込み御飯、油揚げと鶏の煮物)
カップスープ(カボチャ)、みかん
夜:タイ料理(カレー等たくさん食べた)
●運動
自転車30分(通勤)

12/14の記録
●体脂肪率:27.5%
●食事
朝:炊き込み御飯、ぶり照り焼き、みかん
昼:グラタンコロッケバーガー
運動前:ラスク、VAAM
夜:豚肉と野菜の炒め物、プリン、ヴィタ・ロッソ
●運動
エアロ2本、腹筋、自転車50分(移動のため)

安かったので(6000円→2950円)、ヴィタ・ロッソ買いました。
効果が出るといいなあ。


44 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/15 10:24
本日59.8kg・30.5%・17.9kg

【12月15日の食事と運動】
朝:なし
昼:なし
夜:海苔ととろろ昆布のおにぎり4個、甘塩鮭2切れ、ボローニャハム1切れ
酒:350缶X6、赤ワイン1/3本
運動:ウォーキング50分

締め切りにどうにか間に合いました!肌もカラダもボロボロですが。
昨日は見かねた夫がおにぎりを作ってくれたのを貪るように食べてしまった。
今日は休養日にして明日からきちんとした生活に戻します。

45 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/15 10:40
【中間報告】
今月の目標:28.5%
現在の数値:30.5%

体重:59.8kg(月初より−0.8kg)
体脂肪率:30.5%(月初より+0.5%)
脂肪重量:19.9kg(月初より−0.3kg)

【前半の反省】
今月スタート時よりも体脂肪値が増えてしまいました。
脂肪は300gしか減ってないのに、体重は800g減。
筋肉や骨が減っているようです・・・・。

今週1週間の酷い生活を差し引いても、努力が全然足りてなかったです。
また、他の参加者の方に比べても運動量が少ないだけでなく、
普段の食事が偏り過ぎているとも。
後半は、食品数を増やしてバランスの良い食事を取ることと、
有酸素運動を増やして目標達成できるようにがんばります。

連続&長文ですみません。

46 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女 :02/12/15 21:53
12/15の記録
●体脂肪率:26.7%
●食事
朝:くるみパン、チーズパン、リンゴ、ヨーグルト(無糖)
運動時:VAAM、チョコ3かけ(お腹がすいたので…)
昼:チリドッグ
夜:ラーメン
●運動
エアロ2本、筋トレ7〜8種類を各2セット


47 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/15 22:01
【中間報告】
体脂肪率
27.0%→26.7%

脂肪率はあんまり減っていませんね…
今週は忘年会が続くので気を引き締めなければ。
ボーナスが出たので基礎代謝と体脂肪が測れる
体重計を買いました。
私の基礎代謝は1100kcalで、標準よりちょい低め。
筋肉を付けて基礎代謝を増やし、脂肪が燃焼しやすい
体を作りたいです。

48 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/16 08:39
本日60.4kg・30.5%・18.4kg

【12月15日の食事と運動】
朝:海苔おにぎり1個、お吸い物(とろろ昆布・若芽・葱)
昼:海苔おにぎり1個、ロースハム2枚
夜:ブルスケッタ2枚(胡桃入りライ麦パン・トマト・ガーリック・オリーブオイル)、
  ピザ2切れ(スモークサーモン・レタス・水菜・チーズ・マヨ・スィートバジル・浅葱)、
  サラダ(茹で鶏・ベビーリーフ・セロリ・ローズマリー・パセリ)、
  スープ(ひよこ豆・金時豆・枝豆・グリーンピース・インゲン・絹サヤ・じゃがいも・人参)
酒:350缶X4、500缶X1
その他:ローズヒップティ2杯、ビタミンC、水お茶類2L程度
運動:ウォーキング30分

基礎代謝が測れる体重計、羨ましい。
うちの体重計は体重200g単位、体脂肪は0.5%単位の古いものなので。
今日から後半突入なので気合を入れ直してがんばります。

49 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女 :02/12/17 00:09
12/16の報告
体脂肪率:25.0%
●食事
朝:チョコレートパン、ラスク、リンゴ&ヨーグルト
間食:みかん(半分)、ヴィタロッソ(2袋)、飴(2個)
昼:お弁当(ごはん、梅干、肉野菜炒め)、カップスープ(トマト)、ミカン(1個)
運動前:ワッフル(1枚)、VAAM
夜:さつまいもシリアル、かぼちゃスープ、リンゴ&ヨーグルト
●運動
自転車30分(通勤)、エアロ1本、筋トレ(マシンで5〜6種類・各1セット)

間食多すぎ、果物食べ過ぎです。
脂肪は落ちたけど1〜2%なら誤差の範囲かな。
1回の運動で減る脂肪は数10グラム程度と何かで読みました。
1%落とすのでも大変ですよねー。

50 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/17 08:13
本日60.4kg・31.0%・18.7kg

【12月16日の食事と運動】
朝:サンドイッチ(鶏胸肉・パプリカ・レタス)、ポタージュスープ(クノール)、ビタミンサプリ
昼:チーズパン、りんご酢
夜:スープ(玉葱・セロリ・大豆・人参・舞茸・シメジ・エリンギ・エノキ・ジャガイモ・オリーブオイル)
  里芋煮3個、ゼラチン入りローズヒップティー、ビタミンサプリ
酒:350缶X4
運動:エアロ初級クラス40分、エアロバイク50分、マシン筋トレ8種X2セット

昨日は朝から1日体温が異常に低くて、何をしても上がらなくて困りました。
これでは脂肪が燃焼するはずもないな、と。
久々のスポクラで身体が痛いけど、今日もがんばって逝ってきます。

51 :スリムななし(仮)さん:02/12/17 13:31
>>50
糖質が少ない生活が続くと体温が上がりにくくなるよ。
二三日食事制限を忘れてみるといいかも。

52 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/18 07:00
12/17の記録
体脂肪率:26.7%
●食事
朝:ごはん、納豆、筑前煮、りんご1/4個
昼:バイキング(そば、シチュー、魚、サラダ、プリン等少しずつ)
間食:飴2個
夜:ごはん、水炊き(鶏、白菜、キノコ、ネギ、チクワ、油揚げ)、りんご1/4
●運動
ウォーキング20分、腹筋、腕立て

トメさんもエアロやってるんですね。
エアロは、はまるとすごく楽しいです。
今ではエアロのためにスポクラに通っています。

53 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/18 09:15
本日60.2s・30.5%・18.4kg

【12月17日の食事と運動】
朝:スープ(玉葱・セロリ・大豆・人参・舞茸・シメジ・エリンギ・エノキ・ジャガイモ・オリーブオイル)
  ビタミンサプリ、りんご酢
昼:スープ(朝と同じもの)
夜:白米&玄米ご飯1膳、納豆(葱・卵)、温泉卵2個、ビタミンサプリ
酒:350缶X5、水割り1杯
運動:エアロバイク50分、マシン腹筋12回X5セット

昨日は温泉卵を作るのに失敗して、失敗作を自ら片付けたら一食で卵3個食すことに。
マシン筋トレは普段は12回X2セットなんですが、腹筋の負荷(重さ)が自分に合ってないようで、
色んな負荷を試しながら5セットやってみました。
ミシンさん。私はエアロ超ド級初心者で、5〜70代の方達に混ざってやってます。
それなのに着いて逝くのが精一杯で。でも少しずつ楽しくなってきたとこです。
>>51さん
アドバイス有難うございます。私は食べだすと止まらない程ご飯、麺類、パンが大好きなので、
意識して控えなくてはいけないと思ってました。
最近は手足だけでなくお腹や太腿にまで冷え感があったので何故だろうと思ってました。
調べてみたら、糖質がないと脂肪も燃焼されにくいんですね。
ありがとうございました。今後ともご指導お願いします!

私の参考用に貼らせて下さい。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
長文スマソでした。あと残り2週間がんばります。



54 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/19 08:09
12/18の記録
●体脂肪率:26.8%
●食事
朝:ごはん、納豆、りんご1/4個
昼:ごはん、筑前煮、みかん、カップスープ(かぼちゃ)
間食:フルーツクリームブラン1袋(サプリメント菓子)、のどあめ2個
夜:中華のバイキング(野菜中心に食べた。)
●運動
自転車30分、ボウリング2ゲーム(運動に入るのか…?)

職場の忘年会があり、ボウリング&立食パーティーでした。

>>トメさん
最初は誰でも初心者ですよー。
私は1年前から始めたんですが、最初はタコ踊りでした。
今では上級のクラスにも出てます。あんまり上手じゃないけど…




55 :メ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/19 08:12
本日60.0kg・29.0%・17.4kg

【12月18日の食事と運動】
朝:炊込み御飯(玄米・シメジ・鶏肉・エノキ・椎茸・舞茸・牛蒡・人参・油揚げ・蒟蒻)
  グレープフルーツジュース、ビタミンサプリ
昼:白米ご飯1膳、納豆(葱・卵黄)、味噌汁(長葱・小葱・若芽・庄内麩)
夜:ソーセージ1本、野菜ジュース、ビタミンサプリ
酒:350缶X2、500缶X2、赤ワイン1/3本
運動:エアロ初心者クラス40分、エアロバイク40分、マシン筋トレ8種X2セット、ダンベルアームカールX2セット
   ウォーキング30分

明日はスポクラがお休みなので今日は出来るだけ運動してきたいと思います。

56 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/20 09:09
本日60.4kg・29.5%・17.8kg

【12月19日の食事と運動】
朝:サンドイッチ(ライ麦入りパン・チーズ・パストラミ・プリーツレタス・タルタルソース)、
  シチュー(牛脛肉・玉葱・人参・シメジ・マッシュルーム・エリンギ・トマト・ドミグラスソース)
昼:玄米パン、シチュー(朝と同じ)、低脂肪乳1杯
夜:ポテピリチーズバーガー、低脂肪乳1杯、グレープフルーツジュース1杯、野菜ジュース
酒:350缶X4、赤ワイングラス2杯
運動:エアロ初級者クラス40分、エアロバイク20分、フィットネスボクササイズ50分、
   マシン筋トレ腹筋のみ12X4セット、ウォーキング30分

食事を取り過ぎたかもしれません。体重も体脂肪も増加しました。
昨日はリロードしないで書き込んだらミシンさんのレスが・・・(アセ
上級クラスなんてすご過ぎです。私の来年の目標は初心者→初級者です。
でもいつもは時計を気にして過すんですが、昨日はあっという間の40分でした。
まだ振りを覚えるのが精一杯だけど終わった後の滝汗が気持ち良かったです。

初めてボクササイズのクラスに出席。真っ白に燃え尽きますた・・・。
今日は体中が痛い。しかし体脂肪を落とすって本当に難しい。


57 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/21 01:59
12/19の記録
●体脂肪率:26.4%
●食事
朝:ベーグル1/2個、寒天スープ(かんてんぱぱ)、リンゴ1/2個
昼:弁当(ごはん、豚肉の卵とじ)、カップスープ(ほうれん草)、みかん
夜:刺身、ぶり大根、豚肉入りサラダ、カキ鍋、メロン
●運動
自転車30分(通勤)

忘年会があって、夜食べ過ぎです。でも和食中心でよかった…
私はお酒が飲めないので、飲み会ではひたすらウーロン茶。

58 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/21 02:01
12/20の記録
●体脂肪率:26.1%
●食事
朝:さつまいも1/2本、アロエヨーグルト、チョコ2かけ
昼:さつまいも1/4本、スープパスタ(内山理奈がCM出てるやつ)、みかん
間食:のどあめ2個、ヴィタロッソ2袋
夜:寿司折1人前(ちらし、押し寿司、煮物。食べきれず1/3程残す)
●運動
自転車30分(通勤)

残業で運動できず。食事も野菜が不足気味です。
トメさん、運動がんばってますねー。

59 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/21 10:11
本日61.2s・27%・16.5kg

【12月20日の食事と運動】
朝:サンドイッチ(ロースハム・サーモン・レタス・チーズ)、チーズ入りパン、低脂肪乳、野菜ジュース
昼:白米ご飯1膳、納豆(卵黄・葱)、筑前煮(蓮根・里芋・人参・牛蒡・隠元)
夜:チャーシュー麺(胡麻・長葱・チャーシュー5枚)
酒:350缶X5
運動:ウォーキング30分

体重計が壊れました、たぶん。いきなり27%っていう数字は誤差にしてもアリエナイ。
しかし忘年会シーズンは厳しいですよね。お誘いはそうそう断れないし。
そういう私も今日も明日もクリスマスパーティなので気をつけなければ。
でも考えてみれば、ダイエットせずに年末年始を過してたとしたら・・・・ガクブルですよね。

長くなりますがもう少し書かせて下さい。今日もかなりの筋肉痛が残ってます。
マシンでこのような経験がないのでたぶんボクササイズのせいではないかと。
その筋肉痛の部位が、腕の付け根、上腕の裏側、肩甲骨の下、太腿とお尻の境目の外側、
太腿の内側から付け根にかけて(専門用語を知らないのでわかり辛くすみません)、なのです。
私が引き締めたい部位ばかり! と言うことで来年はボクササイズにも積極的に出てみます。


60 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/22 23:00
【12月21日の食事と運動】
朝:メロン1/4個
昼:ケンタッキーフライドチキン3個、コールスローサラダ
夜:伊勢海老スープ、合鴨のサラダ、鯛ロースト温野菜添え、テーブルパン4種
夜食:胡桃、バゲット、チーズ
酒:シャンパン、赤ワイン、スパークリング、ビール等大量
運動:なし
【12月22日の食事と運動】
朝:クロワッサン、バゲット
昼&夜:焼き鳥(ネギマ・皮・アスパラ巻き・手羽先)、かつ卵とじ、おにぎり1個、
    海老フライ、キャベツ千切り、ミートローフ、胚芽パン1個
酒:350缶X2
運動:なし

今朝は外泊だったので計測できませんでした。
暴飲暴食が祟って、口内は荒れるしオデキのようなものが身体に出来るし、最悪です。
とりあえず今夜は疲労も酷いのでゆっくり入浴でもしてマッサージとストレッチして寝ます。
ちなみに明日は帰省の為の移動日なので今日まとめて書きました。
今現在の体重、体脂肪は62.2s、30.0%、楽しかったし美味しかったからイイヤと思って、
明日からまた気をつけて生活します。

61 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/23 08:39
本日60.8s・30.0%・18.2kg

62 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/23 09:59
12/22の記録
●体脂肪率:26.7%
●食事
朝:ホットケーキ、りんご、ヨーグルト
運動前:VAAM
昼:まい泉のカツサンド(3切)
夜:サブウェイのサンドイッチ、根菜スープ
●運動
エアロ1本、ウォーキング1時間(移動、買い物)

せっかくの3連休なのに休日出勤…3時間程度でしたが。
スポクラ行って、仕事行って、買い物行きました。


63 :スリムななし(仮)さん:02/12/23 20:44
過去スレ上がってる、揚げ。

64 :スリムななし(仮)さん:02/12/23 20:50
みんなガンガレ

65 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/24 03:51
すっかりご無沙汰してしまいました。
【中間報告】も抜かして、今更ですみません。
t体脂肪率の報告です。
【12/13】22.9%  【12/14】22.7% 【12/16】23.1% 【12/17】22.5%
【12/18】23.0% 【12/19】22.3% 【12/23】23.9%

不規則に暴飲暴食が続いてますしたが、今日は禁酒4日目。
運動は 起床時 筋トレ・ストレッチ 約10分 
    就寝前 ストレッチ 整体体操 のみです。






66 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/24 10:58
本日61.0kg・29.5%・18.0kg

朝:ポテピリチーズバーガー
昼:おにぎり2個(海老マヨ・辛子明太子)、海老とブロッコリーのサラダ
間食:肉まん1個(かなり大きめ)
夜:天ぷら(海老1本・茄子2枚・キス1枚・筍1枚)、穴子ちらし寿司1口、蕎麦1/4、
  ガーリックステーキ100g(人参・ブロッコリー添え)
夜食:天ぷら饂飩
酒:350X3
運動:腹筋(膝曲げクランチ)12回X3セット、ダンベル(ペットボトルで代用)3種2セットずつ

家族に勧められるままに食べてしまい、怖いくらい大量に食べてしまいました。
元々大食漢だっただけにやはり帰省時には強い意志がないとダメですね。
今日からは私が食事担当して少しでもコントロールしていきます。
紅茶さんの書き込みがあってうれしかったです。
皆さんメリークリスマスです!            あと1週間私もがんばります。

67 :スリムななし(仮)さん:02/12/24 11:30
こいつキモイなw

68 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/25 02:07
【12/24の体脂肪率】 23.1%

昨夜は久々に、エクササイズをフルメニュー。
運動した方が、凝りや疲れがとれますね。
年が明けたら、思い切りウォーキングしたいです。

トメさん、ありがとうございます。
報告サボってて、お恥ずかしい限りです。
帰省をゆっくりと、お楽しみくださいませ。

69 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/25 10:32
本日60.6kg・29.0%・17.6kg

【12月24日の食事と運動】
朝:おにぎり1個(鮭)
昼:おにぎり1個(鮭)、サラダ(レタス・大根・胡瓜・玉葱・鶏ささみ)
夜:パンのカナッペ2枚(ライ麦パン、胡麻入りパン、クリームチーズ、サーモン、生ハム)
  鶏もも肉ロースト1本、サラダ(ベビーリーフ)
酒:スパークリングワイン2杯、350缶X4
運動:ウォーキング30分、腹筋12回X3セット、ストレッチ10分

確かに運動をしたほうが疲労感が取れるような気がしますよね。
紅茶さん、こちらこそありがとうございます。

70 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女 :02/12/26 01:12
【12/25の体脂肪率】22.7%

ウォーキング40分。(予定外)
ライブにて2時間、踊りまくり汗だくに。腕は意識して、ずっと頭上でキープ。
ライブ会場は凄い熱気なので、Tシャツにすべきでした。
6cmヒールで、歩いて踊ったので、足の指がやや痛いです。
ドリンクにジントニックを1杯飲んだので、禁酒は5日間で終わり。


71 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/26 07:52
本日60.6kg・29.5%・17.9kg

【12月25日の食事と運動】
朝:ソーセージ入り調理パン
昼:おにぎり1個(ジャコ)、スープ(白菜・ニラ・ワンタン・卵1個)
夜:砂ずりスモーク、煮物(厚揚げ・蓮根・)、鶏団子味噌汁(白菜・鶏ミンチ・葱)
酒:350缶X5
運動:ストレッチのみ

通常は18時までに食べ終えるようにしてるんですが、今夜は遅い時間に外食予定なので、
昼間に出来るだけ運動します。

72 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女:02/12/26 08:00
12/25の記録
●体脂肪率:26.6%
●食事
朝:ごはん、納豆、肉じゃが、ヨーグルト
昼:ごはん、肉じゃが、わかめスープ、キウイ
間食:バランスパワー2個
夜:チキンラーメン(具:卵、にら)
●運動
エアロ1本

クリスマスでも、スポーツクラブにはいつもと同じ顔ぶれが。

73 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/27 09:39
本日60.8kg・29.0%・17.7kg

【12月26日の食事と運動】
朝:白米ご飯1膳、焼鮭、目玉焼き1個、味噌汁(若芽・庄内麩)、サラダ(レタス・胡瓜)
昼:お粥(油条・長葱・レタス・生姜・胡麻油)
夜:先附(煮蛸・海老練物・酢蓮・鮭マリネ・小鰯煮)、いとよりのかぶら蒸し(卵白・シメジ)
  焼鮑1/4、サーロイン120g、焼野菜(ズッキーニ・山芋・茄子・椎茸)、サラダ(レタス・トマト・チシャ)、茶蕎麦
酒:赤ワイン、スパークリングワイン各2杯、350缶X3
運動:ウォーキング60分、腹筋12回X3セット

市営のジムが1500円で利用できるらしいので、今日はそこに行ってみます。

74 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/28 11:14
本日61.4s・29.5%・18.1kg

【12月27日の食事と運動】
朝:おにぎり2個(鮭・辛子明太)
昼:おにぎり1個(辛子明太)、ソーセージ
夜:サラダ(レタス・胡瓜・ラディッシュ・鶏ハム・トマト・玉葱)、卵サラダ(卵・ショートパスタ・マヨ)
  タコス1個(ミート・レタス・トマト・チーズ・サルサソース)、河豚刺身
酒:350缶X6
運動:ウォーキング40分

市営ジムは既に年末休みになっていました。
これまでは夜は3食の中で一番軽く食べていたのに帰省してからは、
夜に大量に食べるようになってしまい、それが体重にも体脂肪にも反映しているみたいです。
気をつけます。

75 :トメ@30.0%18.2kg・率・30代女:02/12/29 08:59
本日60.6kg・29.5%・17.9kg

【12月28日の食事と運動】
朝:おにぎり1個、とろろ昆布汁、ソーセージ2本
昼:白米ご飯1.5膳、辛子明太子1腹、砂糖入り卵焼き2切れ、レタス、味噌汁(若芽・葱)
  海苔2枚分、生ハム1枚
夜:おにぎり1個、スモークチキン100g、サラダ(レタス・水菜)
酒:350缶X6
運動:ストレッチのみ


76 :トメ@30.0%・18.2kg・率・30代女:02/12/29 09:16
【最終報告(仮)】
今月の目標:28.5%
現在の数値:29.5%

体重:60.6kg(月初より±0kg、11月より−1.0kg)
体脂肪率:29.5%(月初より−0.5%、11月より−3.0%)
脂肪重量:17.9kg(月初より−0.3kg、11月より−2.1kg)

【今月の反省】
今月は外食や遅い時間に食事する機会が多過ぎました。
あと3日での目標達成は無理そうですが、例年ならばこの時期にかなり太ってました。
この会に参加させて頂いてたことで、増加はしないですんだようです。
また、これまでは単品食が多かったのですが、食品数に気をつけるようにもなれました。
明日・明後日はゆっくり書けそうもないので仮報告させて頂きました。

77 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:02/12/31 20:38
【最終報告】12月の平均体脂肪率 22.9%

【12/26】22.5%【12/27】22.9%【12/28】23.2%【12/29】22.6%【12/30】23.0%

また、前月と同じ。不規則な生活で未計測も多く反省。
計測条件も日によって違いすぎます。
現在、風邪にてダウン。明日までに、なんとしても快復せねば。

78 :ミシン@27.0・13.8・率・20代女 :03/01/01 21:20
最終報告
12月31日の体脂肪率:27.1%

帰省したら、体脂肪率アップしてました…




79 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/05 10:27
【最終報告(確定)】
12月の目標:28.5%
31日の数値:29.0%(目標未達成)

体重:61.8kg(月初より+1.2kg、11月より+0.2kg)
体脂肪率:29.0%(月初より−1.0%、11月より−3.5%)
脂肪重量:17.9kg(月初より−0.3kg、11月より−2.1kg)

【参加表明】
今月の目標:体脂肪率1.0%減の28.0%(参加当初から−4.5%)
・1ヵ月間の計測値の平均が28.0%以下なら目標達成
・最終目標は20.0%
・計測は先月と同じ起床時
ダイエット方法:
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・食事は1日3食きちんととる
・カロリーは1700kcal程度には抑える(週末以外)
・19時以降は食べない

先月は目標達成できませんでした。
新しい年にもなったし、今月は気持ちを切り替えてまたがんばります。
1ヵ月よろしくお願いします。

80 :トメ@29.017.9kg・率・30代女:03/01/05 10:45
【1月4日の食事と運動】
朝:白米ご飯1.5膳、甘塩鮭半切れ、温泉卵1個、味付海苔、牛蒡サラダ、
  菜の花御浸し(鰹節)、味噌汁(豆腐・若芽)
昼:チーズ入りパン、フォカッチャ(サラミ・トマト)
夜:オニオングラタンスープ、シーザーサラダ、帆立貝グリル
酒:500缶X2、350缶X2
運動:ウォーキング60分

昨日久しぶりに運動しました。
まずは年末年始に増えた体重を戻しつつ、体脂肪減目指します。

81 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/06 09:04
本日61.4s・31.5%・19.4kg

【1月5日の食事と運動】
朝:たまごサンド、低脂肪乳1杯  (約400kcal)
昼:ケンタッキーフライドチキン3個、コールスローサラダSX2  (約700kcal)
夜:チーズケーキ、野菜ジュース  (約400kcal)
酒:500缶X3
運動:ウォーキング50分

高脂肪な食事内容だったせいか、体脂肪値が急激増加しました。
目標に1日1700kcalにすると書きながら、これまで余りカロリーを調べたりしてませんでした。
今後は出来るだけ計算してみようと思います。
今日は有酸素運動を増やして体脂肪を戻したい。

82 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/07 08:21
本日61.4s・30.5%・18.7kg

【1月6日の食事と運動】
朝:(約680kcal)トルティーヤ、ソーセージ、クロワッサン、低脂肪乳1杯、野菜ジュース
昼:(約330kcal)お雑煮(餅2個・白菜・人参・大根・椎茸・鶏モモ肉)
夜:(約780kcal)白米ご飯1膳、豚味噌漬、サラダ(レタス・ポテト・胡瓜・スモークチキン)、
         野菜ソテー(エリンギ・ブロッコリー・長葱)
酒:なし
運動:ウォーキング60分、ストレッチ

計算してみると昨日はカロリーオーバーになっていました。
今日はもう少し食事に気をつけてみます。

83 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/08 08:45
本日61.6kg・28.5%・17.6kg

【1月7日の食事と運動】
朝:(約330kcal)お雑煮(餅2個・白菜・人参・大根・椎茸・鶏モモ肉・葱)
昼:(約650kcal)野菜スープ(白菜・人参・大根・椎茸・ソーセージ)、いくら丼(海苔)
夜:なし
酒:350X6
運動:ウォーキング30分

午後から急ぎの仕事が入って、夕食を食べられず&運動も余りできませんでした。
先月までは少々食べ過ぎてもすぐ体重が戻っていたのに、正月太り分がなかなか落ちない。

84 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/01/08 09:53
【参加表明】
目  標  率-2% 朝・夜平均27%以下
最終目標  毎月2%程度、最終23%まで落とす
方  法  食事は軽めのものを腹7分
      1日1時間以上のウォーキングと30分以上の有酸素運動
      10日毎にテーマを決めて部分痩せ体操
      

85 :山崎渉:03/01/08 23:27
(^^)

86 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/09 08:22
本日61.6kg・28.5%・17.6kg

【1月8日の食事と運動】
朝:(約700kcal)揚げ餅2個、野菜スープ(白菜・人参・大根・椎茸・ソーセージ・葱)
昼:(約400kcal)チーズバーガー1個、低脂肪乳1杯
夜:(約500kcal)イクラ丼(白米ご飯100g・海苔・イクラ)、野菜スープ(朝と同じ)
酒:500X3
運動:なし

先月末から少し違和感のあった膝に鈍痛を感じたので、運動は休みました。
最近野菜が高い&正月モノの残りとで食材・食事がワンパターソになっています。
もっと多品目を食べねば・・・
アシベさんよろしくお願いします。


87 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/01/09 22:24
【1月8日】
体脂肪 28.5%(朝夜平均)
体重 前日より-0.2kg
運動 ウォーキング1時間 部分痩せ体操
【1月9日】
体脂肪 28%(朝夜平均)
体重 前日より-0.4kg
運動 悪天候の為 ステッパー30分 ストレッチ20分

トメさん よろしくお願いします。一緒にがんばりましょう。
今日のスパスパで体脂肪の燃焼に香酢がいいとやっていましたが
本当でしょうか?
1週間で体脂肪-4%とかやってるので 思わずダツリキしました…


88 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/10 08:57
本日60.8s・30.5%・18.5kg

【1月9日の食事と運動】
朝:(約600kcal)中華おこげ風(揚げ餅2個・白菜・モヤシ・椎茸・舞茸・人参・玉葱・海老・ウズラ卵)
昼:(約500kcal)お粥(イクラ・ジャコ)、温泉卵1個、アーモンド10粒、甘栗5個、低脂肪乳1杯
夜:(約600kcal)お雑煮(揚げ餅2個・白菜・大根・人参・椎茸・大豆・蒟蒻・蓮根・鶏モモ肉)
酒:350X6
運動:エアロバイク35分、上半身筋トレ3種X2セット、ダンベル3種X2セット

久々にスポクラ復帰しましたが膝が怖いので軽く流してきました。
スパスパ、私も見ました。4%減は理論的にも?ですが、アミノ酸の効用は有名ですよね。
母親が健康厨でクエン酸&アミノ酸摂取の為、レモン果汁や黒酢を飲んでて勧められたけどマズーでした。
とても私には飲めない。で、思わず例の通販のカプセルを注文してしまいますた・・・(私もサプリ厨?
2、3日で届くらしいのでレポします。VAAMが苦手なのでかわりに飲んでみます。
・アミノ酸の脂肪燃焼効果
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruaminosan/ami_4.html

89 :スリムななし(仮)さん:03/01/10 08:58
ココは見とかなきゃ孫の代まで損するよ!
http://digikei.kir.jp/index.html

90 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女 :03/01/10 21:53
【参加表明】
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22.4%。
●方法 1日約1600`iを栄養バランスよく摂る。
    空腹になりすぎないよう&たんぱく質不足に注意。
    最低週2回は、ウォーキングorステッパー。筋トレ。
    毎日就寝前にストレッチ・整体体操。
    正しい姿勢で生活。 計測は起床時。
    毎日の計測は生活が不規則な為、21%台〜24%台とバラつきますが
    一喜一憂せず、週平均値ぐらいを参考にします。
    どうぞ、よろしくお願いします。

【1/10】 23.5%
ようやく、通常生活に戻りつつあります。
一年の計は元旦にありってことで、
EX&ウォーキングをムキになってしてたら、雨に降られました。
風邪がぶり返し、ダウン。
おとなしく酒でも飲んでればヨカッタ・・・


91 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:03/01/10 22:04
トメさん、お節介ですが、ご参考までに宜しかったらどうぞ。

●発掘?あるあるトンデモ大実験
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/ 
過去記事に「あるあるのアミノ酸2」「クエン酸」が載ってます。
●健康情報の読み方
http://www.page.sannet.ne.jp/onai/

私もアミノ酸やVAAMは、タマに摂ってます。
お酢は疲れが取れるような気がしますね。

92 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/11 11:02
本日60.8s・29.0%・17.6kg

【1月10日の食事と運動】
朝:(約600kcal)白米ご飯120g、納豆(卵黄・葱・シソ風味若芽)
         野菜汁(大根・椎茸・筍・人参・蒟蒻・蓮根・大豆・昆布・鶏モモ肉)
昼:(約550kcal)チーズバーガー1個、低脂肪乳1杯、アーモンド10粒、栗5個
夜:(約300kcal)チゲ鍋(餃子団子・白菜・モヤシ・豆腐)、お粥少々
酒:大量
運動:ウォーキング40分

休日は夫が一緒なのでダイエットはお休みにしてるんですが、この3連休は強化日にします。
ちょっと勢いを付けなければ目標クリア出来そうもないので。

紅茶さん、見ました!一気に読んじゃいました。禿しく同意したりワラタり納得したり。
確かに一昨日のスパスパも写真の撮り方もオカシイし、4%減なんてアリエナイ!し。
情報に踊らされるのは家系なのかも・・・。でもどうせ踊るなら正しく踊りたいですね。
情報のタダシイトコロだけを取って、盲信しないようになれればいいな、と。
とりあえずカプセルは届いたらVAAM代りに運動前に飲んでみます。風邪、お大事に。

93 :トメ@29.017.9kg・率・30代女:03/01/11 11:06
前スレ、html化されて読めるようになってました。
10月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1033/10333/1033397867.html
11月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1036/10361/1036109948.html

94 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/01/11 21:51
【1月9日】
体脂肪 29%(朝夜平均)
体重 前日より+-0
ウォーキング40分 ビデオのソフトエアロビクス30分

トメさん、実はわたしも注文したんですよ…や○やの香酢カプセル
4%はウソだと思いますが、少しでも体脂肪燃焼に役立てばと思いまして。
踊らされてはいけませんね。
最近わたしもサプリ厨気味なので気をつけねば。
今は大麦若葉と大豆イソフラボンを毎日飲んでいます。
食事でも食物繊維と納豆を多く取るようにしていますが
ダイエットの促進剤になればと思って…
サプリをあてにしてはいけませんね。
今飲んでる分が終わったら止めてみて
食事だけの摂取で足りているか様子をみてみようと思います。
紅茶さん、参考になりました。ありがとうございます。


95 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/12 09:44
本日60.8kg・29.5%・17.9kg

【1月11日の食事と運動】
朝:(約90kcal)栗5個
昼:(約400kcal)お粥(塩鮭・ジャコ・イクラ・辛子明太)、温泉卵1個
夜:(約900kcal)お好み焼き1.5枚
        (キャベツ・水菜・海老・豚バラ肉・チーズ・明太子・コーン・トマト・アスパラ・ポテト・マヨ・卵)
酒:350X1、500X3
運動:ウォーキング60分、ストレッチ30分

強化日宣言したものの夕食が重過ぎた為か運動が不足なのか、微増。今日はがんばります。
ところで王道スレに紹介されていた「栄養所要量の計算」というHPを見て、
自分が何故太ってしまったのかが良くわかりました。
私の以前の体重維持カロリーは1650kcalでした。それなのに20代の頃と同じようにカロリー摂取してた。
アシベさん。そうですよね。サプリに頼る、じゃなくてあくまで足りない部分の補助ですよね。
私も気をつけます。

96 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:03/01/13 01:11
【1/11】 23.5%
ステッパー30分 エクササイズ 腕・胸・背中・顔
     
飲酒してからステッパーをしたので、酔いがマワリ背筋をしながら眠ったようです。
就寝前のストレッチと整体体操は、無し。 反省。
トメさん、アシヘさん どういたしまして。
前スレのupありがとうございます。初参加から、全く変化の無い私(恥)  

97 :トメ@29.0%17.9kg・率・30代女:03/01/13 12:36
本日60.8s・29.0%・17.6kg

【1月12日の食事と運動】
朝:(約400kcal)ウィンナパン、低脂肪乳1杯、オニオンスープ
昼:(約500kcal)サラダ(鶏胸肉・玉葱・セロリ・牛蒡・リングイネ・パプリカ・ピーマン・胡瓜・マヨ系ドレッシング)
         テーブル胚芽パン1/2個(バター5g)、カリフラワー酢漬け
夜:(約800kcal)ブリトー(トルティーヤ・チーズ・トマトサルサ・玉葱・オリーブ・タコミート)1個、チーズナチョス3枚、
         サラダ(ツナ・レタス・人参・トマト・ヤングコーン・ホワイトアスパラ・ブロッコリー・サラダ菜・大根
         インゲン・マッシュ・シーザードレッシング)、オニオンリング3個、フルーツ(メロン・キウイ・葡萄)少々
酒:350缶X6
運動:エアロバイク40分、筋トレ(上半身のみ)4種X2セット、ストレッチ30分

食べ過ぎかもしれませんが満足な食事でした。ただ昼夜逆ならモット良かった。
過去スレ見て思ったんですがもともと体脂肪低めの人が絞り込むのは、
体脂肪多い人が標準に近付くことよりも難しそうですよね。
それ考えると私はもっとハイペースでもいいはず。がんばらねば。今日もスポクラ行きます。


98 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/01/13 16:57
【1月12日】
体脂肪 28%(朝夜平均)
体重 前日より-0.2キロ
ウォーキング40分 ステッパー30分



99 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:03/01/13 20:49
【1/12】23.5%
ウォーキング 100分 ステッパー30分 
エクササイズ 下腹 ウエスト ヒップを軽く。
買い物で5時間程歩いたので、脹脛が疲労。 マッサージ。

100 :トメ@29.0%17.9kg・率・30代女:03/01/14 09:56
本日60.8kg・29.5%・17.9kg

【1月13日の食事と運動】
朝:(約715kcal)ソーセージマフィン、ハッシュポテト、ポタージュスープ1/2、フィレオフィッシュ1/2
昼:(約950kcal)手羽元激辛揚げ、セロリ1本、温野菜(ブロッコリー・カリフラワー・人参・サヤエンドウ)
         ブルーチーズディップ、玉葱ソテー、ハンバーグ1/6
夜:(約300kcal)サラダ(レタス・チーズ・クルトン・シーザードレッシング)、黒パン(バター5g)
酒:大ジョッキX1、350X6
運動:ウォーキング30分、エアロバイク50分、筋トレ(胸・腹)X2セット、ダンベル2種X1セット

完全にカロリーオーバー。平日は食事を抑えます。

101 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:03/01/14 17:13
【1/13】23.5%
自然公園をペットと散歩 90分 ステッパー 20分×2
EX 背中 腕 ウエスト CD15分

公園は坂が多く枯葉で滑りやすいので、
じっくり歩くとヒップの下の辺りに、かなり効きました。
今年はまだ24%台が無し。21%も無いけれど。
不規則な生活なのに、連日同じ数値とは珍しい。
このまま続くと、平均値を計算しなくてすみそうです。

102 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/15 09:53
本日60.8s・30.5%・18.5kg

【1月14日の食事と運動】
朝:(約670kcal)チーズテーブルパン、フルーツグラノーラ(低脂肪乳)、グレープフルーツジュース
昼:(約490kcal)イクラ丼(ご飯150g・海苔1/2枚)、野菜ジュース1缶、アーモンド10粒
夜:(約470kcal)白米ご飯150g、塩鮭1切れ、オレンジ1個
酒:350X6
運動:なし

体調が?な感じだったので運動は休みました。

103 :トメ@29.0%17.9kg・率・30代女:03/01/15 10:30
【中間報告】
今月目標:平均値28.0%
現在平均:29.6%

現在体重:60.8kg(月初より−1.0kg、11月より−0.8kg)
体脂肪率:29.6%(月初より+0.6%、11月より−2.9%)
体脂肪量:18.1kg(月初より+0.2kg、11月より−1.9kg)

今月スタート時より増加している。摂取カロリーをもう少し落とすべきかもしれません。
後半は1600kcalを意識してやってみます。

それと平均値で28.0%を目標とするのは無謀過ぎたようです。
あと半月で目標達成するには後半をほぼ毎日27.0%以下で過さなくてはならない。
来月からの目標の立て方を少し考えなくては。
出来れば達成可能な目標を立てて、それをクリアして行きたいです。

104 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代 :03/01/16 00:23
【1月15日】
体脂肪 28.5%(朝夜平均)
体重 前日より-0.2キロ
ソフトエアロビクス40分

【中間報告】
朝夜の平均がだいたい28%で安定
体脂肪量  14.6Kg(-0.9Kg)
後半このペースで続けて朝夕平均27%まで落としたい。
体重は今月に入り1.6キロの減
ご飯に発芽玄米を混ぜたこと、ジュース、アルコールを一切飲んでいないこと
反復浴を毎日していることなどが効いたのか生理後より順調に減っている。
この痩せ期の期間に出来るだけ落としておいて生理前には増加しないようキープしたい。


105 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女:03/01/16 02:26
【1/14】 23.5% 運動休み。朝晩のEX,ストレッチ、整体体操のみ。
        ゆっくり半身浴。 
【1/15】 23.2% EX.下半身

【中間報告】  23.4%

106 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/16 09:42
本日60.4kg・30.0%・18.1kg

【11月15日の食事と運動】
朝:(約370kcal)豚角煮1個、かぼちゃサラダ
昼:(約400kcal)炊込み御飯(アサリ・コーン・グリーンピース・人参・玉葱・マッシュルーム)
夜:(約660kcal)蕎麦(乾麺100g・山芋・納豆)、ドリンクヨーグルト・グレープフルーツジュース
酒:500X2、350X2、赤ワイン1杯
運動:ウォーキング20分、エアロバイク50分、マシン腹筋X2セット、ストレッチ20分

落ちない。少し負荷を大きくしてみよう。

107 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/01/16 23:25
【1月16日】
体脂肪 28.5%(朝夜平均)
体重 前日より-0.2キロ
ウォーキング20分 ソフトエアロビクス30分


108 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/17 09:57
本日60.0kg・31.0%・18.6kg

【11月16日の食事と運動】
朝:(約310kcal)全粒粉食パン12枚切り2枚(レバーペースト・バター2.5g)、低脂肪乳1杯
昼:(約590kcal)蕎麦(乾麺100g・葱・納豆・卵黄)、アーモンド10粒
夜:(約680kcal)ビーフシチュー(牛スネ肉・人参・玉葱・エリンギ・シメジ・マッシュルーム・トマト)
         サラダ(レタス・大根・人参・紫キャベツ、全粒粉パン1枚(バター5g)、グレープフルーツジュース
酒:350X6、500X1
運動:プール40分(ウォーキング・バタ足・クロール)

膝が気になったので久しぶりにプールに行ったけど、基礎体力は上がってると思ってたのに、
全然思うように泳げず&すぐに息が上がってダメダメだった。結構がっかり。
それにしても体脂肪量が落ちないどころか順調に増えてる。
体重は落ちてるから、筋肉量や骨量が落ちてるのかもしれない。筋トレ増やさねば。

109 :スリムななし(仮)さん:03/01/17 12:47
>>108
酒:350X6、500X1のカロリーを計算してごらん。
休肝日は無いのかな。

110 :スリムななし(仮)さん:03/01/17 16:53
>>108
がんばってるところをみるからに、今は体重が落ちる時期なのだと
思うがいかに?
ダイエットがちゃんとできていると、体重が減って体脂肪率が落ちない
時期も来るよ。逆に体重は減らないけど体脂肪率ががくんと減る時期
もある。
もう一ヶ月続けて変化がないようならメニューを見直す必要も
あるだろうけれど、とりあえずはそのままで良いと思う。

泳ぎに関しては基礎体力以上に慣れというかフォームが重要だから
あんまり気にすることは無いと思うよ。特に、痩せると脂肪という浮きが
少なくなるから沈み易くなるし。(笑)

111 :トメ:03/01/17 23:32
>>109さん
計算してみました・・・546kcal(サントリーdiet21kcal/100ml)もありました。
正直、「お酒はエンプティカロリー」というのを何処かで見て、それを鵜呑みにしてました。
いえ、そう思うほうが自分に都合イイのでそういうふうに脳内処理してました。
それに休肝日は最低でも週に一度取らねば、と言うのはわかってるのに実行してなかったです。
今日>>109さんのレスを見てから、ずっと考えてたんですが、
来週から休肝日は週に一度、必ず設けます。自分の健康の為ですもんね。
ビールは私、三度のご飯より好きなので止めることは出来ませんが、
今後は分量をなるべく減らすように努力してみます。
ご指摘、本当にありがとうございました。

長文、すみません。もう1レス使わせてください。

112 :トメ:03/01/17 23:32
>>110さん
アドバイスありがとうございます。
ダイエットを意識して開始したのが昨年秋、ここに参加したのが11月なんですが、
確かに仰る通り、体重は減らないのに体脂肪だけが落ちていく時期がありました。
と言っても、わずかずつなんですが・・・。
今月に入って、自分としては結構良いペースで運動が出来ている気分になってたのですが、
数字に表れないので少し焦ったりもしていました。
仰るようにもう1ヵ月このペースでやってみます。
水泳は・・・私が鈍いというのもありますが、浮きが多すぎて前に進まないのかもしれません(アセ

お2人とも、ありがとうございました。
がんばりますんで今後とも宜しくお願いします!


113 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/18 08:45
本日60.4kg・30.0%・18.1s

【1月17日の食事と運動】
朝:(約510kcal)ご飯150g、納豆(卵黄・シラス・葱・胡麻・シソ風味若芽)、筍土佐煮、蒟蒻キンピラ
昼:(約500kcal)餃子6個、麻婆豆腐
夜:(約450kcal)筍土佐煮、蒟蒻キンピラ、アーモンド10粒、胡桃5粒、グレープフルーツジュース1杯、低脂肪乳1杯
酒:(約357kcal)500X2、350X2
運動:ウォーキング50分、ストレッチ20分、腹筋2セット

今日明日は運動が出来そうにないので、野菜中心の食事で過したい。

114 :スリムななし(仮)さん:03/01/18 15:08

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115 :はる 35.6%・18.9kg・率・30代女   :03/01/19 06:32
【参加表明】
自分も参加させてください!
体脂肪をとうしても落としたいです。
でも,甘ーいものが大好きなのです!(泣)
よろしくお願いします!

【1月18日】
ステッパー20分(断続的に)


116 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/19 08:40
本日60.4kg・30.0%・18.1s

【1月18日の食事と運動】
朝:(約200kcal)蒟蒻キンピラ、ヨーグルト(アロエ・オレンジ)、ドリンクヨーグルト
昼:(約981kcal)ビッグマック、フレンチ野菜ロール1本、チキンサラダ、ナゲット3個、ミネストローネ
夜:(約450kcal)全粒粉パン12枚切り3枚(バター7.5g)、サラダ(大根・レタス・人参・紫キャベツ)、目玉焼き
酒:(約294kcal)350X4
運動:エアロバイク40分、マシン筋トレ4種3セット、ダンベル2種1セット、水中ウォーキング25分、ストレッチ20分

週末は野菜中心でと書いておきながらマック暴食してしまったので、予定を変更してスポクラへ。
負荷を上げたせいか筋肉痛が久しぶりに出て嬉しい。
はるさん、よろしくお願いします。

117 :スリムななし(仮)さん:03/01/19 13:19
>>115 
3、当月の達成目標値(最終目標でなくてもOK)を書き込む
4、自分のダイエット・シェイプアップ法を書き込む


118 :はる 35.6%・18.9kg・率・30代女    :03/01/19 14:07
すみませんでした!

当月の達成目標値   33.5%
自分のダイエット・シェイプアップ法  ステッパーを一日15分以上,簡単ストレッチ


119 :スリムななし(仮)さん:03/01/19 16:16
>>118 次回報告から、@


120 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女   :03/01/19 20:54
>119
すみません!漏ればっかりですね。

トメさん,よろしくお願いします。

121 :スリムななし(仮)さん:03/01/20 03:28
男@23歳@170センチ@64キロです。
タニタの体脂肪計買ったのが2ヶ月前。
そのときは24・5%だったが現在18・5%。
体重は変化無し。これって筋肉かなり増えて
体脂肪減ったってこと??
なんか薬局で売ってた薬をたまに飲んでた程度で
食生活は普段どうりだったんだけど・・・

122 :ノーブランドさん:03/01/20 03:34
男 22歳 178センチ 64キロ
体脂肪 15.1% 
体脂肪より体重と腹回り引き締めたいです。
筋トレはやってなくて週2回ランニングのみ。

123 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/20 09:36
本日60.0kg・30.5%・18.3kg

【11月19日の食事と運動】
朝:(約380kcal)ドリンクヨーグルト、ヨーグルト(ブルベリーヨグルト、プレーン50g、キウイ1個)
         全粒粉12枚切りパン1枚、チーズ1枚
昼:(約480kcal)全粒粉12枚切りパン2枚(バタ5g)、目玉焼き1個、低脂肪乳1杯、
         サラダ(レタス・エンダイブ・ラディッシュ・パプリカ・胡桃)
夜:(約760kcal)ミニクロワッサン1個、オープンサンド2個(バゲット・卵・マヨ)、ショートパスタ(海老・ブロッコリー)少々
         サラダ(スモークサーモン・カリフラワー・セロリ・胡瓜・人参・ポテト・蕪・レタス・トレビッツ・ビーツ)
酒:(約588kcal)350X8
運動:ウォーキング30分、ストレッチ10分

昨日はちょっと色々あって暴飲してしまいました。反省。
今日はお酒大好き仲間と食事会だけど、飲み過ぎないように気を付けます。
>>121さん
>これって筋肉かなり増えて体脂肪減ったってこと??
数字から見るとそうだと思います。質問スレや王道スレならもっと的確なレスがあると思います。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033654441/l50
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1039275333/l50
>>122=ノーブランドさん
体重を主に落としていきたいなら、体重を落とすクラブスレというのもあります。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1041404243/l50
また、おなかまわりはこういうスレもありますよ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/l50

124 :スリムななし(仮)さん:03/01/20 16:32
>>122
腹回り引き締めなら筋トレのほうが良いぞ。
腹筋と、拮抗筋の背筋。
筋トレのやり方については>>4のトレーニングのリンクを
参考に。特に腹筋は間違ったやり方で腰を痛める人も
多いので注意。
男の腰は大事だぞ(ワラ

125 :山崎渉:03/01/21 03:22
(^^;

126 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/21 08:15
本日60.6kg・30.0%・18.2kg

【1月20日の食事と運動】
朝:(約410kcal)パン、チーズ、トマト、ブロッコリー、ハム
昼:(約1200kcal)南蛮漬け小鉢(鰯・玉葱・人参)、天ぷら(アスパラ・茄子・オクラ・蓮根・舞茸・海老)
         串焼き(皮・砂肝・豚バラ・ネギマ・手羽先)、サラダ(レタス・胡瓜・長葱・鶏ササミ)
夜:なし
酒:(約600kcal)中ジョッキX4
運動:なし

体重は増えたけど、体脂肪率上がってなくて良かった。
今日は運動で増加分を落とします。

127 :スリムななし(仮)さん:03/01/21 08:55
トメの身長は何cmなの?

128 :スリムななし(仮)さん:03/01/22 00:28
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129 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/22 08:51
本日60.4kg・30.5%・18.4%

【1月21日の食事と運動】
朝:(約84kcal)ドリンクヨーグルト
昼:(約400kcal)焼うどん(茹でウドン150g・キャベツ・人参・長葱・玉葱・青海苔・鰹節・豚肩肉)
夜:(約250kcal)ヨーグルト(プレーン100g・ブルベリーヨーグルト・苺3個・キウイ1個)
酒:なし
運動:エアロバイク20分、ストレッチ20分、腹筋2セット

エアロバイク始めたら膝がピキって感じだったので早々に引き上げました。
食事は何故か食欲がなく余り入らなかった。ついでに休肝日にしました。
>>127さん
就活時(大昔)に測ったのが最後ですがその時は168pでした。
でも周囲には縮んだ、縮んだと言われるので、今は166pくらいかもしれません。
今度ちゃんと測ってみます。

130 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/01/22 22:48
【1月22日】
体脂肪 28.%(朝夜平均)
体重 前日より-0.2キロ
ウォーキング90分 

運動も食事も同じペースでやっていたが6日間体重も体脂肪も動かず鬱だったが
今朝になり変動がありホッとした。
体脂肪は測る時間が2時間ずれただけで2%くらい上下するので
何を信じていいのかちょっと解らなくなってきている。


131 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/23 09:43
本日60.2s・30.5%・18.3kg

【1月22日の食事と運動】
朝:(約530kcal)ホットサンド(全粒粉12枚切りパン2枚・バタ10g・コンビーフ10g・チーズ1枚・エンダイブ)
         スープ(玉葱・レタス・パプリカ・粉チーズ)、ドリンクヨーグルト
昼:(約403kcal)焼うどん(茹でウドン100g・コンビーフ15g・キャベツ・玉葱・人参・長葱・鰹節・青海苔・卵1個)
夜:(約553kcal)煮物(豚モモ肉・インゲン)、ヨーグルト(プレーン100g・キウイ2個)、アーモンド10粒
酒:(約441kcal)350X6
運動:エアロバイク50分、筋トレ(胸)X3セット

マシン筋トレ中にスタッフさんからご注意が。どうやらやり方がマズかったらしい。
今日はじっくり指導してもらう予定です。
確かに体脂肪率だけを目安にしてもナンダカナーと思うことあります。
私は来月は体脂肪量の変化を追ってみようかと思ったり。夜の測定も書いてみよう。


132 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/24 08:25
昨夜61.0kg・30.0%・18.3kg
今朝60.0kg・31.5%・18.9kg

【1月23日の食事と運動】
朝:(約424kcal)煮物(豚モモ肉・インゲン・大豆・昆布)、ドリンクヨーグルト
昼:(約605kcal)ご飯100g、煮物(朝と同じ)、ヨーグルト(プレーン100g・キウイ1個・ブルベリヨーグルト)、アーモンド10粒
夜:(約217kcal)低脂肪乳1杯、野菜ジュース1杯、温泉卵1個
酒:(約441kcal)350X6
運動:ストレッチ20分、エアロバイク20分、トレッドミル15分、筋トレ2種X2セット

今後しばらくは筋力UP中心のメニューで行くよう指導を受けた。
がんばろうと思うけど、現時点で今月の目標達成は無理だし月初より増えてしまってる。
こんな状態でこのままこの会に参加していて良いんだろうかと悩み中。

133 :スリムななし(仮)さん:03/01/24 13:40
よけいなお世話かもしれないが、
トメさんって油物とりすぎなのでは?

134 :トメ:03/01/24 19:25
>>133さん
>油物とりすぎなのでは?
エー、そんなことはないと思うけど・・・と思いつつ、自分の食事遡って見てみました。
私自身は以前の食生活よりもかなり油物(揚げ物・炒め物等)を減らしてるつもりだったし、
食品群もダイエット前よりは随分改善されてると思ってました。
けど、確かに高脂質な食品多いですよね。
肉好き、油物好きな嗜好が抜けてないメニューになってますよね。
もともと和食より洋食、魚より肉って感じがそのまま脂肪になってるんでしょうね。
余計なお世話なんて、そんなことないです。これから少しずつでも心掛けてみます。
ありがとうございました。

135 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/25 10:42
昨夜60.2s・28.0%・16.9s
今朝59.4s・29.0%・17.2s

【11月24日の食事と運動】
朝:(約720kcal)ホットサンド(6枚切りパンX2枚・チーズ1枚・コンビーフ20g・キャベツ・バタ5g)
         低脂肪乳1杯、ヨーグルト(プレーン100g・ブルーベリーヨーグルト)
昼:(約260kcal)雑炊(ご飯50g・若芽・キャベツ・人参・三葉・卵1個・鶏ササミ)
夜:(約120kcal)カフェオレ、林檎酢
酒:(約525kcal)500X5
運動:ウォーキング60分

今日明日は夫の実家に行くので計測ができません。


136 :スリムななし(仮)さん:03/01/25 10:45
>>トメさん
がんがれ!俺は半年で30`落としました。
全身後遺症です(自爆)

137 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/27 09:59
昨夜61.6s・27.0%・16.6kg
今朝60.6kg・28.5%・17.3kg

【1月25日】
朝:(約590kcal)ホットサンド(6枚切りパン2枚・チーズ1枚・コンビーフ20g・キャベツ・バタ5g)、低脂肪乳1杯
昼:(約850kcal)豚角煮、蕎麦、山菜おこわ
夜:(約1200kcal?)牛肉八幡巻、烏賊、牡蠣味噌焼、刺身、鰆塩焼、煮物(冬瓜・湯葉・高野豆腐)
          湯葉蟹蒸、茶碗蒸、鰻、吸物(鶏、三葉、生麩、茸)、お茶漬け、苺
酒:(約494kcal)ビール大瓶X2
運動:なし
【1月26日】
朝:(約450kcal)ご飯1膳、とろろ、味噌汁(豆腐・なめこ・じゃが芋)、茹野菜(アスパラ・スナップえんどう・マヨ)
昼:(約800kcal)ハンバーグ、サラダ(海老・レタス・ブロッコリー)
夜:(約400kcal)蕎麦(とろろ)
酒:(約735kcal)スーパードライ350X5
運動:なし

食べた分だけ体重が増加してます。
カロリーは気になりましたが、せっかくのおもてなしなので出されたものは全部頂きました。
けど体脂肪が余り増えてなくてホッとしてます。今週からまた引き締めてがんばります。
>>136さん
ありがとうございます。
でも全身後遺症って・・・お大事になさって下さい。健康が一番大事ですよね。

138 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女 :03/01/27 14:43
【1/17】23.0% 【1/20】23.5% 【1/22】23.8%【1/25】23.2%
【1/26】23.7% 【1/27】23.2%

風邪と生理で、計測条件が滅茶苦茶です。一応、起床時計測ですが。
やっと全快したかと昨夜ウォーキングしたら、雨に降られて
今朝再び風邪の症状が。馬鹿だ。 お粥しか食べられない・・・
寒気のため、体中にカイロ張ってます。 小学生以来の大風邪続きの新年。
脱水症状になりそうなので、野菜・グレープJ・お茶をガブ飲み。  

139 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/28 09:53
昨夜:61.4kg・27.5%・16.9kg
今朝:60.2kg・29.0%・17.4kg

【1月27日】
朝:(約400kcal)ハム野菜サンドイッチ、牛乳1/3杯
昼:(約650kcal)赤飯おこわおむすび、鶏五目おむすび、サラダ(ブロッコリー・海老・卵・マヨ)
夜:(約550kcal)サーロインステーキ150g、温野菜(ブロッコリー・人参)、サラダ(レタス・チシャ・玉葱・胡瓜・プチトマト・イタリアンドレ)
酒:(約441kcal)350X6
運動:なし

急な仕事が入り、3食ともコンビニ食&外食となってしまいました。運動も出来ず。
今日も引き続きそんな生活になりそうですが、出来るだけ時間見つけて体動かそう。
紅茶さんお大事に。今年の風邪は酷いようです。

140 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/29 08:42
昨夜:61.4kg・29.5%・18.1kg
今朝:60.6kg・29.5%・17.9kg

【1月28日】
朝:(約490kcal)ハム野菜サンドイッチ、牛乳1杯
昼:(約557kcal)カップ焼きそば
夜:(約250kcal)ジャコ飯おむすび、お吸い物
酒:なし
運動:腹筋、ストレッチ

141 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/01/30 09:29
昨夜:61.4kg・29.0%・17.8kg
今朝:60.2kg・29.5%・17.7kg

【1月29日】
朝:(約300kcal)ほうとう(麺50g・白菜・じゃが芋・大根・人参・長葱・椎茸・味噌)
昼:(約1800kcal)1口カツ3種、ハンバーグ1/3、焼きソバ約1人前、白米ご飯1口X7種、野菜系サラダ4種
         巻き寿司1切れX4種、細巻寿司1切れX3種、肉じゃが2種X1口、ポテトサラダ1口、パスタサラダ1口X2種
夜:なし
酒:(約441kcal)350X6
運動:なし

昨日は試食の為かなり大量に食べたが、増加してなくて助かった。
残り2日間も不規則な生活になりそうだが、せめて増加させないようにしたい。

142 :紅茶@22.9%*11.3kg*率*40代女 :03/01/31 14:34
【最終報告】 1月平均値 23.2% 目標 22.4%
【1/28】22.8% 【1/29】22.8% 【1/30】22.6 【1/31】22.8%

1月はずっと風邪のため、生活のペースが乱れてました。
月末に22%台が滑り込みセーフで出たけど、目標達成ならず。
先月よりUPしてますが、気長に続けます。
トメさん、20%台突入おめでとうございます。

143 :アシベ@29%・15.5kg・率・女30代:03/02/01 00:57
【最終報告】 昼夜平均値 だいたい27.5% 目標 27.0%
測っているうちにと25%〜29%の間を
毎日目まぐるしく変化するので
自分の測り方が悪いのか、器械がおかしいのか、
体脂肪って一体?という気持ちになってしまって
最後はやる気を失ってしまいました。
体重は1ヶ月で1.2キロほど減ったのでよかったかなと思います。
2月は体脂肪ではなくウエスト減とか体重減の方でがんばってみようと
思います。
トメさん、紅茶さんお疲れさまでした。


144 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/01 09:18
【参加表明】

目標
月平均で44%

ダイエット方法
食事制限(バランスを取る)、有酸素運動、無酸素運動

よろしくお願いします

145 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/02/01 10:22
30日夜:61.4kg・29.0%・17.8kg
31日朝:60.2kg・29.0%・17.4kg
31日夜:61.6kg・28.5%・17.5kg

【1月30日】
朝:(約557kcal)カップ焼きそば
昼:(約557kcal)カップ焼きそば
夜:(約720kcal)コロッケ、豆ご飯、炊き込み御飯、里芋団子(蟹あん)、鰻串
         
酒:(約441kcal)350X6
運動:なし
【12月31日】
朝:(約600kcal)ちらし寿司、卵焼き、烏賊飯、胡瓜酢物
昼:(約400kcal)バランスオン2袋、スープ(ワンタン・鶏ササミ・レタス・大根・キャベツ・玉葱・人参)
夜:(約500kcal)豚肉ソテー、鶏モモソテー、ブロッコリー、トマト
酒:(約441kcal)350X6
運動:なし

月末は仕事に追い込まれてて滅茶苦茶な生活でした。運動もしていません。
紅茶さん、ありがとうございます。
終盤かなり荒れた生活だったんですがそれでもどうにか30%を出さずにすみました。
私も気長に続けていくことにします。
アシベさん、お疲れ様でした。スレ変わってもお互いがんばりましょう。 
ですさん、よろしくお願いします。    

146 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/02/01 10:23
【最終報告】
01月の目標:28.0%
31日の数値:29.0%(目標未達成)

体重:60.2kg(月初より−1.6kg、11月より−1.4kg)
体脂肪率:29.0%(月初より±0%、11月より−3.5%)
脂肪重量:17.4kg(月初より−0.5kg、11月より−2.6kg)

1月は正月太りの解消だけで終わってしまいました。
また、月末は毎月忙しいのはわかっているのにその前に調整できなかったことを反省。
食事が作れない時の為にもっと健康的な代替品も用意しておこうと思った。
仕事しながら運動も出来るよう、椅子に座って出来る自転車漕ぎ機器の購入を考え中。

147 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/01 13:27
【参加表明】
今月の目標:体脂肪量で16kg台を出す
・16kg台の体脂肪量を出せたら達成とする
・最終目標は20.0%
・計測は朝晩、基準値は朝の数値
ダイエット方法:
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・カロリーは食事のみで1600kcal程度には抑える(週末以外)
・19時以降は食べない
・酒量を減らし、週に1度は休肝日を設ける

すみません。参加表明してなかった。多レス消費申し訳ありません。
今月は率でなく、量を目標にしてみます。
甘い目標ですが2ヶ月続けての未達成だったので、今月こそクリアしたいということで。
HNの数値は今朝のものを使いました。また1ヵ月よろしくお願いします。

148 :肉弾高校生@21%・14,7kg・量・十八男:03/02/01 13:53
【参加表明】
今月から参加しま〜す 
14,7`→12,5キロを目標にがんばります

ダイエット方法
・カロリーが低いガムを噛み続ける
・カラオケ
・毎日軽い筋トレ
・気が向いたらランニング
・間食無しの一日三食(元々そうしてるのに何故か太る・・)


149 :スリムななし(仮)さん:03/02/02 03:03
>>148
18歳男性なら、むしろ補食(間食)は必要と思われ。
ジャンクフードでない脂質も少ない糖質中心の軽いおやつを、食事の
間の小腹が空いた時に。


150 :トメ@29.0%・17.9kg・率・30代女:03/02/02 10:09
昨夜:60.6s・30.0%・18.2s
今朝:59.8kg・30.5%・18.2s

【2月1日の報告】
朝:(約208kcal)バランスオン1袋、ホットミルク1杯
昼:(約921kcal)豚肉ソテー200g、茹ブロッコリー350g(カロリーハーフマヨ)
夜:(約260kcal)メダカ鰈の煮付け、サラダ(若芽・貝割・鶏ササミ・イタリアンドレッシング)
酒:(約462kcal)ダイエット350X6
運動:腹筋10X2セット、捻り腹筋10X2セット、ストレッチ

数日振りに体を動かしたらなんだか腹筋の力が弱くなってるような。
運動は続けないと意味がないですね。忙しくても腹筋程度は毎日しようと思った。
肉弾高校生さんよろしくお願いします。

151 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/02 10:10
すみません。>>150の名前欄は先月のでした。失礼しました。

152 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/02 12:20
2/1
43%

朝:白菜カレー、サラダ
昼:メンチカツサンド、サラダ、かぼちゃのスープ、フライドポテト
夜:ハンバーグ、サラダ、イチゴパフェ
間食:干しイチジク、ブランデーケーキ、つくね

153 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/02 18:23
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22%台。
  最終達成目標値 22%台前半 
●方法 1日約1600`iを栄養バランスよく摂る。
    空腹になりすぎないよう&たんぱく質不足に注意。
    最低週2回は、ウォーキングorステッパー。筋トレ。
    体重計測後、軽くエクササイズ・ストレッチ。 
    就寝前にストレッチ・整体体操。

【2/1】24.2%【2/2】23.8%
前月とは目標設定を変えました。あせらず、地道に運動を続けます。
風邪予防の為、ウォーキングよりステッパー優先にしようか考慮中。
なのに、また風邪。今年の風邪はいきなり重くなるようです。
注意していますが周りも風邪ひきばかりで、すぐ伝染するようです。
みなさん、どうぞよろしくお願いします。

154 :スリムななし(仮)さん:03/02/02 21:13
>>149
それやると70キロが73キロくらいになるんです

155 :黒ニャン:03/02/02 21:37
一食87キロカロリー♪しかも、5大栄養素・32品目がすべてはいってる♪

超!簡単!手間いらず!安い!

それで、人生をかえちゃった人もいるんですぅ♪

http://slowfox.easter.ne.jp/newpage1.htm

という私もそうなんですが・・・。

156 :スリムななし(仮)さん:03/02/02 22:05
>>154
そら、間食の分カロリーオーバーになっちゃあかんよ。
3食の糖質をその分減らすのさ。

その上できちんと負荷をかけた筋トレをするのだっ!
18歳男なんだからちゃんとやれば簡単に筋肉がついて脂肪燃焼効率
を上げてくれるぞい。

157 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/03 09:32
2/2
43%

朝:なし
昼:カレーピラフ、ヨーグルト
夜:豆腐チゲ、サラダ、ごはん
間食:干しいちじく、生八橋

158 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/03 09:54
昨夜:61.0kg・31.5%・19.2kg
今朝:60.2kg・31.5%・19.0kg

【2月2日の報告】
朝:(約180kcal)バランスオン2袋
昼:(約708kcal)ご飯2膳、目玉焼き1個、煮物(人参・牛蒡・筍・蓮根・蒟蒻・鶏)、紫蘇風味若芽
夜:(約444kcal)ご飯1膳150g、刺身(メジ・烏賊1切れずつ)、鰤大根
酒:なし
運動:腹筋10X2セット、踏み台昇降10分X2、ストレッチ


159 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/04 09:15
昨夜:60.8kg・30.5%・18.5kg
今朝:60.0kg・30.0%・18.0kg

【2月3日の報告】
朝:(約210kcal)バランスオン1袋、苺5粒、ドリンクヨーグルト
昼:(約480kcal)きつねうどん(茹で麺250g)
夜:(約368kcal)鶏モモ肉ソテー60g、茹でブロッコリー150g(カロリーハーフマヨ)
夜食:(約700kcal)パン(オニオン・チーズ・ベーコン)、ウィンナパン
酒:(約616kcal)350X8
運動:腹筋10X2、捻り腹筋10X2、踏み台昇降10分X2、ストレッチ

仕事が遅くまで終わらなかったので夜中に朝食用のパンを2個も食べてしまった。
体重・体脂肪には影響はなかったようだけど、運動も細切れにしか出来てないし。
反省ばかりです。


160 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/04 12:00
2/3
43%

朝:ハンバーグ、ごはん
昼:肉団子、サラダ、ごはん
夜:中華弁当
間食:干しいちじく、ヨーグルト

運動:踏み台昇降、腹筋

161 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女 :03/02/04 16:59
【2/3】23.3%
ステッパー30分  朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操


162 :スリムななし(仮)さん:03/02/04 17:33
>>156
筋肉はかなりあるんですよね 既に。
これ以上ついたらかなりマッチョです・・
あと三食もあんまり取ってないのに・・夕食とる時間も早めにしてるのにな・・
親が両方結構太ってるからしゃーないかな・・

163 :スリムななし(仮)さん:03/02/05 08:50
昨夜:計測なし
今朝:59.6kg・29.5%・17.6kg

【2月4日の報告】
朝:(約524kcal)フランクフルトパン、カフェオレ(牛乳200ml)
昼:(約580kcal)鶏モモソテー60g、茹でブロッコリー200g(ハーフマヨ)、スープ(ほうれん草・人参)、ランチパック卵サンド
夜:なし
酒:(約693kcal)350X9
運動:ウォーキング30分(散歩程度のスピード)

夕食を食べられなかった。

164 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/05 08:51
>>163はトメ@29.0%・17.5kg・量・30代女です。

165 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/05 12:02
2/4
45%

朝:納豆、サラダ、ごはん
昼:トマトリゾット、サラダ、イカのカクテルソース、カントッチョ
夜:さばのチリ酢煮、けんちん汁、ごはん
間食:干しいちじく、ヨーグルト、飴

運動:踏み台昇降、腹筋

166 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/05 19:21
【2/4】23.0%
 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒





167 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/06 10:27
昨夜:61.2kg・28.0%・17.1kg
今朝:60.4kg・28.5%・17.2kg

【2月5日の報告】
朝:(約500kcal)サンドイッチ(全粒粉胡麻パン・ほうれん草・レタス・パプリカ・焼き豚40g・ハーフマヨ)
昼:(約650kcal)饂飩(牛蒡天・葱・若芽・とろろ昆布・蒲鉾)、焼き豚80g
夜:(約550kcal)饂飩(お揚げ・葱・若芽・とろろ昆布・蒲鉾・ほうれん草)
酒:(約616kcal)350X8
運動:なし

カロリーも塩分も取り過ぎた。
体脂肪値が下がっているのは塩分過多による水分量の増加の為と思われます。

168 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/07 10:34
昨夜:61.0kg・29.0%・17.7kg
今朝:59.8kg・30.0%・17.9kg

【2月6日の報告】
朝:(約492kcal)ご飯150g、味噌汁(ほうれん草・若芽・庄内麩)、烏賊子煮物、とろろ昆布
昼:(約800kcal)フランクフルトパン、ハムデニッシュ
夜:(約200kcal)カフェオレ(牛乳200ml)、野菜ジュース、スープ(玉葱・人参・トマト)
酒:(約616kcal)350X8
運動:腹筋10回X2、ウォーキング30分

169 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/07 11:12
2/6
44%

朝:なし
昼:納豆、ごはん
夜:豆乳鍋、ブロッコリー、ごはん
間食:干しいちじく、おたべ、ヨーグルト


170 :トメ@29.017.5kg・量・30代女:03/02/08 06:20
昨夜:計測なし
今朝:59.8kg・30.0%・17.9kg

【2月7日の報告】
朝:(約531kcal)チキンライス(カゴメデリ)、スライスチーズ1枚、カフェオレ(牛乳200ml)
昼:(約240kcal)焼き豚50g、ミネストローネ(トマト・玉葱・人参・椎茸・じゃが芋・ヒヨコ豆・レンズ豆・金時豆)
夜:(約450kcal)ミネストローネ、手羽先揚げ煮2個
酒:(約616kcal)350X8
運動:腹筋10回X2、ウォーキング20分、ストレッチ

徹夜のため計測が正確でないと思います。

171 :スリムななし(仮)さん:03/02/08 20:29
食事する時は、よく噛んで食べるようにしてください。
摂取カロリーがある程度減るようです(?)。
消化にもいいし。
よく噛む分、食事の時間が長くなるからいっぱい食べることができたと感じられて良いです。

172 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女:03/02/08 20:46
【中間報告】
35.6%→34.7%

体重は1月の最高時より2.2kg減ったのに,体脂肪率はあんまり減っていない。
1月末にインフルエンザにかかり,あまり食欲がなかったのがよかったのかも。
運動はあまりしていない。

173 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女:03/02/08 21:05
2.2kg→2.8kgのまちがい

174 :楽して痩せたい:03/02/08 21:58
ダイエットをするのに皆さん、かなり苦労しているのですね。
私なんて苦労嫌いだから、普通の生活プラス体脂肪を減らすサプリメントを飲んでいます。
体重はそこそこでしょうか。

175 :絶対痩せたい:03/02/08 22:41
一ヶ月くらいインドでも彷徨ってくれば下痢と栄養不良で強制的に痩せそう
なんですが、どうでしょうか?

176 :スリムななし(仮)さん:03/02/08 23:31
>>172はる@35.6%・18.9kg・率・30代女
>>1 . 5、中間報告は15日、最終報告は31日。
前月の【最終報告】&今月の【参加表明】はどーした。


177 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女:03/02/09 02:33
すみません!【中間報告】ではなくて【最終報告】でした。
でも,最終日は病気のため計測できませんでした。

【参加表明】
今月の目標:
・体脂肪率〜33%
・計測は朝、入浴前

ダイエット方法:
・毎日15分のステッパー,腹筋運動20回
・夕食は,午後8時までにはとる。
・外食は,土日のみ。

178 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/09 07:26
昨夜:60.8kg・29.0%・17.6kg
今朝:59.8kg・29.5%・17.6kg

【2月8日の報告】
朝:(約531kcal)チキンライス(カゴメデリ)、スライスチーズ1枚、カフェオレ(牛乳200ml)
昼:(約180kcal)パスタ入りスープ
夜:(約500kcal)ご飯200g、大根煮物、卵1個、紫蘇風味若芽
酒:(約385kcal)350X5
運動:なし

179 :スリムななし(仮)さん:03/02/09 21:23
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180 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女 :03/02/10 00:00
【2/7】23.8% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒
ステッパー30分 MB2 上半身20分
【2/8】24.5% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒
MB2 上半身15分
【2/9】23.2% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒
ウォーキング90分 

春まで開封しないつもりだったMARTIAL BEAT2を始めてしまいました。
ムキになってやってしまい、生ビールの中ジョッキが持てないほど筋肉痛に。
中々楽しいので、続けられそうです。
MB2の習慣化は4月以降の予定なので、冬は様子を見ながらタマにやります。



181 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/10 09:03
昨夜:60.2s・28.5%・17.1kg
今朝:59.4s・29.5%・17.5kg

【2月9日の報告】
朝:(約5kcal)コンソメスープ
昼:(約1200kcal)蟹入り鱶鰭スープ、北京ダック、海老香草焼、酢豚、海老チリソース
夜:(約60kcal)C1000タケダCa&Mg
酒:(約616kcal)350X8
運動:トレッドミル15分、エアロバイク10分、マシン筋トレ7種10回X2セット

久しぶりにスポクラ行く余裕が出来ました。やっと体脂肪量が月初の値に戻った。
MB、おもしろそうですね。ゲームダイエットスレ見ても効果ありそうだし。
私もDDRを引っ張り出してやってみようかな。今月は日数少ないのでここらでがんばらないと。


182 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/10 10:35
2/9
46%

朝:なし
昼:豆乳鍋、ごはん
夜:野菜スープ、小エビのサラダ、きのこと野菜のオムレツ、モッツアレラ
とトマトのサラダ、シーフードのトマト煮込み、ご飯
間食:干しいちじく、おやき、カントッチョ


183 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/11 10:05
昨夜:62.0s・27.5%・16.5kg
今朝:61.0kg・30.0%・18.3kg

【2月10日の報告】
朝:(約584kcal)ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーンポタージュスープ
昼:(約550kcal)ラーメン(葱・チャーシュー・海苔)
夜:(約750kcal)ご飯150g、すき焼き(牛ロース100g・白菜・椎茸・シメジ・エノキ・舞茸・豆腐・マロニー・卵1個)
酒:(約462kcal)350X6
運動:ウォーキング30分、DDR20分、プール40分(ウォーキング・バタ足)

カロリーオーバーの上、就寝2時間前に夕食を食べてしまった。

184 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/11 11:32
2/10
44%

朝:肉団子、サラダ、ごはん
昼:塩辛、ごはん
夜:鶏みそ焼き、ブロッコリー、ごはん
間食:干しイチジク、牛乳、ヨーグルト

185 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/11 20:15
【2/10】 23.5% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操
運動はお休み。 半身浴を60分。前回の報告間違えました。

【2/7】23.8% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒
ステッパー30分 MB2 上半身20分
【2/8】 23.5% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒
MB2 上半身15分
【2/9】23.2% 朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 飲酒
ウォーキング90分 ステッパー20分

トメさんMB2楽しいです。まだ少ししか、やってませんが(笑)

186 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/12 14:26
2/11
45%

朝:なし
昼:肉団子、ごはん
夜:イタリアン前菜、スープ、シーフードリゾット、サラダ、カントッチョ
間食:干しイチジク、ビスコ、韓国海苔

187 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/12 15:30
昨夜:61.2s・28.0%・17.1kg
今朝:60.6kg・29.5%・17.8kg

【2月11日の報告】
朝:(約570kcal)クロワッサン(ハムチーズ入り)、チーズパン、カフェオレ(低脂肪乳400ml)
昼:(約338kcal)フォカッチャ(茄子・玉葱)1/2個、フルーツ(ブルーベリー・パイン・キウイ・メロン・苺)
夜:(約661kcal)ケンタッキーフライドチキン1個、コールスローS1個、餃子10個
酒:(約462kcal)350X6
運動:ウォーキング30分(散歩程度のスピード)、エアロバイク30分

体脂肪量が15kgを割ったらMB買ってもOKと言われました。
健康・ダイエット関係ものが部屋にゴロゴロしてるんで呆れられています・・・

188 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/13 08:46
昨夜:60.8s・28.0%・17.0kg
今朝:60.0kg・30.5%・18.3kg

【2月12日の報告】
朝:(約410kcal)チーズパン、カフェオレ(低脂肪乳300ml)
昼:(約538kcal)フライドチキン2個、フルーツ(メロン・ブルーベリー・苺)
夜:(約350kcal)ご飯150g、辛子明太子1腹、お味噌汁(豆腐・ナメコ・大根)
酒:なし
運動:ウォーキング50分

189 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/13 09:52
2/12
45%

朝:なし
昼:肉団子、サラダ、ごはん
夜:カレー、サラダ、ごはん
間食:干しいちじく、ヨーグルト、まんじゅう

190 :スリムななし(仮)さん :03/02/13 23:58
体脂肪って一日の変動はげしいですね。
みなさんやはり朝に計ってますか?

191 :スリムななし(仮)さん:03/02/14 00:23
体脂肪を計るのに適した時間があります。
毎日同じ時間にはかり、数値の変動をみましょう。

192 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/14 08:49
昨夜:61.0kg・28.0%・17.1kg
今朝:60.2s・29.0%・17.4kg

【2月13日の報告】
朝:(約322kcal)ご飯150g、味噌汁(大根・ナメコ・豆腐・葱)
昼:(約940kcal)炊込み御飯250g(アサリ・グリーンピース・人参・コーン・マッシュルーム・パプリカ・玉葱)
         スライスチーズ1枚、アーモンド10粒、カップヌードル
夜:(約300kcal)テーブルパン、サラダ(ブロッコリー・ポテト・海老・マヨ)
酒:(約462kcal)350X6
運動:ウォーキング30分、トレッドミル15分、マシン筋トレ7種10回X2セット、エアロバイク20分

何を思ったのか昼に暴食してしまいました。
美味しい物や体にいい物をお腹イパーイ食べたならまだよしとできるけど、反省です。
>>190-191さん
体重計のサイトで夜の入浴後等が最適と書いてあったんですが、
私は入浴の時間がまちまち(食前だったり食後だったり)だし、生活が不規則気味なので、
どうにか同じ条件になるようにとのことで就寝直前と起床直後に計測してます。
日々の誤差?もかなりあるし、これでいいのかなー、と疑問には思ってるんですが、
11月からのグラフでは右下がりなので自分を納得させてます。

193 :です@45%*36.7kg*率*30代女:03/02/14 12:48
2/13
45%

朝:納豆、ごはん
昼:ハンバーグ、サラダ、ごはん
夜:カレー、サラダ、ごはん
間食:干しいちじく、柿ピー、ヨーグルト

194 :スリムななし(仮)さん :03/02/14 22:56
体脂肪って就寝前がいいって書いてたけど
今日朝はかったら26で夜はかったら17だった。
誤差ありすぎ。

195 :スリムななし(仮)さん:03/02/14 23:06
>>194
朝と夜の数値を比較するなよ。
差があって当たり前。


196 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/15 11:15
昨夜:60.6kg・28.5%・17.3kg
今朝:60.6kg・29.0%・17.6kg

【2月14日の報告】
朝:(約442kcal)ご飯150g、筑前煮(人参・牛蒡・蓮根・蒟蒻・鶏肉・筍)、辛子明太子1/3腹
         お味噌汁(大根・葱・ナメコ)
昼:(約501kcal)チキンカツバーガー(マック)、茹でブロッコリー(シーザードレッシング)
夜:(約300kcal)スープ(人参・ジャガ芋・椎茸・シメジ・玉葱・ブロッコリー)、ケーキ(チョコ・バナナ・胡桃)
酒:(約462kcal)350X6
運動:なし



197 :スリムななし(仮)さん:03/02/15 11:28
【中間報告】
今月目標:体脂肪量17.0sを切る(16.0s台を出す)
現在数値:17.6kg

現在体重:60.0kg(月初より−0.2kg、11月より−1.6kg)
体脂肪率:29.5%(月初より+0.5%、11月より−3.0%)
体脂肪量:17.6kg(月初より+0.1kg、11月より−2.4kg)

後半はがんばらなくては。

198 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/15 11:29
すみません。
>>197はトメ@29.0%・17.5kg・量・30代女です。


199 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/15 23:55
【中間報告】平均値 23.5% 当月の目標 平均値22%台

【2/11】24.0% 【2/12】23.4% 【2/14】23.3% 【2/15】23.5%

いつもはもっと幅があるのだけど、今月は数値が23.5%前後で安定しているようです。
今日も風邪で寝込みました。今年の風邪は、ひいた途端に重くなるようです。
明日はウォーキングの予定だけど、大丈夫かな。


200 :スリムななし(仮)さん:03/02/16 00:51
オイこそが 200げとー     

201 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/16 20:05
昨夜:60.6kg・29.0%・17.6kg
今朝:59.8kg・30.0%・17.9kg

【2月15日の報告】
朝:(約400kcal)サラダ(ブロッコリー・海老・卵・マヨ)
昼:(約450kcal)豚モモ肉煮、チーズ入りフランスパン
夜:(約640kcal)シャブシャブ(豚ロース150g・白菜・椎茸・エノキ・シメジ・舞茸・マロニー)
酒:(約462kcal)350X6
運動:なし

このところ運動がまったく出来てません。明日からまたがんばります。
紅茶さん、お大事に。

202 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/17 11:19
昨夜:61.0kg・28.0%・17.1kg
今朝:59.8kg・29.5%・17.6kg

【2月16日の報告】
朝:(約506kcal)ソーセージマフィン、ハッシュポテト
昼:(約716kcal)筍と豆ご飯225g、海老霰揚げ、サーモン大根巻酢物、菜花御浸し、絹サヤ、豚角煮、湯葉煮、
         鮪の山芋・大根和え、タラの芽天プラ、お味噌汁(豆腐・ナメコ)
夜:(約500kcal)生ハムとルッコラのピザ、シーザーサラダ、マリネ(海老・蛸・烏賊)
酒:(約462kcal)350X6
運動:なし

203 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/18 10:40
昨夜:60.4kg・30.5%・18.4kg
今朝:59.6kg・30.0%・17.9kg

【2月17日の報告】
朝:(約200kcal)スープ(ブロッコリー・玉葱・人参・椎茸・じゃが芋)
昼:(約350kcal)大根煮、煮豚
夜:(約300kcal)大根煮、シャブシャブ(豚ロース50g・人参・白菜・マロニー)
酒:(約616kcal)350X8
運動:トレッドミル15分、マシン筋トレ7種10回X2セット、エアロバイク20分

204 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/19 00:08
【2/16】23.3%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操
ステッパー20分×2 EX下半身 飲酒(ウイスキー少々)
【2/17】23.2%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 風邪と生理でダウン。

トメさん、ありがとうございます。休酒中ですが、もう元気です。
年明けから毎回、お見舞いを戴いているような気が・・・(笑)

205 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/19 09:44
昨夜:60.0kg・29.5%・17.7s
今朝:59.0kg・30.5%・18.0kg

【2月18日の報告】
朝:なし
昼:(約492kcal)ベーグル3/4個、クリームチーズ20g、低脂肪乳300ml、きのこスープ
夜:(約300kcal)シチュー(ホタテ・玉葱・マッシュルーム・枝豆・インゲン)
酒:(約462kcal)350X6
運動:マシン筋トレ(腹筋・腹側筋・足)10回X2セット、ダンベル3種X1セット、エアロバイク25分

明らかに筋肉は付いてきたし、体のサイズは変わっているのに体脂肪は減らず。
このままでは脂肪と筋肉混在のプロレスラー体型になりそうで鬱・・・
有酸素運動が足りてないのかもしれない。
紅茶さん・・・(w

206 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/20 00:34
【参加表明】
当月目標:残り少ないけど0.5%
計測は起床時でタニタの手で測るタイプ
最終目標若い頃のボディを取り戻し腹をバキ÷ 多分15%くらいかなあ?
方法:薬による有酸素&筋トレ

19日 筋トレ30分 バイク60分

薬のハイドロが着たので脳内エンドルフィン注入
いきなり連続で2回うpりそうになったが戻さずにすんだ
テンション高くアキレス腱が切れる位無理出来る
バイクの脈拍は通常、汗も普通かな? 強度10で3分漕いで脈162

別ハンでカキコしようとおもたがモチベーションを高める為にあえてこうした
顔晒しのおバカだけどみんなよろしこ(゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

207 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/20 09:34
昨夜:60.8s・30.0%・18.2kg
今朝:59.8kg・31.0%・18.2kg

朝:(約418kcal)シチュー(ホタテ・玉葱・マッシュルーム・枝豆・インゲン)、オニオンベーグル3/4個
昼:(約410kcal)フルーツ(パイン・メロン)、チョコバナナ胡桃ケーキ50g、カフェオレ(低脂肪乳200ml)
夜:(約383kcal)煮物(白菜・インゲン・豚肉)、鮪刺身1切れ、味噌汁(若芽・じゃが芋)、
         プレーンヨーグルト100g、フルーツ(メロン・キウイ・オレンジ)
酒:なし
運動:ウォーキング40分、ストレッチ

今月も残り10日と言うのに減らない。
食事落としても負荷も大きくしても酒飲まなくても・・・増える。
情けないでけど今日もがんばるしかないか・・・このままでは筋肉付きデブになってしまう。

ゲラ神ネガ氏さん、よろしくお願いします。

208 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/21 01:02
>>207
おおー!1人で黙々と書き込んでいくのかな?とおもてたらさすが大人の女性ですなあ
改めてよろしこ 
体脂肪率は俺の方が低いけど男なんでこれでも軽肥満+2
去年は26はあったしw
目標に向けて一緒にがんがりませう

23.9%筋トレ30分 バイク60分

ハイドロ症状
鳴っていた腹の虫があんまりなくなった
夜中に一回うpりそうになる
昼咳き込んで2回うpりそうになる
腹が膨れる感じであんま食べれなくなる

運動汁とこんな時間になってまう ねむいぽ

209 :スリムななし(仮)さん:03/02/21 10:43
>>206>>208
>>1 1、名前欄は固定ハン@参加表明時の体脂肪率*参加表明時の体脂肪量*率or量(注)
 (注)減らしたいのが体脂肪率の人は率、体脂肪量の人は量と記入
 (例)なまえ@25%*15kg*率 補足で年代性別も。

210 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/21 13:50
昨夜:60.8s・29.5%・17.9kg
今朝:59.6kg・30.0%・17.9kg

【2月20日の報告】
朝:(約510kcal)ご飯150g、鮪刺身4切れ、明太子1/4腹、海苔、鮭フレーク、ナメタケ、味噌汁(ジャガイモ・若芽)
昼:(約434kcal)シチュー(ホタテ・玉葱・マッシュルーム・枝豆・インゲン)、ベーグル1/2個、メロン
夜:(約385kcal)サラダ(海老・ブロッコリー・卵・カロリーハーフマヨ)
酒:(約462kcal)350X6
運動:エアロバイク30分、マシン筋トレ7種10回X2セット、ストレッチ

残り9日。後900g・・・誤差でも難しそうです。しかしがんばるしかない・・・
昨日友人に停滞を愚痴ってたらホルモンバランスの乱れかもと指摘された。
今日は豆乳でも買ってこようかと思う。
ゲラ神ネガ氏さん、がんばりましょう。

211 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女 :03/02/21 19:49
【2月21日の報告】

前回 【2月8日の報告】     34.7%
今回 【2月21日の報告】52.5s・35.7%・18.7kg

中間報告には遅くなりすぎましたので,途中経過ということで報告させてください。

休みの日になると,座り仕事ばかりであまり動かないので,太る一方でした。
でも,ここ2〜3日はお茶漬けとか軽い食事ばかり夕食として摂っていたので,ほんの少し痩せました。
なのに,体脂肪は増えている。泣く
運動をあまりしていないからかな。





212 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/21 20:44
>>209 これぢゃどうしても駄目なの?

213 :スリムななし(仮)さん:03/02/21 20:45
>>212
郷に入れば郷に従え

214 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/21 20:54
>>213 ああ、そう 
減らしたいのが体脂肪率の人は率、なので率のみ 
足はなんの意味があるの1に入れ忘れ?

215 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/22 01:21
汚してみんなスマソ
あとは雑談かヲチスレにして

23.7% バイク60分2回 腹筋3セット

100分超えると0に戻るのナ 知らんかった
筋肉痛がひかないので筋トレお休み
薬のおかげで不眠症?

率だけの糞スレ立てても重複てな感じで削除対象だろーし
あんまり言うと20代女でカキコしちゃうよw
元荒らしの厨に何いっても無駄よ 放置が一番(はーあと

216 :スリムななし(仮)さん:03/02/22 03:38
ゲラ神ネガ氏@24%は本人の希望により放置。

217 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/22 10:32
昨夜:60.8s・29.5%・17.9kg
今朝:59.6kg・29.0%・17.2s

【2月21日の報告】
朝:(約535kcal)ご飯250g、鮭フレーク、ナメタケ、海苔、スープ(ブロッコリー・人参・玉葱・ジャガイモ・マッシュルーム)
昼:(約410kcal)ご飯150g、野菜スープ(朝と同じ)、温泉卵
夜:(約358kcal)ベーグル1/2個、クリームチーズ20g、グレープフルーツ、オレンジ、マッシュポテト、茹でブロッコリー
酒:大量
運動:ウォーキング40分、カラオケ2時間(運動か?)

11月スタートより脂肪量最小になった!
誤差か、停滞期を抜け出せたのか、整理が始まったからか、それともカラオケが効いたのか?
いずれにせよ嬉しいです。今月目標まであと200gちょっと。今日もがんばろう。

218 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/22 11:21
今見たら昨夜の数値が一昨日のものになっていました。
正しくは、
昨夜:60.4kg・27.0%・16.3kg
今朝:59.6kg・29.0%・17.2s 
嬉しすぎて舞い上がってたようです。すみません。

219 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/22 13:28
【2/18】23.2%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 下半身筋トレ10分
【2/19】23.5%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操
【2/20】23.2%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 ウォーキング120分 飲酒焼酎20度600cc
【2/21】23.2%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 ウォーキング150分 飲酒焼酎20度300cc

こんなに歩くつもりは無かったのですが、住宅街で30分程迷子になってしまいました。
今月は22%台が出ない。ちょっとだけ筋トレ強化します。
お酒がヤケに美味しくてガブ飲み。
トメさん、良かったですね〜(・▽・)

220 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/23 00:53
23.8% 筋トレ30分 バイク60分 28Km 650i

朝の測定を忘れジュースをちと飲んでしまった

こんなんでも受け入れてくれる方と(ry
つーことでトメ辛いけど目標に向かって一緒にがんがろーな

221 :スリムななし(仮)さん:03/02/23 01:11
>>220
スレのルールは守れ。
出来なきゃ、逝ってよし。

222 :スリムななし(仮)さん:03/02/23 01:17
放置だたね。スマソ。マターリ汁yo。

223 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/23 01:18
>>221
>>216>>214と新スレ立てろってかw

224 :ゲラ神ネガ氏@24%  ◆L9/poAOX02 :03/02/23 14:35
>>221 スレ立てしましたので逝ってきまつ
重複理由で削除されたりしたら戻ってくるのでその時はよろしこ

汚して申し訳・・・スマソ
スレ違いにはなったけどダイエッター同志がんがろう トメもなー

225 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女 :03/02/23 20:47
【2/22】23.1%
朝晩10分 EX・ストレッチ・整体体操 筋トレ・フル 飲酒焼酎35度200cc

226 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/23 23:29
昨夜:60.8kg・28.0%・17.0kg
今朝:59.6kg・28.5%・17.0kg

【2月22日の報告】
朝:(約320kcal)クロワッサン、ポテトサラダ
昼:(約920kcal)ビュフェにて煮込み料理・グラタン・サラダ類大量
夜:(約400kcal)ジンガーチキン(鶏モモ肉1/3)、サラダ(小柱・ブロッコリー・ほうれん草・レタス・トマト・茄子)
酒:(約462kcal)350X6
運動:ウォーキング40分

今日はPCの調子がおかしい&整理痛で寝たり起きたりで報告遅くなりました。
紅茶さん、ありがとうございます。このところほんと落ちなかったので嬉しいです。
ゲラ神ネガ氏さん、朝から何度か書こうとして書き込めなかったのでもう遅いんですが、
>>209さんや他の皆さんは名前欄のことを仰っただけと思うんです。
でも、コテハンさんだと書けないこともあるのかもしれませんね。
新スレでもがんばって下さい。応援してます。お互いがんばりましょう。


227 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/24 10:34
昨夜:60.4kg・28.5%・17.2kg
今朝:59.6kg・28.5%・17.0kg

【2月23日の報告】
朝:なし
昼:(約466kcal)ハム野菜サンド、コールスロー(711)
夜:(約785kcal)ご飯150g、豚ソテー、メカブ、味噌汁(じゃが芋・若芽)
酒:なし
運動:なし

228 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/24 18:17
【2/23】23.1%
朝晩EX。繁忙期につき、運動休憩モード。
夕方計測したら、21.4%でした。
トメさんを見習って、来月から夜も計ろうかと検討中ですが、継続する自信は無し。

229 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/25 07:54
昨夜:60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝:59.0kg・30.0%・17.7kg

【2月24日の報告】
朝:(約314kcal)ランチパックたまごパン、グレープフルーツ
昼:(約527kcal)チキンライス(カゴメ)、キャベツと豚炒め
夜:なし
酒:(約462kcal)350X6
運動:ストレッチのみ

私も繁忙期突入です。ご飯が作れない。でもきちんと食べなくては。
なぜだか食べないで体重が落ちると体脂肪が上がってしまう感じがする。
21.4%・・・私が紅茶さんのところまで到達出来るのは何ヵ月後だろう・・・。

230 :スリムななし(仮)さん:03/02/25 08:15
女性向けの美容・コスメ情報サイト(化粧品の全プレあり)   
http://k-free.com/tubaki16/isize.html     

231 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女 :03/02/25 21:36
【2/24】23.1%
朝晩EX。ステッパー30分。飲酒20度400cc

トメさん、私は30代半ばの頃34%でしたよ。
たいして食べてないのに、中年太りが急激にきてアセリました。
20代より、減量のスピードは遅いかもしれないけど
諦めずに気長〜に続ければ、大丈夫ですよ。
ゆっくり確実に落とした方が、皺も出来ないしw維持も楽だから、
のんびり行きましょう(・▽・)

232 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/26 11:26
昨夜:60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝:59.2kg・30.0%・17.8kg

【2月25日の報告】
朝:(約422kcal)トマトリゾット(カゴメ)、チーズ、グレープフルーツ
昼:(約970kcal)お弁当(海老フライ・鶏唐揚・キャベツ千切り・煮蓮・具入卵焼・オカラ・ほうれん草胡麻和・ご飯)
夜:(約200kcal)鶏モモ網焼き1切れ、サラダ(海老・ブロッコリー・卵・マヨ)少々
酒:(約462kcal)350X6
運動:なし

運動できないとなんだかストレス溜まります。勿論脂肪も・・・
紅茶さん、34%→21%ですか・・・・。スゴイ!私も焦らずがんばります。
とりあえず後3日。細切れでもいいから少しでも体動かします。


233 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/27 09:45
昨夜:59.6kg・29.5%・17.6kg
今朝:58.8kg・30.0%・17.6kg

【2月26日の報告】
朝:(約80kcal)グレープフルーツジュース
昼:(約650kcal)ご飯150g、鶏モモ網焼き1/2枚、茹でブロッコリー(カロリーハーフマヨ)
夜:(約504kcal)寿司(中トロ3カン・鯛2カン・鱸2カン)
酒:(約462kcal)350X6
運動:ストレッチ、ウォーキング20分、踏み台昇降10分

整理終わったんでがんばれば落ちるはずなのに運動できない。細切れ過ぎ。
あと2日・・・・

234 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女:03/02/27 10:23
【2/25】23.0%
朝晩EX。時間切れで歩けず。
発作的に庭の手入れをしてしまい、土や石の移動で腰痛に。
開き直って、半身浴を長めにして回復。
忙しいと、仕事に関係ないことをしたくなるようです。

235 :世直し一揆:03/02/27 10:52
<血液型A型の一般的な特徴>(見せかけの優しさ・もっともらしさ(偽善)に騙され
るな!!)
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い)
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的でファイト満々(キモイ、自己中心、硬直的でデリカシーがない)
●妙にプライドが高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようと
する(ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際に
はたいてい、内面的・実質的に負けている)
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い(人にばれさえしなければOK!)
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている(日本
の常識は世界の非常識)
●権力、強者(警察、暴走族…etc)に弱く、弱者には威張り散らす(強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる)
●あら探しだけは名人級でウザイ(例え10の長所があってもほめることをせず、たった1つの短所を見つけてはけなす)
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい(根暗)
●単独では何もできない(群れでしか行動できないヘタレ)
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量)
●集団によるいじめのパイオニア&天才(陰湿&陰険)
●悪口、陰口が大好き(A型が3人寄れば他人の悪口、裏表が激しい)
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする(「〜みたい」とよく言う、
世間体命)
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい(同じことを何度
も言ってキモイ) 
●表面上協調・意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い)
●人を信じられず、疑い深い(自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う)
●自ら好んでストイックな生活をしストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する(不合理な馬鹿)  
●執念深く、粘着でしつこい(「一生恨みます」タイプ)
●自分に甘く他人に厳しい(自分のことは棚に上げてまず他人を責める。包容力がなく冷酷)
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例:「俺のほうが男
前やのに、なんでや!(あの野郎の足を引っ張ってやる!!)」)

236 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/02/28 11:51
昨夜:60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【2月27日の報告】
朝:(約650kcal)ソーセジデニッシュ、チーズデニッシュ
昼:(約394kcal)セサミクロワッサン、ランチパックたまごパン
夜:(約420kcal)オニオンデニッシュ、サラダ(鶏ササミ・カイワレ・若芽)
酒:(約462kcal)350X6
運動:ウォーキング15分X2、ストレッチ少し

食事も生活もだめです。最終報告は明日にさせて頂きます。もう1日足掻きます。

237 :紅茶@23.2%*11.3kg*率*40代女 :03/02/28 12:16
【最終報告】 平均値23.2%  当月目標 22%台

今月は不規則な生活のわりには、数値が23.5%前後で安定してました。
22%台が全く無かったのが痛い。筋トレが甘かったためでしょう。
暖かくなることだし、来月は久々にプールかジムに行ってみましょうか。
たまには汗だくになるくらい、動いてみたい。

【2/26】23.5% 【2/27】23.2% 【2/28】23.0%


238 :スリムななし(仮)さん:03/02/28 12:25
汗だくになるまでSEXした事無いの?

239 :スリムななし(仮)さん:03/02/28 21:41
>>238
デヴスの妬みでつ。

240 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女 :03/03/01 06:22
前回 【2月21日の報告】     52.5s・35.7%・18.7kg 朝計測
   【2月28日 最終報告】 52.8s・31.7%・16.7kg 夕方計測

いつも出勤前の朝,シャワーを浴びる前に計測していたのだけれど,昨日夕方に計って見たら全然違った。
一体どちらが正しいのでしょう?
休みの日も事務の座り仕事ばかりの上に,ストレスのせいか食べてばかりなのでブヨブヨになる一方です。
運動は怠けています。




241 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/03/01 12:17
昨夜:60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【2月28日の報告】
朝:(約194kcal)ランチパックサンドたまご
昼:(約450kcal)ポンデケージョ胡麻入り3個
夜:(約675kcal)ご飯150g、炒め物(牛肉50g・キャベツ・長葱)、茹でブロッコリー(マヨ)
酒:(約462kcal)350X6
運動:ウォーキング30分

>はるさん
一般的には夜、入浴後が体脂肪測定に適してると言われてるようです。
↓はタニタのHPです。良かったらどうぞ。
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#13
デスクワークは意識して運動の時間を取らないと、ホントに一日中座ったきりですよね。
私も今多忙期に入っていて食事も、買ってそのまま食べられるものをデスクでそのまま・・・。
反省です。

242 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/03/01 12:17
【最終報告】
2月の目標:体脂肪量16.0kg台の数値を出す
2月最小値:2月22・23日の17.0s(16.986kg)微妙に達成?

体重:59.0kg(月初より−1.2kg、11月より−2.6kg)
体脂肪率:29.0%(月初より±0%、11月より−3.5%)
脂肪重量:17.1kg(月初より−0.4kg、11月より−3.0kg)

22日に今月最小値を出した後、運動量が少なくなった。
せっかくの落としやすいタイミングを逃したようで残念。
おまけに後半はパン中心のバランス悪い食事だった。
時間が取れないならせめて栄養補助食品のようなものを食べれば良かった。

243 :スリムななし(仮)さん:03/03/02 00:16
参加者募集age

244 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女:03/03/02 10:45
>242

トメさん,ありがとうございます。
今朝,また体脂肪を計ってみたら35%もありました。
夜にも計ってみますね。

トメさんは,体脂肪が11月よりも3.5%も減られたんですね。
すごいですね!

245 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/02 11:29
【参加表明】
今月の目標:体脂肪量で15kg台を出す
・15kg台の体脂肪量を出せたら達成とする
・最終目標は体脂肪20.0%・体脂肪量10s
・計測は朝晩、基準値は朝の数値
ダイエット方法:
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・カロリーは食事のみで1600kcal程度には抑える(週末以外)
・19時以降は食べない

昨夜:61.0s・28.0%・17.1kg
今朝:59.4s・28.5%・16.9s

【3月1日の報告】
朝:(約602kcal)ご飯200g、味噌汁(若芽・油揚)、鮭、大根おろし、温泉卵
昼:(約400kcal)スクランブルエッグ、ポテトコンビーフ、サラダ
夜:(約1162kcal)ご飯200g、海老フライ2本、ヒレカツ、味噌汁(里芋・絹サヤ)、キャベツ千切り
酒:大量
運動:ウォーキング20分、エアロバイク20分、トレッドミル15分、マシン筋トレ8種X2セット、ダンベルフレンチプレス

昨日は3食外食&揚げ物大量食したんで、夜は久々にスポクラ行きました。
汗をかいてすっきりした。また明日からダイエット&仕事がんばろう。
はるさん、4ヶ月かかってやっと3.5%なんでお恥ずかしいです・・・
目標達成までこのぶんだと1年以上かかりそうですが、がんばります。


246 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/03 13:00
昨夜:60.6s・27.0%・16.4kg
今朝:59.6kg・28.0%・16.7kg

【3月2日の報告】
朝:なし
昼:(約812kcal)ご飯、塩鯖、大根おろし、シラス、若芽胡瓜酢物、味噌汁(豆腐・油揚)
夜:(約900kcal)茸チーズクリームオパスタ、サーモンサラダピザ、蛸のカルパッチョ(すべて1/2人分)
酒:大量
運動:なし

週末にゆっくり休んだのでまた今日からがんばります。

247 :スリムななし(仮)さん:03/03/03 13:58
>>246
連日、酒:大量ってことは今日は禁酒DAY?(W
ビールしか飲まないの? 大量ってどのくらいなのか気になりまつ。

248 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/04 09:36
昨夜:60.0kg・29.5%・17.7kg
今朝:59.2kg・30.0%・17.8kg

【3月3日の報告】
朝:(約400kcal)ソーセージ胚芽パン
昼:(約650kcal)ベーコンチーズフランスパン、サラダ(キャベツ・筍・海老・カリフラ・ブロッコリー・コーン)
夜:(約200kcal)サラダ(ソーセージ・キャベツ・胡瓜・トマト・人参・枝豆
酒:なし
運動:ウォーキング15分X2、ストレッチ少々

夕方このスレ見て>>247さんの書き込みを発見し、慌てて休肝日にしました(恥
>>247
家ではサントリーのdietです。ビールしか飲まないです。
だいたい3liter超えるか、ビール以外の飲酒もした時に大量と書いてます。
実は休肝日を設けだしたのもこのスレでご指摘を頂いてからです。
(それまでは病気以外の日は毎晩飲んでました)
大量X2日連続を反省して、今日も休肝日にします・・・

249 :沙奈@21.5%・9.3kg・率・20歳女:03/03/04 21:08
【参加表明】
お菓子の食べ過ぎで体重の割に体脂肪率が高くなってしまったので
食生活改善(お菓子を控えてたんぱく質を意識した食事にする)+ストレッチ+筋トレ
で地道に体脂肪を減らしていきたいと思ってます。
今月の目標は20%を切ることです。よろしくお願いします。

250 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/05 07:21
昨夜:60.6s・30.0%・18.2kg
今朝:59.6kg・30.5%・18.2kg

【3月4日の報告】
朝:(約650kcal)ご飯、鮭、海苔、目玉焼き、お味噌汁(庄内麩・若芽)、サラダ(レタス・トマト・胡瓜)
昼:(約750kcal)ご飯、チキンカツ、キャベツ千切り、ビーフン(椎茸・にんじん・ピーマン)
夜:(約320kcal)すき焼き(牛肉50g・白菜・シラタキ・春菊・モヤシ・卵)
酒:なし
運動:ウォーキング20分、ストレッチ

運動が出来てないせいかまた体脂肪が上がり始めた。それとも水分量の問題かな?
沙奈さん、よろしくお願いします。

251 :スリムななし(仮)さん:03/03/05 07:22
亀頭が入っていく瞬間が好きです。
http://homepage3.nifty.com/digikei/index2.html

252 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/06 08:41
昨夜:59.4kg・29.5%・17.5kg
今朝:58.8kg・30.0%・17.6kg

【3月5日の報告】
朝:(約966kcal)ご飯250g、鮭、辛子明太子、出汁巻、キンピラ牛蒡、大根オロシ、海苔、味噌汁(若芽・ナメコ)
         牛乳200ml、目玉焼き、蒲鉾
昼:なし
夜:なし
酒:(約539kcal)350X7
運動:なし

食事、運動をする時間がありませんでした。

253 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/07 08:32
昨夜:59.4kg・29.5%・17.5kg
今朝:59.0kg・30.5%・17.7kg

【3月6日の報告】
朝:(約664kcal)ご飯、鮭、大根オロシ、茹でブロッコリー、出汁巻卵、昆布佃煮、味噌汁(油揚・若芽)
昼:(約314kcal)ランチパックサンドたまご、グレープフルーツジュース
夜:(約504kcal)パスタ入りトマトスープ(クノール)、チーズ1枚、バランスオンX2袋、味噌汁(大根・豆腐・ナメコ・若芽)
鮭:なし
運動:なし

254 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/08 12:50
昨夜:60.2kg・30.0%・18.1kg
今朝:59.4kg・29.5%・17.5kg

【3月7日の報告】
朝:(約991kcal)ご飯、蒲鉾、鮭、明太子、キンピラ、海苔、出汁巻卵、ジャコ大根オロシ
         味噌汁(若芽・ナメコ・麩)、海藻サラダ、ホワイトアスパラ、ソーセージ、パイン、キウイ、牛乳
昼:(約426kcal)1口カツ、キャベツ千切り、ビーフン
夜:(約600kcal)天むすび2個
酒:(約539kcal)350X7
運動:なし

カロリーオーバー、おまけに運動まったく出来ず。ストレスを食事で解消してはいけないのに。
来週から少し時間が出来るので、今日明日はせめて食事だけでも気をつけよう。

255 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/09 09:39
昨夜:60.0kg・28.0%・16.8kg
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【3月8日の報告】
朝:(約638kcal)ご飯250g、スープ(若芽・卵)、鶏カラアゲ、牛肉炒め、大根オロシ、キャベツ、胡瓜、トマト
昼:(約394kcal)餃子、スープ(ワンタン・豆腐・長葱)、雲丹
夜:(約350kcal)炒め物(牛肉・チンゲン菜)、ステーキ1口
酒:大量
運動:なし

256 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/10 08:17
昨夜:60.8kg・29.5%・17.9kg
今朝:60.0s・30.5%・18.3kg

【3月9日の報告】
朝:(約690kcal)ご飯250g、蒲鉾3切れ、鮭フレーク、出汁巻卵、味噌汁(油揚・豆腐・若芽)
昼:(約550kcal)ステーキ150g、茹でブロッコリー(マヨ)
夜:(約506kcal)雲丹丼(ご飯150g・海苔・雲丹1枚)、椎茸天ぷら3個、板わさ2枚
酒:(約462kcal)350X6
運動:なし

仕事が今日で一段落するので明日からがんばります。

257 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/11 07:39
昨夜:計測なし
今朝:59.2kg・29.5%・17.5kg

【3月10日の報告】
朝:(約982kcal)8枚切りパン1.5枚、オムレツ(チーズ・ホウレン草・トマト)、ポテト、ソーセージ、サラダ、牛乳
昼:(約320kcal)ちらし寿司
夜:なし
酒:大量
運動:ウォーキング30分

258 :スリムななし(仮)さん:03/03/11 07:40
しゃれたサイトだ
http://homepage3.nifty.com/digikei/ten.html
           ∧..∧
キタ━━━━━━( ´Д`) ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
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259 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/12 08:12
昨夜:60.8s・29.5%・17.9kg
今朝:59.6kg・30.0%・17.9kg

【3月11日の報告】
朝:(約317kcal)五目御飯、味噌汁(ホウレンソウ・葱・若芽・庄内麩)
昼:(約768kcal)餃子、ご飯190g、ふりかけ
夜:(約84kcal)ドリンクヨーグルト
酒:(約374kcal)500X2、350X2
運動:ウォーキング30分

260 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/13 07:02
昨夜:60.4kg・29.5%・17.8kg
今朝:59.4s・30.0%・17.8kg

【3月12日の報告】
朝:(約622kcal)ご飯150g、味噌汁(豆腐・ナメコ・若芽)、鮭フレーク、なめ茸、サラダ、
         キンピラ(牛蒡・人参・蒟蒻)、ドリンクヨーグルト、グレープフルーツジュース
昼:(約462kcal)ご飯150g、味噌汁、キンピラ、なめ茸、鮭フレーク、サラダ
夜:(約422kcal)ご飯150g、出汁巻き卵(葱)、なめ茸、キンピラ
酒:なし
運動:ウォーキング30分

261 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/14 09:58
昨夜:60.0s・29.5%・17.7s
今朝:59.4s・28.5%・16.9s

【3月13日の報告】
朝:(約462kcal)ご飯150g、味噌汁(サヤエンドウ・麩・若芽)、煮物(鶏・牛蒡・里芋・人参・蓮根・筍)
         鮭フレーク、なめ茸、ふりかけ
昼:(約540kcal)蕎麦、納豆(卵黄・葱・シソ若芽・海苔)、里芋煮
夜:(約403kcal)ご飯200g、キンピラ(牛蒡・蒟蒻・人参)、鮭フレーク、なめ茸
酒:(約407kcal)500X3、350X1
運動:ストレッチ

262 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/15 10:16
昨夜:計測なし
今朝:59.4s・29.0%・17.2s

【3月14日の報告】
朝:(約532kcal)ご飯150g、味噌汁(豆腐・ナメコ・若芽)、ハンペンバター焼1/2枚、茹卵1/2個(マヨ)
昼:(約422kcal)ご飯150g、味噌汁(朝と同じ)、キンピラ(牛蒡・蒟蒻・人参)、鮭フレーク、なめ茸、フリカケ
夜:(約383kcal)ピザ(冷凍モノ)
酒:なし
運動:なし

仕事が一段落したと思ったら整理が始まってキツイ。

263 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/16 17:21
昨夜:59.6s・29.0%・17.3kg
今朝:59.2kg・29.0%・17.2s

【3月15日の報告】
朝:なし
昼:(約1224kcal)ご飯300g、カルビ200g、コムタンスープ、シーザーサラダ、ナムル、サンチュ
夜:なし
酒:大量
運動:ウォーキング30分


264 :スリムななし(仮)さん:03/03/16 17:24
咀嚼術で改善する。
術といったが、要はよく噛みなさい、ということだから、今すぐでも実践できるしごく単純なサバイバル・テクニックである。
ところがどうして、これが思いがけない効果をもたらす。

噛み数による効果
30回
 歯茎の強化、精神が落ち着いてくる。
50回
 不平、不満が解消され、少々のことだったら、食事の時間だけで忘れる。また、食事の際の水分もあまり必要なくなり、体が軽くなる。
60回
 消化の悪い食物も噛みくだかれ、便秘が解消され、頭の働きが冴えるてくる。思慮深くなる。
80回
 カンが鋭くなる。植物の自然の味がはっきり味わえ、合成着色料や人工甘味料などの判別ができるようになる。また、学ぶ姿勢がおのずとでき、向学心が強まる。
100回
 心が落ち着き、冷静に物事を判断する力が養われる。食事も少量ですみ、睡眠時間も短くなる。肉類や香辛料が欲しくなくなる。
150回
 胃腸の働きがすこぶるよくなり、慢性の持病も自然に治ってくる。心のコントロールが容易になるので、常に冷静な判断を下すことができるようになる。
200回
 毎食この回数をこなすと、がんこな胃弱、胃潰瘍などが治る。また、先見力、洞察力が養われ、疲れ知らずで、少食少眠多学習が可能になる。

265 :メ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/16 17:26
【中間報告】
今月目標:体脂肪量16.0sを切る(15.0s台を出す)
現在数値:17.2kg

現在体重:59.2kg(月初より+0.2kg、11月より−2.4kg)
体脂肪率:29.0%(月初より±0%、11月より−3.5%)
脂肪重量:17.2kg(月初より+0.1kg、11月より−2.9kg)

明らかに運動量が足りない。

266 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/21 15:12
昨夜:計測なし
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

風邪のため17日より計測怠ってました。
明日より運動再開します。

267 :はる@35.6%・18.9kg・率・30代女 :03/03/21 15:55
>266
トメさん,風邪大丈夫ですか?
御無沙汰しています。
わたしも今の仕事が一段落ついたら,また再会します。

268 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/22 13:40
昨夜:60.0s・28.5%・17.1kg
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【3月21日の報告】
朝(約428kcal):サンドイッチ(ローストビーフ・レタス・玉葱・マヨ)
昼(約410kcal):海老カツバーガー(モス)
夜(約750kcal):葱トロ巻、赤出汁、茶碗蒸、天ぷら(シシトウ・海老・キス)、サラダ
運動:ストレッチ10分X3回、腹筋10回X2

はるさん、お久しぶりです。有難うございます。もう大丈夫です。
私は仕事多忙期間中に運動なしな生活でどうも筋肉がゴッソリ落ちてしまったようです。
せっかく一段落ついたら風邪を引いてしまい、まったく駄目な3月を過してます。
今日からスポクラ復活して運動頑張ります。
お待ちしてますのでお仕事頑張って下さい。

269 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/23 10:30
昨夜:59.0kg・29.0%・17.1kg
今朝:58.6kg・30.0%・17.6kg

【3月22日の報告】
朝(648kcal):バターロール、クロワッサン、スクランブルエッグ、ジャーマンポテト、サラダ、牛乳、オレンジジュース
昼(568kcal):ご飯100g、味噌汁(三葉・若芽)、温泉卵、出汁巻、鮭、海苔、塩昆布、冷奴
夜(606kcal):明太スパゲティ、サラダ(プチトマト・レタス・パプリカ・玉葱)、フルーツ(パイン・メロン・苺・オレンジ)
運動:トレッドミル15分、マシン筋トレ8種X2セット、エアロバイク15分、ダンベル2種X1セット、ストレッチ10分


270 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/23 17:29
今日から参加表明致します。
この一年、病気で自宅療養していたのですが、
そのために体脂肪をためこんでしまいました。
ほぼ完治した現在、ダイエットに励もうと思って参加します。

【3/23の報告】
朝:お好み焼き
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:玄米フレーク、低脂肪乳

271 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/23 17:32
当月達成目標を書き忘れました。

25.0%です。
本日、運動はなし。

272 :スリムななし(仮)さん:03/03/23 17:50
http://www.cosmette.com/iffi/index.html


273 :269 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/24 08:43
昨夜:59.6s・29.0%・17.3kg
今朝:58.8kg・29.0%・17.0s

【3月23日の報告】
朝(約803kcal):バターロール、ミニトースト(バター5g)、サラダ(レタス・トマト・ポテト)、スクランブルエッグ、ソーセージ、ベーコン、
         牛乳、オレンジジュース、フルーツ(パイン・オレンジ・メロン・葡萄・グレープフルーツ)
昼:なし
夜(約967kcal):ご飯250g、鶏の葱塩焼き、キャベツ千切り、味噌汁(葱・油揚)、南瓜サラダ、焼き茄子
運動:エアロバイク15分、初級エアロ40分、マシン筋トレ3種X2セット、ストレッチ

お昼にスポクラ行ったら、昼食のタイミングを逃してしまった。
これではお相撲さんの食事の摂り方だ。今日も時間作ってスポクラ行きたい。
舞さんよろしくお願いします。

274 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/24 19:08
トメさん、こちらこそよろしくお願いします。
新参者ですが、頑張ります!

【3/24の報告】
59.8kg・26.3%・15.5kg

朝:エビフライ大8匹(-_-;)、サラダ(レタス、キュウリ)、納豆(ネギ入り)、ウーロン茶
昼:卵サンド(食パン6枚切り2切れ、卵2個、キュウリ1/2本、マヨネーズ大1杯)、玄米茶
夜:玄米フレーク、低脂肪乳

運動(504kcal):エアロビクス45分×2、マシントレーニング1.5時間

感想:体重は減ったが体脂肪率が増えてしまった・・。
   これも誤差の範囲か。

275 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/25 07:18
昨夜:60.0kg・27.0%・16.2kg
今朝:59.0kg・28.0%・16.5kg

【3月24日の報告】
朝(約426kcal):サンドイッチ(パン60g・レタス・玉葱・マヨ・パストラミ)、低脂肪乳、ヨーグルト、メロン、オレンジ、グレープフルーツ
昼(約966kcal):ご飯250g、胡麻塩、豚生姜焼、キャベツ千切り、サラダ(サラダ菜・水菜)、味噌汁(葱・油揚)
夜(約240kcal):サンドイッチ(パン60g・キャベツ・パストラミ・マヨ)
酒(約161kcal):350ml缶X2
運動:エアロバイク45分、マシン筋トレ8種X2セット、トレッドミル15分、ストレッチ

今月もあと1週間。
金曜からまた多忙期に入るので、それまで出来るだけスポクラ行きたい。


276 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/26 07:35
昨夜:60.0kg・26.5%・15.9s
今朝:59.2kg・27.5%・16.3s

【3月25日の報告】
朝(約375kcal):サンドイッチ(パン60g・キャベツ・パストラミ・マヨ)、低脂肪乳、ヨーグルト、メロン
昼(約352kcal):ご飯150g、ヒジキ煮(人参・大豆)、筍土佐煮、なめ茸、シラス、辛子明太子
夜(約400kcal):サンドイッチ(朝と同じ)、コールスローサラダ、パイン、アーモンド2粒
酒(約378kcal):スーパードライ350X1、350X3
運動:エアロバイク40分、マシン筋トレ3種X2セット、ストレッチX2

運動が出来るのは実質、今日明日だけ。
がんばりたい。

277 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/26 21:30
【3/25の記録】
体重、体脂肪率計測無し。
朝:肉野菜炒め(豚肉50g、キャベツ3枚、にんじん1/3本)、納豆(ネギ入り)、ご飯大盛り1杯
昼:肉野菜炒め(豚肉50g、キャベツ3枚、にんじん1/3本)、ご飯1杯
夜:クラッカー5枚
運動:なし

【3/26の記録】
60.9kg,27.7%,17.1kg
朝:手巻き寿司(海苔5枚、ご飯大盛り2杯、貝柱、キュウリ、鮪、蛸)
昼:パン2つ
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:エアロビクス45分×2、筋トレ1時間
感想:二日連続の朝ご飯大量がいけなかったのか、体重・体脂肪率共にアップ!!
   朝ならいくら食べても大丈夫だと高をくくりすぎていた。
   でも明日の朝も親子丼の予定・・・。目標クリアなるか否か!

278 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/27 08:30
昨夜:60.0kg・26.0%・15.6kg
今朝:59.0kg・27.5%・16.2kg

【3月26日の報告】
朝(約510kcal):ご飯150g、味噌汁(豆腐・麩・若芽・葱)、なめ茸、明太シラス、ヒジキ、筍煮、
         低脂肪乳、ドリンクヨーグルト
昼(約807kcal):ご飯170g、焼鯖、胡麻塩、大根オロシ、胡瓜若芽酢、味噌汁(油揚・葱)
夜(約236kcal):ワナナイト、野菜ジュース、茹で卵(マヨ)、C1000タケダCa&Mg
酒(約308kcal):ダイエット350X4
運動:ウォーキング30分、トレッドミル15分、マシン筋トレ8種X2セット、フリーウェイト27kg10回、エアロバイク25分

今日も時間あればスポクラ行きたい。
落ちる時期に入ったのかもしれないのでもう一頑張りしたい。

279 :スリムななし(仮)さん:03/03/27 10:00
初代スレ参加者だけど、トメさんがんがってるなぁ。
初めは32あったんだね。
紅茶さんも40代で23%キープしてるなんてすばらしい。
陰ながら応援してます。

もちろん他の参加者もガンガレ!

280 :スリムななし(仮)さん:03/03/27 15:42
●在宅でお仕事してみませんか?●
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281 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/28 07:07
昨夜:59.8s・26.5%・15.8kg
今朝:58.8kg・28.0%・16.5kg

【3月27日の報告】
朝(約352kcal):サンドイッチ(ベーグル60g・クリームチーズ20g・パストラミ・キャベツ・マヨ)、低脂肪乳
昼(約499kcal):ベーグル60g、ヨーグルト(プレーン70g・チェリーヨーグルト)、目玉焼(卵1個)、サラダ(レタス・トレビス)
夜(約805kcal):ご飯150g、辛子明太子(バター焼)、焼鳥(塩)、ヒジキ(大豆・人参)、煮卵(1/2)、
         コールスローサラダ(キャベツ・貝割)、味噌汁(なめこ・豆腐・葱)
酒(約154kcal):ダイエット350ml缶X2
運動:トレッドミル15分、マシン筋トレ3種X2セット、エアロバイク60分、ストレッチ

今日から多忙期突入なので運動がほとんど出来なくなる。
その分、食事や日々の生活に気を配って過したい。
>>279さん
励ましレスありがとうございます!
余りにも歩みが遅いので、時々自分でも嫌になったりしたこともありましたが、
このスレの存在のおかげでなんとか続けてこれてます。
この会を卒業できる日はマダマダ遠そうなのですが、がんばります。
ホントありがとうございます。


282 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/28 09:13
【3/27の記録】
朝:親子丼(卵2個、たまねぎ1/2個、鶏肉30g、ご飯大盛り1ぱい)
昼:ご飯1ぱい、サラダ(ごま、マヨネーズ、レタス、リンゴ、ブロッコリー)、豚肉生姜焼き(豚肉3枚、ショウガ)、トマト1/6個
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし
計測:なし
感想:明日の朝食は海老オムライスの予定・・・。
   体重はどうなるか?

283 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/28 19:17
【3/28の記録】
61.8kg(>_<)、25.3%(^○^)、15.5kg(._.)

朝:大盛りオムライス(ご飯1合、卵2個、玉ねぎ1/4個、海老、鶏)
昼:卵サンド(食パン6枚切り2枚、卵2個、キュウリ1本、マヨネーズ大1さじ)
夜:玄米フレーク、低脂肪乳、鯛の刺身少々、シシャモ4匹
運動(305kcal):エアロビクス45分、筋トレ1時間
感想:体重は朝の体育会系男子が食う量のオムライスがたたって、昨日より0.9kg増量!
   体脂肪率は初の25%台でいい感じ。でも多分誤差であろう・・・・。
   3月も残りわずかなので朝食もヘルシーにいきたい。

284 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/29 09:17
昨夜:59.4s・27.0%・16.0s
今朝:58.6kg・28.0%・16.4kg

【3月28日の報告】
朝(約366kcal):ご飯150g、なめ茸、サラダ(若芽・貝割・レタス)、味噌汁(豆腐・ナメコ)、低脂肪乳
昼(約677kcal):ベーグル1個(120g)、ヨーグルト(プレーン70g・葡萄ヨーグルト)、コールスロー(キャベツ・貝割れ)、パストラミ
夜(約702kcal):鮪丼(酢飯300g・赤身・ネギトロ)、黄桃1/2個
酒:大量
運動:ストレッチ

忙しくなるとつい酒量が増えてしまう。気をつけなければいけない。

285 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/30 09:46
昨夜:計測なし
今朝:58.8kg・27.5%・16.2kg

【3月29日の報告】
朝(約612kcal):ご飯150g、卵焼、菜花胡麻和え、蓮根キンピラ、南瓜サラダ、ナメ茸、赤出汁(蜆・若芽・豆腐)
昼(約780kcal):鯖押寿司3切れ、海老フライ1/2、ヒレカツ1/2、鶉卵フライ1個、茄子フライ、キャベツ千切り
夜(約307kcal):盛蕎麦1枚
酒(約756kcal):スーパードライ350X2、ダイエットX6
運動:トレッドミル15分、マシン筋トレ8種X2セット、エアロバイク25分、ストレッチ


286 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/03/31 09:12
昨夜:60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝:58.4kg・29.0%・16.9kg

【3月30日の報告】
朝(約318kcal):ベーグル1個、普通牛乳
昼(約270kcal):バランスオン3袋
夜(約771kcal):ポークソテー(豚ロース180g)、中華スープ(韮・卵・海老餃子)
酒(約609kcal):スーパードライ350X1、ダイエット350X6
運動:ストレッチ、腹筋50回、膝ツキ腕立て20回、踏み台昇降25分

287 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/03/31 19:09
しばらく運動と計測をさぼってました・・。
反省。
【3/29の記録】
朝:鯛のアラ煮、ご飯1膳、煮物(こんにゃく、厚揚げ、しいたけ)
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし

【3/30の記録】
朝:ヨーグルト250g
昼:ご飯1膳、人参のグラッセ、ネギと貝のぬた、サラダ(キャベツ、レタス、人参)、メンチカツ2個
夜:小海老のピザ、シーザーズサラダ(レタス、チーズ、生ハム)、スモークサーモンのキャビア添え、牛肉の一口ステーキ、イチゴケーキ、ジンジャーエール
酒:赤ワインのイチゴ入り1杯、日本酒1合
運動:なし

【3/31の記録】
61.2kg、26.2%、15.9kg
朝:ヨーグルト250g
昼:卵サンド(食パン6枚切り2枚、卵2個、キュウリ1本、マヨネーズ大さじ1)
夜:卵サラダ(卵、ブロッコリー)、カボチャスープ(カボチャ、牛乳、マーガリン、タマネギ)、オムライス(ご飯2膳、タマネギ、卵、海老、シメジ)
運動:筋トレ1時間、エアロビクス45分×2

****************************
【月末報告】
入会より体脂肪率が+0.2%、体脂肪量が+-0kg
目標の25.0%ならず。
朝の食事の多さが問題であろう。
****************************
明日から5日間、海外旅行に行きます。
体重、体脂肪共に増えそうな予感・・・。(>_<)

288 :トメ@29.0%・17.5kg・量・30代女:03/04/01 07:10
昨夜:59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝:58.2kg・28.5%・16.6kg

【3月31日の報告】
朝(約200kcal):ベーグル1個
昼(約400kcal):フランクフルトパン
夜(約461kcal):ピザ(冷凍)、ジョア(プレーン)
酒(約539kcal):ダイエット350X7
運動:なし

食事も生活も最悪でした。食事作れないならもっと栄養あるモノ食べなくては。
舞さん、いってらっしゃい。旅行、イイナー。

289 :トメ@29.0%・17.1kg・量・30代女:03/04/01 07:34
【最終報告】
3月の目標:体脂肪量15.0kg台の数値を出す
3月最小値:27日、30日の16.2kg(目標非達成)

体  重:58.2kg(月初より−0.8kg、11月より−3.4kg)
体脂肪率:28.5%(月初より−0.5%、11月より−4.0%)
体脂肪量:16.6kg(月初より−0.5kg、11月より−3.4kg)

多忙期を除けば、食事のバランスとかは少し良くなってきたように思う。
5ヶ月やってきて体重は3kg程度しか減ってないけど、サイズはかなり落ちた。
後は多忙期に生活が大きく乱れるのをどうするかが課題です。
最終目標にはまだまだ遠いけど、4月もがんばろう。

290 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/01 13:28
【参加表明】
当月の目標値24.5%
計測は起床時
ダイエット方法:
・低糖質な食事
・ウェイトトレーニング
・有酸素運動

よろしくお願いいたします。

291 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/02 08:05
【参加表明】
今月の目標:体脂肪量−1.0kg
・朝の数値で体脂肪量15.6kgを切る日があれば達成
・最終目標は体脂肪20.0%・体脂肪量10s
ダイエット方法:
・最低でも週に3日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1800kcal程度に抑えバランスに気をつける
・19時以降は食べない

先月までと比べて目標もダイエット方法も少し緩めに設定しました。
確実に達成できるようにしたいです。
今月もよろしくお願いします。

292 :トメ@28.5%16.6kg・量・30代女:03/04/02 08:06
昨夜:60.0kg・28.0%・16.8kg
今朝:58.6kg・28.5%・16.7kg

【4月1日の報告】
朝(約357kcal):パン(ソーセージ・トマトソース・チーズ)、野菜ジュース、オレンジジュース
昼(約960kcal):豆ご飯、ピラフ、炊き込み御飯、ちらし寿司(各60g)、鶏唐揚、海老コロッケ、
        里芋団子(銀杏・蟹)、煮海老、茄子肉挟み煮、揚出汁豆腐、ビーフン、五目卵
夜(約244kcal):豆ご飯150g
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ストレッチ

昼は市販のお弁当だったのでおかずは1口ずつ食べた。
いつも多忙期には体重も体脂肪も増加してしまうので気をつけたいです。
WRさん、よろしくお願いいたします。

293 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/02 10:56
4/1の報告
73.2kg 25.0%
食事:約1700kcal+酒500kcal
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク15分

ちなみにダイエット開始時(3/19)は、75.8kg 25.5%でした。

トメさん>
こちらこそです。


294 :集計代理人:03/04/02 23:18
☆3月最終報告の集計です
・参加者総数  3名(スリムななし(仮)さんでの参加者を除く)
・途中脱会者  0名(最終報告をしていない途中脱会者)
・中間報告者  1名(14日までの参加者の33%)
・最終報告者  2名(参加者全体の66%)
・行方不明者  1名(参加者全体の33%)
・目標達成率・・・0%(0名)


▼目標達成者・・・0名

▼目標非達成者・・・2名
トメ、舞
以上の皆さん、来月は目標達成を目指そう!

▼行方不明者・・・1名
沙奈

▼途中脱会者・・・0名

10月の集計をした者です。みなさんの頑張りに期待して集計しました。
それにしてもラクチンだった…。

295 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/03 08:27
昨夜:59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝:58.2kg・29.0%・16.9kg

【4月2日の報告】
朝(約457kcal):パン(ソーセージ・トマトソース・チーズ)、野菜ジュース、オレンジジュース、低脂肪乳
昼(約415kcal):パン(ソーセージ・トマトソース・チーズ)、コールスローサラダ、バランスオン1袋
夜(約607kcal):ラーメン(チャーシュー・葱・メンマ)
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ストレッチX2、腹筋20回、ウォーキング15分

忙しいとは言え、食品数も少ないし塩分大杉な食事でした。
運動も細切れにしか出来てない。
>>294
集計代理人様、ありがとうございます。
いつも体重クラブの集計をイイナー、羨ましいナーと横目で見てました。
次も集計して頂けるようにがんばります。気合入れます。

296 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/03 08:41
4/2の報告
72.8kg 25.0%
食事:約1800kcal+酒900kcal
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク15分

反省:酒飲みすぎ



297 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/04 05:44
昨夜:計測なし
今朝:58.2kg・29.5%・17.2kg

【4月3日の報告】
朝(約454kcal):パン(ソーセージ・トマトソース・チーズ)X2個、オレンジジュース
昼(約552kcal):餃子(冷凍食品)、バランスオン1袋
夜(約352kcal):ドリンクヨーグルト、低脂肪乳、野菜ジュース、ネーブル1個、苺6個
酒(約385kcal):ダイエット350X5
運動:なし

徹夜だったため夜の計測はできませんでした。
生活リズムが崩れると覿面に体脂肪に反映してしまう・・・
気合入れます、と書いた翌日にこの数値を報告するのは恥ずかしい。

298 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/04 08:46
4/3の報告
73.4kg 25.5%
食事:約2200kcal+酒400kcal
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク15分

299 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/05 10:52
昨夜:59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝:58.4kg・29.0%・17.2kg

【4月4日の報告】
朝:なし
昼(約506kcal):パン(ソーセージ・トマトソース・チーズ)X2個、ドリンクヨーグルト、低脂肪乳
夜(約535kcal):ご飯250g、お味噌汁(豆腐・若芽・玉葱)、なめ茸、出汁巻卵(葱)
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ストレッチのみ

来週水曜日で一段落着くので、運動はその後がんばる。
せめて食生活だけでも気をつけるように>自分

300 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/06 08:58
昨夜:計測なし
今朝:57.8kg・29.0%・16.8kg

【4月5日の報告】
朝(約223kcal):パン(ソーセージ・トマトソース・チーズ)、ドリンクヨーグルト
昼(約330kcal):ドリンクヨーグルト、低脂肪乳、野菜ジュース、オレンジジュース
夜(約574kcal):バランスオン5袋、野菜ジュース
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ストレッチ

301 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

302 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/06 20:36
旅行から帰ってまいりました。
ただ、旅行中に暴飲暴食したおかげで体脂肪計に乗るのが恐い・・・。
測定は1週間後からします。_(._.)_

【参加表明】
今月の目標:体脂肪率 25.0%
最終目標:体脂肪率 20.0%
ダイエット方法:
・平均して週に3日は有酸素、無酸素運動をする
・夕食は玄米フレークと低脂肪乳を取る。外食ならバランスに富み、低カロリーのものを。
抱負:4/13日から体脂肪測定をします。
   へなちょこですいません。\( ̄▽ ̄;)/
   「今月の目標」は3月と同じです。今月こそ達成するぞ!

303 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/06 20:39
【4/6の報告】
朝:食パン6枚切り2枚、マーガリン、銀杏茶
昼:うどん(うどん1玉、ネギ、卵1個)
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動(450kcal):筋トレ50分、エアロビクス45分×2

304 :スリムななし(仮)さん:03/04/06 21:00
最近オンラインカジノでよく遊んでるよ!
30ドルのチップを始めに貰えるのでよかったらやってみて♪
無料でできるプレーもあるし、結構楽しめるよ(^.^)
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305 :スリムななし(仮)さん:03/04/07 00:25
今月参加者3人か…。でもガンガレ!

306 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/07 08:58
4/4の報告
73.2kg 24.5%
食事:約1700kcal+酒500kcal
運動:ウェイトトレーニング30分+ウォーキング30分

4/5の報告
72.8kg 25.0%
食事:約1900kcal+酒500kcal
運動:無し

4/6の報告
73.2kg 24.5%
食事:約2200kcal+酒1200kcal
運動:無し
反省:花見で飲んで、食べて…。


307 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

308 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

309 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

310 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

311 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/07 23:30
なんだか荒らされてるな・・・。
削除依頼出しとくか・・・。

【4/7の記録】
朝:ご飯一膳、納豆(ネギ入り)、魚の煮つけ
昼:卵サンド(食パン6枚切り2枚、卵2個、キュウリ1本、マヨネーズ大1さじ)
夜:ご飯一膳、三色揚げ豆腐(豆腐、青海苔、桜海老、油)、野菜炒め(豚肉、人参、キャベツ、ニンニク)、味噌汁(エノキ、ワカメ)
運動(570kcal):筋トレ1時間、エアロビ45分×2、ボクササイズ30分
感想:相変わらず測定は恐くてできず。
   明日もスポクラで頑張りたい。

312 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/08 08:38
4/7の報告
72.8kg 24.5%
食事:約1800kcal(タンパク質主体)+酒500kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:ウェイトトレーニング40分+ウォーキング20分
感想:鶏肉飽きた…。

313 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/08 10:02
6日夜:計測なし
7日朝:58.8kg・28.5%・16.8kg
7日夜:59.8kg・28.0%・16.7kg
8日朝:58.4kg・28.5%・16.6kg

【4月6日の報告】
朝(約679kcal):食パン6枚切りX1(バター10g)、ドリンクヨーグルト、目玉焼き1個、キャベツソテー、低脂肪乳、オレンジジュース
昼(約462kcal):餃子(冷凍食品)
夕(約352kcal):フランクフルトパン
夜(約456kcal):鉄板焼(牛肉100g、長葱、エリンギ、人参、ピーマン、玉葱)
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ウォーキング30分、ストレッチ

【4月7日の報告】
朝(約294kcal):ランチパックたまごサンド、グレープフルーツジュース
昼(約302kcal):バランスオン2袋、野菜ジュース、ドリンクヨーグルト
夜(約435kcal):フルーツグラノーラ、低脂肪乳、南瓜サラダ
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ストレッチ

昨日見たらAAだけじゃなく騙りの人まで出てたのでどうしたらいいのかわからず、
報告が遅くなりました。ヘタレですみません。
舞さん、お手数かけました。ありがとうございました。

314 :スリムななし(仮)さん:03/04/08 12:55
トメさんすまんのう。

315 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/08 17:45
荒らしがあぼんされて一安心。^^
トメさん災難でしたね。
【4/8の報告】
朝:ご飯一膳、納豆(ネギ入り)、焼きジャケ、山菜の煮物
昼:ご飯一膳、煮物(がんもどき、セリ、人参)、餃子6個、野菜サラダ(トマト、レタス)
夕:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし
感想:風邪をひいてしまったため、スポクラはなし。
   明日こそは行けるよう、今日中に治すべしっ!

316 :スリムななし(仮)さん:03/04/08 17:47
おすすめ
http://zoetakami.fc2web.com/

317 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/09 08:50
昨夜:59.2kg・28.0%・16.6kg
今朝:58.2kg・28.5%・16.6kg

【4月8日の報告】
朝(約435kcal):フルーツグラノーラ、低脂肪乳、グレープフルーツジュース
昼(約689kcal):ご飯150g、かき揚(小柱・玉葱・葱)、なめ茸、鮭フレーク、南瓜サラダ、味噌汁(若芽)
夜(約280kcal):サラダ(アスパラ・卵・トマト)、ポテトサラダ(スプラウト)
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ストレッチ、ウォーキング30分

有難いことだけど何故か仕事が増えてしまい、今日で終わるはずの多忙期が延長。
早く片付けて私もスポクラでがしがし動きたい。
舞さん、重ねてありがとうございました。風邪お大事になさってください。
314さん、すまんとはもしや名前欄に書いた方ですか?
もしかしてトメ数値の訂正をして下さったんでしょうか。もしそうなら騙りとか言ってごめんなさい。


318 :あぼーん:03/04/09 08:51
あぼーん

319 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/09 08:53
4/7の報告
72.6kg 24.5%
食事:約1700kcal(タンパク質主体)+酒400kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:ウェイトトレーニング40分+ウォーキング70分
感想:駅5つ分(8.2K)歩いてみた。その時はそうでもなかったが夜に
   なって疲れが…。



320 :スリムななし(仮)さん:03/04/09 14:22
>>317
トメさんの名前を書いて煽った( ゚Д゚)ヴォケ!!者です。
しかも、( ・∀・)ジサクジエンで面白がってた愉快犯です。
318はなんなのか知りませんが、他のものはすべて私がやりました。

321 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/10 06:33
昨夜:58.8kg・28.0%・16.5kg
今朝:58.0kg・28.0%・16.2kg

【4月9日の報告】
朝(約335kcal):フルーツグラノーラ、低脂肪乳
昼(約756kcal):ハム野菜サンド、コールスローサラダ、牛タンスモーク(75g)
夜(約260kcal):サラダ(帆立・クレソン・トマト・スプラウト)
酒(約616kcal):ダイエットX8
運動:ストレッチ、腹筋30回

仕事が進まないと酒量が増えてしまう。反省です。
320さん、ダイエットのお叱りはいつでも受け付けてますがAAはもう止めて下さいね。
鯖負担かかるらしいし、舞さんにもご迷惑かけてしまったし。
と言うことで今後もがんばります。

322 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/10 19:46
昨日書きこめなかったので二日分カキコ・・・。
【4/9の記録】
朝:鰆煮付け、ご飯一膳、納豆(ネギ入り)
昼:豆パン2個
夜:ご飯一膳、味噌汁(ネギ、卵、椎茸)、焼きうどん(うどん、キャベツ、豚肉、人参)
運動(473kcal):筋トレ1時間、ボクササイズ30分、エアロビクス45分
感想:風邪ひいての運動はきついです。(>_<)

【4/10の記録】
朝:ご飯一膳、塩ジャケ、ほうれん草の胡麻和え
昼:ご飯一膳、スパゲティーミートソース、澄まし汁(卵、ネギ)
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし
感想:スポクラが木曜日休みなので運動もしません。
   ヘタレですいません。

323 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/11 06:15
4/9の報告
73.0kg 23.0%
食事:約2100kcal+酒400kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:ウェイトトレーニング40分+ウォーキング20分

4/10の報告
72.4kg 24.5%
食事:約1800kcal+酒300kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:無し
感想:明日明後日は友人たちと遊ぶ(含む宴会2回)予定なので一気に
   カロリーオーバーしそう。

324 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/11 07:45
昨夜:58.6kg・28.0%・16.4kg
今朝:57.6kg・28.5%・16.4kg

【4月10日の報告】
朝(約785kcal):ご飯250g、出汁巻卵、鮭、大根おろし(シラス)、辛子明太、海苔、サラダ(アスパラ・レタス・トマト)
昼(約405kcal):フルーツグラノーラ、低脂肪乳、フルーツ(オレンジ・キウイ・パイン)
夜(約352kcal):バランスオン3袋、野菜ジュース、ドリンクヨーグルト
酒:なし
運動:なし

久しぶりの休肝日でした。もうちょっとで一息付けそうなんで、
早く片付けてスポクラに行きたい。

325 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/11 22:27
【4/11の記録】
朝:焼き塩鯖、ネギのぬた、サラダ(レタス、ちりめんじゃこ)、煮物(しいたけ、こんにゃく)
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:おにぎり1個
運動:なし
感想:風邪が悪化して今日もスポクラ休んでしまいました。
   明日は治して行けるようにしたい。

326 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/12 07:37
昨夜:58.8kg・27.5%・16.2kg
今朝:58.0kg・28.0%・16.2kg

【4月11日の報告】
朝(約987kcal):8枚切りパン2枚(バタ10g)、オムレツ(卵2個・トマト・ほうれん草・椎茸)、ジャーマンポテト、ソーセージ1本、
         オレンジジュース、ローズヒップティー
昼(約384kcal):ランチパックたまごサンドX2袋
夜(約355kcal):鯛白子煮、野菜炒め(牛肉30g・モヤシ・長葱)
酒(約462kcal):ダイエット350X6
運動:ウォーキング30分

除脂肪量が少し減ってしまった。筋肉が落ちてるんだろうな。
舞さんお大事になさってください。

327 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/12 19:25
【4/12の記録】
朝:鉄火巻(海苔、ご飯2はい、鮪)
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:握り寿司1人前(鮪、サーモン、鯛、卵、イカ、海老)、散らし寿司1/2人前(内容は握りと同様)
運動:なし
感想:トメさん、ありがとうございます。
   まだ風邪が治らず、スポクラは休んでる状態です。
   しかし寿司はきっちりと食べる私・・・。( ̄▽ ̄|||)

328 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/13 08:00
昨夜:59.0kg・27.5%・16.2kg
今朝:58.2kg・28.0%・16.3kg

【4月12日の報告】
朝(約784kcal):ご飯300g、野菜炒め(牛肉50g・キャベツ・モヤシ)、赤出汁(若芽・麩・葱)、なめ茸
昼(約427kcal):ご飯200g、目玉焼き1個、鮭フレーク、紫蘇風味若芽
夜(約419kcal):フルーツグラノーラ70g、低脂肪乳
酒(約616kcal):ダイエットX8
運動:ストレッチのみ

今日中に一段落つきそう。
これで明日からスポクラ行けます。



329 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/14 08:23
昨夜:59.4s・26.0%・15.4kg
今朝:58.4kg・27.5%・16.1kg

【4月13日の報告】
朝(約140kcal):野菜ジュース、グレープフルーツジュース
昼(約420kcal):広島風お好み焼1/6枚、牛肉串巻焼2本、粽1/2個、ラーメン一口(チャーシュー・シナチク)
夜(約960kcal):酢豚、炒飯、牛舌冷製(すべて1/2皿)、春巻1本、韮饅頭1個
酒(約869kcal):中ジョッキX3、ダイエット500X3、350X2
運動:ウォーキング20分、トレッドミル15分、マシン筋トレ8種X2セット、エアロバイク15分

昨日は思ったより早く仕事が仕上がったので、外食行ってスポクラ行きました。
久しぶりのスポクラは気持ち良かった。
ただ、開放感から飲み過ぎてしまった。今日は休肝日にします。

330 ::WR@26.5%・19.5kg・率・40代男 :03/04/14 09:43
4/9の報告
4/11の報告
71.6kg 24.0%
食事:約1700kcal(タンパク質主体)+酒400kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:ウェイトトレーニング40分+ウォーキング60分

4/12の報告
72.4kg 23.5%
食事:約1700kcal(タンパク質主体)+酒500kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:無し

4/13の報告
71.6kg 23.0%
食事:たくさんすぎて計算できず+酒:たくさんすぎて計算できず
運動:無し
感想:ここのところ停滞気味だったが、また落ちてきた。




331 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/15 07:16
昨夜:59.4s・27.0%・16.0s
今朝:58.4kg・28.0%・16.4kg

【4月14日の報告】
朝(約286kcal):サンドイッチ(ピタパン1/2個・アルファルファ・スプラウト・パストラミ・マヨ)、低脂肪乳
昼(約800kcal):中華粽2個、韮饅頭2個、ヨーグルト、オレンジ
夜(約653kcal):サンドイッチ(朝と同じ)、韮饅頭2個、キンピラ(牛蒡・蒟蒻)、グレープフルーツジュース、低脂肪乳
酒:なし
運動:トレッドミル15分、マシン筋トレ3種X2セット、腹筋50回、エアロバイク25分、ストレッチ

有酸素運動を少し増やしたい。
中間報告は明日にさせていただきます。

332 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/15 09:42
4/14の報告
71.6kg 23.5%
食事:約1700kcal(いつもまとめて概算なのでたまには詳細を下記)+酒300kcal
   朝:ささみ200g+レタス100g+目玉焼き1コ
   昼:玄米150g+ささみ200g+ほうれん草100g
   夜:ささみ200g+キュウリ100g+卵焼き(3個分)+焼酎湯割1500cc
   間食:牛乳200cc+プロテイン60g
運動:無し
感想:肋骨にヒビが入った模様、深呼吸・くしゃみ等で痛みが走る。
   明日のウェイトトレーニングが心配。

333 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/16 07:24
昨夜:59.6kg・28.0%・16.7s
今朝:58.6kg・28.5%・16.7kg

【4月15日の報告】
朝(約583kcal):サンドイッチ(ピタパン1/2個・アルファルファ・スプラウト・パストラミ・マヨ)、フルーツグラノーラ、低脂肪乳
昼(約762kcal):パスタ(乾100g・辛子明太子・海苔)、サンドイッチ(朝と同じ)
夜(約556kcal):オムライス(卵2個・ご飯150g・ブロッコリ・カリフラ・人参・アスパラ・コーン・グリンピース・豚肉20g)、菜花胡麻和
酒:なし
運動:ウォーキング60分、エアロバイク30分、マシン腹筋10回X2

昨日も休肝日にしたというのに増えてしまった。無念。
WRさん、疲労骨折でしょうか。大丈夫ですか。お大事になさって下さい。

334 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/16 07:35
【中間報告】
今月目標:体脂肪量16.0sを切る(15.0s台を出す)
現在数値:16.7kg(未達成)

体   重:58.6kg(月初より+0.4kg、11月より−3.0kg)
体脂肪率:28.5%(月初より±0.0%、11月より−4.0%)
体脂肪量:16.7kg(月初より+0.1kg、11月より−3.3kg)

今月末はGWも始まるし、運動が出来るのは実質残り10日程度。
現在のスポクラでの運動は一応イントラさんに組んでもらったメニューなんだけど、
もう少し負荷&時間を増やしたほうがいいのかもしれない。

335 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/16 10:20
4/14の報告
70.8kg 22.5%
食事:約1500kcal+酒300kcal
運動:ウェイトトレーニング30分+ウォーキング40分
感想:やっぱり肋骨が痛くてウェイトトレーニングの一部をカット

>WRさん、疲労骨折でしょうか。大丈夫ですか。お大事になさって下さい。
ありがとうございます。大丈夫です。過去にも経験ありますので、ほっとけば直ります。
ちょっと事故りました。

336 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/16 10:32
↑すいません4/15の報告の間違いです。
【中間報告】
当月の目標値24.5%
現在数値:22.5%(達成)4/1より△4%(ダイエット開始時3/19より△3%)
体重70.8kg、4/1より△2.8kg(ダイエット開始時3/19より△5kg)
感想:順調です。但し、この体重の落ち方を見ていると筋肉も落ちているのではと不安。
今月末で卒業して増量(筋肉)に方向転換したい。

337 :肉弾予備校生@21%・15キロ 19歳男:03/04/16 19:57
数ヶ月ぶりに来て見たけど前の体重がいとおしい・・

338 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/17 08:44
昨夜:59.8kg・26.5%・15.8kg
今朝:58.8kg・27.5%・16.2kg

【4月17日の報告】
朝(約578kcal):サンドイッチ(全粒粉ベーグル1.5個・キャベツ・パストラミ・マヨ)、低脂肪乳
昼(約482kcal):ご飯150g、冷シャブサラダ(豚肉50g・若芽)、煮豆、キンピラ牛蒡、菜花胡麻和え、味噌汁(豆腐・ナメコ)
夜(約502kcal):ご飯150g、鶏モモソテー1/6枚、人参サラダ(レーズン)、煮豆、キンピラ牛蒡、味噌汁(豆腐・ナメコ)
酒(約330kcal):ダイエット500缶X3
運動:ウォーキング40分、トレッドミル15分、マシン筋トレ8種X2セット、エアロバイク20分

来週、メニュー変更をお願いすることにした。
でも負荷を上げられそうなのは背筋、腹筋くらいなのが残念。胸、足が弱い・・・


339 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/17 10:56
4/16の報告
72.8kg 23.0%
食事(本日は制限無しで食べてみました)
朝:焼き魚定食
昼:刺身定食
夜:中華色々腹一杯+酒400kcal
ということでkcalは不明
運動:無し
感想:また改めて頑張ろう。


340 :山崎渉:03/04/17 12:59
(^^)

341 :スリムななし(仮)さん:03/04/17 20:01
ここは煽りダメなのかな?ま、いいや。

>>338
焦らずじっくりいきましょうよ。
トレーナーがついてるから大丈夫かとは思いますが、
むやみに負荷を上げても故障の原因になるだけです。

女性の体脂肪はなかなか落ちないようにできてるので
トレーニング始めて数カ月目からは
月1%落とすのも大変になってくるかと。

お酒の量が随分多いように思いますが、
もう少しずつでも節酒できれば道は開けるかもしれませんね。
がんばってください。

342 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/18 06:24
昨夜:60.2s・26.5%・16.0s
今朝:58.4kg・27.5%・16.1kg

【4月17日の報告】
朝(約210kcal):低脂肪乳、グレープフルーツジュース
昼(約612kcal):ご飯150g、鶏モモソテー1/3枚、人参サラダ(レーズン)、煮豆、キンピラ牛蒡、味噌汁(若芽・ジャガイモ)
夜(約506kcal):ご飯150g、キンピラ牛蒡、海老とアスパラ炒め、なめ茸、蜆昆布佃煮、スキヤキ味ふりかけ
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:ウォーキング30分、マシン腹筋10回X5セット、エアロバイク20分

>>341さん
>焦らずじっくりいきましょうよ。
ハイ、そうします。もう若くないんで膝とか腰とか壊すのが怖いです・・・
ただ仕事の関係でスポクラに行ける日が限られてるんで、つい焦ってたかもしれません。
>お酒の量が随分多いように思いますが、
ハイ。恥ずかしいですが、この会に参加するまでは365日、毎日飲んでました。
ここでご指摘受けて、最近やっと休肝日を作ったりできるようになったばかりです。
少しずつでも酒量をセーブしたり休肝日増やせるようにがんがります。
今後ともご指導&お叱り、宜しくお願いします。アドバイス、ありがとうございました。

343 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/18 08:50
4/17の報告
71.6kg 23.5%
食事:約1700kcal(タンパク質主体)+酒400kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク25分
感想:私は休刊日をもうけていません。(どうしても飲みたい)
   せめてものあがきとして糖質の入ったもの(日本酒、ビール)は避けていま
   す。
   効果はわかりませんが…。


344 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/18 21:35
【4/18の記録】
朝:ご飯一膳、鰆の煮つけ、ほうれん草の胡麻和え
昼:ご飯、ウインナー、卵焼き、キュウリ、カニクリームコロッケ
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし
感想:しばらく報告をさぼってしまいました。(._.)
   今週頭から学校とジム通いで(実はまだ学生です)カキコする暇がありませんでした。
   今日はバーゲンに行ったのでジムは勝手にお休みにしました。^^
   アナスイとインディヴィとピンキーの服ゲットしました〜♪

345 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/19 10:04
昨夜:60.0kg・26.0%・15.6kg
今朝:59.0kg・27.0%・15.9s(←達成)

【4月18日の報告】
朝(約630kcal):サンドイッチ(クロワッサン1個・海老・アスパラ・マヨ)、ヨーグルト(オレンジ・キウイ)、グレフルジュース、低脂肪乳、コールスロー
昼(約650kcal):焼鳥9本、サラダ(胡瓜・レタス・葱・鶏皮)
夕(約800kcal):オニオンリングフライ、ナチョス(チーズ・ハラペーニョ・レンズ豆・サルサソース・サワークリーム)
夜(約586kcal):天ぷら(海老2本・茄子・ピーマン)、盛り蕎麦1枚
酒:大量
運動:なし

昨日は久々に友人と会って食三昧、酒三昧してしまいました。
歩き回ったり喋り捲ったり歌いまくったおかげか、体脂肪のほうは減った。
でも、341さんに気を付けます、と書いた口の下で大量に飲んでしまったので、
今日明日は休肝日にします。午後からスポクラに行く予定。


346 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/19 21:19
【4/19の記録】
計測:61.3kg・24.3%・14.9kg
朝:ご飯一膳、サラダ(卵、人参、レタス)、煮物(鶏肉、こんにゃく)
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:筋トレ1時間半、エアロビクス45分
感想:体脂肪が24%台に!
   誤差だろうけど、単純に嬉しい。
   初めての24%台だから。

347 :山崎渉:03/04/20 01:22
   ∧_∧
  (  ^^ )< ぬるぽ(^^)

348 :山崎渉:03/04/20 02:13
   ∧_∧
  (  ^^ )< ぬるぽ(^^)

349 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/20 07:58
昨夜:59.4s・28.0%・16.6kg
今朝:58.2kg・28.0%・16.3kg

【4月19日の報告】
朝(約583kcal):サンドイッチ(クロワッサン・生ハム・クリームチーズ)、ヨーグルト(プレーン・苺味)、グレフルジュース、低脂肪乳
昼(約773kcal):混ぜご飯250g(ウニ・筍・蒟蒻・油揚・ヒジキ・人参)、吸物(若芽・トロロ昆布)、卵豆腐1/2個、南瓜サラダ
夜(約102kcal):低脂肪乳
酒:なし
運動:ウォーキング20分、マシン筋トレ8種X2セット、フリーウェイト、エアロバイク20分、ストレッチ

舞さんもWRさんも順調で羨ましいです。
私は一進一退という感じなので少々焦りますが、このままがんばるしかないですね。
ところでフリーウェイトを久しぶりにしてみたら22.5kgしか上がらなかった。
筋肉を付けるというのは本当に難しいな・・・・

350 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/20 21:47
【4/20の記録】
計測:61.0kg、体脂肪率計測無し
朝:パン一枚、目玉焼き
昼:散らし寿司(ご飯、錦糸玉子、海老、鮪、蛸、海苔、ガリ)、茶碗蒸、お吸い物
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし
感想:今日はジムに行かなかったので体脂肪率は分かりません。
   ただ、体重が若干減ってうれしい♪
   トメさん、筋肉をつけるのは難しいですよね。
   私もチェストブレス、15kgでやってるへっぽこです。

   そう言えば今月目標の体脂肪率、25%にしたはいいけど、4/30に25%だったらいいのかな?
   それとも一度でも25%を切っていればいいのかなあ?
   初めに決めときゃよかった・・・。
   ひとまず、4月最終週の平均率が25%だとよし、としときます。
   来月からは一回でも25%だったらよし、と変えますが・・・。

351 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/21 07:20
昨夜:59.2kg・27.0%・16.0s
今朝:58.8s・29.0%・17.0s

【4月20日の報告】
朝:なし
昼(約696kcal):ご飯200g、赤出汁(若芽・豆腐)、南瓜サラダ、ポテトサラダ(スプラウト・パストラミ)、卵焼(葱)、煮豆、佃煮、鮭
夜(約990kcal):カレー3種(グリーン茄子・チキン・カシミール海老)、ナン激大1枚、サモサ2種(野菜・ミート)、タンドリーチキン1切れ、サフランライス
酒:なし
運動:ウォーキング20分、エアロバイク60分

普段は食事後→スポクラなんですが、昨日はスポクラ→夕食、しかも余りにも美味しくて激食、
家に帰ったら疲れ&満腹感でそのまま寝てしまった。すべてが栄養として吸収された模様・・・
後悔してても仕方ないので今日もがんがります。あと10日だし。
舞さん、私もチェストブレスは15kgです。今日はトレーナーさんにチェックしてもらって来ます。

352 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/21 09:39
4/18の報告
69.8kg 25.0%
食事:約1700kcal(タンパク質主体)+酒400kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク25分
感想:なんと、体重が60K台には入った。
   でも、明日は遊びに行って食いまくりなので60K台は本日限り?

4/19の報告
71.6kg 22.5%
食事:朝:ラーメン、昼:おにぎり2個+ソーセージ大1本 夜:焼き肉沢山+ビールジョッキ6杯 夜食:ラーメン
 ちなみに帰宅は朝5時
運動:無し
感想:よく遊びよく食べた

4/20の報告
71.2kg 24.0%
食事:約1900kcal(タンパク質主体)+酒400kcal(焼酎及びウィスキー)
運動:無し


353 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/21 10:00
3/19〜4/20のスポクラバージョンの報告
本日約一ヶ月ぶりにスポクラで詳細を計測してきましたの報告
通常報告とは、計測時間、着衣状態、計測機械が異なりますので数値がかなり違います。
3/19 身長180cm 体重74.8kg 筋量+骨量60.4kg 脂肪量14.4kg 体脂肪率19.3%
4/21 身長180cm 体重70.9kg 筋量+骨量59.9kg 脂肪量10.9kg 体脂肪率15.4%
感想:体重減約4kgの内訳が脂肪3.5kg、筋肉0.5kgなので初めてのダイエットにしては上出来です。
   5/1から筋量増量方針に切り替えようと思っていますので月末まではスムースに切り替えを行うためのつなぎ期間とします。
   よって数値面は現状維持方針。


354 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/04/21 22:36
【4/21の記録】
計測:なし
朝:たけのこご飯一膳(ご飯、筍、あぶらげ)、ほうれん草のおひたし、焼きジャケ
昼:ご飯、ウインナー、卵焼き、ほうれん草のお浸し、カニクリームコロッケ
夜:ご飯一膳、チンジャオロースー(牛肉、筍、ピーマン)、漬物、そうめん
運動:ウォーキング1時間
感想:今日はスポクラなしです。
   その代わり、6kgのカバンを持って歩きまくりました。
   やれやれ。

355 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/22 09:02
4/21の報告
71.2kg 24.5%
食事:朝:焼魚定食(吉野家)ごはん1/4残し+プロテイン20g+低脂肪乳200cc
   昼:海鮮丼ごはん1/4残し
   夜:ささみ塩焼き200g+ししゃも5尾+玄米50g+焼酎湯割900cc+ウィスキーストレート100cc
   計1950kcal+酒540kcal
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク20分
感想:毎食、米の飯が食える。うまい!



356 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/22 09:25
昨夜:59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝:58.0kg・28.5%・16.5kg

【4月21日の報告】
朝(約612kcal):サンドイッチ(クロワッサン・生ハム・スプラウト・クリームチーズ)、ヨーグルト(プレーン&チェリー)、グレフルジュース、低脂肪乳
昼(約757kcal):ご飯150g、南瓜サラダ、ポテトサラダ、蜆佃煮、大豆昆布煮、スープ(葱・若芽)、温泉玉子
夜(約096kcal):低脂肪乳
酒(約440kcal):ダイエット500缶X4
運動:エアロバイク40分、マシン筋トレ8種X3セット、ストレッチ

久々の筋肉痛に苦しんでます・・・

357 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/23 08:06
昨夜:59.6s・27.0%・16.1kg
今朝:58.8s・28.0%・16.5kg

【4月22日の報告】
朝(約556kcal):サンドイッチ2個(クロワッサン2個・生ハム・スプラウト・クリームチーズ)、低脂肪乳
昼(約737kcal):ご飯150g、野菜炒め(キャベツ・玉葱・ピーマン・豚肉)、大豆昆布煮、蒟蒻キンピラ
夜(約520kcal):炊込み御飯(椎茸・牛蒡・油揚・鶏肉・筍)、人参サラダ、蜆佃煮、スープ(葱・若芽)
酒(約264kcal):ダイエット500缶X1、350缶X2
運動:ストレッチ、マシン筋トレ3種X2セット、エアロバイク40分

乳酸が溜まってる?のかダルイ・・・。フルーツでも食べよう。
そう言えばたんぱく質も少し足りないかも。逆に炭水化物は摂り過ぎかも。

358 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/23 10:54
4/21の報告
71.0kg 23.0%
食事:朝:焼魚定食(吉野家)ごはん1/4残し+プロテイン20g+低脂肪乳200cc
   昼:煮魚定食1/3残し
   夜:ささみタタキ100g+牛丼(ご飯少)+ノンオイルツナ缶+焼酎湯割300cc+ウィスキーストレート
     100cc
   計1900kcal+酒400kcal
運動:ウェイトトレーニング40分+バイク20分


359 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/24 08:05
昨夜:59.6kg・26.5%・15.8kg
今朝:58.8s・28.0%・16.5kg

【4月23日の報告】
朝(約557kcal):ご飯150g、大豆昆布煮、蒟蒻キンピラ、なめ茸、温泉玉子、吸物(若芽)
昼(約1236kcal):天ぷら(海老・キス・穴子・牛蒡・蓮根・筍・アスパラ・隠元・タラの芽・コゴミ・フキノトウ・舞茸・茄子)
夜(約070kcal):西瓜、メロン、パイン
酒:なし
運動:ウォーキング60分

ついフラフラと天ぷらやさんのカウンターに座ってしまった。反省。
しかしおかげでダルイのも疲れも吹き飛んだので、今日はがんばります。

360 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/24 08:38
4/23の報告
70.4kg 24.5%
食事:朝:ごはん150g 卵焼き じゃこおろし+プロテイン20g+低脂肪乳200cc
   昼:焼魚定食(ご飯少な目)
   夜:ごはん100g ささみインゲンサラダ 目玉焼き+焼酎湯割300cc+ウィスキーストレート
   100cc
   計1900kcal+酒400kcal
運動:無し

361 :スリムななし(仮)さん:03/04/24 19:45
トメさんがんばってますねー
Fight!!(o^-^)尸~''☆ミ☆ミ

362 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/25 08:02
昨夜:59.8kg・27.0%・16.1kg
今朝:58.8s・28.0%・16.5kg

朝(約312kcal):サンドイッチ(ベーグル1/2個・生ハム・クリームチーズ)、低脂肪乳
昼(約342kcal):ご飯150g、酢物(若芽・胡瓜)、筍土佐煮、なめ茸、大豆昆布煮、味噌汁(大根葉)
夕(約410kcal):海老カツバーガー(モスバーガー)
夜(約602kcal):醤油ラーメン1/2サイズ、餃子
酒:なし
運動:ウォーキング30分、ストレッチ、マシン筋トレ8種X2セット、エアロバイク30分、膝付腕立20回、腹筋30回

今月もあと1週間を切ってしまった。今日は天気悪いので家でトレします。
トレーナーさんは食事は1800kcalくらいは取れと仰ってたけど、内容が伴わないとダメですね。
その言葉を言い分けにちょっと食事に対する注意が甘くなってきてました。
>>361さん
可愛い応援ありがdございます。なかなか数字に出て来ないのが恥ずかしいですが。
がんばります!

363 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/25 09:21
4/24の報告
70.4kg 24.5%
食事:朝:ごはん150g ささみインゲンサラダ ささみフライ+プロテイン20g+低脂肪乳200cc
   昼:刺身定食(ご飯3/1残し)+プロテイン20g+低脂肪乳200cc
   夜:筑前煮 ささみフライ少々 ベーコン少々
     +焼酎湯割600cc+ウィスキーストレート50cc
   計1900kcal+酒400kcal
運動:無し
感想:ここ2日ほど運動をさぼっている。


364 :山崎渉:03/04/26 08:15
   ∧_∧
  (  ^^ )< ぬるぽ(^^)




365 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/04/26 11:05
昨夜:58.6kg・27.5%・16.1kg
今朝:58.0kg・28.5%・16.5kg

【4月25日の報告】
朝(約572kcal):ご飯150g、オムレツ(卵2個・玉葱・挽肉・エリンギ)、胡瓜若芽酢、味噌汁(豆腐・ナメコ)
昼(約461kcal):ベーグル1/2個、生ハム1枚、クリームチーズ10g、低脂肪乳、プレーンヨーグルト100g、チェリーヨーグルト
夜(約580kcal):焼鳥(ホテイ缶詰80g)、チリビーンズ風(枝豆・挽肉20g・玉葱・エリンギ・チリペッパー)
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:膝付腕立20回、腹筋20回、ストレッチX2セット

明日からしばらく運動が出来ないので、今日はスポクラ行ってきます。



366 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/28 09:34
4/25の報告
70.6kg 23.5%
食事:約2000kcal+酒400kcal
運動:ウェイトトレーニング40分+ジョギング30分

4/26の報告
70.6kg 24.0%
食事:約2000kcal+酒500kcal
運動:ジョギング30分

4/27の報告
70.6kg 23.5%
食事:BBQで弾けてしまって、計測不能
運動:無し
感想:腹筋は割れてきたのに、横腹と下腹部の贅肉が取れない(泣)




367 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/04/30 06:04
4/28の報告
70.6kg 23.5%
食事:約2100kcal+酒500kcal
運動:ウェイトトレーニング30分+ジョギング30分

4/29の報告
71.0kg 23.0%
食事:約2300kcal+酒500kcal
運動:無し
感想:あと1日だ〜。

368 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/05/01 09:59
最終報告
 体  重:70.4kg(月初より−3.1kg、3/19より−5.4kg)
体脂肪率:23.5%(月初より−3.0%、3/19より−2.0%)
体脂肪量:16.5kg(月初より−3.0kg、3/19より−2.8kg)

最後の10日間は増量期への移行のため流したためちょっと詰めが甘かったが
 全体としては初めてのダイエットにしては良くやれたと思います。


 

369 :WR@26.5%・19.5kg・率・40代男:03/05/01 10:03
【脱会表明】
 以前にカキコした通り、本日より増量に方向転換しますので脱会いたします。
 また、脂肪が貯まったら参加します。
 参加の皆さん、頑張って下さい。

370 :トメ@28.5%・16.6kg・量・30代女:03/05/01 12:19
【最終報告】
4月の目標:体脂肪量15.6kgを切れば達成
4月最小値:19日の27.0%・15.9s(←0.3kg及ばず未達成)

体重:59.8kg(月初より+1.6kg、11月より−1.8kg)
体脂肪率:28.0%(月初より−0.5%、11月より−4.5%)
体脂肪量:16.7kg(月初より+0.1kg、11月より−3.3kg)

すみません。急に実家に帰ることになったりで報告できませんでした。
計量も出来ず、毎日外食と仕出し弁当等でカロリーも摂り過ぎ、運動もしてませんでした。
体脂肪量だけはこれまで毎月減少していたのに、最後の最後でリバウンドしてしまい自分が情けないです。
WRさん、目標大幅達成おめでとうございました。
私も気持ちを入れ替えて、今後もがんばります。


371 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/01 12:20
【参加表明】
本日:59.8kg・28.0%・16.7kg

今月の目標:体脂肪量−1.0kg
・朝の数値で体脂肪量15.7kgを切る日があれば達成
・最終目標は体脂肪20.0%・体脂肪量10s

ダイエット方法:
(通常期)
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1800kcal程度に抑えバランスに気をつける
・19時以降は食べない
(多忙期)
・運動できないなら食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

4月は連休に入ってからの生活の乱れで全てを台無しにしてしまったので、
今月は報告さぼらずにやっていきます。よろしくお願いします。

372 :マサ♂@25.6%・20kg・量・30代:03/05/02 10:05


【参加表明】
本日:75.6kg・26.1%・19kg

今月の目標:体脂肪量−2.0kg
・朝の数値で体脂肪量17kgを切る日があれば達成
・最終目標は体重68kg・体脂肪20%・体脂肪量13.6s

ダイエット方法:
・どか喰い、早喰い、やけ喰い禁止
・週に最低1回は通勤1駅徒歩
・ごはんはおかわりしない
・飽きないように色々試す
・万歩計装着

根性無しなので、緩いですが継続出来る事を模索しながら参加させてください


373 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/02 20:13
しばらく多忙のため、書き込みできなくて申し訳ありません。
遅れ馳せながら、四月分の書き込みをします。
【4/30の記録】
朝:ご飯一膳、ハンバーグ1個、レタス
昼:ご飯、ウインナ‐、シュウマイ、レタス、ハンバーグ
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:筋トレ30分、エアロビクス45分
計測:61.8Kg、24.9%、15.4kg
【最終報告】
今月目標の「体脂肪率25%になる」を達成しました!
ぎりぎりですが・・・。

374 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/02 20:16
今月こそはまめに計測・書きこみをしなければ・・・。
みなさん、今月もよろしくお願いします。

【参加表明】
今月の目標:最終週に平均して体脂肪率 24.5%になればOK
最終目標:平均体脂肪率 20.0%
ダイエット方法:
・平均して週に3日は有酸素、無酸素運動をする
・夕食は玄米フレークと低脂肪乳を取る。外食ならバランスに富み、低カロリーのものを。


375 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/02 23:54
昨夜:60.6s・27.5%・16.6kg
今朝:59.6kg・28.0%・16.7kg

【5月1日の報告】
朝(約294kcal):ランチパックタマゴサンド、低脂肪乳
昼(約466kcal):ランチパックタマゴサンド2袋、野菜ジュース
夜(約436kcal):鰹叩き(青紫蘇・大蒜・葱・冥加)、鯨竜田揚、カルパッチョ(鯛・レタス・ソバノ芽)
酒(約385kcal):ダイエット350缶X5
運動:腹筋30回、膝付腕立20回、ストレッチ

舞さん、達成おめでとうございます。今月は舞さんに少しでも追い付きたいです。
マサさん、よろしくお願いします。
どうも時間のやりくりが上手く出来なくて遅くなりましたが、1日の報告でした。

376 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/03 09:21
昨夜:60.2kg・27.5%・16.6kg
今朝:59.4kg・28.0%・16.6kg

【5月2日の報告】
朝(約468kcal):パン(ソーセージ・チーズ・トマトソース)2個、低脂肪乳
昼(約655kcal):カツサンド(ヒレカツ・キャベツ・ソース)、野菜ジュース
夜(約536kcal):鯨竜田揚、空豆素揚、蓮根キンピラ、雲丹海苔巻、レタスサラダ
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:ウォーキング20分、エアホッケー3ゲーム、腹筋30回、膝付腕立20回、ストレッチ

油モノ摂り過ぎました。明日から時間に余裕が出来るので引き締めていきます。

377 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/04 12:09
昨夜:60.2s・27.0%・16.3kg
今朝:59.8kg・28.0%・16.7kg

朝(約129kcal):低脂肪乳、野菜ジュース
昼(約860kcal):ちらし寿司(鯖・海老・蟹・鰻)、里芋団子(蟹カマ・椎茸・銀杏)、茄子挟煮、煮海老
夕(約454kcal):鶏モモ照焼(長葱)、サラダ(レタス・キャベツ・トマト・胡瓜・玉葱)
夜(約240kcal):ベーグルサンド(レタス・胡瓜・玉葱・ケッパー・スモークサーモン・クリームチーズ)2/3個
酒:なし
運動:ウォーキング30分

これまで夕食を「夜」と記入してたんですが、19時前に食べるというのを方法に入れてるんで、
19時前に夕食食べたなら「夕」、それ以降なら「夜」と表記します。
つまり昨日は禁を破って遅い時間に食べてしまいました。反省。

378 :スリムななし(仮)さん:03/05/04 12:15
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1039115977/l50
このスレは使わないの?

379 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/05 08:22
昨夜:60.2s・28.0%・16.9s
今朝:59.6kg・28.5%・17.0s

朝(約606kcal):サンドイッチ(卵・ハム・玉葱)、おにぎり(辛子明太子)、コールスローサラダ
昼(約478kcal):木村屋ツナサンド、甘栗10粒
夕(約705kcal):たらこスパゲティ、コールスローサラダ
酒:なし
運動:膝付腕立30回、腹筋30回、ウォーキング20分、ストレッチ

昨日はスポクラ、余りに混雑していたので利用せず。今日は早めに行きます。
少しずつ脂肪が増えてる。運動が足りてないですね。
>>378さん
スレご紹介ありがとうございます。

380 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/05 19:16
ゴールデンウィークに遊びほうけていて、しばらく書きこみできなかったので一気に書きます。_(._.)_

【5/2の記録】
計測:なし
朝:ご飯一膳、納豆、煮物(鶏、ゴボウ、人参)
昼:ご飯、煮物(鶏、ゴボウ、人参)、ウィンナー、レタス
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし

【5/3の記録】
朝:かき揚げ丼(かき揚げ2個、ご飯一膳)、ほうれん草の胡麻和え
昼:サラダ(レタス、キュウリ、トマト)、パエリャ(ご飯、貝、トマト、海老)
夜:ご飯一膳、刺身(鯛、ホタテ、蛸)、鰹のたたき、鶏から揚げ、煮物(人参、大根、海老)
運動:なし

【5/4の記録】
朝:ご飯一膳、鶏から揚げ、煮物(人参、大根、海老)
昼:鮪丼(ご飯、鮪、卵、ネギ)
夜:ご飯、味噌汁(ワカメ、なめこ)、牛肉のマリネ、牛肉の肉刺し、牛肉の串焼き
運動:なし

【5/5の記録】
朝:バターロール3個、カプチーノ
昼:ヒレカツ膳(ヒレカツ4個、キャベツ、シジミの味噌汁、ご飯)
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:なし

3日間の感想:来客や外泊等が重なり、運動が全くできませんでした。
       来週は水曜日にテストがあるので、その勉強のため、月火は運動なしになる予定。
       月初めから乱れた生活・・・。反省ザルです。

381 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/06 11:00
昨夜:60.2s・28.0%・16.9s
今朝:59.8kg・28.5%・17.0s

【5月5日の報告】
朝(約584kcal):ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、低脂肪乳
昼(約480kcal):サンドイッチ(フランスパン・生ハム・レタス・胡瓜・玉葱)、低脂肪乳、シーザーサラダ
夜(約900kcal):チキンカレー、カシミールカレー、ナン1枚、トマトサラダ、タンドリーチキン、山羊チーズ
酒:なし
運動:ウォーキング(散歩並)30分

急に朝から来客があって運動、食事とも大幅予定変更となりました。
完全に脂肪リバウンドが始まってます。今日から生活をきっちり変えます。

382 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/06 20:41
【5/6の記録】
計測:なし
運動:なし
朝:鰻丼
昼:ご飯、うなぎ、ウインナ‐、キュウリ、春巻き
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
感想:今日も運動はなし。しばらくハードな日々が続きそう。

383 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/07 07:26
昨夜:60.6kg・30.0%・18.2kg
今朝:59.4s・31.0%・18.4kg

【5月6日の報告】
朝(約400kcal):サンドイッチ(胚芽ロール・レタス・ペッパービーフ・マヨ)2個、低脂肪乳
昼(約471kcal):サンドイッチ(朝と同じ)1個、フルーツグラノーラ50g、低脂肪乳
間(約338kcal):サンドイッチ(朝と同じ)1個、ヨーグルト(プレーン100g・チェリーヨーグルト)
夕(約316kcal):パスタ入りトマトスープ、フルーツ(オレンジ・キウイ・パイン・パパイヤ)、グレープフルーツジュース
酒:なし
運動:ウォーキング30分、マシン筋トレ8種X2セット、エアロバイク35分、低負荷腹筋50回

今日の体脂肪は誤差と思いたいけど、リバウンドし始めてるのは事実・・・
食事は減らさず運動をキツめにしてみます。

384 :スリムななし(仮)さん:03/05/07 14:33
>>383
摂取カロリーに対して炭水化物の割合が多くありませんか?
ここ数日の食事も拝見しましたが、
栄養バランスが悪く、特に
ビタミン、ミネラル類が不足している気がします。
確かジムに通っておられましたよね?
トレーナーに食事のアドバイスを
具体的に受けられるといいんですが・・・。

385 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/07 20:27
【5/7の記録】
計測:なし
運動:なし
朝:親子丼(ご飯、鶏肉、卵、タマネギ)
昼:ご飯、鰻、ハム、キュウリ
夜:なし
感想:とほほな毎日です・・・。(´Д⊂ 

386 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/08 09:08
昨夜:60.4kg・27.5%・16.6kg
今朝:59.2kg・29.0%・17.2s

朝(約373kcal):サンドイッチ(胚芽パン・ペッパービーフ・スプラウト・マヨ)、グレフルジュース、低脂肪乳、パイン、葡萄
昼(約673kcal):カシミールカレー(隠元・茄子)、ナン1枚
夕(約325kcal):チリビーンズ(大豆・玉葱・エリンギ・挽肉・トマト)、野菜スープ(玉葱・ジャガイモ・人参・絹サヤ・レンズ豆)
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:ウォーキング30分、マシン筋トレ3種X2セット、低負荷腹筋50回、エアロバイク30分

>>384さん
アドバイスありがとうございます。
ビタミンB群やC、鉄だけはサプリも飲んでるんですが足りてないですよね。
食事で摂取する努力しないといけないですよね・・・
トレーナーさんは総摂取calについては指導してくれるのですが、内容的な話は余りしていません。
自分でもちゃんと調べて食事を見直してみます。
それと炭水化物・・・パンやご飯類が好きでつい好んで食べてしまいます。
こちらも気をつけてみます。有難うございました。

387 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/09 07:41
昨夜:61.0s・27.0%・16.5kg
今朝:60.0kg・28.0%・16.8s

【5月8日の報告】
朝(約325kcal):チリビーンズ(大豆・玉葱・エリンギ・挽肉・トマト)、野菜スープ(玉葱・ジャガイモ・人参・絹サヤ・レンズ豆)
昼(約535kcal):辛子明太子パスタ、海苔1枚、チーズ、パパイヤ1/3個
夕(約498kcal):豚韮モヤシ唐辛子炒め、サラダ(レタス・胡瓜・トマト・スプラウト)、人参マリネ、レーズン
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:なし

何故か体がダルかったので運動は休みました。
今日は栄養関係の本を探してきます。


388 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/09 23:14
5/8の記録をカキコしようとも思ったのですが・・、
食事の内容を忘れてしまいました。すいません。

【5/9の記録】
計測:61.5kg
運動:なし
朝:ご飯、ブロッコリー、鯵の南蛮漬け
昼:ご飯、卵焼き、ウインナ‐、鯵の南蛮漬け、ブロッコリー
夜:ご飯、味噌汁(ゴボウ、大根、あぶらげ)、トマト、レタス、ポテトサラダ、出し巻玉子

389 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/11 12:43
09日夜:61.2s・27.0%・16.5kg
10日朝:60.2kg・28.0%・16.9s

【5月10日の報告】
朝(約446kcal):つけ麺、海苔1枚、グレフルジュース
昼(約429kcal):ご飯150g、ソーセージ1本、筍土佐煮、大豆ヒジキ煮、韮モヤシ炒め、なめ茸、味噌汁(豆腐・ナメコ)
間(約144kcal):粉焼(モヤシ・小麦粉・青海苔)
夕(約600kcal):焼き飯(鶏肉・ご飯150g・長葱・エリンギ・舞茸・パセリ)、ヨーグルト(プレーン100g・チェリーヨーグルト)
夜(約156kcal):ソーセージ2本
酒:なし
運動:なし

減らさなくてはいけない・・・と思っていたのに、
普段以上に炭水化物をとってしまった。


390 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/11 12:43
昨夜:61.2s・24.5%・15.0kg
今朝:60.4kg・28.0%・16.9s

【5月10日の報告】
朝(約322kcal):ご飯150g、味噌汁(豆腐・ナメコ・若芽)、なめ茸
昼(約427kcal):ご飯75g、味噌汁(豆腐・ナメコ・若芽)、筍土佐煮、大豆ヒジキ煮、ソーセージ2本
夕(約272kcal):ロールケーキ(生クリーム・苺・パパイヤ・パイン・キウイ)
夜(約693kcal):一口餃子、ササミ明太焼、筏焼、サラダ(大根・山芋)、サラダ(葱・水菜・焼豚)、軟骨アスパラ焼、シシャモ、
         サーモン生春巻き、ナンコツ串、モモ串、鶏山椒蒸、明太子焼売(以上すべてメニューの1/2)
間(約272kcal):ロールケーキ(生クリーム・苺・パパイヤ・パイン・キウイ)
酒(約939kcal):中ジョッキX5、ダイエット350X2
運動:ウォーキング40分、卓球90分、低負荷腹筋50回、エアロバイク30分、カラオケ?90分

昨日は夫の誘惑に負けてスポクラ後に居酒屋に逝ってしまいました(しかも22時頃)。
その上就寝前の03時頃に勧められるがままケーキを食べた(らしい)。
せっかく卓球でお尻が筋肉痛になる程動いたのが水の泡。同じ過ちはもう繰り返しません。

391 :トメ@28.016.7kg・量・30代女:03/05/11 12:44
>>389は【5月9日の報告】でした。すみません。

392 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/11 13:18
【5/10の記録】
計測:なし
運動:なし
朝:ご飯、鯵の南蛮漬け
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:なし
感想:最近忙しくてスポクラにいく暇がなくて運動できず。やばい。
   来週は2回は行きたい!

393 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/12 10:30
昨夜:62.2s・26.0%・16.2kg
今朝:60.6kg・27.5%・16.7kg

【5月11日の報告】
朝(約272kcal):ロールケーキ(生クリーム・苺・パパイヤ・パイン・キウイ)
昼(約759kcal):チキンシーザーサラダ(鶏モモ・レタス・チーズ)、サラダ(海老・ブロッコリー・玉葱)
夜(約584kcal):焼肉(カルビ160g・レバー50g・鶏ナンコツ50g・玉葱・ピーマン)、ビビンバ1口、苺2個
酒(約314kcal):中ジョッキX2
運動:ウォーキング30分、マシン筋トレ9種X2セット、低負荷腹筋50回、ケーブルクロス&ウェイトリフティング少々

394 :スリムななし(仮)さん:03/05/12 12:38
トメさん、どうやってiってはかってるんですか?

395 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/12 20:27
>394
私も実はそれが気になってるんです・・・。
【4/11の記録】
朝:パン、マーガリン
昼:玄米フレーク、低脂肪乳
夜:手巻き寿司(ご飯、のり、鮪、鯛、貝柱)
運動:なし
計測:なし

【4/12の記録】
朝:パン、マーガリン
昼:鮪漬け丼
夜:玄米フレーク、低脂肪乳
運動:自転車50分
計測:なし

感想:来週月曜もテスト・・・。
   スポクラが遠のいて行く・・・。

396 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/12 23:18
>>394さん&舞さん
まずは、買い物の時になるべくカロリー表示をしてある食材を選ぶようにしてます。
カロリーを絶対に気にするもの(油・マヨ・ドレッシング等の調味料、ご飯・麺・パン・粉物等の炭水化物、肉・魚類等)は、
自分で作るものに関してはほとんど計量しています。
と言うと、すごく面倒みたいに聞こえるかもしれませんが、ご飯は1度に5合くらい炊いて150gに小分けパックして冷凍、
お肉等も買ってきた時点で、家族に作る料理用のものを除いて50gずつのパックにして冷凍、等してます。
油等の調味料に関しては、お皿やフライパンごとデジタルの量りに置き、風袋0に合わせるとラクに計量できます。
またバターは10gに切れてるのを1/4に切って2.5gずつにしておいて使ったりすると、カウントがラクだし使い過ぎも防げます。
その他、余りカロリーを気にしないもの(淡色野菜、フルーツ、ふりかけやお汁等)はほぼ目分量でカウントしています。
また常備菜とかのおかずはまとめて大量に作って、その時に全体を計量して、
一食分のカロリーを書き留めておき、自分のものは小皿に最初から取り分けて保存してます。
だから食事ごとにカロリー計算が面倒、ということはないです。

外食や中食の時にはなるべくメニューにカロリー表示してあるお店を利用します。
HPにカロリーがうpされてるチェーン店も多いので、そういうところも良く利用します。
そうでないお店に行く時には、レシピと過去の経験からカロリーを推定して若干多めにカウントします。
家で作るより調味料多めで作ってあることが多いので。

397 :トメ@28.016.7kg・量・30代女:03/05/12 23:20
いつも手元に置いてるのが学研の「目で見る食品カロリー辞典」という本です。
99年度版だからちょっと内容古いんですが、ずっとこれを見てるんでつい使い続けてます。
これに掲載されてないような物に関しては、
ネットで「レシピ」「カロリー」「料理名」で検索すると大抵出てくるのでそれを参考にしてます。

と言う訳で、厳密にカロリー計算してるわけじゃないんですよ・・・(ハヂ
それに牛乳やジュースなんかは計量カップに入れてそのまま飲んだりとか、
人様にはお見せできないようなこともしてるし(ハヂ
長々書いた割りにたいした話じゃなくてスミマセン。

今日は急に忙しくなって食事をきちんととれなかったんで、今頃になっておなかすいてます。
これを我慢しなくては・・・
舞さん、テストがんがって下さい。
長文エラーが出たんで2つに分けてしまったけど、長文&2レス消費、スマソでした。

398 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/13 07:39
昨夜:60.2s・29.0%・17.5kg
今朝:59.2kg・30.0%・17.8kg

【5月12日の報告】
朝(約288kcal):サンドイッチ(ベーグル1/2・胡瓜・生ハム2枚・レタス・クリームチーズ・スプラウト・マヨ)、グレープフルーツジュース
昼(約212kcal):サンドイッチ(朝と同じ)
夕(約407kcal):フルーツグラノーラ50g、低脂肪乳、卵豆腐
酒:なし
運動:ストレッチ

↑の自分のレス、読み返してみると「カロリー気にしてる割りに結果に結び付いてないな・・・」。
尚更恥ずかしい。今月も折り返し地点が近いのにこの数値だし。気合入れます。

399 :ツグミ@27%*13.2kg*量*20女:03/05/13 22:52
【参加表明】
今月目標:体脂肪量12.7kgを切る日があれば達成
最終目標:体脂肪率20〜21%
方法:食事管理と運動

よろしくお願いします。

400 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/14 09:11
昨夜:59.6kg・28.0%・16.7kg
今朝:59.0kg・29.5%・17.4kg

【5月13日の報告】
朝(約507kcal):ご飯150g、筑前煮(鶏・蒟蒻・人参・牛蒡・蓮根・筍)、お汁(葱味噌・トロロ昆布・麩)、フリカケ
昼(約442kcal):サンド(ベーグル1/2・胡瓜・生ハム2枚・レタス・クリームチーズ・マヨ)、生春巻(ライスペーパー・レタス・生ハム)2本、アーモンド12粒
夜(約541kcal):明太子パスタ、チーズ、ホワイトアスパラガス、グリーンアスパラ
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:ウォーキング30分、エアロバイク30分、低負荷腹筋50回

明日が中間報告なのに脂肪増のままです。今日は運動増やして足掻いてみます。
ツグミさんよろしくお願いします。

401 :スリムななし(仮)さん:03/05/14 13:42
>トメさん
丁寧な説明ありがとうございました。
色々と工夫なさってるんですね。
なんか、ダイエットをしている人の熱意を感じてしまいました。
これからもがんがってください。
自分の場合、すべて自分の目検討&腹八分で、計算(?)してます。

>ツグミさん
メンヘル板のつぐみさんですか?
違ったらすみません。って、違う確率99lですが…。

402 :ツグミ@27%*13.2kg*量*20女:03/05/14 22:34
【5/14の報告】
体重/体脂肪率:未計測

朝:寝坊したのでなし
昼:ピーナッツクロワッサン、ヨーグルト
夜:ピーナッツクロワッサン、トマト、きゅうり

初日からなんだそりゃって感じの食生活…。
運動も特になし。
反省。

>>401さん、その方とは別人です。

403 :スリムななし(仮)さん:03/05/14 22:38
>ツグミさん
別人ですか。
こりゃまた失礼しました。≦(._.)≧

404 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/15 09:37
昨夜:60.2s・27.5%・16.6kg
今朝:59.4s・28.0%・16.6kg

【5月14日の報告】
朝(約606kcal):グラタン(マカロニ・玉葱・エリンギ・舞茸・鶏・海老・アスパラ・チーズ)、スープ(モヤシ・玉葱・パセリ)
昼(約575kcal):ご飯150g、サンマ蒲焼缶詰1/2、お汁(葱味噌・トロロ・麩)、アスパラ胡麻和え、卵豆腐、フリカケ
夜(約627kcal):餃子12個(冷食)、低脂肪乳、グレープフルーツジュース
酒(約462kcal):ダイエット350缶X6
運動:ウォーキング20分X2、マシン筋トレ8種X2セット、低負荷腹筋50回、エアロバイク30分

中間報告は明日させてもらいます。今日1日がんばってみます。エアロは苦手だけど出てみようかな。
カロリー計算は、私にとっては過食防止の為かもしれません。放っておくといくらでも食べるので。
一番良いのは、計算なんかしなくても腹八分目が出来ることですよね。

405 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/16 10:41
昨夜:60.0s・27.5%・16.5s
今朝:59.2kg・28.0%・16.6kg

【5月15日の報告】
朝(約530kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・パストラミ・キャベツ・アスパラ・パセリ・マヨ)、低脂肪乳
昼(約628kcal):ホットサンド(朝と同じ)、プレーンヨーグルト100g、チェリーヨーグルト
夕(約403kcal):ご飯150g、スープ(モヤシ・韮・卵・若芽)、アスパラ胡麻和え、なめ茸、フリカケ
酒:なし
運動:なし

急に仕事が入って、エアロどころかスポクラに行けませんでした。

406 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/16 10:42
【中間報告】
今月の目標:体脂肪量15.7kgを切れば達成
今月最小値:28.0%・16.6kg(←未達成)

体重:59.2kg(月初より−0.6kg、11月より−2.4kg)
体脂肪率:28.0%(月初より±0.0%、11月より−4.5%)
体脂肪量:16.6kg(月初より−0.1kg、11月より−3.4kg)

先月の中間報告時からほとんど数値が変わってない。
除脂肪量が41.9→42.6と若干増えたくらいで、脂肪のほうは0.1しか落ちていない。
これまでのダイエットでは丁度このくらい(開始から半年、体重59kg程度)でいつも挫折してた。
でも今回のダイエットで初めて体脂肪率も30%を切ったし、ここでリタイアせずにがんばりたい。
20代の頃のような身体に戻るのは無理でも20.0%を目指してがんばります。

407 :スリムななし(仮)さん:03/05/16 10:46
今の体重計って体脂肪量まででるんですか?
うちのは体脂肪率しかでないんですが。

408 :スリムななし(仮)さん:03/05/16 18:44
>>407
体重と体脂肪率が分かれば体脂肪量も計算できるべ

409 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/17 10:18
昨夜:60.2s・27.5%・16.6kg
今朝:59.4s・28.0%・16.6kg

【5月16日の報告】
朝(約530kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・パストラミ・キャベツ・アスパラ・パセリ・マヨ)、低脂肪乳
昼(約548kcal):ホットサンド(朝と同じ)、サラダ(レタス・胡瓜・サーモン)
夕(約383kcal):ご飯150g、アスパラ胡麻和え、ヒジキ(大豆・人参)、なめ茸
酒:なし
運動:ウォーキング40分

>>407さん
408さんが仰る通り、体重X体脂肪率で計算してます。
体重−体脂肪量で除脂肪量も時々計算して筋肉ついてるか確認してます。

410 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/18 10:31
昨夜:60.0s・27.0%・16.2kg
今朝:59.4s・28.0%・16.6kg

【5月17日の報告】
朝:なし
昼(約485kcal):ご飯75g、スクランブルエッグ(卵1個)、ヒジキ大豆煮、、サラダ(レタス・胡瓜)、卵豆腐1/2、チキンソテー、粉吹芋
間(約410kcal):海老カツバーガー(モスバーガー)
夕(約602kcal):カルビ(200g)、焼野菜(長葱・玉葱・南瓜・エリンギ・椎茸)
酒(約616kcal):ダイエット350X8
運動:なし


411 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/19 10:11
昨夜:59.8kg・28.5%・17.0s
今朝:58.8s・30.0%・17.6kg

【5月18日の報告】
朝(約448kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・パストラミ・キャベツ・チーズ・マヨ)
昼(約510kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・冷凍ハンバーグ2個・キャベツ・チーズ・マヨ)
夕(約720kcal):低脂肪乳、グレープフルーツジュース、ケンタッキーフライドチキン2個、コールスローM1個、コールスローS1個
酒(約308kcal):ダイエット350X4
運動:ウォーキング20分、低負荷腹筋50回、ステップ初級クラス50分、マシン筋トレ8種X2セット

412 :スリムななし(仮)さん:03/05/19 10:32
トメタン順調に減ってるじゃん!頑張れ。
気張りすぎずきちんと食べてて好感度高し!
でもマヨ控えたりビール半量にしたらもっと痩せそう。
豆類もいいと思うぞ・・・

413 :スリムななし(仮)さん:03/05/21 13:38
昨夜:59.8kg・28.5%・17.0s
今朝:59.4s・29.5%・17.5kg

【5月19日の報告】
朝(約510kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・冷凍ハンバーグ2個・キャベツ・チーズ・マヨ)
昼(約599kcal):ご飯150g、サンマ缶詰1/2、焼鳥タレ2本、赤出汁(大根葉・若芽・葱・麩)、レタス(ドレ)
間(約228kcal):プレーンヨーグルト160g、チェリーヨーグルト
夕(約420kcal):ラザニア、マリネ(サーモン・玉葱・レタス・パセリ・胡瓜)
酒(約308kcal):ダイエット350X4
運動:ウォーキング40分、ストレッチ

【5月20日の報告】
朝(約1071kcal):タンシチュー(タン150g)、パスタ(乾80g)
昼(約481kcal):ご飯150g、赤出汁(大根葉・若芽・葱・麩)、なめ茸、フリカケ、ホワイトアスパラ(マヨ)
夕(約210kcal):卵豆腐、マリネ(サーモン・玉葱・レタス・パセリ・胡瓜)
夜(約???kcal):鰻パイ7枚
酒(約???kcal):大量
運動:なし

一昨日から仕事のこと&下らないことでなんだかストレスが溜まってしまい、運動もせずに、
夫の制止を振り切って暴飲&鰻パイ暴食してしまった。もう本当、情けない。
>>412さん
せっかく誉めて下さったのにこんな有様で恥ずかしいです。
マヨ、ビール、炭水化物、この3つが私は異常に好きなんですが、明らかにこれらが肥満原因ですよね。
なるべく控えたり他の物で代用したりしてみます。
そう言えば豆類も最近食べてないです。納豆でも買って来ます。
今日は反省の意味も込めて禁酒デーにします。

414 :山崎渉:03/05/22 03:34
━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅(^^)]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

415 :おさかなくわえた名無しさん:03/05/22 05:13
413はとトメさんでつか?

416 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/22 08:37
すみません!>>413はトメです。>>415さんありがとうございます。
全然気付いてなかったです。

昨夜:59.8kg・28.5%・17.0s
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【5月21日の報告】
朝(約336kcal):生春巻(サーモン・レタス・ポン酢)2本、低脂肪乳、グレープフルーツジュース
昼(約432kcal):ご飯150g、海老寄せフライ2個(冷食)、なめ茸、フリカケ
夕(約434kcal):ご飯150g、赤出汁(葱・麩・若芽)、納豆(卵黄、シラス、長葱、胡麻、シソ風味若芽)
酒:なし
運動:マシン筋トレ9種X2セット、低負荷腹筋15回X3セット、エアロバイク25分、ストレッチ、ウォーキング20分

気付いたら今月もあと10日でした。がんばらねば。

417 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/23 08:27
昨夜:60.0s・29.0%・17.4kg
今朝:59.2kg・29.5%・17.5kg

【5月22日の報告】
朝(約390kcal):ご飯75g、鶏網焼餡かけ(鶏モモ50g・アスパラ・舞茸・エリンギ・シメジ)、鮭西京焼1/2、赤出汁(若芽・葱)
昼(約531kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・白身フライ・チーズ・キャベツ・マスタード)、グレープフルーツジュース
間(約433kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・海老寄せフライ・チーズ・キャベツ・マスタード)
夕(約264kcal):ご飯75g、納豆(長葱・卵黄・シラス・胡麻・シソ風味若芽)
酒:なし
運動:ウォーキング30分、ストレッチ

食事はマヨは我慢出来てるけど、炭水化物が多過ぎるし油物も2回は取り過ぎだったかも。
日曜にやったステップのクラスで左の脹脛に筋肉痛がまだ治らないです。
余りに痛いので運動は少なめで。あと9日・・・

418 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/24 13:08
昨夜:60.2s・28.5%・17.2s
今朝:59.4s・29.0%・17.2s

【5月23日の報告】
朝(約455kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・白身フライ・チーズ・キャベツ・マスタード)
昼(約375kcal):ご飯150g、納豆(長葱・卵黄・シラス・胡麻・シソ風味若芽)
夕(約677kcal):鮭押寿司、焼鳥(レバー1本・葱モモ1本)、アスパラ胡麻和え(1束分)
酒(約308kcal):ダイエットX4本
運動:ウォーキング30分

419 :スリムななし(仮)さん:03/05/24 13:53
test

420 :おさかなくわえた名無しさん:03/05/25 09:26
トメさん,がんばっていますね!

421 :おさかなくわえた名無しさん:03/05/26 20:43
トメさんの報告がない・・・。

422 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

423 :舞@26.0%・15.9kg・率・29才女:03/05/28 21:31
【休会宣言】
最近多忙なため、スポクラも行けず、よって体脂肪率も測れない日々が続いています。
すいません、月途中ですが、休会致します。
また時間的余裕ができたら再開します。_(._.)_

424 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/30 11:43
昨夜:計測なし
今朝:58.6kg・29.0%・17.0kg

【5月29日の報告】
朝(約194kcal):ランチパック卵サンド1袋
昼(約650kcal):鶏丼(鶏炊き込みご飯・鶏照焼・錦糸玉子・海苔)
夕(約354kcal):ソーセージパン(チーズ・トマトソース)2個
夜(約110kcal):カルビ塩ダレ炒め(カルビ1切れ・長葱)、茄子挽肉炒め(鶏ミンチ)
酒(約616kcal):ダイエットX8本
運動:なし

運動もさぼっていて、酒量も増えていて、ダイエット前の生活に戻ってしまっていました。
ちょっと体調崩して、それはすぐに治ったというのにサボリ癖がついてしまって、
だらだら生活になるわ、今月はかなり体脂肪もリバウンドしててもう痩せないかもと思ったりで、
なし崩しに滅茶苦茶な生活してしまっていました。反省しています。

>おさかなくわえた名無しさん
せっかく気に懸けて頂いてたのに、報告を休んでしまっていてすみません。
情けない報告で恥ずかしいんですけど、がんばって続けますのでよろしくお願いします。
>舞さん
またお時間出来たら一緒にやらせて下さい。
お勉強、がんばって下さい。私もがんばります。




425 :スリムななし(仮)さん:03/05/30 11:53
なんで計測する体脂肪計によってあんなに差がでるんですかね
同じ日に測っても14%とでるのもあれば20%というのもある
ジムにある同じ体脂肪計でも2日で16%から19%に増えてたりする
わけわからない 測る前に水分を取ると変わるとか言いますけど
スレ違いですいません

426 :おさかなくわえた名無しさん:03/05/30 20:20
トメさん,ひさしぶり!
よかったでつ。
今日のビューティー○○ッシアムで,褐色脂肪細胞のことを言っていましたよ。
温冷シャワーをすればいいそうです。
うなじ,肩甲骨の下,脇,心臓,腎臓のあたりだったかな?
それと,キムチ豆腐とかもいいそうでつ。
深キョンや高橋克典さんは,キムチ豆腐で激ヤセしたそうでつ。


427 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/05/31 13:05
昨夜:58.8kg・28.5%・16.8kg
今朝:58.4kg・29.0%・16.9kg

【5月30日の報告】
朝(約194kcal):ランチパック卵サンド1袋
昼(約890kcal):お弁当(ご飯200g・豚生姜焼・モヤシ胡麻和え・ジャガイモ煮)、カルビ長葱炒め、茄子挽肉炒め
夕(約182kcal):太巻寿司大2切れ
夜(約260kcal):サラダ(海老・グリーンピース・アスパラ・レタス)、茄子野菜ソース煮込み(玉葱・パプリカ・人参・ピーマン・椎茸)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ストレッチ15分X2、自重腹筋30回、ダンベルフレンチプレス

久しぶりに少し身体を動かしました。
>>425さん
体脂肪というのはきっちり正確に測ることは出来ないらしく、
計測する時の体の状態で大きく変わるみたいです。
なので、私は出来るだけ同じ時間帯、同じ状態で計るようにしています。
誤差はかなりあると思うんですけど1ヵ月単位くらいで見るとちゃんと目安になってるような気がします。
>>426=おさかなくわえた名無しさん
気に懸けて下さってありがとうございます。おかげでまたがんばる気持ちになれました。
褐色脂肪細胞とは食事の時に熱くなるというアレでしょうか。ちょっと勉強してみます。
リンパの近くの部分?への温冷シャワーって新陳代謝も良くなりそうですね。
キムチは何故か苦手なんですけど辛い物は好きなので、似たような物作ってみます。
以前もここで、豆類が良いとアドバイス頂きました。お豆腐&辛い物試してみます。

428 :スリムななし(仮)さん:03/06/01 08:53
トメさんにはBOOCSダイエットをおすすめします。
食べたいものを食べたいだけ食べて痩せるダイエット
テレビで特集してました。
なんか朝食はコーヒーと黒砂糖
昼食はおにぎり
んで、夕食は食べたいものを食べたいだけ食べるという・・・
それで、テレビでは痩せてました。
BOOCSダイエットで、スレたててみるのも良いかも。

あ、ちなみに私は体脂肪で荒らしてたあの人です。

429 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/06/01 10:09
昨夜:60.0s・28.0%・16.8s
今朝:59.2kg・29.0%・17.2s

【5月31日の報告】
朝(約560kcal):チャーハンおにぎり、鶏五目おにぎり(コンビニ)
昼(約555kcal):赤飯おにぎり(コンビニ)、サラミソーセージ、野菜ジュース
間(約182kcal):ソーセージパン(チーズ・トマトソース)、コンソメスープ
夜(約569kcal):チーズ蒲鉾、野菜ジュース
酒(約308kcal):ダイエットX4
運動:ウォーキング30分

昨日は1日忙しかったのでコンビニ食、チルド食で食事を済ませてしまいました。
>>428さん
その節はどうもです(w
入会して半年以上も立つのに結果が出ないんで、見てる人もきっとイライラしますよね。
5月なんかはリバウンドしてしまうし、自分でもイライラしてるくらいなんで。
もう1ヶ月がんばってみてそれでダメなら、方法とか変えてみます。
BOOCS、良く聞くし以前はTV等でも良く特集してましたよね。調べてみます。
428さんにまた脂肪AAを貼られないよう、6月は必ず結果出せるようがんばります。

430 :スリムななし(仮)さん:03/06/01 10:11
   \     毛       /
  腿  \_  |   _/
          彡彡彡
          ミミミミ クリトリス
         ミミミミ / ̄ ̄ ̄ ̄
         ノ σ ヽ 尿道
       / / ゚ヽ ̄ ̄ ̄ ̄
大陰唇 / //\\ \ 
 ̄ ̄ ̄ ̄  ( ( 膣 ) ── 小陰唇
      \ \\// /
         `   \/  '
\         *──アナル      
  \_____/\_____/ 女性の正しいオナニーのやり方【あなたのオナニーはもっと気持ち良くなる】
                       http://www.hamq.jp/i.cfm?i=a240a   
               ☆ご意見、ご質問などはこちらへ  mic@asobinojikan.jp 

431 :トメ@28.0%・16.7kg・量・30代女:03/06/01 10:23
【最終報告】
5月の目標:体脂肪量15.7kgを切れば達成
5月最小値:17日の59.4s・28.0%・16.6kg(未達成)

体重:59.2kg(月初より−0.6kg、11月より−2.4kg)
体脂肪率:29.0%(月初より+1.0%、11月より−3.5%)
体脂肪量:17.2kg(月初より+0.5kg、11月より−2.8kg)

4月から停滞期に入ってると思っていたら、ついに5月でリバウンドしてしまいました。
食事や運動不足等、色々原因はあると思いますが、もう1ヶ月がんばってみます。
それにしても429は読み返してみるとなんだか感じ悪い書き方ですね・・・イライラを2回も書いてるし。
428さん、嫌味とかじゃないんです。なんか最近ストレス溜まってるみたいで、スマソです。

432 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/01 10:34
【参加表明】
本日:59.2kg・29.0%・17.2s

今月の目標:朝の数値で体脂肪量16.5sを切る(−0.7kg)

ダイエット方法:
(通常期)
○週に3日は禁酒する
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1800kcal程度に抑えバランスに気をつける
・19時以降は食べない
(多忙期)
・運動できない日は食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

このところ自分に甘くなっていました。
今月は目標をかなり低めに設定してるので、絶対にクリアするつもりでやります。
今月達成できない時は退会するつもりでがんばりますので、どうかよろしくお願いします。
3レス消費、すみません。

433 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女 :03/06/01 13:07
【参加表明】
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22%台。
  最終達成目標値 22%台前半 
●方法 1日約1600`iを栄養バランスよく摂る。
    空腹になりすぎないよう&たんぱく質不足に注意。
    最低週2回 ウォーキングorステッパー。
    最低週1回 筋トレフルメニュー。
    体重計測前後 エクササイズ・ストレッチ。 
    入浴中   顔・ウエストのエクササイズ
    就寝前 ピラティス・ストレッチ・整体体操。
    計測は起床時ですが、なるべく夜も計るようにします。

パソコンを修理に出したため、すっかりブランクがあいてしまいました。
やっと復元も完了したので、恥ずかしながら、また参加させて下さい。

トメさん、ご無沙汰してしまいました。紅茶です。ご記憶でしょうか。
今、過去レス全部、読みました。真面目に継続なさってて、スゴイですね。
私もまた、ちまちまと地道に一月続けますので、宜しくお願いします。

>>279さん、かなり遅くなって間抜けですが、ありがとうございました。



434 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/01 13:11
【6/1 体脂肪率】21.3%

スミマセン。早速、報告を忘れてスレ消費してしまいました。
浦島太郎でボケています。反省。

435 :スリムななし(仮)さん:03/06/01 14:43
428ですが、全然429は、嫌味とか悪い感じうけなかったですよ。
(・ε・)キニシナイ!!でいいです

436 :おさかなくわえた名無しさん:03/06/01 22:34
キムチ豆腐は,しょうが豆腐でもいいのでは?
「あるある大辞典」を見ていたら,キムチ豆腐とダイエットの関係がんとなく分かった気がする。
基礎代謝に関係するセロトニンの活性化するからなのではと思う。

437 :スリムななし(仮)さん:03/06/01 23:19
TVの情報は鵜呑みにしない方が○なり。参考↓
 「発掘?あるあるトンデモ大実験 」ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/ 


438 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/02 12:06
昨夜:60.6kg・26.0%・15.8kg
今朝:59.8kg・28.0%・16.7kg

【6月1日の報告】
朝(約292kcal):鮭おにぎり1個、チェリーヨーグルト
昼(約345kcal):明太おにぎり1個、野菜炒め(海老・烏賊・ブロッコリ・人参・玉葱・キクラゲ・枝豆・筍)
間(約291kcal):サンドイッチ(ライ麦パン1枚・サーモン・クリームチーズ・レタス・胡瓜)、アイスラテ
夕(約778kcal):焼豚、海老チリ、酢豚、蟹子焼売2個、海老餃子2個、蓮おこわ
酒(約308kcal):ダイエットX4
運動:ウォーキング40分

いきなり体脂肪率が下がっているのはライブに行って2時間以上立ちっぱなしだったので、
下半身が浮腫んでいるからだと思います。今日は時間があるのでスポクラ行って来ます。
>>433=紅茶さん
お久しぶりです!お元気そう&また御一緒させて頂けて嬉しいです。
最近漫然と続けているだけのような感じになってしまっていて、反省中の私ですが宜しくお願いします。
>>435さん
ホッとしますた・・・
>>436=おさかなくわえた名無しさん
ググってみたら、キムチには食物繊維、カプサイシン、タウリン、乳酸菌が豊富なんですね。
どれもダイエットにも健康にも良いんで他の食品色々組み合わせて食べてみますね。
褐色脂肪細胞で調べてみたら、どうやら私は正常なほうらしいです。食事時にはすぐ背中が熱くなるし。
それなのに太った私って余程ジダラクな生活してたんですよね・・・またまた反省です。
セロトニンで調べてみるとトリプトファンというアミノ酸由来ということまではわかりますた。
ドーパミンの反対の作用をするとか。色々勉強になって面白いです。
>>437さん
確かに鵜呑みは良くないですよね。そのHP、色んな検証もあって笑いながらも為になりますよね。
たくさんある情報の良いトコ正しいトコを自分に活用できるようになりたいと思います・・・

439 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/03 09:43
昨夜:60.0s・27.0%・16.2kg
今朝:58.8s・29.0%・17.0s

【6月2日の報告】
朝(約486kcal):牛蒡サラダ(人参・筍・枝豆)、ラザニア(冷食)
昼(約462kcal):水餃子
間(約372kcal):葱トロ巻(160g)
夜(約180kcal):茹で卵1/2個、アスパラ、スナップえんどう
酒(約308kcal):ダイエットX4
運動:ウォーキング30分、筋トレ

440 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/03 13:02
【6/2体脂肪率】22.3%
【前夜就寝前】 21.7%

●6/1の運動 腰を痛めたので、ウォーキングはお休み。朝の腹筋・ヒップのEXのみ。
21:00外食 山芋・高菜・鶏肉の石鍋飯 1/2 あさりと大蒜の焼きそば 1/2
水餃子 2個 胡瓜・人参・大根の酢漬け
10日程禁酒だったので、反動で深夜まで、浴びるほど焼酎を飲む。鴨ロース。

【6/3体脂肪率】22.3%
【前夜就寝前】 21.7%

●6/2の運動 腰痛のため、買い物ついでに1時間ゆっくり歩く程度。運動にはならないか・・・
    朝の腹筋・ヒップのEXのみ 
飲酒。新作のカレー煎餅にハマル。小さいのに1個21カロリー!
すぐに10個は食べてしまいそう。 要注意です。

441 :スリムななし(仮)さん:03/06/04 01:47
>今月達成できない時は退会するつもりでがんばりますので
おおー背水の陣で・・
炭水化物好きなのはしょーがないが夜は極力少なめにどーぞ
>>426は勧める 畑の肉にキムチ 唐辛子
今更でつがあん時(ry thxですた
カキコ見て励みになってる人 多いと思うよ スレ違いまつががんがれ トメ

442 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/04 10:37
昨夜:59.4s・29.0%・17.2s
今朝:58.6kg・29.5%・17.3kg

【6月3日の報告】
朝(約489kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・白身フライ・チーズ・キャベツ・マスタード)
昼(約675kcal):パスタ(乾100g・トマト缶・玉葱・オリーブ・枝豆・オリーブオイル)、スナップえんどう、アスパラ(マヨ)
間(約350kcal):トースト(8枚切パン1枚・お昼のパスタソース・アスパラ・チーズ)
夕(約284kcal):味噌汁(豆腐1/2丁・若芽・葱・ナメコ)、厚揚げ煮物、プチトマト
酒:なし
運動:ストレッチ、ウォーキング40分、ダンベル

久しぶりにマヨ食べました。
でも塩味だけでも美味しく食べられたなと思ってちょっと後悔。

>>441さん
ハイ、夜はなるべく炭水化物を減らすようにしてみます。
と言って間食でパン食べてるようじゃダメですよね・・・(反省
キムチ自体は苦手なんですが、昨日キムチの素っていうの買ってきました。
炒め物とかの味付にも使えるらしく。お豆腐と組み合わせて工夫してみます。
441さんはあの人なのかな・・・と想像しつつ、アドバイスに感謝です。
本当に有難うございます。今月は絶対がんがります!


443 :スリムななし(仮)さん:03/06/04 12:53
【6/4体脂肪率】21.9%
【前夜就寝前】 20.5%

●6/3の運動 朝の腹筋・ヒップのEXのみ
  カレー煎餅を15個食べたので、夕食のご飯は少なめ。飲酒。
 今まで、就寝前に計測したことが無かったので知らなかったが
 起床後の体重差が1.5kg前後ある。
 眠っている間に、私は蒸発しているのでしょうか。
 そんなに汗もかいてないのだけど。寝る直前まで、水分摂ってるから差が大きいのか?
 6/3体脂肪率の間違いでした。 誤22.3%→正22.0% 失礼しました。

444 :桃@25.5%・13.1kg・率・20代女:03/06/04 17:41
【参加表明】
・今月の達成目標値→23%
・最終目標値→18%

・方法→ウォーキング、朝昼は普通に食べ(油っこい物は避ける)、
    夜はダイエット食品と置き換える(炭水化物は絶対×)
    おやつは控える。どうしても食べたい時は量を決めて楽しんで食べる。

憧れの体脂肪18%になるまでなるべく頑張ります。

445 :スリムななし(仮)さん:03/06/05 01:12
どーせ1800K食べるなら小分けにすた方がいい
例5食分けすて途中で4食になるなら4食の方がいい
間食入れて炭を分割するならいいと思う 夜は食べてないし
フライ揚げ物の時は食物繊維どーぞ
あんまり色々制限すると続かなくなるし
きちんと食事すてなかなか減らなくてイライラすてメニューも大変だと思いまつが
みなのお手本となるよう期待してまつ では・・

446 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/05 11:30
【6/5体脂肪率】21.3%
【前夜就寝前】 20.1%

>>443は私です。すみません。
●6/4の運動 朝の腹筋・ヒップ・腕のEXのみ
 まだ腰痛です。ゆっくりでも歩こうと外出したとたん雨で断念。
 ステッパーは腰に響くので無理です。折角、今月はいい数値なのに・・・
 風邪っぽいので、自家製生姜酒。
 トメさんも、朝夜の体重差1kg以上ありますね。
 就寝中は、コップ2杯分の汗で500gくらいは減ると
 勝手にイメージしていたので、慌ててしまいました。
>>444桃さん、宜しくお願いします。

447 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/05 12:05
昨夜:59.8kg・29.0%・17.3kg
今朝:59.0kg・29.5%・17.4kg

【6月4日の報告】
朝(約403kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・海老寄フライ・チーズ・キャベツ)、スナップえんどう
昼(約994kcal):ステーキ80g、イトヨリ焼物、鶏ササミ味噌和、沢蟹、焼野菜(サツマイモ・エリンギ)、サラダ、赤出汁、大蒜御飯
夕(約330kcal):冷奴、炒め物(豚肉50g・キャベツ・長葱・キムチ素)
酒(約146kcal):赤ワイン2杯
運動:ウォーキング30分、マシン筋トレ9種X2セット、低負荷腹筋50回、エアロバイク20分、ストレッチ

>紅茶さん
私は就寝前と起床時では大体0.6〜1.0kg違います。1.5kgは羨ましいです。
スポクラのスタッフさんから以前「筋肉付けて基礎代謝上げたら、寝てるだけで痩せる体になりますよ」と言われました。
紅茶さんは体重自体も私よりずっと少ないのに1.5kgも減というのは基礎代謝が高いからじゃないでしょうか。
>桃さん
よろしくお願いします。
>>445さん
いつも為になる&優しいアドバイス有難うございます。
中間報告までは、このペースで食事減らさずにがんがってみます。
退会しないよう今月はどうしても目標達成したいので、少し運動量増やしたりでやってみます。


448 :集計代理人:03/06/05 19:14
☆5月最終報告の集計です
・参加者総数  4名(スリムななし(仮)さんでの参加者を除く)
・途中脱会者  0名(最終報告をしていない途中脱会者)
・中間報告者  1名(14日までの参加者の25%)
・最終報告者  1名(参加者全体の25%)
・行方不明者  3名(参加者全体の75%)
・目標達成率・・・0%(0名)
▼目標達成者・・・0名
▼目標非達成者・・・1名
トメ
以上の皆さん、来月は目標達成を目指そう!
▼行方不明者・・・3名
マサ、舞、ツグミ
▼途中脱会者・・・0名

4月の集計サボりました、すみません。
みなさん今月もマターリ頑張って下さい。記入ミスあったらお願いします。

449 :集計代理人:03/06/05 20:03
【おまけ】
今月(6月)参加表明者で、当スレに3ヶ月以上参加している人の体脂肪推移

-紅茶さん-
11月ー22.9/11.3
12月ー22.9/11.3
1月ー23.2/11.3
2月ー23.2/11.3
●初参加表明時から6月参加表明までの体脂肪変化→ +0.1%/+0.1g

-トメさん-
11月ー30.0/18.3
12月ー29.0/17.9
1月ー29.0/17.4
2月ー29.0/17.1
3月ー28.5/16.6
4月ー28.0/16.7
5月ー29.0/17.2
●初参加表明時から6月参加表明までの体脂肪変化→ −3.5%/−2.8g

数値は 体脂肪率/体脂肪量 で記載してあります。
数値は各月の最終報告の値です。


450 :スリムななし(仮)さん:03/06/05 20:09
500げとー

451 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/06 10:18
集計代理人様、わざわざ御丁寧に、ありがとうございます!
しかし、殆ど変わらないというか、増えてる私・・・
今月こそは、達成したいものです。

【6/6の体脂肪率】22.0%
【前夜体脂肪率】 20/1%

●6/5の運動 朝EX 夜ピラティス・下半身・ウエスト・腕EX
 飲酒。就寝直前まで、鶏の軟骨スープを食べて胸焼け。

452 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/06 10:41
トメさん、なるほど基礎代謝ですか。ありがとうございます。
計ったこと無いから、分からないのですが。
市販の体重計では当てにならず、病院とかで計らないと駄目みたいで
雑誌で見たら、色々な指導とセットで何万円もしたので諦めました。
一年に一回ぐらい計れば、体の傾向がつかめるかもですね。
2レス消費スミマセン。

453 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/06 12:27
昨夜:59.4s・29.5%・17.5kg
今朝:58.8s・30.0%・17.6kg

【6月5日の報告】
朝(約498kcal):ホットサンド(8枚切パン2枚・ハム・チーズ・キャベツ)、低脂肪乳
昼(約322kcal):揚出汁豆腐(豆腐200g・葱)、サラダ(若芽・胡瓜・レタス)
間(約609kcal):アラビアータ(乾パスタ90g・トマト缶・玉葱・オリーブ・枝豆・オリーブオイル・唐辛子)、グレープフルーツジュース
夕(約396kcal):雁もどき含煮、チェリートマト
酒:なし
運動:ストレッチ、ウォーキング40分、自重腹筋50回、膝付腕立30回

>集計代理人様
有難うございます!おまけの推移表を見て、ここで諦めたら勿体無いと本当に思いました。
停滞もリバウンドもはっきりわかるので情けないのですが、でも今月は絶対達成させます。
>紅茶さん
確か質問スレで見たと思うんですが、スポクラの中には基礎代謝量を計測できるところがあるらしいです。
けど、健康診断がてらに病院で調べてもらうのもいいですね。もう少しお安かったら、デスケド。

正直、焦りまくる程体脂肪が着々と増加してます。運動量が減ってるわけでないので、
きっと食事内容に原因があるんですよね。脂質量が多すぎるのかもしれません。
今朝は既にパン食べてしまったんですが、なるべく和食にしてみます。


454 :スリムななし(仮)さん:03/06/06 19:19
>>450
禿げしく誤爆ですよ?
(・∀・)ニヤニヤ

455 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/07 12:21
【6/7の体脂肪率】21.5%
【前夜体脂肪率】 20.5%

●6/6の運動 朝EX・夜ピラテイス・EX ウォーキング往復60分
 買い物等で6時間程、ウロウロしました。
 ウォーキングは腰が心配なので、普通の速度。
 連日の深酒。機嫌良く酔っ払うのはいいが、翌朝が食欲なし。 。・・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。

456 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/07 17:20
昨夜:59.6kg・28.5%・17.0s
今朝:58.6kg・29.5%・17.3kg

【6月6日の報告】
朝(約382kcal):8枚切パン1枚(チーズ)、生ハム、トマト、低脂肪乳
昼(約587kcal):雁もどき含煮、温泉卵
夕(約446kcal):鯖押寿司2切、鮭押寿司2切
夜(約223kcal):枝豆豆腐100g、赤出汁(蜆・若芽・葱)
酒:なし
運動:ウォーキング30分X2

こんな時期に風邪を引いたような。今日は運動お休みしてます。

457 :おさかなくわえた名無しさん:03/06/08 04:44
トメさん,お大事に。
早くよくなってチョ。

458 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/09 14:22
【6/8の体脂肪率】22.2%
【前夜体脂肪率】 20.5%

●6/7の運動 朝EX・夜ピラテイス・EX・整体体操
 ウォーキング往復80分 バトミントン90分 買い物でウロウロ3時間
 バトミントンでかなり疲れたので、歩くのがきつかったけど、
 連れに遠回り&長い登り坂のコースを選ばれてしまった。ペースは普通。
 足がむくんでます。 飲酒。

【6/9の体脂肪率】21.9%
【前夜体脂肪率】 20.1%

●6/8の運動 朝EXのみ。筋肉痛・腰が重いので休息日です。
 腰湯で足裏マッサージ。  かすかに飲酒。
 トメさん、大丈夫でしょうか。ゆっくり休んで、お大事に。

459 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/10 12:21
【6/10の体脂肪率】22.1%
【 前夜体脂肪率 】20.5%

●6/9の運動 朝EX 夜 二の腕・太腿
 自家製メロン酒を少々。

460 :おちょこ@35.7%*22.1kg*23歳女:03/06/10 14:25

【参加表明】初めての参加です。よろしくお願いします。
●現在の状況     161cm・61.9kg・35.7%
●今月の目標体脂肪率 29%
●ダイエット方法
週4日のジム通い(マシン・エアロバイク30分・水泳30分・ストレッチ)
栄養バランスのとれた食事(夜8時以降は食べない!)
普段歩くときは太ももの筋肉を意識して大股で。
太った人を見ない!痩せた人と自分を比べる。

体脂肪率の変動が激しいです(>_<)29%台だったり35%台だったり、まちまちです。
なるべく同じ状態・時間帯で計測し、今月目標の29%台安定を目指したいと思います。
よろしくお願いします。

461 :おちょこ@35.7%*22.1kg*23歳女:03/06/10 14:26
【6月9日の報告】
AM 8:00 カロリーメイト2本(200kcal)、飲むヨーグルト1本
PM12:30 麻婆丼(364kcal)、ツナコーンサラダ(87kcal)
PM 3:00 白い恋人2枚、生チョコ1個
PM 6:45 大根サラダ(25kcal)、からあげ3個、低糖ヨーグルト100g

運動:エアロバイク40分(脈拍140〜150)、アブクランチ50回、レッグカール20回
   レッグエクステンション30回、ローイング40回、チェストブレス20回
   平泳ぎ1km(30分)

食べ物が悩みます(>_<)もっといろんな食材が食べたいんですけど
なかなかです。

462 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/11 08:20
今朝:59.4kg・29.0%・17.2kg

寝て食べての生活だったので体がふやけた感じがします。
食事等記録してなくてすみません。また今日からがんばります。
>おさかなくわえた名無しさん
>紅茶さん
ご心配かけてすみません。復活しましたのでまた今日からがんばります。
>おちょこさん
よろしくお願いします。

463 :おちょこ@34.5%*21.4kg*23歳女:03/06/11 09:34
【6月10日の報告】

6/10(PM11:00)62.5kg・33.3%・基礎代謝1868kcal
6/11(AM 8:00)62.1kg・34.5%

AM 8:00 ご飯軽く1杯、味付けのり2枚、目玉焼き2個(ソース)、カツオフレーク少々
PM12:30 おにぎり梅1個(181kcal)、サーモンカルパッチョサラダ(93kcal)、
     野菜の炊き合わせ(110kcal)、ブルガリア苺ヨーグルト(142kcal)
PM 3:00 白い恋人1枚、生チョコ1個、こつぶっこ少々
PM 6:45 ご飯1杯、納豆1パック(辛子、タレ)、焼鳥もも1本、海草たっぷりサラダ

運動:エアロバイク45分(脈拍140〜150)、アブクランチ50回、
   レッグエクステンション20回、ローイング20回、チェストブレス20回
   プールでビート板バタ足15分

会社の人の北海道土産をまた食べてしまいました(>_<)反省です。
体が軽い筋肉痛ですが耐えられる程度なので頑張ります。


464 :おちょこ@34.5%*21.4kg*23歳女:03/06/11 09:40
うあ(T-T)省略されちゃった、ごめんなさい。
>トメさん
こちらこそ、どうぞよろしくお願いします。

465 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/11 11:51
【6/11体脂肪率】22.2% 前夜は計測忘れました。

●6/10の運動 朝EX 夜 二の腕・ウエストEX 整体体操

>トメさん 祝!復活!
>おちょこさん、宜しくお願いします。

466 :おちょこ@33.0%*20.2kg*量*23歳女:03/06/12 10:00
【6月11日の報告】
●6/11(PM11:00)61.9kg・30.8%・基礎代謝1907kcal
●6/12(AM 8:00)61.3kg・33.0%
AM 8:00 ご飯軽く1杯、味噌汁1杯、高野豆腐の卵とじ、トマト1個、岩のり少々
PM12:30 麦飯おにぎり2個、だし巻き1個、から揚げ1個、大根とろろサラダ<全部で325kcal>
PM 4:00 アイスクリーム(226kcal)、こつぶっこ少々
PM 6:30 ウーロン茶1杯
●運動:なし(>_<) ←根性なし
 会社終わってからカラオケに行ったので今日はジムに行けませんでした。帰ってから食べるのが
 嫌で何も食べませんでした、これは駄目だと思います。アイスクリームが激しく後悔(T-T)
 朝は起きたらやっぱり足がむくんでいる感触とともに、体脂肪がすごい!
 でもちょっとずつ減ってきているようなので嬉しいなぁ(^0^)

>>紅茶さん 
どうぞよろしくおねがいします。
 

467 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/12 10:39
【6/12体脂肪率】22.5% 前夜は計測忘れました。

●6/11の運動 朝EX 夜 二の腕・ウエストEX 
夜の計測は習慣化していないので、つい忘れてしまいます。
一ヶ月くらいは、継続したいのですが。
今月は一度もステッパー踏んでません。反省。



468 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/13 00:11
昨夜:59.8kg・28.5%・17.0kg
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【6月11日の報告】
朝(約346kcal):ウィンナパン(チーズ・トマトソース)、低脂肪乳
昼(約796kcal):ご飯150g、白身フライ、キャベツ千切り、オカラ炒煮、胡瓜若芽酢物、温泉卵、赤出汁(若芽・麩)
夕(約276kcal):冷奴(葱・胡麻・紫蘇・冥加)
夜(約228kcal):チーズ蒲鉾、グレープフルーツジュース
酒:なし
運動:ウォーキング30分(散歩程度)

仕事が溜まってて報告遅くなりました。

469 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/13 12:02
【6/13体脂肪率】22.0%
【前夜】    20.0%

●6/11の運動 朝EX 夜 二の腕・EX
大量飲酒で食欲なしです。最後の一杯を飲まなきゃいいのに・・・ 


470 :おちょこ@33.0%*20.5kg*量*23歳女:03/06/13 12:53
【6月12日の報告】
●6/12(PM11:00)62.4kg・31.1%<基礎代謝1277kcal><消費カロリー1917kcal>
●6/13(AM 8:00)62.0kg・33.0%
AM 8:00 ご飯軽く1杯、味噌汁半杯、レタス1皿、ゆれ玉子1個、鶏ささみ2本、びわ1個
PM12:30 ちらし寿司セット(337kcal)、ロースハム&コーンサラダ(222kcal)
     もずくスープ(11.25kcal)
PM 4:00 コメッコ半分
PM 6:30 ご飯1杯、納豆(辛子、タレ)、ゆで玉子1個、鶏ささみ2本
●運動:エアロバイク45分(脈拍140〜150)、アブクランチ(腹)50回、
    レッグカール(ふくらはぎ)40回、ローイング(背筋)40回、
    チェストブレス(胸筋)20回、平泳ぎ850m(30分)

タンパク質取りすぎたかも(>_<)ささみはお醤油とお砂糖で煮て食べました。
なかなかおいしかったです。でも調味料とかってあんまりよくないのかな?
体重も体脂肪も劇的な変化はなし。11日に体重が一時的に減ったのはやっぱり
晩御飯を抜いたせいでしょう(T-T)でも、やっぱり鏡をみたら締まってみえる!
相変わらず、食べるものに悩みます。。。


471 :スリムななし(仮)さん:03/06/13 13:21
昨夜:59.8kg・28.5%・17.0kg
今朝:59.0kg・29.0%・17.1kg

【6月12日の報告】
朝(約276kcal):ランチパックたまごサンド1袋、低脂肪乳
間(約140kcal):チーズ蒲鉾2本
昼(約826kcal):ハンバーグ(ナポリタン添え・ブロッコリー・人参)、サラダ(若芽・大根・レタス)
夕(約405kcal):冷奴(葱・胡麻・紫蘇・冥加)、赤出汁(若芽・麩・葱)、温泉卵
酒:なし
運動:自重腹筋30回、膝付き腕立て20回、ストレッチ

ちょっと筋トレをしなかっただけ、と自分では思っていたのに、
随分筋肉が落ちてるみたいでした。たったこれだけの回数でゼェハァでした。
>紅茶さん
私は大量飲酒しても食欲が落ちません(w
最近友人(私と同様の大酒飲みです)からウコンを勧められてます。体調が良いらしいです。
>おちょこさん
塩分の摂り過ぎは健康にもよくないし浮腫みの原因にもなるらしいですけど、
私は調味料には余り気を使ってなかったです。お醤油や食塩を減塩モノを使用してるくらいで。
でも濃い味付けだとご飯を大量に食べたくなってしまうのでそこだけ気をつけてます。
あと、たんぱく質の摂取量は↓がご参考になるかも。私はきちんと出来てないのですが。
http://www.eiyounet.com/html/female.html

472 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/13 13:22
すみません。>>471はトメでした。

473 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/14 10:15
昨夜:59.8kg・28.0%・16.7kg
今朝:59.2kg・28.0%・16.6kg

【6月13日の報告】
朝(約169kcal):明太子おにぎり(コンビニ)
昼(約495kcal):白身フライサンド(コンビニ)
夕(約606kcal):ツナサンド(コンビニ)、チーズ蒲鉾1本、低脂肪乳、野菜ジュース
酒(約616kcal):ダイエットX8
運動:なし

昨日は午後から打ち合わせが何件もあって運動できませんでした。
しかも食事内容も酷いです。数値が下がっているのは浮腫みによるものだと思います。


474 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/15 12:19
昨夜:59.6kg・28.5%・17.0kg
今朝:58.8kg・29.0%・17.0kg

【6月14日の報告】
朝(約272kcal):ランチパックたまごサンド1袋、低脂肪乳
昼(約531kcal):炊込御飯200g(鶏・蕨・筍・椎茸)、八宝菜(海老・烏賊・シメジ・枝豆・白菜・人参・キクラゲ・青菜)
夕(約475kcal):冷奴(葱・胡麻・紫蘇・冥加)、赤出汁(若芽・麩・葱)、温泉卵、チーズ蒲鉾1本
酒(約385kcal):ダイエット350缶X5
運動:ウォーキング30分(散歩程度)、スクワット30回、自重腹筋30回、膝付腕立て20回、ストレッチ

中間報告は明日させて頂きます。
月初より少しでも落ちた状況で通過したい・・・

475 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/15 23:10
【中間報告】15日間平均値 22% 10.8kg
      ●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22%台
ずっと変化なかったのに、6月になったら22%台が続きました。
 嬉しいような先が怖いような・・・

【6/14体脂肪率】23.1%
【6/15体脂肪率】23.2%
●13日は整体施術を受けたため、運動は朝EXのみ。お酒抜き。
 整体師に飲みすぎを叱られました。
 14.15日は生理痛の為、寝込みました。運動&食欲ゼロ。
 プロティンを水で丸呑み。低脂肪乳とグレープフルーツジュースを200ccくらい。
 夜になってやっと起きられるようになりました。明日は復活!
 >>469の運動の報告は6/12分でした。失礼しました。
 トメさん、私も普段は大量飲酒しても平気なはずなんですが、
 生理前というのも、いけなかったようです。
 いつもは飲酒後、グレープフルーツを食べるか、ジュースで飲んでます。
 ウコンは機会があったら、試してみますね。
 まぁ、飲みすぎなきゃ一番いいのですが。

476 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/16 07:15
昨夜:59.6kg・28.0%・16.7kg
今朝:58.8kg・28.5%・16.8kg

【6月15日の報告】
朝(約272kcal):ランチパックたまごサンド1袋、低脂肪乳
昼(約526kcal):ビッグマック1個
間(約066kcal):さくらんぼ、アイスカフェオレ(低脂肪乳)
夕(約758kcal):鶏手羽唐揚2個、キスフライ1枚、サラダ(レタス・貝割・キャベツ・トマト)、焼茄子(胡麻・鰹節)、赤出汁(若芽・葱・麩)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング30分、スクワット30回、自重腹筋30回、膝付腕立て20回、ストレッチ、NHKのTV体操

【中間報告】
6月の目標:朝の数値で体脂肪量16.5kgを切れば達成
6月最小値:14日の59.2kg・28.0%・16.6kg(未達成)

体重:58.8kg(月初より−0.4kg、11月より−2.8kg)
体脂肪率:28.0%(月初より−1.0%、11月より−4.5%)
体脂肪量:16.8kg(月初より−0.4kg、11月より−3.2kg)

先月も体脂肪量16.6kgが最小でそこから落ちなかったので、ここからが大変そうです。
今月は絶対に目標クリアしないといけないので、気を引き締めていきます。
>紅茶さん
早々の目標達成、おめでとうございます。私もがんばります。

477 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/16 11:46
【6/16体脂肪率】22.4%
【前夜体脂肪率】21.3%

●6/15運動 夜 二の腕EXのみ 生理痛でお休み。
 先週は歩けなかったので、その分少しでもステッパーをしなければ。
 >トメさん、ありがとうございます。
 前半は好調でしたが、後半の数値によって結果が左右されるので
 気を抜かずに続けたいです。 
 今月は初の御一緒達成!したいものですね。

478 :スリムななし(仮)さん:03/06/16 15:42
皆さん頑張ってらっしゃっいますね。
私はまだ勇気がなくて参加表明できませんが、時々ROMって元気をもらってい
ます。現在、体脂肪24〜27位、40代女です。

479 :スリムななし(仮)さん:03/06/17 01:03
マターリ シテテ イイ!

480 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/17 11:32
【6/16体脂肪率】22.2%
【前夜体脂肪率】20.2%

●6/16の運動 朝EX 夜EXフルメニュー・ピラティス
 かすかに飲酒
 >>478さん、ありがとうございます。御参加お待ちしてます。


481 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/17 13:09
昨夜:59.2s・27.0%・16.0s
今朝:58.2kg・29.0%・16.9s

【6月16日の報告】
朝(約396kcal):ご飯100g、焼肉(カルビ100g・モヤシ100g・長葱)
昼(約515kcal):ご飯100g、焼肉(カルビ100g・モヤシ100g・長葱)、赤出汁(若芽・麩・葱)、温泉卵
夜(約602kcal):銀むつ1/4切、揚出汁豆腐(大根オロシ・三葉)、サラダ(ホタテ・シメジ・レタス・胡瓜・人参)、茶碗蒸(椎茸・銀杏・蒲鉾)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ストレッチ、ウォーキング40分

昨日は突如牛肉が食べたくなって、朝からカルビを食して家族に気持ち悪がられました。
>紅茶さん
今月は初の御一緒達成!・・・問題は私です。がんばります。
>>478さん、是非お待ちしてます。
>>479さん、私はマターリし過ぎて中々結果出せてなかったりで、今月はアセってます。

今日は久しぶりにスポクラに行けそうです。

482 :おちょこ@33.1%*20.6kg*量*23歳女:03/06/17 13:14
【6月16日の報告】
●6/16(PM11:00)62.4kg・31.7%<基礎代謝1270kcal><消費カロリー1907kcal>
●6/17(AM 8:00)62.2kg・33.1%
AM 8:00 飲むヨーグルト240ml(67kcal)、カロリーメイト2本(200kcal)
PM12:30 梅おにぎり1個(181kcal)、大根とろろサラダ(44kcal)、きんぴらごぼう(72kcal)
PM 7:30 おにぎり2個(梅・鮭)、八宝菜
●運動:なし(>_<)

【中間報告】
参加表明時:35.7%、22.1kg(6/10朝)
現在   :33.1%、20.6kg(6/17朝)
今月目標 :29%台安定
週末から休みにかけて、報告できませんでした。
土日も月曜日も運動できてないんですけど、なんとか大幅な変動もなく
維持できてるほうなので良かったです。折り返し地点、気を抜かずに頑張ります。
>トメさん 
URLありがとうございます。早速参考にさせて頂きました。
味の濃いものご飯が欲しくなりますよね(>_<)3食とも炭水化物をとってるので
量だけはなんとか増やさないようにします。
>紅茶さん
達成おめでとうございます。わたしも気を引き締めます!

483 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/18 07:08
昨夜:59.6kg・27.5%・16.4kg
今朝:58.8s・29.0%・17.0s

【6月18日の報告】
朝(約297kcal):ご飯120g、赤出汁(若芽・麩)、ナメ茸、浅利佃煮、メンマ、大豆昆布煮
昼(約348kcal):ネギトロ丼(ご飯150g・海苔)
酒(約385kcal):ダイエットX5
運動:ウォーキング40分、エアロバイク35分、マシン筋トレ5種X2セット、ストレッチ

夕食を食べるタイミングを逃してしまい低カロリーになり過ぎました。
せっかく運動しても脂肪が減らないのはそのせいかもしれない・・・
5日連続で飲酒してしまったので、今日は禁酒します。

484 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/18 15:29
【6/18体脂肪率】21.2%
【前夜体脂肪率】20.2%

●6/17の運動 朝EX
 昼・EX 二の腕・ウエスト・ヒップ・上腹・下腹・内腿・太腿 ストレッチ
 夜・整体体操
 体調復活を祝って、焼酎を鯨飲。
 EXを新メニューにしました。かなりキツイので筋肉痛です。手が震えて、アル中のよう。
 朝のEXは変更なし。ピラティスを忘れないようにしなければ。
 前回の報告は6/17分でした。毎度、すみません。
>おちょこさん、ありがとうございます。 身も心も引き締めたいものですね。
>トメさん、余計なお世話かもですが、
 たんぱく質が不足すると痩せにくいのが、私の実感です。
 大体、一日50〜70g摂ってます。運動した日は多目です。
 食事で摂取しきれないときは、プロティンを水で飲んでます。
 たんぱく質と炭水化物は1g、4`iで同じですが、消化吸収の過程で
 より多くのエネルギーをたんぱく質の方が必要とするそうです。
 つまり、炭水化物よりは、太りにくいらしいです。
 ちなみに、カルビを和牛バラ肉100gとすると、たんぱく質は約10g。
 むつ一切れ80gだと約15gです。
 補助で使うにはプロティンは中々、便利ですよ。 長文で失礼しました。

485 :おちょこ@33.2%*20.4kg*量*23歳女:03/06/19 09:39
【6月17日の報告】
●6/17(PM11:00)62.1kg・32.9%<基礎代謝1243kcal><消費カロリー1865kcal>
●6/18(AM 8:00)61.8kg・34.1%
AM 8:00 ご飯軽く1杯、目玉焼き1個(ソース)、無糖ヨーグルト200g
PM12:30 コーンと生野菜サラダ(102kcal)、
     麦飯おにぎりセット<だし巻1個、から揚げ1個>(281kcal)、野菜の炊き合わせ(110kcal)
PM 6:30 ゆで玉子1個、無糖ヨーグルト200g、レタス、トマト、ごぼうサラダ、春雨サラダ(鶏ささみ)

●運動:エアロバイク35分(脈拍140〜150)クールダウン5分(脈拍120〜100)
    ストレッチ15分、ワイヤーバックキック(下腹・裏太もも)30回×左右
    レッグエクステンション(太もも)60回、レッグカール(ふくらはぎ)60回、
    ローイング(背筋)40回、チェストブレス(胸筋)60回、
    平泳ぎ30分(ゆっくり泳いだので700mほど)

【6月18日の報告】
●6/19(AM 8:00)61.5kg・33.2%

AM 8:00 ご飯軽く1杯、味噌汁1杯、ハム2枚、レタスサラダ(タマネギ、ピーマン)1皿、
     納豆1パック(辛子・タレ)
PM12:30 豆腐サラダ(131kcal)、ざるそば(350kcal)
PM 6:30 ゆで玉子2個、無糖ヨーグルト200g、納豆1パック(辛子・タレ)、大根サラダ

●運動:なし

体調が優れず、ジムを休んでしまいました。
筋肉痛というよりは全身がダルい感じでしたが、たくさん睡眠をとったので今朝はスッキリです。

486 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/19 09:42
昨夜:59.6kg・27.5%・16.4kg
今朝:58.8s・28.5%・16.8s

【6月18日の報告】
朝(約454kcal):サンドイッチ(ベーグル1/2個・パストラミ・キャベツ千切り・マヨ)、低脂肪乳
昼(約529kcal):お好み焼き(粉50g・キャベツ150g・モヤシ50g・ベーコン15g・揚玉・葱・卵1個・青海苔大量・ソース)
夜(約617kcal):鶏唐揚げ(100g)、海老チリ(100g)、スープ(豆腐・人参・ピーマン・玉葱・長葱・エリンギ)
間(約120kcal):苺チョコレート4個
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング40分&30分、ストレッチ、スクワット20回

休肝日にすると書いたのに飲んでしまった。今日は絶対飲みません。
>紅茶さん
たんぱく質は大事だってことわかってたつもりでしたが、案外摂れてないものなんですね。
カロリーにばっかり目が逝って、内容に気が回ってなかったかもしれないです。
あと、炭水化物を摂ると体重に反映し易いなとはナントナク思っていたんですが、
>たんぱく質と炭水化物は1g、4`iで同じですが、消化吸収の過程で
>より多くのエネルギーをたんぱく質の方が必要とするそうです。
こういうこと、知らなかった・・・プロテインも探しに行ってみます。いつもありがとうございます。
こちらも長文ですみません。

あと300g・・・

487 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/19 13:02
【6/19体脂肪率】21.3%
【前夜体脂肪率】20.1%

●6/18の運動 朝EX ウォーキング70分 夜ピラティス
 筋肉痛のため、お休みです。 飲酒。

>トメさん、プロテよかったら↓御参考までどうぞ。 明治・森永もイイですよ。
 「健康体力研究所」  ttp://www.kentai.co.jp/
 タブレットは携帯に便利ですが、美味しいものでは無いので、私は粉末です。
 あと、また余計なお世話ですが、炭水化物は脂肪を燃やす燃料源なので
 不足するとやっぱり痩せにくいようです。
 エンジンは良好なのに、ガス欠で走れない車のようなものかな。
 というか、夜に炭水化物抜きの習慣をつけてしまうと、たまに摂ったときに
 脂肪に変わりやすい体を作ってしまう危険があるそうです。
 またまた、長文でエラソーで失礼しました。

488 :スリムななし(仮)さん:03/06/20 01:35
夕食で糖質=炭水化物摂らないと、睡眠中に燃える脂肪も
エネルギー不足で燃えにくい。
一生、主食抜きの夕食にする気なら、構わんが。
つか、トメは脂質摂り過ぎ。
お好み焼きにベーコンや揚げ玉入れずに、夕食に玄米でも少し食え。
紅茶、知識ありそうだな。ボディビルダー系? 普段何食ってんの?

489 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/20 09:47
昨夜:60.2s・27.0%・16.3kg
今朝:59.4s・28.0%・16.6kg

【6月19日の報告】
朝(約670kcal):サンドイッチ(ベーグル1/2個・パストラミ・キャベツ千切り・マヨ)、鶏唐揚げ、野菜ジュース
間(約120kcal):苺チョコレート4個
昼(約268kcal):お好み焼(粉30g・モヤシ100g・揚玉5g・青海苔・ソース)
間(約442kcal):チーズケーキ
夜(約297kcal):スープ(豆腐・エリンギ・人参・玉葱・長葱)、隠元胡麻和、チェリートマト、マッシュポテト(マヨ)
酒:なし
運動:ストレッチX2セット、スクワット30回、自重腹筋30回、膝付き腕立30回

>紅茶さん
昨日DSに行き、見てみました。が、プロテイン売り場にはアスリートと思しき方々が集まっておいでで、
私のようなブヨブヨは近寄り難く、ダイエットコーナーの明治製プロテインをチェックしただけで帰ってきました。
成分等に変わりが余りないようならお値段も安めで良いかな等と思いました。もう一度見比べてみます。
>>488さん
耳が痛いです・・・。確かに脂質摂り過ぎですよね。
夜の炭水化物抜きとか余り意識してなかったんですが、遡って自分のレス見てみると確かに食べてないです。
これって習慣付いてきてるのかもしれないですね。気を付けます。


490 :おちょこ@34.0%*21.1kg*量*23歳女:03/06/20 09:55

【6月19日の報告】
●6/19(PM11:00)62.1kg・33.4%<基礎代謝1236kcal><消費カロリー1854kcal>
●6/20(AM 8:00)61.8kg・34.0%
AM 8:00 ご飯1杯、肉じゃが半皿、レタスサラダ(タマネギ、ピーマン)1皿、無糖ヨーグルト100g
PM12:30 大根味噌汁、ねぎトロ巻8個
PM 6:30 ブロッコリー5個、トマト1個、ゆで玉子1個、レバーとにんにくの芽炒め物1皿
●運動:エアロバイク30分(脈拍140〜150)平泳ぎ30分
昨日は暴風が恐ろしくて、ジムを早めに切り上げました。
そろそろ、ヤバそうな雰囲気です。今月も残り少ないのに。
ダイエットは長い目で見ないといけないとは思いつつも、
ここまで数字が減らないのは、やっぱりわたしのやり方がおかしいからですよね。
非常に焦ってきました。

491 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/20 13:17
【6/20体脂肪率】21.4%
【前夜体脂肪率】20.7%

●6/19の運動 朝EX 自家製ブルーベリー酒を少し。
 カレー煎餅を就寝前に7個。胸焼け。もう飽きてきたので、買わないです。
 予想より短いマイブームで、良かった。
 >トメさん、私はDSより品揃えが豊富で安いので、
 大手スーパーのスポーツ用品売り場で買ってます。
 ハンズとかも、結構揃ってますよ。お徳用サイズは、かなり長持ちします。
 >>488さん、ありがとうございます。ボディビルダー系では、ないです。
 普段は和食、中華などを捕食も入れると1日4,5食です。

492 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/21 07:15
【6/21体脂肪率】21.7%
【前夜体脂肪率】20.1%

●6/20の運動 朝EX 
 誘われてフラフラと焼き鳥屋にて、25度の焼酎を2時間程でガブ飲み。
 帰宅するなり、体操もせず眠ったらしい。洗顔、歯磨きはしてるのが不思議。
 久々の外酒で楽しくてスッキリ爽やかだが、程々にしないと。

493 ::03/06/21 08:04
体脂肪23.5%になりました!!

494 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/21 09:31
昨夜:60.0s・27.0%・16.2kg
今朝:59.0kg・28.0%・16.5kg

【6月20日の報告】
朝(約454kcal):サンドイッチ(ベーグル1/2個・パストラミ・キャベツ千切り・マヨ)、低脂肪乳
昼(約368kcal):お好み焼(粉30g・モヤシ100g・揚玉5g・青海苔・ソース)、マッシュポテト
間(約250kcal):苺チョコレート5枚、アーモンド5粒
夕(約396kcal):ご飯120g、南瓜煮、高野豆腐、隠元胡麻和え、メンマ、赤出汁(若芽・葱・麩)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ストレッチ、NHKTV体操、ウォーキング30分

>紅茶さん
ハンズですね。ウォーキングがてら行ってみます。
>桃さん、順調で羨ましいです。
>おちょこさん
お節介かもしれませんが・・・
もう少し続けてみられてからダイエット方法など判断なさっても良いのではないでしょうか。
きっと数字になって現れる時が来るのももうすぐと思うのですが。





495 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/22 10:59
昨夜:59.2s・27.5%・16.3kg
今朝:58.6kg・28.5%・16.7kg

【6月21日の報告】
朝(約020kcal):さくらんぼ
昼(約448kcal):海老カツバーガー1個、モスバーガー1口(1/10個くらい)
夕(約745kcal):ヒレステーキ150g(パスタ50g・コーン・隠元・玉葱)、サラダ(キャベツ・ほうれん草・貝割・レタス)
夜(約489kcal):焼鳥(タレモモ・タレネギマ・タレレバー・シオ皮)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング80分、ストレッチ

496 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/23 08:45
昨夜:59.6kg・27.5%・16.4kg
今朝:59.0kg・28.0%・16.5s

【6月22日の報告】
朝(約405kcal):ホットサンド(8枚切パンX2・冷凍ハンバーグ・キャベツ・チーズ)
昼(約178kcal):プロテイン&低脂肪乳、さくらんぼ
夕(約996kcal):酢豚、麻婆豆腐、餃子、チャーハン、スープ
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング20分、エアロバイク40分、マシン筋トレ10種10回X2セット、低負荷腹筋15回X5セット、ストレッチ

497 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/23 13:42
【6/22体脂肪率】21.7%
【前夜体脂肪率】20.7%

【6/23体脂肪率】21.9%
【前夜体脂肪率】20.5%


●6/21の運動 朝EX ウォーキング60分 夜ピラティス
 ドムドムの海老カツバーガー(外) 飲酒
●6/22の運動 朝EX バドミントン60分 夜ウエスト・二の腕
 生馬麺・味噌タン麺(外) 飲酒

498 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/24 11:56
昨夜:60.0s・27.5%・16.5s
今朝:59.2s・28.0%・16.6kg

【6月23日の報告】
朝(約395kcal):ホットサンド(8枚切パンX2・冷凍ハンバーグ・キャベツ)、野菜ジュース
昼(約967kcal):ご飯200g(黒胡麻)、鶏モモ葱塩焼、サラダ菜、キャベツ、揚茄子、プチトマト、南瓜サラダ、味噌汁(油揚)
夜(約394kcal):煮物(大根・牛スジ)、ヅケ丼2口(鮪・葱)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング30分&20分

今日を含めてあと7日・・・


499 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女 :03/06/24 18:05
【6/24体脂肪率】22.2%

●6/24の運動 朝EX 少しだけ飲酒

500 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/25 09:01
昨夜:60.2s・28.0%・16.7kg
今朝:59.6kg・29.0%・17.3kg

【6月24日の報告】
朝(約389kcal):漬け丼(鮪・ご飯120g)
昼(約112kcal):グレープフルーツ
夕(約370kcal):焼鳥(モモ・ネギマ・砂肝)
夜(約416kcal):餃子1個、中華炒め(豆腐・玉葱・人参・海老・豚肉・舞茸・エリンギ)
酒:なし
運動:ストレッチ、ウォーキング30分、ダンベルフレンチプレス

結構順調かと思っていたら、ドンと数値が跳ね上がってしまいました。
反省しつつ500ゲト。

501 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/25 11:11
【6/25体脂肪率】21.5%

●6/24の運動 朝EX 飲酒

502 :(6/25START)茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/25 16:38
【参加表明】

本日:48.0kg・31.0%・14.9s

7月の目標:朝の数値で体脂肪率27%を切る(−4%)

ダイエット方法:1日1200Kcalに押さえる。
      甘味は午前中に1回だけ。菓子パン禁止(ショボーン...)
      きちんと3食ご飯を食べる(11品目は確実に)
      毎日、野菜ジュース(自分で作っている)もろみ酢を飲む。
      水、お茶を1日1L以上飲む。

      就寝前に半身浴
      ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋、ダンベル等の運動

運動嫌いの隠れ肥満児です。甘味依存症で食事より甘いモノが問題...
ごくたまに、お菓子ドカ食いしてイケナイと知りつつ嘔吐しちゃいます。
(本日やってしまいました)
でも、健康のため、改善に向けて頑張ります。
よろしくお願いします!      

503 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/26 10:14
昨夜:60.5kg・27.5%・16.7s
今朝:59.8kg・29.0%・17.3kg

【6月25日の報告】
朝(約384kcal):ホットサンド(8枚切パンX2・チーズ・ハム)、野菜ジュース
昼(約430kcal):お好み焼(粉50g・キャベツ・ハム・卵)
間(約156kcal):グレープフルーツジュース
夕(約458kcal):餃子6個、肉ジャガ(牛スジ・玉葱)、南瓜サラダ(マヨ・ヨーグルト)
夜(約070kcal):チーズ蒲鉾
酒:なし
運動:ウォーキング30分、ストレッチ

一昨日の数値は誤差だろうとたかを括っていたら、酷いことになってました。
500ゲトなどと言ってる場合ではありませんでした。
>茄子さん
よろしくお願いします。

504 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/26 12:07
【6/26体脂肪率】22.7%

●6/25の運動 朝EX
昨晩は飲酒もせずに早寝して、10時間睡眠。しかも二度寝。
 起床直後の計測が23.5%でビックリ。すぐ計りなおしたら22.7%でした。
 長時間睡眠&二度寝すると数値が上昇するようです。
 水分が足に下がって血行が悪くなるのかな。動けば平常に戻るけど、心臓に悪い数値。
 >茄子さん、よろしくお願いします。

505 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/27 00:18
初日から飲んでしまった...
明日の体脂肪率がコワイ...
おフロ入って、運動します!

506 :スリムななし(仮)さん:03/06/27 02:03
>>505
独り言より、報告を先にするように。

507 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/27 10:03
昨夜:60.2kg・27.5%・16.6s
今朝:59.8kg・29.0%・17.3kg

【6月26日の報告】
朝(約373kcal):ヨーグルト(プレーン100g・チェリー)、フルーツグラノーラ50g(低脂肪乳)
昼(約563kcal):ご飯120g、野菜炒め(豚モモ・モヤシ・エリンギ・人参・玉葱)、鮭塩焼、赤出汁(若芽・葱)、なめ茸
間(約102kcal):コーヒーゼリー(ミルク)、グレープフルーツジュース
夜(約446kcal):ご飯120g、ハンバーグ、スープ(蜆・若芽・人参・葱)、アスパラ胡麻和、なめ茸、浅利佃煮、大豆昆布煮
酒:なし
運動:ウォーキング20分X2、ストレッチ

せっかく良い調子で今月を終えられそうだと思っていたら、この時期になってのこの数値は痛いです。
何故だと思ってたら、紅茶さん、もしかしたら私も長時間睡眠に当て嵌まるかもしれません。
しかもこのところ夕方に少し寝てしまったりしてた・・・
とりあえずあと4日、気を引き締めて過ごします。

508 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/27 11:08
昨夜:49.0kg・29.0%・14.2s
今朝:48.2kg・31.0%・14.9kg

【6月26日の報告】
朝(約180kcal):水400ml、もろみ酢+レモン汁、ウィダーイン
昼(約650kcal):ご飯200g、からあげ4つ、きんぴら(人参、ごぼう)、お麩のみそ汁、キャベツ千切り
間(約34kcal):アミノバイタル(だっけ?ゼリー状の)
夜(約500kcal):ご飯60g、マグロ、納豆、トーフ、練りもの、キムチ、ニンニクの芽炒め(肉入り)、ピータン(居酒屋なので、各少量ずつ)
酒(約110kcal):ウーロンハイ1杯
計1474kcal→約250kcalオーバー

運動:反復浴後、ストレッチ

反省点
朝:時間がなくてウィダー
昼:いつも弁当なのに、↑のため時間なくて作れなかった。
  おまけに、同僚がおごってくれるというので、
  普段食べない(作るの面倒)からあげを所望してしまった。
夕食:会議があったため、時間が遅かった。
運動:疲労によりなし、ストレッチのみ。

初日からダメダメ。でも、甘味なしはエライ!(多忙のせいだが)
報告の仕方が分からなかったので、トメさんのをテンプレにさせていただきました。

509 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/27 11:49
【6/27体脂肪率】21.4%

●6/26の運動 朝EX 夜二の腕 自家製木瓜酒を少々
 ちょっと夜のEXをサボり気味。太腿が柔らかくなった気がする。
 今月は予想外に数値が順調なので、緊張感に欠けている。反省。
 今夜は飲みに行く予定なので、飲みすぎないよう注意。
 トメさん、長時間睡眠だと体の下方(仰向け寝だと背中側)に
 水分が偏りすぎて、数値の誤差が大きくなるそうです。
 ラストスパート、私も気を抜かずにまいります。節酒!

510 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/06/28 09:40
昨夜:60.2kg・27.5%・16.6s
今朝:59.4s・28.5%・16.9s

【6月27日の報告】
朝(約416kcal):ご飯120g、鮭塩焼、卵焼(葱)、浅利佃煮、アスパラ胡麻和、焼茄子(鰹節)
昼(約766kcal):ホットサンド(8枚切パンX2・チーズ・パストラミ)2個
夜(約326kcal):チーカマ1本、ポークサラミ、鰤煮煮付1口、胡瓜酢物、アスパラ
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング20分X3、スクワット30回、ストレッチ

時間が取れなかったので運動はコマギレでした。
茄子さん、ドーゾ使ってやって下さい。
紅茶さん、成る程です。
あと3日がんばります。

511 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/28 12:13
【6/28体脂肪率】22.7%

●6/27の運動 朝EX 夜二の腕 下腹
 外食 馬刺し・ブロッコリー野菜サラダ・子袋の酢味噌・メンチカツ1/8
ビール・25度焼酎 各グラス1
 飲みに行ったけど、酒欲・食欲が湧かず、チビチビとつまんでました。
 不調だなと思っていたら、背中と肩がバリバリに凝っていた。
 マッサージしてもらって、牛乳飲んで寝た。週末の夜らしくない。
 背筋EXを忘れていたせいで、凝ったのでしょう。気をつけねば。

512 :スリムななし(仮)さん:03/06/28 13:11
毎日、飲酒しているひとがいて妙に安心した!

513 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/28 19:20
昨夜:49.2kg・29.0%・14.3s
今朝:48.6kg・31.0%・15.7kg

【6月27日の報告】
朝(約540kcal):水400ml、野菜ジュース、ご飯(150g)、納豆、タマゴ、ししゃも2本、のり、のり佃煮、牛乳、コーヒー
間(約170kcal):ゼリー2個
昼(約780kcal):だんご3本、あんこもの3つ
夜(約260kcal):冷ややっこ、野菜いため、野菜ジュース
酒:なし
計1750kcal→約550kcalオーバー

運動:半身浴後、ピラティス、腹筋、背筋、ダンベル、ストレッチ

反省点
やってしまいました。ご飯代わりの甘味。

女の子の日が近いので、食べたい欲の自制が効かない!
おまけに体がダルくてきびきび動けない。寝てばっか...

どっかのHPで女性の体の周期をちゃんと知っていなければ、
食事制限も運動も意味がない、みたいなことが書いてありました。
その時はちゃんと見なかったのでよく分からないけど、
どうすればいいんだろ??

514 :スリムななし(仮)さん:03/06/29 03:13
>>513
質問スレで聞けば。

515 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/29 13:59
【6/29体脂肪率】22.1%

●6/28の運動 朝EX 昼EX二の腕・下腹・ウエスト・太腿・ヒップ・背筋
 ウォーキング1時間 買い物で2時間ウロウロ ソフトクリーム1/2 飲酒
 10cmヒールの新しいサンダルでガシガシ歩いたため、靴ズレが出来て痛い。
 無謀でした。若作りも程々にしないと。
 毎日飲酒って、私のことですよね・・・恥。
 これでも、月に5〜7日は飲んでないんですが、酒好きは間違いないです。

516 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/29 20:49
昨夜:計り忘れ
今朝:48.0kg・31.0%・14.9kg

【6月28日の報告】
朝(約70kcal):水400ml、野菜ジュース
昼:なし
夜(約200kcal):タマゴ粥、のり佃煮、ししゃも
運動:なし

体調不良、胃痛で寝込んで食も運動もヒサン。
前日食べ過ぎたかな。自制心を鍛えねばー。


517 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/30 11:02
昨夜:48.8kg・27.0%・13.2kg
今朝:48.2kg・31.0%・14.9kg

【6月28日の報告】
朝(約170kcal):水400ml、タマゴ粥、のり佃煮、納豆
間(約300kcal):あんドーナツ、サイダー
昼(117kcal):野菜生活(ゼリー)
夜(約400kcal):もんじゃ(2/1)、お好み焼き(4/1)
酒(約350kcal):ウーロンハイ1、あんずサワー1、生グレハイ1

計1337kcal→137kcalオーバー

運動:朝→ウォーキング30分、ピラティス、腹筋、背筋
   夜→半身浴後、ストレッチ、腹筋、ダンベル

反省:酒。あと食べる時間。不規則だなぁ。
   


518 :スリムななし(仮)さん:03/06/30 11:04
●●●マスコミの「盗聴、盗撮」は許されるのか?その8●●●    http://natto.2ch.net/mass/kako/1011/10115/1011522150.html

557 名前: 文責:名無しさん 投稿日: 02/03/04 20:21 ID:6CZCBOmt
   ・・常に報道のみを目的とし、取材した結果を報道以外の目的に供さないという信念と実績・・

某マスコミが原告のプライバシーの侵害行為で被告となった裁判で、
こんなことをのたまっている記事を見かけて思わず吐き気がした。
もし被盗聴者がこの盗聴の真偽の覗いをたてたとしても、
こんなことをいうのかなぁって。

日テレ月20時枠は、原稿にネガティブ盗聴キーワード盛だくさん。

519 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/30 11:07
もんじゃ(2/1)、お好み焼き(4/1)
→もんじゃ(1/2)、お好み焼き(1/4) の間違え(^^;)


520 :スリムななし(仮)さん:03/06/30 11:11
水400ml朝に飲めば体脂肪減るのですか?

521 :紅茶@23.0%*11.4kg*率*40代女:03/06/30 20:32
【最終報告】6月の平均体脂肪率 22.0% 10.7kg
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22%台。
  最終達成目標値 22%台前半

【6/30体脂肪率】22.4%

●6/29の運動 朝EX 夜EX 二の腕・ウエスト バトミントン60分
 おかげさまで初めて達成できました。ありがとうございます。
 昨年秋から殆ど変化無かったのに、予想外の今月の結果に
 今ひとつ実感が湧きませんが、このまま維持できるよう努めます。
 来月の参加は無理かもしれませんが、 次回参加の目標は21%を目指せるようにしたいものです。
 トメさん、皆様、お世話になりました。

522 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/06/30 20:50
>>520
1日、2l水を飲むといいそうです。

私は不定期にちょこちょこ水を飲んでいます。
なので、いつ、どれくらい飲んだか分からないから、
朝しか書いてないのです(^^;)


523 :スリムななし(仮)さん:03/07/01 02:05
トメがこない。
7月も待ってるよ。

524 :トメ@29.0%・17.2s・量・30代女:03/07/01 23:42
28日夜:59.6kg・27.0%・16.1kg
29日朝:58.6kg・28.5%・16.7kg
29日夜:59.4kg・27.0%・16.0kg
30日朝:58.8kg・28.0%・16.5kg
30日夜:59.6kg・27.0%・16.1kg
今朝:59.2kg・28.0%・16.6kg

誤差は当然あると思いますが、何回か目標値を出せてホッとしました。
今月は皆様のお陰でモチベーションを維持出来たと思います。有難うございました。
>紅茶さん
目標達成おめでとうございました。
>>523さん
報告をお休みしてしまいスミマセンでした。


とり急ぎご報告まで。明日にでもきちんと報告させて頂きます。

525 :スリムななし(仮)さん:03/07/01 23:44
トメ、無事だったか。
継続しろよyo!


526 :メイク魂ななしさん:03/07/02 02:39
【参加表明】

現在     161cm 58.5Kg 30.5% 17.9Kg

今月の目標 最終2週間の平均が29%以下

方法     不規則な生活を改善する(現在4時寝11時起)
       ・25時までに就寝
       ・8時までに起床
       ・なるべく定時に3食
      
      体を動かすことを習慣にする
       ・縄跳び
       ・ダンベル
       ・腹筋

先日、偶然此処を発見し、ちょうど7月になったので参加させて頂きたいと思いました。
(過去レス全部読みきれてないので失礼があればすみません)
不健康な生活習慣を改善しつつ、20代とは思えない体脂肪を減らしていきたいです。

よろしくお願いします。          

527 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/02 02:42
すみません・・・名前消えてました>526

528 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/02 08:50
【最終報告】
6月の目標:体脂肪量16.5kgを切れば達成
6月最小値:21日、23日、30日の16.5kg(30日:16.46kgでギリギリ達成)

体重:59.2kg(月初より±0.0kg、11月より−2.4kg)
体脂肪率:28.0%(月初より−1.0%、11月より−4.5%)
体脂肪量:16.6kg(月初より−0.6kg、11月より−3.4kg)

【参加表明】
本日:59.2kg・28.0%・16.6kg

今月の目標:朝の数値で体脂肪量16.3sを切る(−0.3kg)

ダイエット方法:
(通常期)
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1700kcal程度に抑えバランスに気をつける
・19時以降は食べない
(多忙期)
・運動できない日は食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

−300gの目標は弱気過ぎるかもしれませんが、今月は忙しくなりそうなのと、
ちょっとだけストレスのかかることに挑戦する予定&7月も絶対達成のつもりでやりたいので、
低く設定させて頂きました。どうぞ宜しくお願いします。


529 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/02 08:51
昨夜:60.0kg・27.0%・16.2kg
今朝:59.2kg・28.0%・16.6kg

【7月1日の報告】
朝(約411kcal):おにぎり1個、パスタ入りきのこスープ(クノール)
昼(約494kcal):ロールパン1個、白身フライ、サラダ(レタス・玉葱)、低脂肪乳
夜(約711kcal):茶碗蒸、揚出汁豆腐、合鴨1切れ、豆乳鍋(豚バラ・水菜)、手毬寿司1個(鯛)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ストレッチ

初日はお客事で運動が出来ませんでした。
>>525さん
いつも(の方デスヨネ?)励まし有難うございます。がんがります。
>かいさん
宜しくお願いします。

530 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/02 21:05
【参加表明】
●7月の目標:一ヶ月の体脂肪率(朝)の平均値を26.5%以下にする
●方法
 *規則正しい生活
  ・早寝早起きを心がける。
  ・だらだらしないできびきび動く。
 *食事管理
  ・1日3食、バランスを考えてきちんと食べる。
  ・間食は週に3回以内にする。夕食後は食べない。
 *運動等
  ・時間ができたらちょこちょこ踏み台昇降をする。
  ・歩いて通学する。(片道20分程度)
  ・以下のことをできるだけ毎日行う。
   起床後 フェイスニング
   入浴時 リンパマッサージ
   入浴後 ストレッチ

はじめまして。
体重のわりに体脂肪率が高いのでなんとか改善していきたいです。
今月いっぱいは試験期間中なため、あまり運動する時間がとれない
かもしれませんが、食事に気を付けつつできる範囲でがんばります。
どうぞよろしくお願いします。


531 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/02 21:08
【7/2の報告】
*起床7:30(睡眠5h)
*48.2kg/27.0% (昨夜:48.4kg/25.5%)
*食事
朝:キムチ雑炊(ご飯、ジャガイモ、人参、大根、玉葱、キャベツ、イカ、エビ、ホタテ、卵、)
昼:ご飯、鰯ハンバーグ、豚しゃぶ奴、茸と茄子のぽん酢あえ
夜:あんパン、サラダ(キャベツ、キュウリ、トマト+マヨ)、やまかけめかぶ
間食:ビスコ1袋(95kcal)
*運動等
空手1時間、万歩計:10576歩
ヨガ、ストレッチ、リンパマッサージ


532 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/03 00:36
【7/2の報告】
現在 29.0% 16.9Kg

7時起床
朝:ごはん(120g)、ヨーグルト
昼:かき氷、おからかりんとう
間食:メロンパン、豆乳
夜:豚肉と茄子の味噌炒め、胡瓜の酢の物、高野豆腐

運動:腹筋100回、ダンベル15分、縄跳び20分

昼食を怠った為、腹痛→夕方空腹の為間食・・・やってしまいました。
まず、お菓子を食事代わりにすることから、辞めていきたいです。
もう、寝なければ!!


533 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/03 12:31
昨夜:60.0kg・27.0%・16.2kg
今朝:59.2kg・28.0%・16.6kg

【7月2日の報告】
朝(約644kcal):ご飯、鮭塩焼、出汁巻卵、大根オロシ、昆布胡麻佃煮、海苔、味噌汁(若芽・葱・油揚)
昼(約354kcal):カフェオレ(低脂肪乳)、グレープフルーツジュース、ランチパックたまごサンド1袋
夕(約568kcal):パスタ入りあさりスープ(クノール)、炒め物(モヤシ・牛肉・長葱・アスパラ)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ストレッチ、ウォーキング20分X2、スクワット30回、腹筋20回

まとまった時間がとれず運動が細切れです。もう少し心掛けねばです。
>たまゆらさん
宜しくお願いします。


534 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/03 21:05
【7/3の報告】
*起床12:00(睡眠11h)
*48.6kg/26.5% (昨夜:49.0kg/25.0%)
*食事
朝:寝てたのでなし
昼:プレーンヨーグルト+ドライバナナ
夜:野菜炒め(キャベツ、ピーマン、ジャガイモ、玉葱、人参)、豆腐、
やまかけめかぶ、カブときゅうりの浅漬け
間食:ソーセージマフィン、ミネストローネ(15:30頃、お昼がわりに)
*運動等
万歩計:5724歩。
ストレッチ、リンパマッサージ

大寝坊しました…。つーか寝すぎ(;´Д`)
起床時間が変だと食事とかその他諸々めちゃくちゃになっていかんです。

535 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/04 00:12
昨夜:49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝:48.0kg・30.0%・14.9kg

【7月2日の報告】
朝:水、もろみ酢、トマト、ヨーグルト、レーズンバターサンドクッキー2枚
昼:納豆、タマゴ、ご飯、ワカメのみそ汁
  間食:あんこもの3つ
夜:冷ややっこ、とうもろこし1/8くらい、枝豆、さくらんぼ
酒:なし


運動:朝→ウォーキング30分、ピラティス、腹筋、背筋
   夜→ストレッチ

反省:ダウンして、来れませんでした。
   今日からまたよろしくお願いします。

>たまゆらさん、かいさん
よろしくお願いします!

536 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/04 00:44
【7/3の報告】
現在 29.0% 17.1Kg

27時就寝
9時起床
朝:フランスパン1切、アスパラ茹で2本、蒟蒻ゼリー4コ
昼:ごはん60g、厚焼き玉子1切れ、バターロール1コ
夜:関東煮、もやし、サラダ(大根、胡瓜、ハム)
間食:チョコチップクッキー4枚、シューアイス1コ

運動:ダンベル25分、腹筋80回

やはり、いきなり就寝時間を3時間早くするのは難しいです・・・。
今日は1日中眠くてだらだらいしてしまいました。反省です。


537 :スリムななし(仮)さん:03/07/04 01:41
>>529
>>523-525は漏れだが
多分想像してるような、いつもの方wじゃないyo。
ま、ファンが多いってことで、がんがれ。

538 :208=328茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/04 09:32
昨夜:49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝:48.4kg・30.0%・14.5kg

【7月3日の報告】
朝:水、もろみ酢、ご飯(約120g)、コロッケ一個、ワカメのみそ汁
昼:お弁当(購入):ご飯(約180g)白身のフライ、ごぼうのきんぴら、炒めもの(もやし、きゅうり、人参、)きゅうりの漬け物、温泉卵、牛肉(+こんにゃく、たまねぎ)
間食:スフレチーズケーキ
夜:納豆、ご飯(約80g)、ゆでたいんげん、ワカメのみそ汁
酒:なし

運動:朝→ウォーキング30分、チャリこぎ20分
 夜→チャリこぎ20分、半身浴後、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋

反省:帰宅が遅く、夕飯を食べたのが11時。
   食べない方が良かったんだろうけど、お腹減りすぎた。

運動し始めてから、プヨプヨ感がちょっと改善されてきました。
ちょっとずつ食生活を整えていけばもっと良くなりそうなので、
自分で料理をしてみようと思います。


539 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/04 09:34
名前の208=328は間違いです。すいません。

540 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/04 10:18
昨夜:60.2kg・27.0%・16.3kg
今朝:59.6kg・28.0%・16.7kg

【7月3日の報告】
朝(約544kcal):ご飯150g、炒め物(牛肉・モヤシ・ニラ・胡麻)、厚焼卵(葱)
昼(約542kcal):ご飯150g、餃子、鰯蒲焼缶1/2、赤出汁(若芽・麩・葱)
間(約078kcal):グレープフルーツジュース
夕(約562kcal):バランスオン2袋、フルーツブラン50g(低脂肪乳)、ソーセージ、茹でブロッコリー
酒:なし
運動:ウォーキング20分X2、ストレッチ、腹筋20回

この数日、異常なまでに食欲があります。運動量が少ない時期なので我慢せねばと思うんですが。
>>537さん
人間違い、スミマセン・・・。申し訳ないです(ハヂ
がんがりますので今後とも叱咤&ご指導宜しくお願いします。

541 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/04 23:09
【7/4の報告】
*起床2:00(睡眠3h)
*48.8kg/26.0% (昨夜:49.2kg/26.0%)
*食事
朝:ご飯、味噌汁(ジャガイモ・人参・大根・玉葱・キャベツ・葱)、ささみの蒸し焼き、
ほうれん草のおひたし、カブときゅうりの浅漬け
昼:ご飯、茄子の肉詰め揚げ(ポテト)、大学芋、酢の物
夜:カゴメデリ・きのこのチーズクリームリゾット、トマト
間食:ビスコ2袋(190kcal・27:30頃)
*運動等
万歩計:6727歩。
フェイスニング

レポートを片付けるためよくわからない時間に起床。
スゲー眠いけど今日もあんまり寝られそうにない… (つД`)

542 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/05 01:24
【7/4の報告】
現在 29.5% 17.2Kg

27時就寝
9時起床
朝:フランスパン1切、シューアイス1コ、高菜40g
昼:フランスパン1、5切
夜:チャプチェ、レタス、胡瓜の酢の物、軟骨唐揚
間食:アイス1コ、キュウイフルーツ1コ

運動:ダンベル25分、腹筋50回

お腹減った〜!!・・・寝ます。

ガンガレー>たまゆらさん




543 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/05 10:38
昨夜:60.6kg・27.0%・16.4kg
今朝:59.6kg・28.0%・16.7kg

【7月4日の報告】
朝(約078kcal):野菜ジュースX2
昼(約989kcal):ご飯150g、チーズ入メンチカツ1個、チキンカツ1切、素揚(シシトウ・南瓜)、キャベツ千切り、味噌汁(豆腐・若芽)
夕(約610kcal):ご飯150g、カレー
酒:なし
運動:膝つき腕立て30回、スクワット30回、腹筋20回、ストレッチ

544 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/05 22:29
【7/5の報告】
*起床9:30(睡眠6h?)
*体重・体脂肪率 未計測 (昨夜:未計測)
*食事
朝:カゴメデリ・リゾット
昼:ランチパック・ロースハム
夜:メンチカツパン、ミニサンドロールピーナツ、野菜ジュース
間食:クリスピーチョコ(13:30頃)
*運動等
万歩計:13549歩。

夜いつのまにか寝てて、起きたら9:30だったからものすごく焦った。
規則正しい生活も何もあったもんじゃないです…。

>かいさん
ありがとうございます〜。(・∀・)ガンガルヨ!

545 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/05 23:10
昨夜:49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝:48.0kg・30.0%・14.5kg

【7月4日の報告】
朝:水、もろみ酢、よーぐると、ドーナツ2つ
昼:ドーナツ2つ、
夜:納豆、ご飯(約80g)、豚角煮
酒:ウーロンハイ1杯

運動:夜→チャリこぎ40分、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋

反省:家で仕事。多忙で食生活おかしすぎ!
   ドーナツなんて家に置くなぁぁぁ!と家族にあたった。ダメ子。

トメさんの食事は健康的でバランスいいですよね。
作っていらっしゃるのですか??


546 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/06 02:19
【7/5の報告】

現在 29.5% 17.2Kg

29時就寝
10時起床
朝:蒟蒻ゼリー5コ
昼:お菓子(350Kcal)
夜:肉じゃが、サラダ(レタス、ハム、チーズ)
間食:チョコチップクッキー2枚

運動:ダンベル25分、腹筋60回

図書館で大量に本を借りていた為、昨晩から読みふけてしまいました。
睡眠時間のとり方が、全然改善されてないですね(-_-;A


547 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/06 14:07
昨夜:60.2kg・27.5%・16.6kg
今朝:59.8kg・28.0%・16.7kg

【7月5日の報告】
朝(約626kcal):ご飯200g、カレー、温泉卵、冷やしトマト
昼(約211kcal):バランスオン1袋、カフェオレ(低脂肪乳)、野菜ジュース
夜(約750kcal):春巻2種、餃子2種、海老韮饅頭、温野菜(ブロッコリー・人参・アスパラ・マヨ)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:スクワット30回、腹筋20回、ストレッチ、ウォーキング15分&20分

茄子さん、入会以来、初めて食事を誉めて頂きました。ウレシイですがかなりいい加減です。
手作り(前日の家族用の残り物)と中食、外食が1/3ずつです。
繁忙期になると体になんとなく良さそうな補助モノで簡単に済ませてしまったりしてます。
全体的に食品数が足りてなくて糖質&脂質の多い食事なので、そこを気をつけたいんですケド、
つい「好きなもの」中心に食べてしまいます。
それ以外の食事で帳尻合わせようと思うのですが、なかなか足りてない、ですよね。
野菜・豆・海藻とかはもっと摂らねばですよね。
と、書いてたらダラ長文になってしまいました、スマソです・・・。

548 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/06 19:52
昨夜:49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝:48.0kg・30.0%・14.5kg

【7月4日の報告】
朝:寿司(トロ2、うに、ひらめ、いか、金目鯛、えび、カツオ、あなご、)みそ汁
昼:和菓子1個
夜:納豆、豆ご飯(約180g)、トマト、練りもの大1、大根のみそ汁
酒:なし

運動:夜→半身浴、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋

反省:ボーナス出たから築地行っちゃいました。
   生活に負けてます...

>>トメさん
なるほど。野菜は割合とっていらっしゃる方だと思いますよ!
ちゃんとした食事に、きちんと運動を毎日こなしている。
意志が強くてすげぇなぁーって見てます。
なのに、酒大杉だYO!って歯がゆいです(笑)
なんて、私の方こそ改善しなければならない点があるのにスマソ。


549 :スリムななし(仮)さん:03/07/06 22:43
報告はageて下さいよ。
オデヴタンタチ。

550 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/07 01:21
【7/6の報告】

現在 30.5% 17.6Kg

27時就寝
8時起床
朝:高菜ごはん100g、ヨーグルト80g
昼:菓子パン1コ、厚焼き玉子1切
夜:オールブラン40g、キュウイフルーツ1コ、ブルーベリー20粒、野菜ジュース
間食:アイス1コ

運動:縄跳び20分、腹筋50回

明日は買物に出掛ける予定なので目指せ15000歩!!です
ちなみに普段は5000歩位・・・。
おやすみなさいませ

551 :スリムななし(仮)さん:03/07/07 01:43
ドーナツ食いまくってるデヴが偉そうに(プ

552 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/07 10:45
昨夜:59.8kg・27.5%・16.4kg
今朝:59.2s・28.0%・16.6kg

【7月6日の報告】
朝(約390kcal):鰻パイミニ1枚、カフェオレ(低脂肪乳)X2、グレープフルーツジュース
昼(約592kcal):ご飯120g、帆立ネギバター焼(ホタテ100g)、炒め物(豚モモ・チンゲン菜)、味噌汁(モヤシ・若芽)
夕(約370kcal):海老韮饅頭4個、アスパラ胡麻和え、茹で卵1個(シオ)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:なし

茄子さん、酒大杉、仰る通りで・・・(オハズカシイ
けどこれでも以前に比べたらかなり酒量は減らしてます、・・・なんて言い訳がましいですね(w
また量が増えてたかもしれないです。ご指摘ありがdございます。
きっと飲まなければもっと落ちるんでしょうが、楽しみの一つなんで止めたくない気もあったりで・・・
でも、少しずつかもしれないけど、減らしていく方向でがんがります。
それと、意志は弱いです。ヨワヨワです。この会で報告させて頂く事でどうにかがんばれてます。
運動も書かなきゃいけないのでやるしかないか・・・みたいなところがあって、
「習慣になってます」と言えるように早くなりたいです。
今日も長文になってしまいました・・・スマソです。

553 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/07 20:19
【7/6の報告】
*48.2kg/26.5%

【7/7の報告】
*起床12:30(睡眠6.5h)
*48.2kg/27.5% (昨夜:未計測)
*食事
朝:寝てたのでなし
昼:ご飯、味噌汁(人参・大根・玉葱・ジャガイモ・キャベツ、ワカメ)、
焼き鮭、絹豆腐(胡麻・葱)、ほうれん草のお浸し
夜:ご飯、鶏そぼろ、味噌汁(人参・大根・玉葱・ジャガイモ・キャベツ、ワカメ)、
南瓜の煮物、こんにゃくのおかか煮、大根の梅肉あえ
間食:なし
*運動等:なし


554 :スリムななし(仮)さん:03/07/07 20:43
体脂肪計を気にしてるのって私だけですか。
前通ってたエステっていうかサロンで、36パーセントだったんです。
体重も体脂肪も測れる、上に乗るタイプのやつです。
すっごいショックで、担当のお姉さんも「こんなの初めて見た」とまで言ってました。
そこに一年ぐらい通ってたけど、ずっと36パーセント前後でした。
んで最近、ドンキで手で握るタイプのを自分で買ったんですよ。
それで測ると27パーセントでした。そのエステはもう行ってないんですが、そこで最後に測ったときから一ヶ月後の話です。
今はダイエットして25パーセントぐらいですが、いまだにこの体脂肪計でいいのか気になります。
安かったし・・・。でも友達とかに使わせても、妙な数字は出ないんですよね・・。皆25前後です。
あのエステの体脂肪計なんだったんだろう・・・。そして今のは正しいのか。

計器によって数値が違うってことあるんですかね?スレの趣旨と違うけど、ここの皆さんに聞くのがいいと思ったんで。
スミマセン

555 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/08 01:34
【7/7の報告】
現在 29.5% 17.5Kg

27時就寝
7時起床

朝:野菜ジュース、チョコチップクッキー2枚
昼:惣菜パン2コ、飲むヨーグルト
夜:ハンバーガー1コ、ポテトフライ7本
間食:なし

運動:腹筋40回、歩行(20300歩)

外出の為ファストフードで2食済ませてしまいました・・・。

556 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/08 07:13
昨夜:59.8kg・27.5%・16.4kg
今朝:59.4kg・28.5%・16.9kg

【7月7日の報告】
朝(約416kcal):パン6枚切りX1枚(バター10g)、ツナ缶1/2(マヨ10g)、アスパラガス
間(約076kcal):グレープフルーツジュース
昼(約397kcal):海老グラタン(冷食)、ホワイトアスパラ(ドレ)
夕(約374kcal):餃子、合鴨生ハム、玉葱スライス、味噌汁(豆腐・若芽・油揚・葱)
酒(約308kcal):ダイエットX4
運動:腹筋30回、スクワット30回、ストレッチ

>>554さん
体脂肪計の種類や設定等によって数値は全然違うと思います。
私が使用してるのはタニタの足で測るタイプの体脂肪計付き体重計ですが、
ジムで使用している手で測るタイプだと3〜5%くらい低い数値になります。
手で測るタイプは上半身、足のタイプは下半身を主に計測すると言われているみたいですね。
また、同じ計測器でも測る時間帯や体調によって数値が全然違いますので、
同じ時間、同じ状況での計測を続けて変動を見るのが良いらしいです。


557 :554:03/07/08 13:08
マジですか・・・。やっぱり手で測るやつは低い数値が出るんですね・・・。
心配なので足で測るほうも買いたい。でも高いんだよなぁ〜〜

レス感謝です。

558 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/08 22:30
【7/8の報告】
*起床7:00(睡眠6.5h)
*48.6kg/26.5% (昨夜:49.0kg/26.0%)
*食事
朝:とうもろこし、きゅうり、トマト、プレーンヨーグルト+ドライバナナ
昼:ご飯、焼き鮭、こんにゃくのおかか煮、大根の梅肉あえ、きゅうり、桃
夜:パーフェクトプラス、フルーツクリームブラン
間食:ポテチ小袋、ばかうけ、アイス、とうもろこし
*運動等
万歩計:7555歩。

やっちゃった・゚・(ノД`)・゚・。
馬鹿すぎる…

559 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/09 00:06
【7/8の報告】
現在 30.0% 17.4Kg

28時就寝
11時起床

朝:サラダ(キャベツ、ささみ、ミックスベジタブル)、胡瓜の酢の物
昼:野菜ジュース、メロンパン
夜:豚肉と茄子の味噌炒め、サラダ(レタス、ハム、胡瓜、もやし)
間食:栗饅頭1コ

運動:腹筋50回、6253歩



560 :スリムななし(仮)さん:03/07/09 13:39
かい*30.5%*17.9kg*率*20代女
報告はageて下さい。

561 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/09 19:58
昨夜:48.5kg・27.0%・13.9kg
今朝:47.8kg・29.5%・14.1kg

【7月7日の報告】
朝:ヨーグルト(無糖)、キウイ、ドライフルーツ
間:チョコ2こ(ひとくちサイズ)、レアチーズケーキ
昼:おにぎり(昆布、たらこ)
夕:ご飯、納豆、たまご、サラダ(キャベツ、人参、玉葱、トマト)生姜焼き
酒:梅酒ちょっと(睡眠用)

運動:チャリこぎ40分、半身浴、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋、ダンベル

反省:会社でいただきもののケーキ。断れなかった...
   
就寝前に梅酒をロックで飲んだら気持ち良く寝られました。
遅寝、早起きで体内時計おかしいっぽかったので、普通に寝られるまでしばらく就寝前梅酒ロックするつもり。少しなら、体脂肪に影響ないっぽいですよー!

562 :茄子*31.0%*14.9kg*20代♀:03/07/09 20:05
>>トメさん
お酒のこと、気にさわったらスミマセン(汗
ちなみに私も甘い物やめられません...
確かに、ここにカキコすることで意識改善できてると思います。
あと、トメさんにならって食生活改善中です(笑)

がんがるゾー!



563 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/10 00:23
【7/9の報告】
現在 30.0% 17.4Kg

28時就寝
8時起床

朝:玉子1コ、蒟蒻ゼリー5コ
昼:パン(350Kcal)
夜:鰤、豆腐1/4丁、胡瓜
間食:アイス1コ、わらびもち5コ

運動:腹筋60回、5400歩

忙しさに負けてます、最近(;@_@A
明日から少し生活変わるのでそれを気にもう一度気合を入れ直さないと・・・
お中元でアイスが届いた・・・

agaってませんです?
一度注意されて直したつもりなんですけど・・・

564 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/10 00:25
訂正です

それを気に→期に

おやすみなさいませ

565 :なまえをいれてください:03/07/10 18:39
ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ?」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。)
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

566 :山崎 渉:03/07/15 11:16

 __∧_∧_
 |(  ^^ )| <寝るぽ(^^)
 |\⌒⌒⌒\
 \ |⌒⌒⌒~|         山崎渉
   ~ ̄ ̄ ̄ ̄

567 :スリムななし(仮)さん:03/07/17 12:15
>>563
メール欄は空欄でいいよ。

568 :スリムななし(仮)さん:03/07/17 13:19
中間報告が無い。
参加者はどこへ行ったのか・・・

569 :スリムななし(仮)さん :03/07/17 23:37
人大杉で消えたっぽ

570 :スリムななし(仮)さん:03/07/19 16:55
参加者、帰ってこーい

571 :スリムななし(仮)さん:03/07/22 01:57
あらら、まだ無人かい。
ageとくか。

572 :スリムななし(仮)さん:03/07/23 06:14
test

573 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/23 06:44
ずっと読み書きできず報告出来ませんでした。
しかもその間に副作用とかで激太りしてしまい、参加当初の数値にリバウンドしてしまいました。
中間報告時期の数値が不明になってしまい報告できなくてすみません。

昨夜:63.0kg・29.0%・18.3s
今朝:62.0s・30.5%・18.9s

【7月22日の報告】
朝(約239kcal):8枚切パンX1(バター5g)、カフェオレ(低脂肪乳)
昼(約360kcal):焼豚、サラダ(レタス・人参・長葱・牛蒡・胡瓜・玉葱)、卯の花(オカラ・枝豆)
間(約155kcal):8枚切パンX1(バター5g)
夕(約392kcal):挽肉牛巻焼、炒め物(モヤシ・豚モモ)、味噌汁(豆腐・若芽・葱)
夜(約348kcal):ネギトロ巻
酒:なし
運動:ウォーキング30分X2、腕立て40回、腹筋30回、ストレッチ

食事量、運動量とも変わりないと思うのですが、体重・体脂肪とも大幅うpしてしまいました。
たぶん薬のせい&消化吸収が以前より良くなってるせい?だと思うんですが。
今日から少しメニューを厳しくして、がんばって戻したいと思います。
遅レスですが茄子さん、全然気にしてないです。と言うより注意してもらったほうが嬉しいです。
保守下さった皆様、ありがとうございました。

574 :スリムななし(仮)さん:03/07/23 08:08
トメさん おかえりなさい。
また、がんばってくださいね。応援しています。

575 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/23 22:12
【7/24の報告】
現在 29.5% 17.3Kg

12時就寝
7時半起床
朝:オールブラン30g、牛乳180cc、ロールパン1コ
昼:お弁当(ご飯100g、牛肉・ピーマンの炒め物、ゆでいんげん豆、胡瓜1/5本、海老すり身フライ1コ)
夜:ロールパン1コ、大根の葉を煮たもの、トマト1/4コ、胡瓜1/4本
間食:インスタントラーメン、アイス

運動:ダンベル20分、腹筋100回

人大杉の間、さぼってました・・・
7月ももう後半ですね〜(汗)
がんがります。

亀レスですがメール欄、改めました>567

576 :スリムななし(仮)さん:03/07/23 22:19
けっこう間食してる人が多い?

577 :スリムななし(仮)さん:03/07/24 01:21
>けっこう間食してる人が多い?

というほど参加者がいないのだがw
>>575みたいに、さりげなく? 間食:インスタントラーメン、アイス
と書かれてもな〜
なんじゃそれ?って感じの高カロリー・栄養無視の糖質・脂質の塊。

578 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/24 10:25
昨夜:62.2s・29.0%・18.0kg
今朝:60.8s・30.5%・18.5kg

【7月23日の報告】
朝(約385kcal):パン8枚切X1(バター5g)、マッシュポテト、味噌汁(豆腐・若芽・麩・葱)
昼(約463kcal):ご飯110g、味噌汁(豆腐・若芽・麩・葱)、目玉焼(卵1個)、チーズハンペン、プチトマト
間(約082kcal):カフェオレ(低脂肪乳)
夜(約487kcal):ご飯110g、炒め物(キャベツ・長葱・牛モモ)、ミスズ豆腐、なめ茸
酒(約308kcal):ダイエットX4
運動:ウォーキング(ユクリ)50分、マシン筋トレ10種X2セット、卓球20分、膝付き腕立20回、スクワット20回

体重を1.2kg落としても、そのうちのほとんどが水分やら除脂肪部分なんだと思うと、
今更ながらリバウンド分が全部脂肪なことに怖さを感じます。定着する前に落としてしまわねば。
それと間食のお話ですが・・・1日の摂取カロリーが同じなら間食等で分けて食したほうが太り難いとか、
そういうふうに聞いたことがあります。血糖の関係ですよね?
それに、1どきに食べるよりも胃も大きくならないでいいかなとかも何となく思ってました。
>>574さん、ありがとうございます。がんばります。

579 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/24 23:22
【7/24の報告】
 30.0% 17.5Kg

23時就寝
7時半起床
朝:オールブラン30g、低脂肪乳180cc
昼:弁当(ご飯120g、牛肉とピーマンの炒め物、ゆで玉子1/2コ、ゆでキャベツ)
夜:サラダ(レタス、キャベツ、鶏ささ身、トマト1/2コ)、大根の葉の茹でたもの
間食:蒟蒻ゼリー2コ

運動:ダンベル20分、腹筋100回

あ〜ハイ。
多いです、間食(いつも夕方に食べてしまいます)
1人暮らし時の癖と、夕飯が遅いのでつい・・・です。
夕方の時間潰し方、考えます。



580 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/25 10:17
昨夜:62.0s・29.0%・18.0kg
今朝:61.0s・30.5%・18.6kg

【7月24日の報告】
朝(約313kcal):8枚切りパンX1(バター5g)、グレープフルーツジュース、カフェオレ(低脂肪乳)
間(約203kcal):ヨーグルト(プレーン100g・チェリーヨーグルト・ブルーベリー)
昼(約486kcal):ご飯110g、高野豆腐、チーズハンペン、卯の花(オカラ・人参・椎茸・枝豆)・鮭フレーク・紫蘇若芽
夕(約424kcal):サンドイッチ(ベーグル・クリームチーズ・レタス・胡瓜・サーモン・玉葱)、スープ(ワンタン・若芽・大根葉・メカブ・長葱)
酒:なし
運動:ウォーキング60分(ユクリ)、フレンチプレス(左腕ノミ)15回X3、ストレッチ

581 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/25 22:12
【7/24の報告】
30.5% 17.8Kg

24時就寝
7時半起床
朝:ホットケーキ1枚、低脂肪乳180cc
昼:弁当(ごはん120g、鶏の唐揚1コ、卵焼き1切、ピーマン炒め、胡瓜1/4本、梅干1コ)
夜:メロンパン1/2コ、豚キムチ炒め、サラダ(じゃが芋、レタス、ハム、コーン、胡瓜)、梅干2コ
間食:なし

運動:ダンベル20分、腹筋100回、背筋20回

今日は図書館が夜まで開いている日だったので夕飯までもちました。
明日はお祭に行くので・・・過剰摂取に気をつけなければ。

582 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/26 11:32
昨夜:62.0s・29.0%・18.0kg
今朝:61.0s・30.5%・18.6kg

【7月25日の報告】
朝(約377kcal):蕎麦(乾麺100g・海苔・葱・大葉・胡麻)
昼(約411kcal):8枚切りパンX2(バター10.25g)、カフェオレ(低脂肪乳)
夕(約711kcal):ご飯220g、酢豚(人参・玉葱・ピーマン・筍)、温泉卵、フリカケ(鮭・紫蘇若芽・ジャコ)
間(約200kcal):シチュー(玉葱・エリンギ・シメジ・マッシュルーム)
酒:なし
運動:ウォーキング20分X2(ヤヤハヤ)、スクワット30回、膝付き腕立て20回、ストレッチ

少し胃が大きくなってるかもしれません。炭水化物も摂り過ぎてるし。



583 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/27 00:13
【7/26の報告】
29.5% 17.4Kg

24時就寝
7時半起床
朝:メロンパン1/2コ、低脂肪乳180cc
昼:弁当(ご飯120g、しし唐炒め、豚肉ソテー、もやし、梅干1コ)
夜:うどん(海苔、葱)
間食:こんにゃくわらびもち(55Kcal)

運動:ウォーキング20分、腹筋60回

7月も残りわずかですね・・・ヤバイ。



584 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/27 10:20
昨夜:62.0s・29.0%・18.0kg
今朝:61.0s・30.5%・18.6kg

【7月26日の報告】
朝(約292kcal):シチュー(玉葱・エリンギ・シメジ・マッシュルーム)、ヨーグルト(プレーン50g・チェリーヨーグルト)
昼(約458kcal):ご飯100g、冷奴(大葉・葱・鰹節)、厚焼卵、塩鮭、キンピラ、スープ(若芽・蜆・メカブ・人参・大根葉)
夜(約760kcal):納豆餅、サラダ(海苔・チシャ・キャベツ・胡瓜・パプリカ)、焼鳥(皮・ネギマ・モモ・砂肝・軟骨・豚アスパラ巻)
酒(約294kcal):生ビールX2
運動:ウォーキング50分(ユクリ)・30分(ヤヤハヤ)、腹筋30回、ストレッチ

数値がぴくりとも動きません。少し食事量を減らしてみます。

585 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/27 23:18
【7/27の報告】
29.0% 16.9Kg

24時半就寝
9時起床
朝:ご飯120g、茄子漬物
昼:菓子パン1コ、低脂肪乳180cc、杏仁豆腐
夜:麻婆豆腐、サラダ(キャベツ、胡瓜、鴨肉)、茄子漬物
間食:キットカット1コ、梅干5コ

運動:ダンベル10分、腹筋80回、背筋20回

586 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/28 13:57
昨夜:62.0s・29.0%・18.0kg
今朝:61.4kg・30.0%・18.4kg

【7月27日の報告】
朝(約662kcal):ソーセージマフィン、ハッシュポテト、カフェオレ(低脂肪乳)
昼(約356kcal):サンドイッチ(レタス・胡瓜・卵・ハム)
夜(約582kcal):鰻丼(ご飯150g・鰻80g)、肝吸、サラダ(サニーレタス・海苔・大葉・玉葱)
酒(約154kcal):ダイエットX2
運動:ウォーキング(ヤヤハヤ)40分、腹筋30回、スクワット20回

587 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/28 21:57
【7/28の報告】
*48.6kg/27.0% (昨夜:49.2kg/23.0%)
*食事
朝:寝てたのでなし
昼:ご飯、納豆+卵、豆腐+もずく、トマト、きゅうり、キムチ
夜:じゃがいものチーズのせ、コーンポタージュ
間食:なし
*運動等
万歩計:19205歩。

お久しぶりです。
やっと前期試験とレポートが全て片付いたので復帰します。
7月も残りわずかですが、今日からまたがんがります。

588 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/28 23:48
【7/28の報告】
30.0% 17.5Kg

24時就寝7時半起床

朝:ご飯120g、茄子漬物、ウィンナーコーヒー
昼:弁当(ご飯120g、ゆで玉子1コ、キャベツと豚肉炒め、南瓜、梅干1コ)
夜:ご飯120g、コロッケ1コ、鰤、サラダ(キャベツ、胡瓜、ツナ)
間食:梅干3コ

運動:ダンベル20分、腹筋70回、背筋20回

夕飯、食べ過ぎて胃もたれです・・・

589 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 00:48
トメタソ
土用の牛の日の鰻でつか。ウマソー。
焼鳥の皮イクナイ!
脂肪を減らすのに、脂肪の塊食べてどないするねん。
運動が無駄になるよ。

590 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/29 11:35
昨夜:62.0s・28.5%・17.7kg
今朝:61.6kg・30.0%・18.5kg

【7月28日の報告】
朝(約267kcal):ビーフン(葱・胡麻・若芽)
間(約054kcal):チーカマ1本、お汁(蜆・若芽・葱・人参・大根葉・メカブ)
昼(約570kcal):焼蕎麦(豚モモ・キャベツ・玉葱・モヤシ・ピーマン・海苔)
夕(約260kcal):フルーツグラノーラ50g(低脂肪乳)
酒:なし
運動:ウォーキング(ユクリ)30分

>>589さん。仰る通りですよね・・・
総カロリーに気を付けても内容に気をつけなきゃ無意味ですよね(ハンセイ
最近また脂肪まみれ炭水化物まみれな食事になってきてました。
とりあえずリバウンド分の体脂肪が減るまでは、鳥皮始め脂肪多いモノ、封印します。

591 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/29 22:03
【7/29の報告】
*48.6kg/27.5% (昨夜:49.0kg/26.0%)
*食事
朝:ご飯、味噌汁(豆腐・ワカメ・葱)、納豆、もずく(梅干)、トマト、きゅうり、キムチ
昼:寝てしまったのでなし
夜:野菜スープ(ジャガイモ・大根・玉葱・ワカメ・ササミ・卵・キムチ)
間食:煎餅、きなこ
*運動等
ストレッチ、リンパマッサージ
踏み台昇降30分

592 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 22:18
ここの連中不思議だな、なんで、みんな、”魚”食ってないんだ。
魚の油は体に着かないだけじゃなくて、体脂肪を減らす作用まであるのに。

一週間、脂の乗った魚(鰯、鯵、鯖、鮪)食いつづければ、体脂肪なんて必ず
減るだろ、減らないのは、途中で、「ちょっと位いいか」とか言ってお菓子食ったり
するからだし。

593 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 22:28
>>592
まじっすか!ここ数年、魚食べてないからか
体脂肪35%越えた。やばい…
毎日魚食べることにする!!!



594 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 22:35
>>593
それは魚を食べてないせいじゃなくて(ry

595 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/29 22:47
【7/29の報告】
30.5% 17.5Kg

27時就寝7
時起床

朝:メロンパン1/3コ、蒟蒻ゼリー3コ、低脂肪乳180cc
昼:弁当(ご飯120g、牛肉と茸炒め、キャベツ・胡瓜の浅漬け、梅干2コ)
夜:大根の葉煮、炒め物(豚肉、玉葱、茸)、サラタ(キャベツ、胡瓜、トマト)
間食:蒟蒻ゼリー3コ

運動:ダンベル15分、腹筋120回、背筋40回

豚肉とキャベツと胡瓜、毎日食べてる気がする・・・。
魚ですかぁ・・・ハハに頼んでみまつ(苦藁)
5年ほど1人暮らししてましたが殆ど魚は食べませんでした。


596 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 22:51
>>593
かなり前にTVのすぱすぱ人間学とかいう番組でやってたぞ。
肉とかの脂は人間の体脂肪に性質が近いから体にたまるんだってさ。

揚げると、揚げ油に魚の脂が逃げるから、刺身か煮魚がいいらしい。
焼くのも油が下にぼたぽた落ちるから良くないらしい。

597 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 23:02
今は街をあるけば、大戸屋とか、めしや丼とか、焼き魚、煮魚の定食だしてる
店がいっぱいあるから、魚食うのもそんなに難しくはないだろうに、まぐろ丼の
専門店まで、あったりするしな。

598 :593(20代女):03/07/29 23:08
>>594
体重は同じなのに体脂肪が上がってるのよ…鬱

>>596
サンクス。刺身、煮魚中心の食生活に変えまつ。
毎日コンビニ弁当の結果だわ……

599 :無料動画直リン:03/07/29 23:09
http://homepage.mac.com/miku24/

600 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 23:21
>>598
肉類の炒め物だとか、チョコとかアイスとか、脂肪分の多い食生活してるんじゃないか?

同じアイスでも脂肪分の少ないやつとか、カキ氷系(品名が「氷菓」に分類されるやつにしたら?
アイスは乳脂肪分の量によって「アイスクリーム」「ラクトアイス」「氷菓」っていうように分類が変わるから、「アイスクリーム」に
分類されてるやつを避けるだけでも、ましになるのでは?

601 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 23:24
コンビニ弁当はほんとに太るね!
コンビニの隣にひっこして、いろんな弁当や菓子パンためしてたら一月で四キロ増えた!
自炊にもどしたら一週間で二キロ痩せた
もうぜったい自炊にする!コンビニ弁当は食わない!

602 :593(20代女):03/07/29 23:34
>>600
チョコやアイスとか、あんまり好きではないので
ほとんど食べてないんですよー。
考えてみるとパンやパスタが多かった…

脱コンビニ宣言!
家から5分以内にコンビニ3件。戦いだ…


603 :スリムななし(仮)さん:03/07/29 23:50
>>602
たぶん、その環境では、コンビニ断ちは長続きしないだろうから・・・。
パンやパスタは避けて、鮭おにぎりとかにしとけば。

最近のおにぎりはすごいね、まぐろの醤油漬けを具にしたやつまであるんだね。鯖すしおにぎりなんてものまで見かけたし、さすがに買わなかったけど。


604 :スリムななし(仮)さん:03/07/30 00:04
>>602
パスタなんか、オリーブオイルとかべっとりついてるんだから、太ってあたりまえ
パンも、クロワッサンとかは、作るときに脂を練りこんでるんだからこれも太る

ごはんを主体にすれば効果出るんじゃない?

605 :スリムななし(仮)さん:03/07/30 02:31
> 一週間、脂の乗った魚(鰯、鯵、鯖、鮪)食いつづければ、体脂肪なんて必ず
減るだろ、

さぁ、大トロ食べて脂肪を減らそう〜w

スポンサー付のTVの情報を披露するアフォがいるようでつな。
これも夏の風物詩か。



606 :スリムななし(仮)さん:03/07/30 03:08
>>605
ばかだなあ

それは1週間後にかきこめよ。

失敗すればTVのウソを実証出来たし
効果が出ればそれなりに参考になるし

すぐに言いたくなっちゃうのも分かるが、たまには我慢スル事も覚えろよ。

607 :スリムななし(仮)さん:03/07/30 03:33
>>593
TVの情報は、あやしい部分もあるが

魚中心にすることで、効果があったやつもいるから、がんがれ。
でも、
煮魚にする=>煮魚にサラダやパンは合わない=>ごはんに酢の物=>サラダのドレッシングやマヨネーズ、パンの脂肪分が削減。
ていう連鎖の性かもしれないけどな。そいつの場合。

608 :スリムななし(仮)さん:03/07/30 11:42
ダイエット中に動物性蛋白質を摂るなら
鶏ササミでしょ。


609 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/30 12:23
昨夜:62.4kg・29.5%・18.4kg
今朝:61.8kg・30.5%・18.8kg

【7月29日の報告】
朝(約387kcal):饂飩(乾麺100g・トロロ昆布・若芽・長葱)
昼(約387kcal):饂飩(乾麺100g・トロロ昆布・若芽・長葱)
夜(約521kcal):ご飯100g、冷奴(250g・葱・大葉・鰹節)、冷シャブ(豚モモ・茹でブロッコリー)、
         フリカケ(鮭・紫蘇若芽・ジャコ)、お汁(蜆・若芽・葱・人参・大根葉・メカブ)
酒:なし
運動:ウォーキング30分、ストレッチ少々

魚料理は家族には出してるけど(比較的魚好きです)、
どうしても自分用の1人分だと調理が面倒・・・とかって思ってしまってました。
缶詰ででも食べてみようかな。
鶏ササミも良いと聞きつつ、つい脂肪分の多いモノばかり好んで食べてたようです。
これまでは好きなものも余り我慢せず、運動をがんばって体脂肪落としたいと思ってましたが、
でももう少し自分に厳しくしなければ、この脂肪を落とせそうもないですね・・・。

昨日は食事に気をつけると書きつつ、忙しさにかまけて麺類X2をしてしまいました。
炭水化物だけでなく塩分も大杉な感じの食事ですね。しかも数値も増加中です(嗚呼
がんばらねば。

610 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/30 22:41
【7/30の報告】
*体重/体脂肪率:未計測
*食事
朝:寝てたのでなし
昼:スペイン風オムレツ(ジャガイモ・玉葱・ワカメ・チーズ)、コーンポタージュ
夜:野菜スープ(ジャガイモ・大根・玉葱・ワカメ・ササミ)、南瓜の煮物
間食:キムチ
*運動等
ストレッチ、リンパマッサージ

611 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/07/31 00:40
【7・30の報告】
30.0% 17.8Kg

25時就寝
7時半起床

朝:フランスパン2切、低脂肪乳
昼:弁当(ご飯120g、もやし、鶏ささ身1切、ポテトフライ2本、枝豆5コ)
夜:焼きそば(玉子、ソース)、大根の葉煮
間食:炭酸飲料100cc

運動:腹筋80回、背筋40回、ウォーキング30分



612 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/07/31 13:14
昨夜:62.4kg・29.0%・18.1kg
今朝:61.2kg・30.0%・18.4kg

【7月30日の報告】
朝(約570kcal):焼蕎麦(蒸麺120g・キャベツ・人参・玉葱・海苔・青海苔)、低脂肪乳、グレープフルーツジュース
昼(約190kcal):ご飯100g、フリカケ(鮭・紫蘇若芽・ジャコ)、お汁(蜆・若芽・葱・人参・大根葉・メカブ)
夕(約291kcal):赤飯170g
夜(約371kcal):豚ヒレ網焼、冷奴(大葉・鰹節・冥加・葱)、煮物(里芋・人参・椎茸・高野豆腐)
酒(約462kcal):ダイエットX6
運動:ウォーキング(ユクリ)40分、ストレッチ

最終報告は明日させて頂きます。

613 :たまゆら@27%*13kg*率*20代女:03/07/31 22:41
【7/31の報告】
*48.2kg/26.0%
*食事
朝:ご飯、納豆(葱)、もずく豆腐、味噌汁(ジャガイモ・ワカメ)
昼:おにぎり(ワカメ・梅干)
夜:パン4種
間食:りんごジュース、ビスコ
*運動等
万歩計:15664歩。

【最終報告】
今月目標:一ヶ月の体脂肪率(朝)の平均値を26.5%以下にする
今月の平均体脂肪率:26.8%

目標達成ならず、です。
半月くらい生活滅茶苦茶だったし増えなかっただけましかも…(´・ω・`)
8月は頑張ります。

614 :かい*30.5%*17.9kg*率*20代女:03/08/01 00:37
【7/31の報告】

30.0% 17.5Kg

朝:メロンパン1/2コ、豆腐1/4丁、低脂肪乳180CC
昼:弁当(ご飯120g、ウィンナー2本、鶏ささみ、いんげん豆)
夜:焼きそば1/2玉、豚肉・茄子・ピーマン炒め、サラダ(レタス、胡瓜、トマト)
間食:なし

運動:ウォーキング20分、腹筋80回

【最終報告】
今月の目標:最終2週間の平均が29%以下

目標達成ならずです。
途中さぼったりしてしまいましたし、
考えが甘かったなぁと反省して、来月に引き継ぎたいと思います。

615 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/01 11:36
【参加表明】
今月目標 13.0kg(量-0.5kg)

・炭水化物控えめ、タンパク質多めの食事
・食事はよく噛む
・筋トレ重視、有酸素運動・ストレッチも
・水分をこまめにとる

最終目標 22%(率)、10kg(量)
最終目標は半年後ぐらいに達成したいです。
リバウンドしないダイエットを目指してがんがるぞ。
シュウケイビト様、参加者の皆様よろしくお願いします。

616 :トメ@28.0%・16.6kg・量・30代女:03/08/01 15:51
昨夜:62.2kg・29.5%・18.3kg
今朝:61.6kg・30.5%・18.8kg
【7月31日の報告】
朝(約154kcal):カフェオレ(低脂肪乳)、グレープフルーツジュース
昼(約577kcal):ご飯250g、カレー
夕(約517kcal):赤飯170g、筑前煮(鶏肉・里芋・筍・隠元・人参・蓮根・牛蒡、高野豆腐)
酒:なし
運動:ストレッチ、スクワット30回、腹筋30回

【最終報告】
7月の目標:朝の数値で体脂肪量16.3sを切る(達成ならず)

体重:61.6kg(月初より+2.4kg、11月より±0.0kg)
体脂肪率:30.5%(月初より+2.5%、11月より−2.0%)
体脂肪量:18.8kg(月初より+2.2kg、11月より−1.2kg)

続くかわからなかったのでこちらに書かなかったんですが、6月末から禁煙しています。
ダイエットをがんばれているので禁煙もがんばれるかもとか、
せっかく美容&健康の為に脂肪落としても中身が健康じゃないととか思って開始したんですが、
こんなに太る(リバウンドする)とは思っていませんでした・・・
15年以上も喫煙してたので禁煙自体もすごく辛かったんですが、
禁煙したことでせっかくここまで続けたダイエットが台無しになるのも悔しいです。
言い訳だし、しかも禁煙の話はスレ違いで申し訳ありません。
なんだか良くわからない反省文になってますが、
8月もがんばりますのでどうかよろしくお願いします。

617 :トメ@30.5%・18.8kg・量・30代女:03/08/01 15:58
【参加表明】
本日:61.6kg・30.5%・18.8kg

今月の目標:朝の数値で体脂肪量18.8sを切る(−0.8kg)

ダイエット方法:
(通常期)
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1500kcal程度に抑えバランスに気をつける
・19時以降は食べない
(多忙期)
・運動できない日は食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

目標設定が低いですがどうにか達成できるようがんばります。
今月は食事の摂取カロリーを少し低めにしてみます。
参加者の皆様、ちまきさん、よろしくお願いします。

618 :スリムななし(仮)さん:03/08/01 23:33
617 :トメ@30.5%・18.8kg・量・30代女
【参加表明】
本日:61.6kg・30.5%・18.8kg
今月の目標:朝の数値で体脂肪量18.8sを切る(−0.8kg)


???本日の数値&HNから−0.8kgで18.8kgだと既に達成してないか?

619 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/01 23:54
【参加表明】

現在 30.0% 17.5Kg

目標 最終2週間の平均が29%以下

方法 生活リズムを崩さないようにする
    ・25時までに就寝
    ・8時までに起床
    ・なるべく定時に3食
      
   毎日少しでも体を動かす  
    ・ダンベル(専門ビデオを見ながら)
    ・腹筋
    ・背筋
    ・ウォーキング  等

先月達成できなかったので、引き続きです。
皆様、宜しくお願い致します。


620 :山崎 渉:03/08/02 01:15
(^^)

621 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/02 08:00
【8月1日の報告】
体脂肪量13.2kg(26.5%)寝る前に計測

[朝] ご飯、納豆、味噌汁
[昼] 全粒粉ベーグル1個、カレースープ、サラダ、チキンあぶり焼き2切れ
   アイスコーヒー
[夜] ご飯、冷しゃぶサラダ、じゃこと大根おろしの酢醤油がけ
[間] 豆乳(寝る前)

[運動] スーパーまで歩く(買い物時間含めて1時間) 
    筋トレ

先月末、夏バテぎみになったので昨日は少し多めに食事をとりました。
その割には夜中にお腹がなって困ったけど。

622 :紅茶@22.1%::03/08/02 15:57
【参加表明】
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が21%台
 計測は起床時。HNの数値は7月の平均値です。
 
●方法 1日のi収支決算を約1600〜1800`i
栄養バランス良く、空腹になりすぎない。
     たんぱく質不足に注意。 起床、就寝前にプロティンを忘れない。
     最低週2回 ウォーキングorステッパー。
     最低週1回 筋トレフルメニュー。
     体重計測前後 エクササイズ(腹筋2・ヒップ2・二の腕3)・ストレッチ。 
     入浴中   顔・ウエストのエクササイズ
     就寝前 ピラティス・ストレッチ・整体体操。
     こまめに筋トレ。たまにはマーシャルビート&バドミントン
     
生活パターンが変化しつつあるので、自戒のため参加させてください。
毎日は無理でも、なるべく食事も記録したいです。
多食べたものはすぐ忘れちゃうので、多分挫折するでしょうが。
>トメさん
お久しぶりです。禁煙なさったんですね。スゴイ!
出たり入ったりで恐縮ですが、また一ヶ月宜しくお願いします。
参加者の皆様、シュウケイビト様、宜しくお願いします。

623 :紅茶@22.1%*10.8kg*率*40代女:03/08/02 16:04
>>622は私です。失礼しました。

【8/1の報告】21.7%

 8:00 コンソメスープ(玉葱・生海苔) 低脂肪乳 150cc
10:30 ご飯(白米・米粒麦・ビタバレー)90g ブロッコリー5房・ゴマポン酢
      叉焼エッグ 砂肝と大蒜芽 納豆・おくら・鰹節 1/2パック
18:15 (中食)しゃけ弁当半分 ご飯・梅干・しゃけ・キャベツ・プチトマト1
19:40 ↑残り半分+蒲鉾1枚・卵焼き1枚
21:00 粉末マッシュルームスープ(40`i)+低脂肪乳30cc
23:00 お土産寿司 中トロ・マグロ赤身・甘海老・アナゴ・ハマチ 各1貫
      子柱・卵焼きはシャリ抜き。 胡瓜のヌカヅケ1/3本 白菜・人参・昆布
      
深夜    20度焼酎500cc? プチキットカット2(50) 乾燥梅干1

      水分 水・麦茶・ルイボスティーを常温で大量摂取。

ウォーキング1時間・朝EX・昼夕・太腿 二の腕

ウエスト・背筋のEXを忘れがち。
だるいので足裏マッサージしすぎかも。イカン。

624 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/02 23:41
【8/2の報告】
30.0% 17.5Kg

朝:ホットケーキ1枚、低脂肪乳、グレープフルーツジュース
昼:弁当(ご飯120g、いんげん豆、鶏モモ肉煮、卵焼き、牛肉・エノキ炒め)
夜:サラダ(キャベツ、もやし、胡瓜、トマト、ツナ、鶏モモ肉)、白桃

運動:腹筋80回、背筋40回



625 :トメ@30.5%・18.8kg・量・30代女:03/08/03 01:14
1日夜:62.2kg・29.5%・18.3kg
2日朝:61.6kg・30.5%・18.8kg

【8月1日の報告】
朝(約657kcal):ご飯250g、カレー、温泉卵
昼(約234kcal):低脂肪乳、グレープフルーツジュース、バランスオン1袋
夕(約462kcal):赤飯170g、冷奴(大葉・鰹節・冥加・葱)、お汁(蜆・若芽・葱・人参・大根葉・メカブ)
酒:なし
運動:ストレッチのみ

>>618さん
すみません、脳にまで脂肪がついてるみたいです。正しくは、
今月の目標:朝の数値で体脂肪量18.0sを切る(−0.8kg) でした。申し訳ないです。
>紅茶さん
お久しぶりです。自分が禁煙できる等とはこの会でダイエット始めるまで思いもしませんでした。
このまま煙草を吸わないでいる生活を続けられればと思います。
そのためにも身体のコントロールしたいです。がんばりますので、またよろしくお願いします。


626 :紅茶@22.1%*10.8kg*率*40代女:03/08/03 14:06
【8/2の報告】21.4%

10:00 粉末マッシュルームスープ(40`i)+低脂肪乳30cc
11:00 スパゲティミートソース 麺75g インゲン10本ポン酢
14:00 焼飯 砂肝・長葱・大蒜の芽・舞茸・卵・大蒜・ウェイパー・雑穀飯70g
15:30 低糖ヨーグルト(50`i)
17:30 焼飯の残り50g ワンタンスープ 若布・長葱・ワンタン2
18:50 外食 味噌タンメン・タンメン 野菜・キノコ・豚肉・麺50gづつくらい
20:30 外食 鰯のタタキ(玉葱・生姜) 焼き魚・エボ鯛1/2 鶏ささみ焼き 梅・わさび各1/2本 
    和風サラダ ブロッコリー・トマト・玉葱・レタス・若布・トンブリ
    焼き鳥 塩 つくね1個・ハツ・かしら1/2本 タレ シロ1本 枝豆5
    35度焼酎400cc
25:30 グレープフルーツ ルビー1/2
水分 水・ルイボスティーを常温で大量摂取

朝・EX 買い物で2時間程フラフラした程度

久々の外酒で酔っ払いました。
お店からボトル1本サービスされたので、ガブ飲み。
ハイピッチだったので、後半は水を飲んでました。度数35はキツイ。でも美味しい。
目が覚めたら、朝。洗顔・歯磨きして寝たようだが、記憶なし。グレフル食べたのは覚えてるけど。
習慣で無意識にしたのかな。帰宅したとたん、酔いが回ったようです。

627 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/03 18:00
【8月2日の報告】
体脂肪量13.8kg(27%)

[朝] ご飯、納豆、味噌汁
[昼] キムチチャーハン、春巻き1本、サラダ少々、杏仁豆腐、
[夜] 冷し中華、アジの南蛮漬け、バナナ1/2本
[間] アイスモナカ、豆乳

[運動] ウォーキング40分(朝7:00〜)

お昼から出かけて、夜は花火大会でした。
昼夜は手作りなので外食より量を少なめに出来ましたが。
昨日は排便なし。
いつもは便秘にならないのに休日は生活リズムが崩れるからなりやすい(;´Д`)

628 :おさかなくわえた名無しさん:03/08/03 21:01
「リサーチ200X」で部分痩せの特集をしていたね。
早速今日から実行!

629 :NuBra、ザントレックス入荷:03/08/03 21:02
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630 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/03 22:04
【参加表明】
●今月目標:一ヶ月の体脂肪率(朝)の平均値を26.3%以下にする
●方法
 *規則正しい生活
  ・早寝早起きを心がける。
  ・だらだら過ごさない。
 *食事管理
  ・1日3食、バランスを考えてきちんと食べる。
  ・間食はできるだけ控える。夕食後は食べない。
 *運動等
  ・有酸素運動(主に踏み台昇降)を週に4日以上行う。
  ・筋トレを週に2日以上行う。
  ・以下のことをできるだけ毎日行う。
   起床時 ヨガ、フェイスニング
   入浴時 リンパマッサージ
   入浴後 ストレッチ

今月こそ目標を達成できるようにがんばります。
参加者のみなさん、よろしくお願いします。

631 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/03 22:07
【8/3の報告】
*起床7:30(睡眠7.5h)
*48.2kg/28% (昨夜:48.8kg/24%)
*食事
朝:ご飯、納豆、鮪、和物(モロヘイヤ・オクラ・ツルムラサキ)、糠漬(キュウリ・茄子)、トマト、桃
昼:温麺(キュウリ・トマト・シソ・海苔・胡麻)、煮物(人参・玉葱・椎茸)、漬物(赤カブ)
夜:ご飯、餃子、トマト、キュウリ、オクラ
間食:アイス(11:30)、饅頭(18:00)
*運動等
なし

632 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/04 09:10
【8月3日の報告】
体脂肪量13.5kg(27%)

[朝] ウイダーインゼリープロテイン
[昼] ホテルのビュッフェ(お腹一杯(;´Д`)、白ワイン1杯
[夜] アジの南蛮漬け、ご飯1/2膳、焼きナス1/2本
[間] 豆乳

[運動] ウォーキング40分(朝6:30〜)

お昼は高校の同窓会でした。
料理もケーキもおいしかった!あまり悔やんではいません。
今日から私が家族の夕飯を作る事になったので
ダイエットメニューを作りまくることにします。


633 :紅茶@22.1%*10.8kg*率*40代女:03/08/04 13:39
【8/3の報告】21.2%

9:00 チキンコンソメスープ(メヒビ・オクラ) グレープフルーツ1/4
10:30 ザル蕎麦80g 胡麻ダレ・麺ツユ 鶉卵3 ・長葱・ササミ1本・スリ胡麻・オクラ インゲンポン酢
12:00 低糖ヨーグルト3/4 グレフル1/4
14:00 冷スパゲティ75g 青紫蘇ソース(60`i) 生烏賊・胡瓜・オクラ・えのき茸・生海苔
16:00 ブラックタピオカ入りミルクティー 100cc+低脂肪乳50cc
17:30 朝の蕎麦残り40g 麺ツユ ササミ1/2
21:00 発芽玄米オニギリ 梅・鮭各30g まい泉カツサンド1切れ
22:00 まい泉カツサンド1切れ 赤飯一口
23:30 空豆20 鰹たたき3 ヌカ漬(大根・人参)鰯ツミレ1 乾燥梅干1
    自家製梅酒200cc 35度糖分控えめ

朝EX・二の腕・背筋・太腿 ウォーキング1時間

634 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/04 23:09
【8/4の報告】
*起床8:00(睡眠7h)
*49.0kg/27% (昨夜:49.8kg/25%)
*食事
朝:ご飯、味噌汁(玉葱)、漬物(赤カブ)、もずく、トマト、胡瓜
昼:ご飯、焼き鮭、玉子焼き、梅干、煮物(豆・人参・オクラ)、キウイ、桃
夜:ご飯、カルビ(玉葱)、煮物(厚揚・人参・オクラ)、
トマト、モロヘイヤ、トウモロコシ、糠漬(胡瓜)
間食:饅頭(11:00)、プラム(18:00)
*運動等
なし

だらだらしすぎ…

635 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/04 23:38
【8/3の報告】
30.5% 17.8Kg

【8/4の報告】
29.0% 16.8Kg

朝:惣菜パン1コ、低脂肪乳200cc
昼:お弁当(ご飯120g、ゆで玉子1コ、鶏モモ煮、いんげん豆)
夜:炒め物(豚肉、唐辛子、茄子)、サラダ(春雨、キャベツ、胡瓜、カニカマ、ハム、大葉)
間食:グレープフルーツジュース100cc、ビックル1本

運動:腹筋60回、ウォーキング20分

暑いですねぇ・・・

636 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/05 09:34
【8月4日の報告】
体脂肪量13.7kg(27.6%)

[朝] <423kcal>ご飯、味噌汁、キムチ納豆、牛乳
[昼] <443kcal>全粒粉パン1個、ラップサンド(ハムチーズ)1個、アイスコーヒー
[夜] <542kcal>マグロ丼、豆腐のサラダ、味噌汁、ぶどう1房
[間] <99kcal>豆乳
   <合計約1530kcal>
[運動] ウォーキング30分(20:00〜)筋トレ、縄跳び300回

カロリー計算してみました。
1500kcalは食べ過ぎ?
生活強度はたぶん「1」・・・

637 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/05 22:17
【8/5の報告】
*起床7:00(睡眠7.5h)
*49.2kg/27%
*食事
朝:ご飯、味噌汁(豆腐・オクラ)、納豆、モロヘイヤ、トマト、糠漬(胡瓜)、豆
昼:ご飯、カジキマグロの味噌焼き、玉葱と人参の含め煮、モロヘイヤ、トマト、胡瓜、プラム
夜:黒米ご飯、スモ-クサーモン、野菜炒め(玉葱・茄子・オクラ・葱・イカ・ホタテ・エビ)、
冷奴、サラダ(トマト・胡瓜・オクラ)、桃
間食:シフォンケーキ(10:00)
*運動等
ウォーキング30分


638 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/06 10:15
【8月5日の報告】
体脂肪量13.3kg(26.6%)

[朝] <452kcal>ご飯、味噌汁、納豆、牛乳、厚揚げの煮物4切れ
[昼] <539kcal>オールブラン40g、牛乳200ml、惣菜パン1個、味付け煮卵1個
[夜] <426kcal>野菜炒め3/4皿、春雨の酢の物、ご飯、モモ1/2個
[間] <99kcal>豆乳
   <合計約1510kcal>
[運動] 筋トレ、縄跳び200回

折り鶴14万羽プロジェクトに参加する事に(・∀・)
昨日は一日中鶴折り生活でした。


639 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/06 18:06
【8/5の報告】
29.0% 16.8Kg時

朝:ごはん120g、奈良漬、トマトジュース180cc
昼:弁当(ご飯120g、卵焼き、チーズ、ハム、茄子、いんげん豆)
夜:炒め物(豚肉、南瓜)、サラダ(胡瓜、トマト、ツナ)
間食:クッキー2枚、するめ

運動:ダンベル20分、腹筋60回

640 :ぼるじょあ ◆yEbBEcuFOU :03/08/06 20:56
        ,,,--─===─ヽ/へ
      /iiiiiiiiiiiiii彡≡≡≡|≡ヾ ヽ
     iiiiiiiiiiiiiiiiiii彡≡≡≡≡|≡ミミヾ丶
    iiiiiiiiiiiiiiiiiiii/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\ミiiiiiヽ
   iiiiiiiiiiiiiiiiii/             \iiiiiiiゞ
   iiiiiiiiiiii/                \iiヽ
  iiiiiiiiiiiiiii《    ━━━'/  ヽ━━━ ヽミヽ
 ...iiiiiiiiii彡/      __,.::  :: __  ヽiiiii|
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iiiiiiiiiiiiiii《《《ヽ     》 / ̄ ̄\ 《     |iiiiiiii|
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641 :ぼるじょあ ◆yEbBEcuFOU :03/08/06 20:57
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642 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/06 23:13
【8/6の報告】
*起床7:00(睡眠7.5h)
*49.4kg/27%
*食事
朝:ご飯、納豆、味噌汁(玉葱・人参・オクラ)、糠漬(胡瓜)、豆、もずく、カマボコ、プラム
昼:豆ご飯、ササミの味噌焼き、煮物(人参・イカ)、梅干、糠漬(胡瓜)、キウイ
夜:黒米ご飯、辛子明太子、ポテトサラダ(ハム・胡瓜)、モロヘイヤの胡麻和え、トマト、胡瓜、
間食:桃(18:00)、西瓜(21:00)
*運動等
自転車40分

なんか果物食べすぎ?

643 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/06 23:20
【8/6の報告】
29.5% 17.2Kg時

朝:菓子パン1コ、トマトジュース180cc
昼:弁当(ご飯120g、胡瓜、いんげん豆、海老すり身のフライ、卵焼き)
夜:ほっけ半身、大根おろし、サラダ(レタス、トマト、キャベツ、胡瓜、エノキ、鶏モモ肉)
間食:するめ

運動:腹筋100回、背筋20回

644 :紅茶@22.1%*10.8kg*率*40代女:03/08/07 14:24
【8/4〜/7の報告】

8/4 21.5% 8/5 21.5% 8/6 22.5% 8/7 21.6%

家族に急病人が出たので、生活が日常と違います。
報告が滞るかもしれません。

645 :スリムななし(仮)さん:03/08/08 02:19
トメタソは夏休みかな。

646 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/09 00:12
【8/7の報告】
30.0% 17.5Kg

【8/8の報告】
30.5% 17.5Kg

朝:菓子パン1コ、玉子豆腐、低脂肪乳
昼:弁当(ご飯120g、ソースカツ1口、きんぴら牛蒡、もやし)
夜:酢の物(胡瓜、大葉、じゃこ)、豆腐1/8丁、サラダ(レタス、胡瓜、鶏肉、じゃが芋)
間食:蒟蒻ゼリー3コ、するめ

647 :スリムななし(仮)さん:03/08/09 16:49
皆さん、マメですね。いつもROMってます。
自分の経験では、パン、ラーメン、スパゲッティとか高カロリーの炭水化物を
取らずに、野菜・油の少ない肉・豆製品を主に食べていれば、
お酒類をかなり飲んでも、じわじわ体重や体脂肪率は減っていきます。

648 :スリムななし(仮)さん:03/08/09 17:33
炭水化物は皆、1g=約4kcal。
パンに塗るバター、ラーメンのスープ、具、パスタソース等で
高カロリーになるだけ。

649 :スリムななし(仮)さん:03/08/09 18:02
>>648
それはそうなんですが、バターやジャムを塗らない食パンを食べられますか?
パスタソースなしで、スパゲテッィを黙々と食べられますか?

650 :スリムななし(仮)さん:03/08/09 18:50
納豆スパ ウマー
納豆パン ウマー

651 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/09 20:42
【8月9日の報告】
体脂肪量13.3kg(27.0%)

[朝] ライ麦パン1枚、ハッシュドビーフ1/2皿、ウインナー3切れ、牛乳250ml
[昼] ベーグル1個、モロヘイヤと油揚げの味噌汁、納豆
[夜] イカとオクラの味噌炒め、けんちん汁、ご飯、スイカ1/8
[間] 豆乳、リンゴ酢ジュース
   <合計約1500kcal>
[運動] 筋トレ

ちょっと間が空いてしまいましたが、今日から再開します。


652 :スリムななし(仮)さん:03/08/09 22:50
>>647,649
低糖質ダイエターか?
糖新生起こしてるんじゃねーのw


653 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/09 23:10
【8/9の報告】
*起床8:30(睡眠10h)
*49.2kg/27%
*食事
朝:ご飯、目玉焼き、トマト、モロヘイヤ、胡瓜、めかぶ、小女子とクルミの佃煮
昼:手作り人参ブレッド、ササミの蒸し焼き、トマト、オクラ、胡瓜、西瓜
夜:ご飯、刺身(鮪・イカ/紫蘇・ツルムラサキ)、茄子・椎茸・マイタケの甘酢炒め、トマト、モロヘイヤ、桃
間食:アイス(13:00)
*運動等
なし

運動してない…。

654 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/11 00:11
【8/9の報告】
30.0% 17.3Kg

【8/10の報告】
29.5% 17.0Kg時

朝:菓子パン1コ、オレンジジュース100cc
昼:クッキー(306Kcal)、アイスの実6コ
夜:炒め物(豚肉、しし唐、茄子)、サラダ(キャベツ、大根、胡瓜、トマト、ハム)
間食:アイスの実6コ

運動:腹筋100回、背筋20回

このところ家をあけている時間が多く、手抜きしてました・・・。
今週はしっかりやらねば・・・

自分は食パンに何もつけずに食べています。
パスタは・・・やったことないな〜

655 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/11 11:27
【8月10日の報告】
体脂肪量12.9kg(25.8%)

[朝] ご飯、納豆、味噌汁(モロヘイヤ、油揚げ)、野菜サラダ(レタス、トマト、ピーマン、ゆで卵)
[昼] ご飯1/2膳、エビカツ2切れ、レタスサラダ、冷や奴、味噌汁(外食)
[夜] 野菜ラーメン3/4、ギョウザ2個、ウーロン茶(外食)
[間] 豆乳、マンゴーシトラスジュース
  
[運動] なし

出かけて、たくさん歩きました。

656 :たまゆら@26.8%*13kg*率*20代女:03/08/11 23:35
【8/11の報告】
*起床7:00(睡眠8.5h)
*49.2kg/28%
*食事
朝:ご飯、味噌汁(豆腐・ツルムラサキ)、きんぴら、キムチ、トマト、胡瓜
昼:お好み焼き、焼きそば
夜:ご飯、肉野菜炒め(茄子・ピーマン・人参・玉葱・豚肉)、鮪、
モロヘイヤ、トマト、漬物(胡瓜・カブ)
間食:パイナップル
*運動等
なし

657 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/12 00:46
【8/11の報告】
30.5% 17.6Kg

朝:饅頭1コ、ゼリー、低脂肪乳
昼:弁当(ご飯120g、鶏ささみ、しし唐・南瓜炒め、卵焼き)
夜:炒め物(しし唐、もやし、玉葱、ツナ)、大根の葉煮
間食:アイスの実6コ

運動:ダンベル20分、腹筋100回

658 :スリムななし(仮)さん:03/08/12 00:51
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659 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/15 02:14
【8/12の報告】
30.5% 17.0Kg

【8/13の報告】
29.0% 16.9Kg

【8/14の報告】
29.0% 17.0Kg

660 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

661 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/16 01:35
【中間報告】
体脂肪量13.5g(目標13.0kg)
体脂肪率26.8%
体重 50.5kg

【8月15日の報告】
体脂肪量13.5kg(26.8%)

[朝] いなり寿司1個、カニ寿司1個、納豆、味噌汁
[昼] 春雨スープ、和菓子1個
[夜] ラーメン(外食)
[間] 豆乳、野菜チップ
  
[運動] 5:30〜ウォーキング30分、筋トレ

お盆休みで生活時間がぐちゃぐちゃに・・・。
なかなか書き込みできないけど中間報告だけはしておきます。
後半はがんがりたい。

662 :紅茶@22.1%*10.8kg*率*40代女:03/08/16 02:20
【中間報告】 平均値 21.9%
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が21%台

8/08 21.7%
8/10 22.5%
8/11 22.0%
8/12 21.8%
8/13 22.2%
8/14 22.7%
8/15 22.8%

看病生活の為、睡眠時間も計測時間も滅茶苦茶ですが、一応報告。
おまけに生理痛。
トメさん、お忙しいのかしら?お元気なら良いのですが。

663 :スリムななし(仮)さん:03/08/16 20:52
体脂肪だけなら、ヘルシアを1日1本で減るよ。
一ヶ月で24%から20%になった。
運動してないし、食生活変えてないけど。

664 :スリムななし(仮)さん:03/08/18 12:58
>>663
(ry

665 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/18 22:38
【報告】
8/15、16 未測定

8/17 28.5% 16.8Kg
8/18 29.0% 17.0Kg

先週も家をあける時間が多かった為、目茶苦茶です・・・。
今日から運動ナントカ再開しました。

666 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/19 22:12
【8月19日の報告】
体脂肪量13.6kg(27.2%)

[朝] ご飯、納豆、味噌汁(ワカメ、ナス)
[昼] ハムサンド、野菜サラダ、アイスコーヒー、カステラ1切れ(外食)
[夜] カボチャコロッケ2個、キュウリの炒めもの、ご飯
[間] 豆乳
  
[運動] ウォーキング30分(19:30〜)



667 :紅茶@22.1%*10.8kg*率*40代女:03/08/20 13:27
8/17...22.0%
8/18...21.2%
8/19...22.8%
8/20...22.8%

朝、体重計測時のEXだけはやっているけど、他のEXは×。
力が入らなくて、筋トレどころではない。
ヒップとウエストが、弛んできた様子。
有酸素運動もしてないし、どうしたものか。
看病生活は、まだまだ続きそうです。

668 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/20 23:16
【8月20日の報告】
体脂肪量13.8kg(27.7%)

[朝] ご飯、納豆、味噌汁(ワカメ、ナス)
[昼] ピーナツバターパン1個、豆乳
[夜] 里芋とイカの煮物、マーボーナス、ご飯、梨2切れ
[間] なし
  
[運動] 筋トレ

体脂肪がどんどん増えてる罠(´・ω・`)

669 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 19:36
トメさん、どうしたの?

670 :スリムななし(仮)さん:03/08/21 19:59
>>669
秀同

ビバ心配。
過食に走ってなければいいのですが・・・。

671 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/21 22:16
【8月21日の報告】
体脂肪量13.6kg(27.1%)

[朝] ギョウザ7個、卵スープ、チーズパン
[昼] 湯豆腐、きんぴらごぼう、だし巻卵、ご飯、味噌汁(外食)
[夜] 冷しゃぶ、冷や奴、ご飯、桃1/2個
[間] 豆乳、ローズヒップティ
  
[運動] ウォーキング40分(19:15〜)

トメさん・・・

672 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/22 22:50
【8月22日の報告】
体脂肪量13.4kg(26.8%)

[朝] ご飯、納豆、味噌汁(ワカメ、エノキ)
[昼] カレースープ、野菜サラダ、バナナクリームパン
[夜] アジの握り3貫、サラダ巻き1本
[間] 豆乳
  
[運動] 筋トレ少々


673 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/24 23:38
【8月24日の報告】
体脂肪量13.7kg(27.2%)

[朝] プチフランス1個、牛乳200ml、春巻き2本、スイカ1/16切れ
[昼] 冷や麦3/4皿、ウイダーインゼリービタミン
[夜] ナシゴレンSサイズ、豆腐とじゃこのサラダ、トマトパスタ少々
[間] 豆乳、キャラメルポップコーン(外食)
  
[運動] なし

週末はダイエットの敵・・・


674 :スリムななし(仮)さん:03/08/24 23:43
「口数少ないんだね」「あまりしゃべらない人だね」
いつも人にそう言われ、悩んでいませんか?
毎日憂鬱な気分。コミュニケーションに自信がない。
いっその事、自分の性格そのものを変えてしまいませんか?
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675 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/25 23:59
【8/25の報告】
28.5% 16.0Kg

朝:豚まん1コ
昼:弁当(ご飯120g、いんげん豆、スパゲティナポリタン80g)
夜:豚まん1/2コ、サラダ(胡瓜、トマト)、炒め物(大根葉、南瓜、椎茸、豚肉)
間食:アイス1コ

運動:ウォーキング20分、ストレッチ

今、通っている資格講習が佳境に入りそれだけで手一杯状態です
ちゃんと毎日測定しなければいけませんよね・・・

676 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/26 22:51
【8/26の報告】
28.5% 16.2Kg時

朝:パン1コ、ヨーグルト
昼:弁当(ご飯120g、鶏ささみ1切れ、おくら、ポテトフライ2本、ちくわ1本)
夜:焼肉(肉5枚、野菜沢山)
間食:アイス1コ

運動:筋力トレーニング1時間


677 :!!:03/08/26 22:52
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678 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 22:53
ポテトフライって一番太る食い物だぜ。
ただでさえ野菜の中でもカロリーNO1のジャガイモを油で揚げてるんだからな。

679 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/26 23:05
【8月26日の報告】
体脂肪量13.6kg(27.1%)

[朝] ライ麦パン1枚(バター付き)、牛乳300ml
[昼] ご飯、ミニカレーうどん、チキンカツ3切れ(外食)
[夜] 肉野菜炒め、海藻サラダ
[間] 豆乳、アイスカフェオレ
  
[運動] 筋トレ

かいさん順調に減ってますね。
うらやますぃ
毎日測っていますが、数値がころころ変わって何を信じていいのやら。
ただ、何となく増えていることは分かるわけで。

680 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/27 22:14
【8月27日の報告】
体脂肪量13.6kg(27.2%)

[朝] ご飯、納豆、牛乳200ml
[昼] ラップサンド(ハム、チーズ、レタス、キュウリ)、ミニメロンパン、アセロラドリンク
[夜] 卵とトマトの炒めもの、豆腐ステーキ、ご飯、いちじく1個
[間] 豆乳、ローズヒップティ
  
[運動] 筋トレ、縄跳び300回



681 :おさかなくわえた名無しさん:03/08/28 07:37
トメさん,最近お見えでないですね。
どうしていらっしゃるのですか?

682 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/08/28 22:46
【8/27の報告】
28.0% 15.8Kg

【8/28の報告】
29.0% 16.4Kg

朝:菓子パン1コ、サラダ(水菜、ハム)、低脂肪乳200cc
昼:弁当(ご飯120g、アスパラ、鶏ささみ2切、海老すり身フライ)
夜:そば1/2人前、炒め物(茄子、ピーマン、豚肉)、エビフライ小1コ、サラダ(胡瓜、キャベツ)
間食:低脂肪乳400cc、オールレーズン4枚

運動:ストレッチ、腹筋40回

先日の筋トレのお陰で全身筋肉痛・・・
プラス食べ過ぎてしまいました。

>ちまきさん
・・・増えてしまいました(- -;;
家には握るタイプの体脂肪計しかないので値もあまりあてにならないかもしれません

683 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/08/28 22:54
【8月28日の報告】
体脂肪量13.6kg(27.3%)

[朝] ご飯、納豆、牛乳200ml
[昼] ウイダーインゼリープロテイン
[夜] シャケのレモン蒸し、カボチャとじゃこのサラダ、ご飯1/2膳
[間] 豆乳、フルーツマフィン1個、アイスコーヒー
  
[運動] 筋トレ、縄跳び200回


684 :かい*30.0%*17.5kg*率*20代女:03/09/02 00:22
8/28 29.0% 16.4Kg
8/29 29.0% 16.3Kg
8/30 未測定
8/31 28.0% 16.0Kg

【最終報告】
今月の目標:最終2週間の平均が29%以下

測定出来なかった日が何日かありましたし、
握るタイプなので数値は曖昧ですがギリギリのラインのようです>目標
ただ、運動の方が後半になるにつれて手抜きになってまして、
今月も反省すべき点が多いです。

明日にでも改めて参加表明に参ります。

9/1 28.0% 15.8Kg


685 :593(20代女):03/09/02 11:32
久しぶりです。
あれからコンビニはほとんどやめ、自炊するようになり
できるだけ魚中心で頑張ってみますた。

その結果【体脂肪:28.2%】まで落ちますた!!
でも最初に計った機械とは違うのでちょっと正確かわからないですが
これからも20台前半目指してがんばりまつ…

686 :スリムななし(仮)さん:03/09/02 17:31
呼吸法をやればいいと思います。


687 :スリムななし(仮)さん:03/09/02 18:22
↑の者ですが、自分は♂ですが身長173cm位、体重63kg位【体脂肪率7%】です。
呼吸法をすすめる理由は、呼吸法が脂肪を燃焼するだけではないからです。
呼吸法をやってる時は汗が程よく出ててパワーが漲る感じがして気持ちよいです。
肺を最大に使うから血行が良好になりって、体調もよくなります。
時間は10分〜15分位のものです。

やり方↓(詳しくないですが)
1.息を吐くと同時に腹をへこますイメージ(へこむ人はできるだけへこまします)
2.次に息を吸いながら腹を膨らますイメージ(コツは腹の力を抜くこと!自然に空気が入ってきます)
3.吸いきったら息を止めます腹を膨らませた状態でです。

息を吐くときはこれ以上吐ききれないというくらい息を口から吐きます。息を吸うときは自然に入るだけ入れてください。
とめる時はできるだけとめてください(苦しくなるほど止めるわけではありません!軽く止めれる間で十分)
ここでいう腹は下腹部(大体オヘソの下)をさします。
『ゆっくり深く』を心がけてください。

雑な説明ですが興味のある方は1度やってみてください。
質問がある方は何なりと聞いてください。
                                                   ではでは

688 :593(20代女):03/09/02 18:58
夕方の方が正しく測れるようなので
先程計り直したら24%ですた。
こんなに変わるんですね…


689 : :03/09/02 20:54
がんばれ、がんばれ!
http://tokusuru.zero-yen.com/untitled_005.htm

690 :スリムななし(仮)さん:03/09/02 21:00
ここ

691 :ちまき@27%*13.5kg*量*20代オンナ:03/09/06 09:45
【9月5日の報告】
体脂肪量13.4kg(26.8%)

[朝] ミックスジュース(バナナ、ヨーグルト、豆乳、きな粉、ごま)
[昼] ご飯、味噌汁、納豆、牛乳寒天
[夜] ご飯1/2膳、カルビ焼肉、モヤシ炒め、牛乳寒天
[間] 抹茶アイス1/2個
  
[運動] 筋トレ、ウォーキング30分

久しぶりです。
8月の終わりに旅行へ行きホテルのバイキングで食べまくり
旅行中必ずなる便秘が帰ってきてからも続き、
最近はちょっと不眠でダイエットする気ゼロな毎日です。
この無気力からなんとか脱出する方法はないものか〜。。。

692 :スリムななし(仮)さん:03/09/18 10:57
>>688
そっ、測るタイミングによって異なるから
本当は朝・昼・晩とかでつけるのがいいみたいよ。


693 :スリムななし(仮)さん:03/10/01 16:30
おいっ、ここの連中はみんなどーした??
消息確認age

694 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 02:03
すみません

695 :おっさん@54.2*22.5:03/10/08 01:07
おれが一人で使うわww
明日の朝からとりくんでみる

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